Белково Углеводная Диета Меню На Неделю

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 141 000 (0,56 сек .) 
www .kp .ru › putevoditel › zdorove › buch-dieta
www .kp .ru › putevoditel › zdorove › buch-dieta
БУЧ диета – или белково - углеводное чередование изначально было разработано для спортсменов . Диету впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер .
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование рецепты
novoston .com › news › belkovo-uglevodnaya-di . . .
novoston .com › news › belkovo-uglevodnaya-di . . .
Белково - углеводная диета для похудения: примерное меню , результаты, отзывы . . . . Придерживаясь всех правил можно скинуть до 8 кг за 2 недели .
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование рецепты
bodymaster .ru › food › belkovo-uglevodnoe-ch . . .
bodymaster .ru › food › belkovo-uglevodnoe-ch . . .
18 янв . 2019 г . — Все о белково - углеводном чередовании (БУЧ диета ) с меню и рецептами . . . предлагаем меню на неделю , рассчитанное на 2 цикла чередования .
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование рецепты
www .woman .ru › health › belkovo-uglevodnaya . . .
www .woman .ru › health › belkovo-uglevodnaya . . .
Белково - углеводная диета : примерное меню по дням · Утром: нежирный творог и чай без добавления сахара; . Второй завтрак: омлет из 2-х яиц; · Утром: мюсли, можно с . . .
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование рецепты
autogear .ru › article › belkovo-uglevodnaya-diet . . .
autogear .ru › article › belkovo-uglevodnaya-diet . . .
БУЧ, или белково - углеводное чередование - это сбалансированная диета , которая не позволит худеющему испытывать чувство голода . В чем суть белково - углеводной . . .
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование рецепты
bezdiet .biz › Блог › Питание › Диеты
bezdiet .biz › Блог › Питание › Диеты
Теперь вам будет легко самостоятельно разработать меню на неделю и даже на месяц , дублируя и повторяя циклы . При составлении поможет следующая таблица, наглядно . . .
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование рецепты
differed .ru › belkovaya-dieta-menyu-na-nedelyu
differed .ru › belkovaya-dieta-menyu-na-nedelyu
Белково - углеводная диета — Белково - углеводная диета . Суть ее в том, что белковые дни чередуются с углеводными , то есть в один день ты ешь . . .
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование рецепты
attuale .ru › belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-b . . .
attuale .ru › belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-b . . .
Белково - углеводное чередование для похудения: меню на неделю , на 8 дней — Таблица- меню на 2 цикла диеты поможет составить меню на неделю : . . .
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование рецепты
atletic-food .ru › belkovo-uglevodnoye-cheredov . . .
atletic-food .ru › belkovo-uglevodnoye-cheredov . . .
26 июл . 2018 г . — А диета рассчитана только на 1 месяц , за который максимально можно скинуть 15 кг . Люди с ожирением нуждаются в особой диете . Разрешенные . . .
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование рецепты
9 авг . 2021 г . — Итак, пример белково - углеводного меню на неделю : Понедельник (смешанное питание): завтрак: стакан кефира и овсянка;
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование рецепты
белково-углеводное чередование рецепты
белково-углеводная диета меню на 14 дней
белково-углеводное чередование схемы
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…

Обратите внимание! Беременные женщины могут сбрасывать вес по этой методике без ущерба для здоровья малыша . Эта программа помогает не только избавиться от лишнего веса, но и вывести из организма лишнюю жидкость .
Куда поехать на отдых – достаточно сложный вопрос . Ниже мы возьмемся упростить вам выбор . В Карпаты всегда приятно ехать на отдых . Красота местных лесов, в сочетании с невероятной кухней и всегда открытыми людьми, разожжет в сердце приятный огонек, который не угаснет до следующего посещения этого уникального края . . . . подробнее
© 2013-2021, NOVOSTON . Все права защищены . Использование материалов NOVOSTON .COM разрешается при условии ссылки на сайт . Разработка и продвижение сайта от Seo .Ua
Большинство людей ежедневно борются с лишним весом, и лишь единицам удается действительно сбросить лишние килограммы и при этом сохранять достигнутые результаты . Другая же часть худеющих, либо вообще не сдвигается «с мертвой точки», либо же очень быстро возвращает утраченный вес .
Большая часть диет основывается на ограничении продуктов питания, из-за чего многие не выдерживают их и срываются, переходя на привычный рацион . А все потому что они не могут выдержать постоянное чувство голода, и даже если они придерживаются всех правил диеты, потом они «накидываются» на высококалорийную пищу, тем самым удовлетворяя свои потребности .
Но диетологи, учитывая потребности организма, разработали такую программу питания, которая позволяет сбросить лишний вес, при этом совсем не голодая . Это белково-углеводная диета, которая подразумевает под собой чередование продуктов питания с повышенным содержанием углеводов и белков, которая позволяет удовлетворить суточные потребности организма .
Общая информация о белково-углеводном чередовании (БУЧ)
Сегодня существует множество вариантов белково-углеводной диеты, однако ее разработчиком стал американский врач-диетолог Джеймс Хантер . Его программа питания изначально вызвала недоумение у диетологов, ведь как можно похудеть, употребляя в пищу продукты с повышенным содержанием углеводов, которые и являются теми самыми калориями, которые худеющим необходимо снизить до минимума?
Но потом выяснилось, что эта самая программа позволяет сжигать только жиры, а не мышечную массу, как в других диетах . После такого «вердикта» мировых врачей-диетологов, эта диета начала набирать свою популярность очень быстро, особенно среди спортсменов .
Как работает белково-углеводная диета для похудения?
Суть белково-углеводной диеты (БУЧ) заключается в чередовании белков и углеводов, результатом чего организм начинает тратить запасы энергии с жировых клеток во время употребления белков, и сами углеводы, которые поступают вместе с пищей .
«Изюминка» БУЧ в том, что сжигается только жир, а не мышечная масса, благодаря чему кожа остается подтянутой, а тело приобретает спортивный вид . Обвисание кожи и появление на ней растяжек при данной программе питания полностью исключено .
Однако вес начинает просто «таять» на глазах . Придерживаясь всех правил можно скинуть до 8 кг за 2 недели . Согласитесь, результаты колоссальные, и это при том, что голодать не придется . Организм получает в полном объеме все необходимые витамины и минералы, поэтому ухудшение общего состояния здоровья и состояния ногтей и волос (как это бывает при соблюдении других диет) вам не грозит .
Первый день диеты вы питаетесь по смешанной программе, которая разрешает употребление углеводов и протеинов; второй и третий день необходимо употреблять продукты питания с повышенным содержанием белков, при этом количество углеводов должно снизится к минимуму; четвертый день употребляется пища, богатая углеводами .
Последующие дни идет чередование продуктов, то есть 2 дня только белковая пища, 1 день углеводная . В те дни, когда вы будет питаться углеводами, процесс снижения веса «притормаживается» . Но это так предусмотрено диетой, ведь питаться исключительно белковой пищей нельзя, так как это может нанести большой вред организму .
Диета белково-углеводное чередование — это отличная технология снижения веса, без голоданий и изнурительных тренировок, и без опасений того, что лишние килограммы вернуться .
В «белковые» дни необходимо составлять рацион, включая следующие продукты: куриную грудку, нежирную рыбу, индейку, постную говядину, огурцы, брокколи, шпинат, салат . В рацион питания можно включить все зеленые овощи, но следует полностью исключить овощи, содержащие фруктозу и крахмал . Количество потребляемых продуктов должно быть строго ограниченным, не стоит переедать . Очень важно, чтобы пища была приготовлена без использования дополнительных жиров .
В углеводный день необходимо включить в рацион хлеб, макароны из муки твердых сортов пшеницы, крупы, бобовые, овощи, говядину . Помимо всего прочего, можно включить в рацион фрукты, но вот сладости нужно исключить, так как сахар в чистом виде, а также его заменители способствуют замедлению обмена веществ и накоплению жировых отложений . В этот день стоит полностью исключить продукты, богатые белком . Количество потребляемой пищи должно быть ограниченным .
В последний 4-й день диеты необходимо употреблять и белковую, и углеводную пищу, причем пищу, богатую углеводами, нужно кушать в первой половине дня, белковую – во второй половине дня . Список продуктов, которые можно кушать, придерживаясь диеты, достаточно широк, поэтому вполне можно составить подходящий рацион питания . Готовить продукты лучше всего на пару или кушать их в вареном или сыром виде .
Плюсы диеты белково-углеводной диеты
Минусы диеты белково-углеводной диеты
Как придерживаться белково-углеводной диеты
Условно данная диета имеет 4-дневный цикл, который можно повторять бесконечное количество раз, пока не будет достигнут желаемый результат похудения . Отдельно необходимо сказать о необходимом рационе питания в данные 4 дня .
На протяжении цикла нужно в 1-й и 2-й день употреблять пищу, богатую белками, на 3-й день требуется пища, богатая углеводами, в то время как 4-й день является в какой-то степени “разгрузочным” и требует пренебречь правилами раздельного питания, потребляя и углеводную, и белковую пищу . Несмотря на то что список продуктов, которые можно кушать во время диеты, крайне обширен, существует целый ряд ограничений, которые стоит неукоснительно выполнять . Перво-наперво необходимо тщательно следить за количеством потребляемых калорий .
Оптимальным количеством калорий считается 1000-1500 . Потреблять большее количество калорий настоятельно не рекомендуется . Рацион питания необходимо планировать так, чтобы все калории были относительно равномерно распределены на 5-6 приемов пищи . Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями – это позволит сократить объем желудка и в дальнейшем поможет поддерживать вес и полностью избавиться от такого явления, как переедание . Отдельно стоит сказать о воде . При этой диете необходимо потреблять не менее 2 л воды в день, но не стоит пить воду во время приема пищи .
К выбору пищи нужно подойти серьезно, особенно когда дело касается углеводов . Существует два видов углеводов: сложные и простые . Употребление сложных углеводов приветствуется, так как они более длительное время перерабатываются организмом человека, способствуя выделению необходимой для жизнедеятельности энергии . Сложные углеводы в больших количествах содержатся в овощах, зерновых, бобовых и некоторых других продуктах . Такие углеводы идут на пользу организму, позволяя получать необходимую энергию без опасений приобрести лишние жировые отложения .
Простые углеводы употреблять в пищу категорически запрещено, так как они являются фактически готовым жиром для отправки в жировые клетки . Наиболее богаты простыми углеводами продукты, содержащие сахар и сахарозаменители, жирное молоко и молочные десерты, а также жареное масло, в том числе пережаренное растительное масло . Жир нужно полностью исключить из рациона и не использовать его при приготовлении пищи .
Кому можно придерживаться белково-углеводной диеты
Отлично подходит людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам . Ценность диеты состоит в том, что подкожный жир сжигается без потерь мышечной массы .
Идеальна для мужчин, так как они больше употребляют мяса . Женщинам труднее отказаться от сладкого и употреблять столько мясной пищи . Хотя можно мясо заменить другими белковыми продуктами .
Здоровые люди могут использовать эту программу похудения, так как этот метод не является тяжелым, и многие продукты разрешены .
Не рекомендуется придерживаться такого питания пожилым людям за 50 . Избыток белковой пищи может спровоцировать:
Для этой возрастной группы лучше использовать диету углеводную, она переносится гораздо легче .
Присутствуют все витамины и минералы
Главное, при белково-углеводной программе похудения не стремиться получить за короткое время максимальный результат . Нормальная потеря веса, без ущерба для здоровья – это потеря одного-двух килограмм за неделю . 
Обратите внимание! Диету можно использовать продолжительное время до достижения необходимого результата . В ней присутствуют необходимые витамины, микроэлементы, углеводы и белки, поэтому вред здоровью исключен .
Приблизительное меню на десять дней
Для того чтобы начать придерживаться данной программы похудения, необходимо составить меню углеводно-белковой диеты . Использовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности . Прием пищи необходимо разделить минимум на пять частей:
Дробное питание позволит не чувствовать голода и не ощущать дискомфорт . Белково-углеводная диета – это скорее образ жизни, соответствующий золотому правилу: утром — углеводы, вечером – белки .
Придерживаясь основных правил питания можно добиться заметных результатов . А если при выполнении программы похудения активно заниматься спортом, то можно не только сбросить вес, но и закрепить его на длительное время .
Белково углеводная диета дает реальную возможность сжечь от 0,5 до 1 килограмма за первые два дня, причем процесс снижения массы тела продолжается и на третьи сутки, когда приходится кушать много углеводов .
Приготовьтесь к тому, что к концу 4-го дня часть утерянного ранее веса вернется, но не в виде нового жира, а в облике накопления избыточной жидкости . К началу 6-го дня весы покажут столько же, сколько перед углеводной «загрузкой»
Отзывы худеющих о б елково — углеводной диете , результаты, мнение специалистов
Диета БУЧ сушка является довольно эффективной . Причем вес тела может при ее соблюдении колебаться . Например, типичной является картина, когда в первые дни этой методики похудения сбрасывают 0,5 — 1 лишних килограммов, а на четвертый – пятый день они возвращаются . Такой расклад не должен сильно расстраивать, поскольку вновь набранные килограммы являются уже не жиром, а водой . Поэтому в начале следующего цикла вы ее уже вновь потеряете .
Лучшим способом оценки эффективности белково — углеводной диеты станут не показатели веса, а объемов тела . Результатом этой диеты может стать потеря от 5 до 15 лишних килограммов в течение 2 — 3 месяцев «голодания» (800 — 900 г с каждым циклом) . Конечно, стоит помнить о том, что программа БУЧ не рассчитана на быстрое похудение, скорость снижения веса при ее соблюдении является ощутимо ниже скорости сброса излишка веса при классических голодных диетах .
Нельзя относиться к этой методике с фанатизмом,так как принципы здорового питания еще никто не отменял . Понятно,что никакой пользы вы своему организму не принесете, если будете в белковые дни питаться одними плавлеными сырками, а в углеводные – шоколадками и булками . Избегайте также консервированных продуктов . Если же вы решили сделать эту диету основной системой питания, то старайтесь делать между циклами перерывы . Неотъемлемой частью БУЧ становятся силовые тренировки .
Имеет белково — углеводное чередование и противопоказания . Так, система БУЧ категорически запрещена к применению людям с заболеваниями почек и ЖКТ . Отзывы врачей об этой методике похудения имеют меньше негативных моментов, чем популярные жесткие диеты, но тем не менее свидетельствуют о следующих ее недостатках:
При длительном применении БУЧ организм адаптируется к изменениям в рационе, что постепенно снижает эффективность программы похудения;
3 г белка на килограмм веса худеющего – довольно высокий уровень для людей с малоподвижным образом жизни (что опять говорит о необходимости силовых тренировок при соблюдении этой программы);
подсчеты веса белков и углеводов являются довольно сложной манипуляцией для людей, несведущих в вопросах диетологии .
Отзывы же худеющих о диете БУЧ носят в основном положительный характер, так как программа переносится довольно легко, а результаты ее впечатляют .





Тренировки

Упражнения

Питание

Мотивация

Здоровье

Обзоры

Фитнес-планы









Тренировки

Упражнения

Питание

Мотивация

Здоровье

Обзоры

Фитнес-планы





Все о белково-углеводном чередовании (БУЧ диета) с меню и рецептами

Добавить в избранное
Убрать из избранного


Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!



Автор-эксперт
Наталья Кузина


Cпортивный психолог и преподаватель



Добавить в избранное
Убрать из избранного


У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс .Дзене»

Подписывайся!



Отличная статья!

Спасибо!


Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта



Автор-эксперт


Наталья Кузина




vk_blue

twitter_blue

whatsapp_blue




Диеты для похудения

Популярные диеты




Валентина




04 .11 .2020 19:20


Я вот сейчас на диете венеры шариповой худею, но она ближе к белковой диете . Рецепты супер!!!


Ответить на комментарий
Ответить



Ирина




20 .02 .2019 11:02


В целом диета выглядит привлекательно, вызывает у меня доверие и очень напоминает классическое правильное питание . В начале статьи сказано, что вес уходит медленно, но верно . А можно ли за счет заметного снижения калорийности всей диеты ускорить процесс похудения? Или это, наоборот, может испортить весь эффект, нарушив систему, которая и лежит в основе данной диеты?


Ответить на комментарий
Ответить



Админ Бодимастер

ADMIN


05 .07 .2019 19:30


Ирина, здравствуйте! Здесь необходимо осторожно подходить к трактованию "заметного снижения калорийности", потому что вопрос чрезмерного дефицита принесет оперативную потерю лишних кг, но замедлит обмен веществ и приведет к сбою работы организма . И снова замкнутый круг - вес стоит на месте, похудение не происходит, эмоциональное состояние нестабильно, мотивация падает . . . А это чревато срывами . Чтобы правильно рассчитать дефицит и не навредить похудению и здоровью рекомендую прочитать данную статью: bodymaster .ru/f…htobyi-pohudet Успехов!


Ответить на комментарий
Ответить

Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!




Мужчина




Женщина







Легкий




Интенсивный







Похудеть




Фитнес-тело




Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!


Выберите подходящий вариант:




Материал для взрослых





Оскорбление





Пропаганда наркотиков





Реклама





Экстримизм


Что-то пошло не так, повторите попытку позже


Регистрация
Вход
Забыли пароль?


Ваш пол:



Мужской




Женский






yes

запомнить меня

Войти


Главный вопрос среди людей, занимающихся спортом – как похудеть, сохраняя мышцы и без ущерба для интенсивности тренировок? Разработана система питания, которая рекомендуется диетологами и тренерами – белково-углеводное чередование или сокращенно БУЧ . В чем же секрет? Давайте разбираться вместе!
Все чаще белково-углеводное чередование применяется для похудения среди спортсменов и следящих за питанием людей . Данная методика избавляет от подкожного жира с помощью чередования насыщенной белками и углеводами пищи .
При этом суточная потребность организма в энергии и полезных веществах удовлетворяется в полной мере, поэтому чувство голода на диете не появляется . Лишний вес медленно, но верно уходит безвозвратно .
Если поступающей с пищей энергии больше, чем расходуется за день, то организм откладывает излишки в виде жира . Чрезмерный дефицит калорий, который худеющие создают на первых этапах и радуются быстрой потере веса, приводит к потере воды и мышечной массы . Происходит это потому, что питательные вещества из мышечного волокна доступнее запасов жира .
Как только организм осознает, что из мышц уже нечего получить, лишь тогда задействуются ненавистные килограммы . Это объясняет феномен, когда продолжительная и строгая диета оставляет высокий процент подкожного жира в организме, несмотря на низкий общий вес тела .
Рацион питания, составленный по принципу БУЧ, вводит организм в заблуждение:
С помощью метода можно обмануть организм и не замедлить метаболизм, сжигая лишние килограммы . Еще одно преимущество – сохранение и развитие мышечной массы, так как ткань не расходуется для питания организма .
Сбалансированно и деликатно белково-углеводная диета для похудения при насыщенном меню дает сигнал организму сжигать собственные запасы жира без чувства голода и истощения . В процессе происходит:
Самое главное – отсутствие стресса для центральной нервной системы и полноценное меню с полезными микроэлементами, поэтому белково-углеводная диета сохраняет здоровье худеющего, не влияя на качество жизнедеятельности .
Система чередования белков и углеводов применяется в основном спортсменами, но даже сторонники железного спорта избегают БУЧ по ряду причин:
Расчеты ведутся исходя из показателей сухого веса , то есть без жира . Рассмотрим классическую схему белково-углеводного питания 2-1-1:
Важно, чтобы рассчитанная суточная норма калорий для похудения не превышалась по высокоуглеводным дням, поэтому следует тщательно следить за употребленной пищей .
На белково-углеводно диете главное выбрать нужный источник энергии в каждый из дней .
Нижеприведенный список облегчит составление продуктовой корзины:
Постные белковые ингредиенты содержат не так много калорий, что позволит употреблять большие порции готового блюда:
Во время БУЧ используются только сложные углеводы , а во время углеводного дня добавляются фрукты:
Допустимо заправлять салаты нерафинированными растительными маслами, дополнительно употреблять рыбий жир .
Для составления меню, диета содержит ряд ограничений, чтобы чередование белковых и углеводных дней приносило максимум результата:
Диета с чередованием белковых и углеводных дней может быть продолжительной, но для этого важно не иметь отклонений в состоянии здоровья . Для начала подойдет цикл из 8 дней, чтобы отследить самочувствие и узнать возможности организма . А далее чередовать белки и углеводы 21 день и более . При продолжительном сроке обязательно требуется контролировать достаточное употребление жиров .
Сбалансированное питание позволяет поддерживать БУЧ до 2-3 месяцев, однако диетологи рекомендуют делать перерывы между циклами на 1-2 месяца .
Противопоказаниями к применению БУЧ являются:
Питание, организованное по принципу чередования, требует от худеющих самоорганизации и контроля . При малейших недомоганиях или в случае заболевания следует вернуться к обычному рациону и заняться здоровьем, а не похудением .
Продукты распада мясных продуктов могут провоцировать:
Чтобы избежать этого, необходимо употреблять продукты, богатые клетчаткой и соблюдать питьевой режим .
Во время низкоуглеводной фазы может наблюдаться снижение работоспособности, физической и умственной активности .
Диета помогает избавиться от 0,5 до 3 кг за неделю в зависимости от исходного веса . Лишние килограммы уходят не так быстро, так как мышцы тяжелее жира . Рекомендуется ориентироваться на объемы тела и делать замеры сантиметром .
Чтобы подстроить белково-углеводное чередование под индивидуальные потребности, предлагаем меню на неделю, рассчитанное на 2 цикла чередования . При более продолжительном сроке необходимо дублировать дни, сохраняя последовательность .
Чечевица, куриный бульон и кусок куриного филе
Цельнозерновые хлебцы и стакан томатного сока
Отварная говядина и тушеная капуста
Белковый омлет и чай на травах без сахара
Творожная запеканка и несладкий кофе с молоком
Овсяная каша с кусочками фруктов и мёдом, чай с медом
Отварные яичные белки, несладкий чай на травах
Омлет с креветками, кофе без сахара с молоком
Рисовая каша с изюмом, кофе с хлебцами
Хлебобулочное изделие из твердых сортов муки
Приемы пищи можно менять местами . Основное правило – соблюдать чередование .
Представленные продукты являются примерными . Замена каждого продукта в меню на каждый день проводится на аналогичные по содержанию макроэлементов ингредиенты .
Курица с салатом из пекинской капусты
Вареная куриная грудка и зеленый салат
Салат из свежих овощей и морепродукты
Макароны из твердых сортов с твердым сыром
Бурый рис и отварная говядина, овощной салат
Макароны из твердых сортов, салат, куриная грудка
Вареная куриная грудка, стручковая фасоль
Овощной суп, цельнозерновые тосты с сыром
Перловка с салатом из свежих овощей
Куриная грудка, запеченная с цветной капустой
Каша овсяная с сухофруктами и орехами
И рассмотрим важные аспецты окончания периода белково-углеводного чередования и примеры рецептов .
Как только желанный результат достигнут, не следует устраивать «праздник живота» . Помимо возвращения сброшенных килограммов могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем из-за перегрузки желудка и пищеварительной системы в целом .
Чтобы избежать негативных последствий, необходимо обеспечить плавный выход с БУЧ . Диетологи рекомендуют:
После возвращения к обычному рациону рекомендуется придерживаться правильного питания и получать необходимые макро и микроэлементы для полноценной работы организма - это позволит надолго сохранить фигуру подтянутой и рельефной .
Преимущество белково-углеводной диеты – разнообразие продуктов и возможностей в приготовлении блюд . Несколько рецептов на заметку .
* Подавать можно с ягодами или фруктами .
Ингредиенты: - рисовая мука 100 г; - яйцо куриное – 2 шт .; - молоко 1,5% - 50 мл; - горячая вода – 50 мл; - для начинки – творог 1,8% - 150 г .
Ингредиенты: - индейка филе - 400 г; - шпинат свежий или замороженный - 100 г; - чеснок - 2 зубчика; - молоко 0,5% -100 мл; - приправы по вкусу .
Ингредиенты: - куриное филе – 500 г; - овсяные отруби – 40
Белково Углеводная Диета Меню На Неделю
Что Кушать На Диете
Диета Стол Апельсины
Как Перестать Комплексовать Из За Лишнего Веса