Белковая Диета Сушка Тела
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Вот от роллов бы я не отказалась . А мясо не . . .
Очень подробно и полезно, большое спасибо! У Вас потрясающий результат
Результат вдохновляет, у Вас очень красивая фигура! Блюда очень аппетитные на фото вот на такой диете думаю , что смогу посидеть,тоже за зиму наела себе жирок
сброшенный вес вернется по окончанию диеты . Вот этого я не поняла))) Я сидела однажды на диете Дюкана, там были чисто белковые дни, мой организм никак их не воспринимал, желудок постоянно болеел( с диетами у меня проблема из-за желудка,как худеть не имею понятия 🙄
Считайте калории, поддерживайте дефицит при употреблении привычной пищи
Хороший результат, но при белковой диете урезают углеводы до самого минимума . Тогда бы сушка дала 100% результат .
Да результат у вас замечательный . А блюда как в ресторане . Шикарно! Мне помог сбросить вес только отказ от сахара на 1 месяц
Спасибо) Согласна, отказ от сахара, тоже способствует похудению .
Хороший у васрезультат за такое короткое время . Я не могу так долго сидеть на белке, плохо себя чувствую
Спасибо! Да диета тяжеловатая для организма, тоже больше 2х недель, не продержалась бы .
Насчёт рыбьего жира согласнана 1000%!!!)
Моя чем-то похожа на Вашу диета, результат супер!
Я обажаю мясо, творог, яйца и вообще белковые диеты, но они достаточно тяжелы и опасны для организма, потому с белковой надо быть аккуратной 🥓🍗🍖🥩
Согласна с Вами, с диетой лучше не перебарщивать .
Спасибо за подробный отзыв . Я сейчас в такой ситуации - сильно поправилась и боюсь похудеть и стать дрыщем . Это питание выглядит очень вкусно и сытно . Буду пробовать .
Ну да, я слышала о том, что, если слишком много мяса в рационе, тело может начать пахнуть аммиаком . Неприятно, конечно Я давно уже на диете Магги сидела, она тоже низкоуглеводная, но таких побочек от нее не было .
Да, запах неприятный, а главное, что он другой . Если свой запах тела, обычно не ощущаешь, то этот, новый запах, мало того, что неприятный, так еще и ощущается постоянно(
Вы молодец! И блюда очень разнообразные и аппетитные)
Запах тела может быть вызван ацетоном (кетонами) . При дефиците углеводов организм начинает добывать энергию больше из жиров, побочным продуктом расщепления которых является ацетон . Поэтому у белковых и других низкоуглеводных диет есть куча противопоказаний . Но у Вас прекрасный результат! Фигура подтянулась заметно) P .S . а чтобы проверять ацетон есть специальные тест-полоски, продаются почти в любой аптеке, стоят дешево
Спасибо за информацию! Обращу на это внимание)
Что-то непойму, там где обед, это картошечка в супе?
Хороший результат!! Буду тоже пробовать белковую диету)
Белковая диета от Турбослим "Худеем со вкусом" . Так ли это вкусно и похудела ли я? Подробное описание бокса и всех приемов пищи .
☆ Хочешь ПОХУДЕТЬ, при этом НЕ ГОЛОДАЯ?☆ Подойдет белково-овощная ДИЕТА ☆ С ней не получишь шокирующих и решительно быстрых результатов ☆ Зато теряешь вес без ВРЕДА здоровью и голодного стресса ☆ Много фото реального результата ☆
При постоянном чувстве голода никакого похудения не будет
Отличная сушка тела . Как я похудела на 7 кг за месяц . Режим питания с фотографиями . Фото результатов до и после БУЧ .
3 кг ушло с легкостью . Самочувствие отличное . Описала очень подробно .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Этой зимой, я как обычно, набрала лишние килограммы . Ситуация, не была столь катастрофической, как год назад, когда весной я обнаружила лишние 9 кг, но, все же . Результатом моей лени, и частого употребления запрещенки в виде пиццы и т .п, стали лишние кг и дряблое тело .
От привычных 58 кг вес увеличился до 62-63кг . С приходом тепла, я решила взять себя в руки, и добавить в свои размеренные, ленивые дни спорт и диету . Результатом работы над собой, хочу поделиться .
В отзыве я расскажу, как при помощи белковой диеты мне удалось:
При этом я не изнуряла себя голодовкой, и вес уходил не за счет мышечной массы и воды, а за счет сжигания лишнего жира . Такой способ похудения, мне нравится тем, что он не вводит организм в стресс, и килограммы, потерянные таким путем, быстро не возвращаются .
Основное для меня, это разнообразный рацион и отсутствие чувства голода . Как следствие, я на диете, не голодная и злая, а сытая и в хорошем настроении .
Диеты я придерживалась ровно 2 недели, затем я вернула в свой рацион углеводы, и другие запрещенные продукты . Я не стала соблюдать диету дольше, так как, у нее появился один побочный эффект, который мне очень не нравился и стал раздражать, подробнее о нем, напишу ниже .
Но, двух недель, мне хватило, чтобы получить хороший результат .
СУТЬ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ . КОМУ ОНА ПОДОЙДЕТ
Почему я выбрала именно белковую диету:
Наличие белка в диете, очень важно . Без него вы будете терять не жир, а мышечную массу . А сброшенный вес вернется по окончанию диеты .
Мне хотелось не просто похудеть, а убрать лишний жир, не потеряв при этом мышцы, не хотелось выглядеть изможденной худышкой, хотела подтянутое, спортивное тело, стремлюсь к этому .
Белок ускоряет метаболизм, дает чувство сытости надолго и отбирает у организма много калорий . Плюс ко всему, протеин – основа мышечной ткани, и без него построение красивого тела невозможно . При процессе похудения очень важно, чтобы треть твоего рациона составлял именно белок .
Белковая диета для похудения представляет собой нахождение в рационе только пищи с высоким содержанием протеина, лишенной или с пониженным содержанием жиров и углеводов .
Принципиальным отличием белковой диеты является ограничение превращающейся в жир в ходе пищеварения пищи, она, в идеале, должна содержать только необходимый для питания мышц чистый белок .
Белковая диета подходит тем, кто ЛЮБИТ МЯСО, основной источник белка . Я заядлый мясоед, люблю мясо в его чистом виде, не люблю колбасы, сосиски и т .д . Поэтому, белковая диета не стала для моего организма каким-то шоком, в принципе, мой привычный рацион всегда включает в себя мясо .
Что касается ограничений, то на время диеты, пришлось полностью отказаться от сладкого, и от углеводов . Отказ от углеводов очень важен .
Отказ от углеводов заставляет организм расходовать собственные запасы, «съедая» лишний жир .
Важные правила, которые помогут быстрее увидеть результат:
В интернете, в различных источниках, много информации, о том, в каких продуктах, содержится много белка . Вот, основные, самые распространенные и доступные, рекордсмены, по содержанию белка в составе:
Именно этого списка я придерживалась, и старалась готовить блюда и употреблять в пищу продукты из этого перечня . Согласитесь, список достаточно богатый, и можно готовить разнообразные блюда . Ни о каком голоде, в этой диете и речи быть не может .
Проснувшись, я выпиваю стакан теплой воды . Через полчаса, завтракаю .
Я не могу утром без чашки кофе . Варю качественный, молотый кофе, без сахара . С кофе могу съесть кусочек сыра .
В виде исключения, могу съесть бутерброд с зерновым хлебом, сливочным маслом и сыром . В таком случае, это полноценный завтрак .
Другой вариант завтрака это омлет или яичница . Жарю на сковородке с минимальным добавлением оливкового масла . Куриный белок, это белок в чистом виде .
Если хочется быстрее похудеть, то желток, желательно убирать из блюда .
Я готовлю омлет или яичницу из 1 желтка и 3 белков . В омлет добавляю сыр и много зелени . Получается, очень сытное и богатое белком блюдо . Достаточно небольшого куска, чтобы наесться .
Такой омлет хорош и на завтрак и на обед, и на ужин .
Что касается яиц, то я их люблю в вареном виде, желтки убираю . Ем не только куриные, но и перепелиные . В перепелиных позволяю себе съесть пару яиц, вместе с желтком .
В качестве завтрака, люблю есть зерненый творог, он очень вкусный, нежный, не сухой в отличие от обычного .
Мне нравится 101 зерно от Савушкин .
Чтобы не есть голый творог, обычно добавляю к завтраку горстку орешков или пару штучек кураги .
В качестве перекусов, я использую такие продукты, как творог, орешки, морепродукты, кефир . Количество регулирую, стараюсь, есть маленькими порциями, не переедать .
Обычно, я готовлю, достаточно сытые блюда, и в перекусах нет необходимости .
Фрукты ела редко , и в маленьком количестве .
Обед у меня основной, и самый объемный прием пищи . Обычно это мясо . Из всего многообразия, я предпочитаю, телятину, свинину, крольчатину, мясо перепелок . Реже курицу, по той причине, что сложно найти хорошую, вкусную, домашнюю курочку .
Если ем телятину, то в тушеном виде .
Кролика, тоже тушу в мультиварке, с морковью и сметаной .
Мясо перепелок добавляю в бульон, туда же, идут и перепелиные яйца . Получается, вкусно и очень сытно .
На фото можно увидеть стейки жареные на решетки, в таком случае, я внешнюю, зажаренную часть с мяса срезаю и не ем .
Ужин тоже состоит из белковых продуктов, это может быть, мясо, те же блюда, про которые я уже писала выше, просто чередую их по дням, для разнообразия .
Люблю ужинать морепродуктами, они богаты белком, и достаточно вкусные, даже без приправ .
Обычно я ем, креветки или морской коктейль, чтобы вкус был более насыщенным, добавляю ложку оливкового масла .
Шампиньоны, запеченные с сыром брынза, достаточно сытный и вкусный продукт .
Если хотелось чего-то сладкого, то изредка, я могла себе позволить съесть пару конфет без сахара, это натуральная пастила .
Второй вариант десерта, запеканка без сахара, из творога, яиц и манки . Для вкуса, добавляю немного кураги и изюма .
Во время диеты, я начала прием рыбьего жира . Он, кстати, очень хорошо насыщает организм, и утоляет голод, способствует похудению .
Потрясающее воздействие на кожу и целлюлит оказывает, регулярный прием рыбьего жира . Уже после месяца приема ОМЕГИ-3 , я заметила увеличение тургора кожи . Именно на Айхерб можно купить рабочие бады по доступной цене, подробнее как это сделать читайте тут:
Пару раз, позволяла себе есть ролы .
РЕЗУЛЬТАТЫ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ . ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ .
В течение двух недель я придерживалась рациона, богатого белком . Практически полностью исключила углеводы . Чтобы не было проблем с пищеварением, я выпивала стакан кефира в день, или съедала 1 киви, отлично слабит .
Заметила, что где-то через 10 дней, запах моего тела изменился, и чем дольше, я придерживалась диеты, тем сильнее это ощущалось . Особенно, когда бывали такие дни, что я могла употреблять только мясо, кожа начинала неприятно пахнуть( .
Для меня этот запах был вонючим, он стал меня раздражать . Спустя две недели, я начала вводить в свой рацион углеводы, больше фруктов, овощей и каш, неприятный запах исчез .
Позже, я прочла, что действительно, из-за того, что в организм поступает много белка, меняется запах тела, и может быть неприятным . Так у меня и получилось, это не был запах пота, просто, какой-то новый, странный и неприятный аромат .
По этой причине, я бы долго на такой диете не просидела, но двух недель, мне вполне хватило, чтобы увидеть результат . На этом не планирую останавливаться, а буду дальше работать над собой .
Белковая диета, предполагает физические нагрузки . Поэтому, во время диеты я подключила и спорт, простой и доступный, прыжки на скакалке, подробности тут:
Могу сказать, что количество лишнего жира заметно уменьшилось, при этом, я не потеряла в мышечной массе .
Что касается ушедших килограммов, то на фото ДО, вес 62-63 кг, а на фото ПОСЛЕ 58-59 кг .
Читайте, другие отзывы, о том, как год назад, я худела и боролась с целлюлитом:
Своим двухнедельным опытом диеты, я довольна, получила хороший результат . Тем, кто хочет похудеть и улучшить состояние своего тела, я бы советовала для мотивации, каждую неделю, фотографировать результат .
Мне это очень помогает, в зеркало не всегда вижу изменения, а на фото, они сразу заметны, для меня это дополнительный стимул, и знак, что я все делаю правильно, и не зря .
Строго придерживаться белковой диеты на более длительные сроки, я бы не советовала, лучше выходя из диеты, постепенно переходить на правильное питание . Так как, постоянное употребление только белковой пищи, имеет ряд противопоказаний и минусов:
Главная
Программы питания
О нас
О нас
Отзывы
Вопрос - ответ
Примеры меню
Контакты
Оплата и доставка
Акции
Даю согласие на обработку персональных данных
Главная
О нас
Отзывы
Вопрос-ответ
Программы питания
Блог
Примеры меню
Контакты
© Secretfit 2021 . Все права защищены . ООО "Секрет Фит" ОГРН 1181690011634 ИНН 1658207905 г . Казань, ул . Восстания, д . 62
Главная страница » Блог » Питание на сушке
Сушка – это распространенное в среде спортсменов название белковой диеты . Она предназначена для быстрого сжигания подкожного жира . Питание на сушке предполагает резкое сокращение углеводов и повышенное содержание белка в пище . Наши специалисты помогут подобрать для вас индивидуальное меню для похудения .
Начинающие спортсмены нередко задаются вопросом, что можно есть на сушке . Рацион для сушки должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка . К ним относятся:
Все блюда должны быть приготовлены путем варки (в том числе на пару), тушения или запекания . Употребление жареных на масле и копченых продуктов запрещено .
Диета для сушки категорически исключает употребление следующих продуктов:
Питание при сушке подразумевает соблюдение строгих правил . Главное из них – сокращение количества потребляемых углеводов . Их содержание в рационе должно составлять не более 10-20% для мужчин и 20-30% для девушек . 40-60% всего рациона для сушки должны составлять белки, 20-30% – жиры .
Поскольку белковая диета подразумевает резкое изменение рациона и влечет за собой стресс, многие задаются вопросом: как сесть на сушку? Диетологи рекомендуют постепенный вход в белковую диету . С учетом продолжительности диеты в 1,5 месяца, подготовительный период должен длиться 1-2 недели . В это время содержание углеводов в рационе должно составлять около 30% . Со 2-3 недели можно начинать питаться по всем правилам диеты . Существует еще несколько важных условий:
К белковой диете прибегают спортсмены обоих полов . Питание для сушки тела для девушек имеет ряд отличий от того, что необходимо мужчинам:
Сушка спортсменов подразумевает не только изменения в режиме питания, но и особый подход к тренировкам . Без этого эффект от диеты может быть отрицательным . Соблюдение одних лишь правил питания без учета грамотных нагрузок может привести к резкому снижению веса за счет потери мышечной массы, что недопустимо для спортсменов .
Особый упор стоит сделать на интенсивные кардиотренировки . Бег, занятия на велотренажере и иные кардионагрузки помогают быстрее и эффективнее терять лишнюю жировую массу . Силовые нагрузки также должны присутствовать в расписании спортсмена . В период белковой диеты они должны быть более продолжительными . Рабочие нагрузки рекомендуется снизить в пользу увеличения количества повторов . Допустимое снижение веса снарядов при силовых нагрузках составляет до 1/3 .
При грамотном соблюдении правил питания спортсмен не должен ощущать слабость и головокружение во время привычных для него нагрузок . Подобные симптомы могут говорить о недостаточно высокой калорийности дневного рациона .
Белковое и низкоуглеводное питание – вот, что такое сушка тела . Меню на день должно составляться с учетом этих правил . Рекомендуется составлять ежедневное меню на весь период диеты заранее . Пример меню для 1-2 недели на один день выглядит следующим образом:
Питание в последующие недели предполагает большее содержание белка в рационе . Меню на один день в данном случае выглядит следующим образом:
Последняя неделя диеты должна быть переходом к обычному питанию . Принципы питания на ней сходны с 1-2 неделями . Здоровое питание с доставкой на дом — станет отличным решением вы хотите сэкономить силы и время .
Соблюдая подобный рацион и режим тренировок в течение 1,5 месяцев, можно избавиться от лишнего жира и обрести рельефное, стройное и сильное тело с прорисованными мускулами .
Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани .
Мы используем cookie-файлы . С их помощью мы заботимся о Вас, улучшая работу этого сайта
Сушка тела, то есть минимизация жировых отложений и создание рельефной мускулатуры – процесс поэтапный, требующий системного подхода . Специально разработанное меню в совокупности с тренировками творит чудеса: уже через несколько недель диета для сушки тела позволит твоей фигуре заметно преобразиться!
Белковая пища - основа диеты для сушки тела
Диета для сушки тела: вариация для девушек
Творог - отличный источник доступного белка . Попробуй сочетать его не со сладкими, а с пикантными добавками - необычно, но очень вкусно
А как же перекусы, они запрещены на диете для сушки тела? Вовсе нет, заморить червячка между приемами пищи можно орехами . Но не налегай на них, все хорошо в меру
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения . Сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма — все это может диета сушки тела . Меню продумывается заранее — питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен . В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума .
Диета при сушке тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма . Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту . Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма . Таким образом диета сушки тела для девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией .
Сушка тела — безуглеводная диета , точнее, низкоуглеводная . Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак) .
Белковая диета для сушки тела заключается в том, что можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых . Отдельным образом существует творожная диета при сушке тела, и она достаточно сурова — в сутки можно съедать только 500 граммов обезжиренного творога, разбив их на пять приемов пищи, и выпивать литр кефира . Зато диету сушки тела в домашних условиях легко соблюдать: она не предполагает экзотических продуктов или необычных способов готовки .
Диета для сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты .
В первую неделю диеты для сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы . Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела . К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены) . На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю .
В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам . Поначалу может быть голодно, но потерпеть ограничения нормально: сушка тела — диета . Меню на каждый день должно включать растительную клетчатку, которая поможет усмирить аппетит: она быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма .
Возможна ли сушка тела без диет? Несомненно, можно подтянуть фигуру, если ты будешь интенсивно тренироваться . Но все же сушка подразумевает дефицит калорий и ограничение задерживающих воду углеводов, и в этом случае мы уже говорим о корректировке рациона — то есть о диете .
Среди сильного пола также популярна диета для сушки тела . Меню для мужчин может включать больше высококалорийных блюд, но при условии, что мужчина будет тренироваться интенсивно, чтобы дефицит калорий сохранялся .
Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:
Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара .
Перекус – 150 г творога + 50 г орехов .
Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла .
Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко .
Ужин – запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г) .
Завтрак – 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара .
Перекус – запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла .
Обед – суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке .
Перекус – стакан кефира, половинка авокадо .
Ужин – стейк из телятины, салат из зелёных овощей .
Завтрак – отварной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе или чай без сахара .
Перекус – смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока .
Обед – 2 варёных яйца, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла .
Перекус – несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу .
Ужин – отварная рыба (200 г), салат из овощей (помидоры, руккола, оливки) .
Завтрак – зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара .
Перекус – грейпфрут, стакан кефира .
Обед – рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром .
Ужин – тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей .
Завтрак – 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин .
Обед – ризотто из бурого риса с грибами и тофу .
Перекус – яблоко и смузи из сельдерея .
Ужин – отварные креветки, салат из зелёных овощей .
Завтрак – творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара .
Обед – отварная рыба, запечённая тыква .
Перекус – салат из фруктов на выбор с корицей .
Ужин – стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль .
Завтрак – овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара .
Обед – куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок .
Перекус – горсть миндаля, стакан кефира .
Ужин – запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо .
Если вам нравится такой набор продуктов для диеты сушки тела, меню на месяц может состоять из тех же блюд, просто комбинируйте их .
Самая быстрая диета для сушки тела предполагает строгий контроль за рационом, причем придется следить не только за набором продуктов, но и ограничивать калорийность . Тебя наверняка интересует, что будет после диеты, не вернутся ли сброшенные килограммы . Диета после сушки тела, которая позволит сохранить результат, будет менее строгой, но ее придется продолжать придерживаться . По-прежнему нужно будет исключать быстрые углеводы, в том числе фастфуд, однако можно понемногу увеличивать общее количество калорий, следя за тем, как это отражается на весе .
Резюмируем: результат такой диеты впечатляет, и если соблюдать все правила, гарантировано похудение . Диета сушки тела широко распространена во всем мире, ее придерживаются и женщины, и мужчины . Еще этот рацион хорош тем, что на короткой дистанции благодаря сливу жидкости из организма одни из лучших результатов показывает именно диета сушки тела — отзывы говорят именно об этом .
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
П итание на сушке всегда подразумевает низкоуглеводную диету — именно за счет ограничения углеводов тело переходит в режим сжигания жира . Однако для того, чтобы подсушиться без потери мышц необходимо следить за количеством белков и жиров в рационе — не урезая их слишком резко .
На практике составление диеты для сушки начинается с включения в рацион полезных жиров — например, различных орехов и оливкового масла . При этом насыщенные животные жиры, как и быстрые углеводы, рекомендуется ограничить . Какие продукты можно есть на сушке, а какие — нельзя?
Один из главных мифов сушки — необходимость употребления большого количества белка . Однако исследования говорят о том, что избыточное количество протеина в питании вовсе не обязательно для сжигания жира — тогда как стоимость белковых калорий является наиболее высокой .
Для просушки тела без потери мышц достаточно 2-3 г протеина на килограмм сухой массы тела (то есть, за вычетом жировой массы, фактически не требующей энергии) . Остаток калорий дешевле получать за счет правильных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом .
При этом пропорции углеводов в рационе на сушку обычно варьируются — повышаются в дни тренировок (особенно, при силовом тренинге) и сокращаются в дни отдыха . В противном случае организм переходит в катаболический режим, начинается потеря мышц и снижается гормональный уровень .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Соблюдать строгую безуглеводную диету на сушке чаще всего не рекомендуется, поскольку это ведет к потери гликогена — а без него сложно сохранить объем и силу мышц . Напомним, что источником гликогена являются углеводы в питании, и тело не может синтезировать его из белков или жиров .
Кроме этого, питание для жиросжигания без потери мышц требует снижения суточной калорийности не более, чем на 15-20% — опять же, в рамках недели . То есть, в дни тренировок можно употреблять больше углеводов и больше калорий — сильнее их сокращая в прочие дни .
// Суточные нормы питания на сушке :
Употребление углеводов на сушке должно отвечать двум условиям — во-первых, обеспечить их усвоение именно гликогеновыми депо мышц, а не жировой тканью; во-вторых, минимизировать связанную с углеводами задержку жидкостей в организме, что в буквальном смысле позволит «подсушить» рельеф .
Первое условие будет выполняться при контроле за гликемическим индексом углеводов и временем их употребления — например, сушка допускает быстрые углеводы исключительно после тренировки . В остальное время дня углеводы с высоким ГИ могут употребляться только в случае соблюдения циклической кето диеты и в дни загрузки .
Содержащая глютен пшеница и белый шлифованный рис — это продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке . Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты .
Диета на сушку допускает свежие ов
Белковая Диета Сушка Тела
Какая Диета При Селезенке
Плакат Правильное Питание
Продукты Которые Можно Есть На Диете