Белковая Диета По Дюкану
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
Белковая диета – это диета, основанная главным образом на белковых продуктах . Самая популярная диета этого типа – это диета для похудения Дюкана , которая ограничивает потребление углеводов и жиров в рационе . Тем не менее, мы также можем говорить о белковых диетах, когда количество потребляемого белка увеличивается, но, при этом, в рационе присутствуют и другие компоненты – жиры, углеводы и клетчатка . Такая диета используется, например, спортсменами, работающими над увеличением мышечной массы во время тренировочного периода .
Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным . Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела . Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму . Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс» , который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя .
Белковая диета для похудения, которую разработал Дюкан, имеет четыре фазы . В первой из них потребляются только белковые продукты . Эта фаза называется воздействием . Второй этап – чередующийся – момент, когда овощи также включены в рацион, но употреблять их в пищу можно только с белковыми продуктами и только через день . На этапе фиксации небольшие количества продуктов, содержащих сложные углеводы и жиры, очень медленно включаются в рацион . Завершающей фазой стабилизации является питание в соответствии с рекомендациями здорового питания, которое направлено на поддержание оптимального веса .
Практические советы, полезные в белковой диете:
1 . Ешьте, когда чувствуете голод и только разрешенные продукты .
2 . Пейте по крайней мере 2 стакана воды каждый раз, когда едите .
3 . На первых двух этапах белковой диеты вы должны избегать жиров, даже масел .
4 . В течение первых недель диеты не занимайтесь спортом, так как организм значительно ослаблен .
5 . Чтобы восполнить недостаток витаминов, вы должны потреблять добавки .
С точки зрения скорости снижения килограммов, белковая диета является одной из самых эффективных диет для похудения . Всего за несколько дней вы можете избавиться от нескольких сантиметров в талии . Однако, очень немногие люди способны довести диету до конечной стадии окончательной стабилизации . На практике это означает, что после ограничительной монотонной белковой диеты у худеющих часто возникает повышенный аппетит к фруктам, хлебу или даже обычному картофелю, что часто приводит к повторному набору веса .
На первом этапе вы должны потреблять только белок . Первая фаза диеты Дюкана может длиться от 2 до 10 дней . Все зависит от количества килограммов, от которых хочет избавиться человек, использующий данную диету . Чаще всего этот период длится от 3 до 5 дней, потому что трудно выжить дольше, употребляя только белковые продукты . За это время человек может сбросить от 1,5 до 2,5 кг лишнего веса .
Что можно есть в 1-й фазе диеты Дюкана?
Вышеупомянутые продукты можно готовить на пару или запекать в духовке, но, главное – следует категорически избегать жира, то есть сливочного масла или любого растительного масла . Вы можете добавить уксус, зелень, чеснок, петрушку, лук-шалот, зеленый лук, корнишоны, маринованный лук, лимонный сок, соль или горчицу по вкусу .
Рекомендуется пить много воды во время еды . До 5 литров в день . Это позволяет очистить организм от побочных продуктов распада и токсинов . На 1-й фазе диеты Дюкана нельзя употреблять хлеб, овощи, фрукты, макароны, рис или кашу .
После первого этапа вы можете начать есть овощи .
Вторая фаза диеты Дюкана – чередующаяся – менее жесткая, чем первая, потому что в меню наконец-то появляются овощи . Эта фаза должна длиться до тех пор, пока не будет достигнута конечная цель – желаемая масса тела . Существуют разные версии расчета продолжительности этого этапа . Некоторые утверждают, что на каждый потерянный килограмм должно уходить, в среднем, от пяти до десяти дней . Например, если кто-то хочет избавиться от 10 кг лишнего веса, то на этом этапе диету следует использовать не менее 50 дней .
На втором этапе диеты вы можете добавить в рацион питания:
Можно есть грибы . Картофель, рис, кукуруза и бобовые – запрещены . Вы не можете использовать жиры для заправки овощных салатов, поэтому на замену вам будет предложена заправка из лимонного сока, винный уксус или обезжиренный йогурт .
Третья фаза – фиксация – используется для поддержания веса и предотвращения эффекта йо-йо (повторного набора лишнего веса) . Продолжительность этой фазы зависит от количества сброшенных килограммов . В среднем, это 10 дней на каждый сожженный килограмм . Например, если масса тела снизилась на 10 кг, третья фаза диеты Дюкана должна длиться 100 дней .
Затем вы можете начать есть фрукты, макароны, рис, картофель, сыр, но не чаще, чем два раза в неделю . Вы можете также начать есть хлеб, но только из цельного зерна и не более двух кусочков в течение дня . Вы можете выпить стакан красного вина на ужин . Важно, чтобы, по крайней мере, один день в неделю вы ограничивались приемом продуктов из первой фазы – то есть лишь белковой пищей .
Последняя фаза диеты Дюкана должна длиться до конца жизни . Вы можете есть все, что относится к здоровому рациону . Жирная пища, фаст-фуд, сладкие напитки, рафинированный сахар и переработанные продукты должны исчезнуть из вашей жизни . Очень важным элементом этого этапа является выбор одного дня в неделю, когда прием пищи будет состоять исключительно из белковых продуктов, как и на первом этапе .
Диета Дюкана стала популярной из-за широкого спектра продуктов, которые можно потреблять во время диеты, ведь жесткие ограничения присутствует лишь на первом этапе этой системы питания . Вы не должны есть в определенное время дня, а только когда .испытываете чувство голода . Вам не нужно считать калории и подсчитывать количество потребляемых углеводов . К тому же, вы действительно можете потерять в весе . Но какой ценой?
Многочисленные исследования показывают, что диета действительно дает эффективный результат похудения, но, почему-то, побочные эффекты от такого питания почти не принимаются во внимание . Избыток белка вреден для почек, поэтому диета Дюкана не предназначена для людей с заболеваниями мочевыделительной системы . Слишком длительное использование белковой диеты может привести к мочекаменной болезни или почечной недостаточности . Диета также вредна для печени и даже для мозга, который нуждается в глюкозе, которой нет места на первых этапах такой системы питания .
Если вы заботитесь не только о потере веса, но и о здоровье, подумайте о выборе другого метода . Гораздо более важным, чем быстрое снижение веса, является постоянное изменение привычек питания . Диета должна быть адаптирована к образу жизни и индивидуальным потребностям организма . Если вам все еще интересно, как похудеть, не стесняйтесь и лучше попросите помощи у опытных специалистов – диетологов и нутрициологов . Они смогут составить сбалансированный рацион питания, подскажут как выбрать качественные продукты и помогут вам привести вес в норму без вреда для здоровья . Берегите себя!
Главная Медиа Диеты Белковая диета Дюкана поможет быстро похудеть
Мы используем файлы cookie , чтобы ты мог получить больше от нашего сайта . Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie .
Белковая диета Дюкана поможет быстро похудеть
История происхождения диеты Пьера Дюкана достаточно интересна . У французского врача-невролога был друг, который никак не мог избавиться от лишнего веса и попросил его помощи . У Пьера в то время не было квалификации в диетологии, поэтому он долго не хотел соглашаться . К тому же у его друга было одно условие — он был согласен на любые ограничения, но оставить в рационе мясо . Поэтому врач предложил ему следующее — в течение пяти дней есть только мясо и пить по 2 литра воды . И к удивлению, мужчине удалось таким образом похудеть на 5 килограммов . Было принято решение продолжать диету . В течении следующих пяти дней мужчина лишился еще 3 килограммов, а на десятый день начал добавлять в рацион овощи . Так неожиданно зародилась идея знаменитой диеты Дюкана . А пациенту удалось нормализовать вес, сбросив на 40 килограммов . Больше про факты, слухи, рецепты и идею метода читайте в нашей следующей статье .
Суть диеты заключается в потреблении максимального количества белка . Она позволяет есть в неограниченном количестве 100 видов продуктов (72 животного происхождения, а 28 — растительного) и основана на натуральных продуктах .
Дюкан утверждал, что большое количество белка в рационе помогает нормализовать вес . Ведь белок низкокалорийный, а переваривая его, организм использует больше энергии, нежели при потреблении углеводов . Как результат — сжигается жир .
Ограничивая себя в употреблении углеводов и жиров, организм входит в состояние, похожее на голодание, и использует запасы жиров в организме .
В диете Дюкана есть 4 фазы: фаза атаки (2-10 дней), фаза круиза (15-330 дней), консолидация (50-500 дней) и стабилизация (в течение всей жизни) .
Эта фаза запускает метаболизм в организме и именно в этот период происходит похудение на 2-3 кг в течение 2-10 дней .
Можно выбирать белковые продукты из 68 разрешенных, количество не ограничено и калории считать не нужно . Это может быть говядина, рыба, курица, яйца, соя или нежирный творог . Разрешается: куриное мясо, куриная печень, индейка, говядина, нежирный бекон, телячьи отбивные, тушеная телятина и др . Единственный источник углеводов, который разрешен в этой фазе — 1,5 столовые ложки овсяных отрубей .
Необходимо пить не менее 1,5 литров воды и ежедневно заниматься спортом в течение 20 минут .
Суть этой фазы — достигать желаемой формы постепенно, добавляя в рацион 32 вида овощей .
Во время второй фазы человек обычно худеет на 2 килограмма в течение недели .
Можно есть неограниченное количество белка, как и в фазе атаки, а также овощи, не содержащие крахмал, например, шпинат, салат или зеленую фасоль . Белковые продукты и овощи нужно чередовать по дням .
Нужно не забывать об употреблении воды (1,5 л в день) и 1 ст .л . овсяных отрубей .
В фазе консолидации главная задача не сбросить вес, а избежать его набора .
Разрешается есть неограниченное количество белков и овощей, фрукты с низким содержанием сахара, сыр и немного цельнозернового хлеба .
В течение этой стадии можно употреблять 1-2 порции пищи, содержащей крахмал, и 1-2 блюда, не входящих в список разрешенных .
Во время фазы консолидации необходимо только один день в неделю есть пищу из чистого белка, желательно чтобы это был один и тот же день каждую неделю .
Обязательно нужно помнить о физической нагрузке .
Это самая длинная из всех фаз . Ее цель — сбалансировать питание человека навсегда .
Можно есть абсолютно все, соблюдая некоторые простые правила . Один раз в неделю сохранить белковый день, как в фазе атаки .
Ежедневно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей и ежедневно заниматься спортом в течение 20 минут .
Ниже мы подготовили для вас пример недельного рациона по диете Дюкана для первой фазы:
Блинчик с овсяными отрубями и корицей
Несколько ломтиков ветчины (до 5% жира)
Йогурт с низким содержанием жира и отрубями
Главная Медиа Диеты Белковая диета Дюкана поможет быстро похудеть
Мы используем файлы cookie , чтобы ты мог получить больше от нашего сайта . Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie .
Белковая диета Дюкана поможет быстро похудеть
История происхождения диеты Пьера Дюкана достаточно интересна . У французского врача-невролога был друг, который никак не мог избавиться от лишнего веса и попросил его помощи . У Пьера в то время не было квалификации в диетологии, поэтому он долго не хотел соглашаться . К тому же у его друга было одно условие — он был согласен на любые ограничения, но оставить в рационе мясо . Поэтому врач предложил ему следующее — в течение пяти дней есть только мясо и пить по 2 литра воды . И к удивлению, мужчине удалось таким образом похудеть на 5 килограммов . Было принято решение продолжать диету . В течении следующих пяти дней мужчина лишился еще 3 килограммов, а на десятый день начал добавлять в рацион овощи . Так неожиданно зародилась идея знаменитой диеты Дюкана . А пациенту удалось нормализовать вес, сбросив на 40 килограммов . Больше про факты, слухи, рецепты и идею метода читайте в нашей следующей статье .
Суть диеты заключается в потреблении максимального количества белка . Она позволяет есть в неограниченном количестве 100 видов продуктов (72 животного происхождения, а 28 — растительного) и основана на натуральных продуктах .
Дюкан утверждал, что большое количество белка в рационе помогает нормализовать вес . Ведь белок низкокалорийный, а переваривая его, организм использует больше энергии, нежели при потреблении углеводов . Как результат — сжигается жир .
Ограничивая себя в употреблении углеводов и жиров, организм входит в состояние, похожее на голодание, и использует запасы жиров в организме .
В диете Дюкана есть 4 фазы: фаза атаки (2-10 дней), фаза круиза (15-330 дней), консолидация (50-500 дней) и стабилизация (в течение всей жизни) .
Эта фаза запускает метаболизм в организме и именно в этот период происходит похудение на 2-3 кг в течение 2-10 дней .
Можно выбирать белковые продукты из 68 разрешенных, количество не ограничено и калории считать не нужно . Это может быть говядина, рыба, курица, яйца, соя или нежирный творог . Разрешается: куриное мясо, куриная печень, индейка, говядина, нежирный бекон, телячьи отбивные, тушеная телятина и др . Единственный источник углеводов, который разрешен в этой фазе — 1,5 столовые ложки овсяных отрубей .
Необходимо пить не менее 1,5 литров воды и ежедневно заниматься спортом в течение 20 минут .
Суть этой фазы — достигать желаемой формы постепенно, добавляя в рацион 32 вида овощей .
Во время второй фазы человек обычно худеет на 2 килограмма в течение недели .
Можно есть неограниченное количество белка, как и в фазе атаки, а также овощи, не содержащие крахмал, например, шпинат, салат или зеленую фасоль . Белковые продукты и овощи нужно чередовать по дням .
Нужно не забывать об употреблении воды (1,5 л в день) и 1 ст .л . овсяных отрубей .
В фазе консолидации главная задача не сбросить вес, а избежать его набора .
Разрешается есть неограниченное количество белков и овощей, фрукты с низким содержанием сахара, сыр и немного цельнозернового хлеба .
В течение этой стадии можно употреблять 1-2 порции пищи, содержащей крахмал, и 1-2 блюда, не входящих в список разрешенных .
Во время фазы консолидации необходимо только один день в неделю есть пищу из чистого белка, желательно чтобы это был один и тот же день каждую неделю .
Обязательно нужно помнить о физической нагрузке .
Это самая длинная из всех фаз . Ее цель — сбалансировать питание человека навсегда .
Можно есть абсолютно все, соблюдая некоторые простые правила . Один раз в неделю сохранить белковый день, как в фазе атаки .
Ежедневно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей и ежедневно заниматься спортом в течение 20 минут .
Ниже мы подготовили для вас пример недельного рациона по диете Дюкана для первой фазы:
Блинчик с овсяными отрубями и корицей
Несколько ломтиков ветчины (до 5% жира)
Йогурт с низким содержанием жира и отрубями
Категории
Отруби
Сахарозаменители
Сиропы и джемы
Десерты, сладости и снеки
Диетические десерты на заказ
Для теста и крема
Смеси для диетической выпечки
Какао, кофе и чай
Соусы и масла
Сыры и колбасы
Низкоуглеводные продукты
Макароны
Суперфуды
Ароматизаторы и пряности
Спортивное питание
Пробники продуктов
Книги для Диеты Дюкан
Посуда
О Диете
Рецепты
Магазины
Доставка и оплата
Пн-Пт: 10:00-17:00 Сб: 10:00-17:00 Вс: выходной
О Нас
Магазины
Доставка и оплата
Сотрудничество
Дюкан
Одесса
Получить скидку
Личный кабинет
Регистрация
Авторизация
Пн-Пт: 10:00-17:00 Сб: 10:00-17:00 Вс: выходной
О Диете
Рецепты
Магазины
Доставка и оплата
Категории
Отруби
Сахарозаменители
Сиропы и джемы
Десерты, сладости и снеки
Диетические десерты на заказ
Для теста и крема
Смеси для диетической выпечки
Какао, кофе и чай
Соусы и масла
Сыры и колбасы
Низкоуглеводные продукты
Макароны
Суперфуды
Ароматизаторы и пряности
Спортивное питание
Пробники продуктов
Книги для Диеты Дюкан
Посуда
О Диете
Рецепты
Магазины
Доставка и оплата
Диета Дюкана начинается с фазы «Атака», во время которой вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты . Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (но не более!) дней . Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг .
Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно www .dukan .ru/ Вам нужно будет ответить на ряд вопросов (имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т .д .) .
После Вы получите линейку, на которой подробно с датами расписана продолжительность каждой фазы специально для вас .
Разрешенные продукты на этапе «Атака»:
1 . Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик . Свинина и баранина запрещены! Мясо должно быть приготовлено без масла (можно использовать тефлоновую сковороду) .
2 . Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка .
3 . Птица (кожу употреблять нельзя) . Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка .
4 . Постная ветчина (без свиной кожи) . Жирность от 2 до 4% .
5 . Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку .
6 . Любые ракообразные и моллюски .
7 . Яйца . Желательно до двух желтков в день . Белок – без ограничений в день . Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю .
8 . Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко . Молоко - до 1 .5 % жирности . Кисломолочная продукция - до 0 .5 % жира
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла . Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток . Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус без сахара в составе;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- 2 ст . л . томатной пасты (без сахара);
- заменители сахара , кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т .п .
- диетическая Cola и другие диет . напитки;
- крабовые палочки , не более 8 в день - если вес уходит плохо;
- любое растительное масло . Можете использовать как заправку для салата, для жарки и тп .
- леденцы без сахара Sula 4 шт;
- листы нори без масла
- маринованный имбирь без сахара и масла - как приправу .
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание . Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел .
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1 .5 столовых ложки овсяных отрубей в день .
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом .
3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра) .
Можно вместо отрубей пшеничную клетчатку???
Добрый день . Скажите, пожалуйста можно ли употреблять протеин на молоке обезжиренном ?
На этапе атака мясо рекомендуют без масла готовить а ниже в разрешенных добавках написано что можно употреблять для салатов и жарки)) это как?
Дарина, на этапе АТАКА — 1,5 ст .л . в день . На ЧЕРЕДОВАНИИ — 2 ст .л . в день . СТАБИЛИЗАЦИЯ — 3 ст .л .
Доброй ночи .
На оф . сайте Дюкана не работает расчет "линейки" кто может помочь расчитать мне мою персональную программу? Буду очень благодарна
меня заинтересовала система похудения дюкана я хочу похудеть на 8-10кг
Овсяных отрубей можно только 1 .5 ст .л . в день или можно больше?
новые cверху
старые cверху
Упорядочить отзывы
E-Mail адрес
Пароль
Забыли пароль?
Регистрация
Очень маленький Маленький Нормальный Большой Очень большой
Метки:
продукты ,
рецепты ,
описание этапа ,
АТАКА
Наши Контакты
Киев, ул .М .Тимошенко, 9 (м .Минская)
Одесса, площадь Греческая, 1
050 880-16-64
067 970-39-32
063 893-90-90
info@re-live .com .ua
Возврат товара
Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус - звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана, французского диетолога, который стал очень популярен в самом начале нашего века . Почти 20 лет, соблюдая принципы его диеты, люди во всем мире теряют вес . Но не все так радужно, как может показаться на первый взгляд
Корреспондент отдела Медицина и здоровье
В конце 90-х годов прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету . Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы . Можно назвать «родственницей» кремлевской диеты, которую популяризировала «Комсомольская правда», а также диеты Аткинса . - А исходная точка, образец для подражания - это первобытный охотник-собиратель и его диета, - рассказывал Пьер Дюкан в эфире Радио «Комсомольская правда» . - Младенец, который рождается сейчас, - это не какой-то наномладенец, а такой же ребенок, что рождался миллионы лет назад у кроманьонцев - первобытных людей, от которых мы произошли . Но проходит 20-25 лет - и он превращается в человека XXI века, теряя все заложенные им природой «реперы» (от фр . Repère - метка, исходная точка - прим . Ред .) . То есть начинает есть не те продукты и толстеет . Заметьте - в первобытные времена никто и не слышал о белом сахаре и вообще сладостях .
Мужчина, бегая за дикими зверями, наращивал мускулы . А потом ел мясо, богатое протеинами и бедное жирами . Ведь диким животным тоже сложно потолстеть в борьбе за жизнь . А женщины собирали травы и коренья, овощи . Именно женщины приносили до 60 процентов рациона пещерного человека . При этом в жизни пещерных людей период фруктов был очень короткий, например, август-сентябрь . Это был месяц углеводной загрузки . Но именно тогда поджелудочная железа начинала вырабатывать инсулин, который быстро превращал углеводы из фруктов в жировые отложения, необходимые для «качественной» зимовки . При этом человек был постоянно голоден . Но когда первобытный человек стал более цивилизованным, он начал варить из фруктов конфитюр и сохранять его . И таким образом делать себе «жировые» запасы .
Принципы и особенности диеты Дюкана
Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса . Можно есть любое количество пищи в любое время, главное - придерживаться следующих правил: Из рациона исключается любое жирное мясо, остается только курица или индюшка без кожи; также разрешена любая рыба - гриль, на пару, отварная . И любые морепродукты . Разрешены любые обезжиренные молочные продукты, а также сладкие йогурты с натуральными ароматизаторами (ваниль, кокос и пр .) . Запрещен сахар, соль - минимум . Зато разрешены заменители сахара, натуральные специи, соусы (горчица, соевый и пр .) . Через несколько дней разрешено ввести в рацион неограниченное количество овощей, как в сыром, так и вареном, паровом виде (исключая крахмалистые - картофель, бобы, рис) . Обязательно - ложка овсяных отрубей в день . В диете несколько чередующихся фаз - только мясо и овощи плюс мясо . Длительность фазы зависит от веса (день через день, три через три, пять через пять и т .д . - см . подробности ниже) . Как минимум полтора литра воды в день обязательно . А также обязательна нагрузка, хотя бы по
Белковая Диета По Дюкану
Диета При Язвенной Болезни Стол
Центр Снижения Веса Доктора
Урбеч На Кето Диете