Белковая Диета На Неделю Минус

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02

Beginning of dialog window . Escape will cancel and close the window .
Text Color White Black Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Background Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Transparent Window Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Transparent Semi-Transparent Opaque
Font Size 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%
Text Edge Style None Raised Depressed Uniform Dropshadow
Font Family Proportional Sans-Serif Monospace Sans-Serif Proportional Serif Monospace Serif Casual Script Small Caps
Vetka, любая диета это вредно, не считая конечно диет рекомендованных при различных заболеваниях, и то они должны быть временным явлением на период обострения болезни . Надо так построить своё питание, чтоб оно было полноценным, здоровым, чтоб преимущественно содержало свежие овощи и фрукты не менее 1,5 кг в сутки, кушать небольшими порциями и заниматься физкультурой . Конечно не забывать пить воду . И соблюдение этих правил должно быть образом жизни, а не разовой акцией .


Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Суть белковой диеты отражена в ее названии: решив похудеть с помощью этой методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать, в основном, белковую пищу – мясные продукты, рыбу, молоко, кефир и пр . Протеиновые блюда довольно долго усваиваются и позволяют длительное время не ощущать голода . При этом организм начинает испытывать нехватку энергии и черпать ее из собственных запасов . В итоге лишний вес уходит .
Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью белковой диеты, необходимо придерживаться следующих правил:
В меню должны присутствовать преимущественно белковые продукты . Их массовая доля будет составлять не менее 60% .
Следует включать в рацион не только растительные белки, но и протеины животного происхождения . Они должны присутствовать в блюдах в одинаковых пропорциях .
Белки должны быть «чистыми» . Это значит, что любые полуфабрикаты, сосиски, колбасы и прочие обработанные мясные блюда находятся под запретом .
Во время диеты следует кушать свежие овощи, которые будут способствовать выведению из организма токсичных продуктов распада белковой пищи .
Садиться за стол нужно не менее 4 раз в день . Еще лучше, если удастся выделить время для пары дополнительных перекусов .
За 3 часа до сна нужно отказаться от любой еды .
Те продукты, которые входят в список запрещенных, нужно полностью исключить из меню . Несоблюдение этого правила недопустимо .
В день нужно выпивать не менее 2 л воды .
В приоритете такие способы приготовления пищи, как варка и тушение . Также можно готовить на пару, а вот от жареных блюд лучше отказаться . В крайнем случае, можно запекать еду .
Если диета будет дополнена физическими нагрузками, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее . Разрешено посещать тренажерный зал, заниматься фитнесом, бегом, аэробикой, ходьбой . Силы после нагрузки будут восстанавливаться быстро, что возможно за счет употребления большого количества белка . Если игнорировать физические нагрузки, то белок будет накапливаться в организме, что может спровоцировать нарушения в работе почек, их болезненность и отечность .
Если нет аллергии , то можно включать в меню киви и грейпфрут . Это продукты обладают антиоксидантным действием . Их регулярное употребление также позволит насытить организм витаминами и микроэлементами .
Прием комплексов, содержащих витамины и минералы – это обязательное условие, которое нужно соблюдать во время белковой диеты . Ведь из продуктов в достаточном объеме организм получить их не сможет .
Продукты, которые можно включать в меню:
Кисломолочные напитки и творог . Важно, чтобы процент жирности в них был минимальным .
Мясо индейки и куриное мясо . С него необходимо удалять кожицу .
Креветки, мидии, гребешки, кальмары .
Сыры твердые, тофу . Суточная норма составляет 30 г .
Томаты, огурцы, фасоль в стручках, болгарский перец, цветная капуста, брокколи, лук, перец . Кроме того, что эти овощи можно употреблять в чистом виде, из них разрешено готовить сок .
Кешью и миндаль, но не более 4-6 орешков в день .
Яблоки, но не сладкие, грейпфруты, киви .
Морс на основе ягод, вода, кофе, чай .
Также есть продукты, которые из меню нужно исключить, среди них:
Сахар и все сладости, в составе которых он присутствует .
Овощи, содержащие много крахмала, например, кукуруза и картофель .
Фрукты, содержащие много сахара: бананы, ананасы, виноград, абрикосы, персики, сливы, груши .
Когда человек полностью отказывается от пищи, содержащей углеводы, и переходит на белковое меню, это может спровоцировать кетоз (отравление организма кетоновыми телами, возникающими в результате распада белков) . Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы . Суточная калорийность рассчитывается, исходя из массы тела худеющего .
В индивидуальном порядке вычисляют показатель обмена веществ . Это позволит подобрать оптимальные объемы пищи, которые человек должен употреблять на протяжении дня . К получившейся цифре нужно будет добавить не более 300 ккал, если человек ведет сидячий образ жизни . Когда он испытывает физические нагрузки той или иной интенсивности, то к полученной цифре нужно будет добавить 400-800 ккал .
Чтобы высчитать свой обмен веществ, необходимо придерживаться следующего алгоритма:
Свою массу тела в килограммах нужно разделить на 0,454 .
Получившуюся цифру умножают на 0,409 .
Полученный результат еще раз умножают на 24 . Это последний шаг . Конечная цифра отображает индивидуальную скорость объема веществ .
Существует более простая формула расчета обмена веществ, которая выглядит следующим образом:
Женщинам нужно умножить свой вес в килограммах на 0,9 и на 24 .
Мужчинам нужно умножить свой вес на 1,0 и на 24 .
Следует учесть, что полученный результат будет являться усредненным показателем .
Третья формула, по которой можно определить свой обмен веществ, выглядит следующим образом:
Для женщин: 655 + (9,6*масса тела) + (1,8*рост в сантиметрах) – (4,7*возраст) .
Для мужчин: 66 + (13,7*вес) + (5*рост в сантиметрах) – (6,8*возраст) .
Она носит название «формула Харриса-Бенедикта» .
Представленное белковое меню рассчитано на неделю . Оно носит рекомендательный характер и при желании его можно видоизменять . Главное, не превышать допустимое количество килокалорий в день и не употреблять в пищу продукты из запрещенного списка .
В диету следует входить плавно . Для этого за несколько дней до ее начала нужно постепенно урезать собственный рацион во время основных приемов пищи . Это позволит избежать оказания сильного стресса на организм .
Утро нужно начать со стакана воды комнатной температуры, в которую добавляют лимонный сок . Спустя четверть часа можно съесть порцию маложирного творога .
Постная говядина общим весом 200 г, салат из зелени и кунжутного семени .
Приготовленная в пароварке куриная грудка, цветная капуста .
Кусочек нежирного сыра, несладкое яблоко, вода .
Мясо индейки в объеме 200 г, салат из овощей .
Приготовленная на гриле куриная грудка, сок из овощей . За час до сна можно выпить стакан кефира .
Салат из овощей, хек, приготовленный на пару .
Креветки, капустные листья и зелень в виде салата .
Кабачковая икра, телятина в объеме 200 г .
Салат с томатами и огурцами, рагу из филе говядины .
Овощной суп, вареная грудка индейки .
Вода с лимонным соком, маложирный творог .
Вареная телятина, салат из зеленых листьев .
Овощной салат с сыром фета, на ночь стакан кефира .
Обязательно нужно в день выпивать не менее 2 л воды без газа . Чтоб не уменьшать эту дозу, можно поставить будильник, который будет каждый час напоминать о том, что пора выпить стакан воды .
Говядина отварная, салат с заправкой из лимонного сока
Сок, выжатый из моркови, отварные яйца
Говядина, салат с заправкой из лимонного сока
Морковный салат с заправкой из лимонного сока
Яичница с добавлением бекона и укропа – 2 у . е .;
110 г любого маложирного сыр – 1 у . е .;
Несладкий кофе – 0 у . е .
Тарелка супа на основе сельдерея – 8 у . е .;
Салат с белыми грибами и опятами, порция в 170 г – 6 у . е .;
Кусок мяса и чай без сахара – 0 у . е .
Горсть орехов грецких – 6 у . е .;
Томат небольшой в свежем виде – 6 у . е .;
Мясо куриное – 0 у . е .
Яйца вареные (3 шт) с грибами – 1 у . е .;
160 г творога – 4 у . е .;
Чай без сахара – 0 у . е .
Овощной салат, 120 г – 4 у . е .;
270 г щей с мясом – 6 у . е .;
Шашлычок свиной, 150 г – 2 у . е .;
Несладкий кофе – 0 у . е .
Капуста брокколи, 150 г - 7 у . е .;
Гурина грудка жареная на сковороде, 250 г – 3 у . е .;
Несладкий чай – 0 у . е .
Три вареных сосиски – 0 у . е .;
Кабачок жареный, 150 г – 7 у . е .;
Чай без сахара – 0 у . е .
Суп с овощами и плавленым сыром – 6 у . е .;
Отбивная из говядины – 0 у . е .;
Капуста краснокочанная в виде салата – 5 у . е .;
Несладкий кофе – 0 у . е .
Паровой хек, 300 г – 0 у . е .;
Небольшой томат – 6 у . е .;
Оливки, 15 шт – 3 у . е .;
Кефир – 6 у . е .
Четыре вареных сосиски – 3 у . е .;
130 г цветной капусты в отварном виде – 5 у . е .;
Чай без сахара – 0 у . е .
Суп куриный, 250 г – 7 у . е .;
Люля-кебаб из баранины, 200 г – 0 у . е .;
Овощной салат, 150 г – 6 у . е .;
Несладкий чай – 0 у . е .
Палтус жареный, 300 г – 0 у . е .;
200 г сыра – 2 у . е .;
Латук, 150 г – 4 у . е .;
Несладкий чай – 0 у . е .
Омлет и сыр – 3 у . е .;
Кофе без сахара – 0 у . е .
Салат из тертой моркови, 100 г – 7 у . е .;
Суп с сельдереем, 250 г – 8 у . е .;
Эскалоп – 0 у . е .
Паровая нототения, 250 г – 0 у . е .;
Капустный салат, 180 г – 4 у . е .;
150 г сыра – 2 у . е .;
Вино красное, 250 г – 2 у . е .
Сосиски жареные с яйцам – 2 у . е .;
100 г плавленого сыра – 1 у . е .;
Несладкий чай – 0 у . е .
Рыбный суп, 250 г – 5 у . е .;
Мясо курицы в духовке, 270 г – 5 у . е .;
Салат из овощей, 100 г – 6 у . е .
Мясо вареное, 250 г . – 0 у . е .;
Томат небольшой – 6 у . е .;
Стакан кефира – 10 у . е .
Четыре вареных сосиски – 3 у . е .;
Рагу из баклажанов – 8 у . е .
Салат из томатов и огурцов, 100 г – 3 у . е .;
200 г солянки из разного мяса – 5 у . е .;
Шашлык из куриного мяса, 250 г – 0 у . е .;
Чай без сахара – 0 у . е .
Печеный минтай, 250 г – 0 у . е .;
Латук, 200 г – 4 у . е .;
Кусок твердого сыра, 100 г – 1 е . е .
Кефир – 10 у . е .
Продукты, которые потребуются для его приготовления:
Курицу нужно сварить до готовности, добавив в бульон во время варки черный перец горошком, прованские травы и лавровый лист . Мясо остужают и нарезают кубиками . Бульон не выливают, в него добавляют шпинат и варят, пока овощ не станет мягким . В блендере измельчают рубленые вареные яйца и бульон со шпинатом, после чего добавляют в кастрюлю молоко и тщательно смешивают . Суп готов, его подают к столу, положив в чашку 1/2 яйца .
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
Капусту цветную, рыбу и лук измельчают, выкладывают в кастрюлю, заливают водой и ставят на огонь, доводят до готовности . Перед подачей в суп вливают лимонный сок, йогурт, солят и перчат .
Для приготовления блюда потребуется следующий продуктовый набор:
Отварную куриную грудку и яйца нарезают кубиками, капусту мнут и рвут руками, огурец режут дольками . Для заправки потребуется смешать йогурт (100 мл), столовую ложку горчицы, соль по вкусу . Все компоненты соединяют, добавляют сок лимона .
Белки нужно отделить от желтков и взбить их до получения пены . Творог смешивают с укропом и добавляют в него соль . Аккуратно соединяют творог с белком, выливают полученную массу в форму для запекания, сверху присыпают зеленым луком . Блюдо убирают в духовой шкаф и доводят до готовности .
Для его приготовления потребуется следующий продуктовый набор:
Крахмал кукурузный – 2 столовых ложки .
С яблока снимают кожуру, удаляют из него косточки, измельчают в блендере . Затем к яблоку добавляют крахмал, сок лимона, творог и желтки, с помощью блендера смешивают полученную массу . Белки взбивают отдельно, соединяют с твороженным кремом . Смесь выкладывают в форму, которую нужно смочить водой . Выпекают в духовом шкафу на протяжении получаса при температуре 180 °C .
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
Шпинат в пюреобразном состоянии – 100 г .
Яйцо нужно отварить и мелко нарезать, смешать со сметаной и шпинатом . Полученную массу выкладывают в салатник и подают к столу .
На протяжении длительного отрезка времени человек не будет испытывать чувства голода, так как белковая пища отлично насыщает .
Лишний вес уходит очень быстро, за 2 недели можно потерять около 10 кг .
Результат стабилен, лишние килограммы не вернутся спустя несколько дней .
Во время похудения придется отказаться от употребления привычных жирных и жареных блюд, от сладостей и выпечки .
Организм не сможет получить из предлагаемого продуктового набора достаточное количество витаминов и минералов .
Ученые доказали, что если во время белковой диеты отказаться от физических нагрузок, то это негативным образом скажется на состоянии организма . Если придерживаться такой методики похудения на протяжении длительного времени, то это грозит формированием камней в почках , отеками и прочими нарушениями со стороны здоровья .
Прежде чем приступать к белковой диете, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как она имеет ряд противопоказаний, среди которых:
Болезни органов пищеварения хронического течения (даже в стадии ремиссии) .
Болезни печени и мочевыделительной системы .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Белковая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов питания, что позволит эффективно сбросить лишний вес: Мясо – это обязательный компонент ежедневного меню . При этом оно не должно быть жирным . Отличным вариантом станет куриное мясо . Нежирные сорта рыбы также в приоритете .
Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную, а не жировую массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно . Причем особых усилий человеку прикладывать не придется, главное усвоить несколько базовых принципов данной методики похудения .
Отзывы людей, которые испробовали белковую диету на себе, свидетельствуют о том, что мгновенного результата получить не удастся . На протяжении первых двух дней никакие негативные ощущения человека не беспокоят, однако, с третьих суток может начать преследовать запор . Избавиться от него можно, но для этого нужно пить как можно больше . . .

Ты все еще считаешь, что за свою любовь к еде нужно пройти через самые трудные испытания в виде голодовки протяженностью несколько недель? Диета, построенная на белковом питании, как раз полная противоположность этому мнению .
Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу – много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов . Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода . Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы .
Уверены, что школьный курс биологии ты выучила на «отлично» и знаешь, что белки – это «кирпичики», из которых построен любой живой организм . Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:
Несмотря на такую необходимость белков, они не способны накапливаться в организме как жиры или углеводы . Единственный их источник – пища, причем как животного, так и растительного происхождения .
В случае недостатка белков в рационе, у детей замедляется рост, ослабляется умственная активность, происходят серьезные (в зависимости от остроты недостатка в белке – и необратимые) изменения в работе внутренних органов, снижение иммунитета . У взрослых наблюдается та же картина, а у людей преклонного возраста увеличивается риск подагры, переломов, отказа почек, болезней печени и ЖКТ .
Но значительный «перегруз» в сторону белковой пищи также чреват проблемами со здоровьем . Избыток продуктов распада белков мешает нормальному функционированию выделительной системы, усиливает гнилостные процессы в кишечнике, повышает уровень азота, а у женщин приводит к сбою цикла .
На белковой диете можно находиться не более двух недель (в идеале 7-10 дней), после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4-6 месяцев . Вполне возможно, что для обретения оптимального веса тебе будет достаточно прибегнуть к диете однократно . Затем только исключить из меню простые углеводы и жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и прочие продукты, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар . О продуктах расскажем чуть ниже .
Главный плюс диеты – быстрое похудение . При этом ты не будешь ощущать постоянное чувство голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм необходимым количеством энергии на весь день . Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд . Кроме преимуществ есть и недостатки .
Главный минус белковой диеты состоит в том, что ее нельзя назвать сбалансированной . При минимальном поступлении жиров и углеводов организм лишается не только питательных веществ для набора лишнего веса, но и витаминов, микроэлементов, жирных кислот .
Польза белковой диеты очевидна – шесть неоспоримых плюсов против двух небольших минусов . Несмотря на это, у диеты есть один существенный недостаток, из-за которого на ней нельзя находиться больше двух недель .
В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму . Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям .
Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно включать достаточное количество жидкости и клетчатки в виде овощей и фруктов, разрешенных диетой .
Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока (7-10 дней), делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила :
Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню . Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус .
В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле . Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде . Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено .
Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод . Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд .
Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней ( 2 недели – это максимум , при котором можно находится на белковом питании) .
Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе . Перекус: 1 яблоко . Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Полдник: 100 г йогурта . Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат .
Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе . Перекус: 1 апельсин . Обед: 150 г говядины тушеной с овощами . Полдник: стакан кефира . Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей .
Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай . Перекус: 1 фрукт . Обед: 200 г индейки, 4-6 ст . л . бурого риса . Полдник: несладкий творожный сырок . Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты .
Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями . Перекус: 1 грейпфрут . Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи . Полдник: стакан кефира или ряженки . Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей .
Завтрак: 150 г творога, кофе или чай . Перекус: 1 яблоко . Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Плодник: 100 г натурального йогурта без сахара . Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей .
Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе . Перекус: любой цитрусовый фрукт . Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей . Полдник: стакан кефира . Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата .
Завтрак: 150 г творога, чай или кофе . Перекус: 1 яблоко . Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Полдник: 1 сырок творожный без сахара . Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата .
Завтрак: бурый рис с курицей и овощами . Перекус: крупное сладкое яблоко . Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба . Полдник: 250 г йогурта без сахара . Ужин: индейка, тушенная с овощами .
Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом . Перекус: 2 сырника . Обед: тушенная капуста с индейкой . Полдник: стакан молока . Ужин: 200 г отварной баранины .
Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, 150 г творога . Перекус: 1 крупный апельсин . Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов . Полдник: 200 г яблочного фреша . Ужин: запеченная морская рыба .
Завтрак: молочная гречневая каша . Перекус: 100 г нашинкованных помидоров с солью . Обед: рагу с говядины, капусты, помидоров с луком и специями . Полдник: 2 вареных яйца . Ужин: кефир .
Завтрак: 250 г отварного куриного филе с горчичным соусом, салат с мелко нашинкованной капусты, лука и огурца . Перекус: фруктовый салат (1 зеленое яблоко + 1 апельсин) . Обед: телятина, запеченная в горшочке, салат с огурцов и помидоров . Полдник: творожное суфле . Ужин: овощной бульон .
Завтрак: гречка с омлетом, 1 помидор . Перекус: 1 стакан яблочного сока (фреш) . Обед: 250 г винегрета, телячий стейк . Полдник: 2 сырника, половинка апельсина . Ужин: запеченная рыба с травами .
Завтрак: запеченный стейк семги, листья салата, огурец . Перекус: 1 апельсин . Обед: мясной суп со спаржей . Полдник: 4 запеченных сырника . Ужин: белковый салат .
Завтрак: 200 г тушеной фасоли с говядиной . Перекус: чай, 2 овсяных печенья . Обед: рыбный суп, салат с помидоров, красного лука и огурцов . Полдник: 100 г греческого йогурта . Ужин: творожная запеканка .
Завтрак: отварная куриная печень, гречка, салат с пекинской капусты . Перекус: 1 яблоко . Обед: 200 г отварной говядины, квашеная капуста . Полдник: вареное яйцо, кофе с молоком . Ужин: запеченная курица на луковой подушке .
Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай либо кофе с молоком . Перекус: фруктовый салат (1 яблоко + 1 апельсин) . Обед: куриный суп с сельдереем и луком . Полдник: 100 г обезжиренного кефира, 2 сырника . Ужин: стейк с семги на пару, 1 огурец .
Завтрак: отварной бурый рис с салатом с курицы, капусты и яйца . Перекус: 1 запеченное яблоко . Обед: овощной бульон с 1 кусочком цельнозернового хлеба . Полдник: 1 стакан молока, 2 овсяных печенья . Ужин: запеченная куриная грудка, листья салата .
Завтрак: черный чай, 4 запеченных сырника . Перекус: стакан апельсинового фреша . Обед: суп с брокколи и индейки, 1 яйцо . Полдник: 100 г натурального йогурта . Ужин: рыбные тефтели, 1 помидор .
Завтрак: гречневая каша с мясной подливой . Перекус: 1 яблоко . Обед: 150 г запеченной говядины, овощной салат, творожная запеканка . Полдник: 200 г винегрета . Ужин: рыбные тефтели, огурец .
Завтрак: тушеная фасоль, 150 г говядины . Перекус: 2 овсяных печенья, стакан яблочно-апельсинового фреша . Обед: овощной бульон, салат с крабовых палочек, яиц и огурцов . Полдник: 1 несладкий сырок . Ужин: 2 сырника, запеченное яблоко .
Завтрак: отварной кролик, салат с огурцов, помидоров и красного лука . Перекус: творожное суфле . Обед: суп с говяжьими тефтельками, 150 г запеченного кабачка с травами . Полдник: 1 яблоко . Ужин: 100 г отварной говядины, 1 огурец .
Завтрак: бурый рис, творожно-яичный омлет . Перекус: 1 яблоко . Обед: суп с рыбой, яйцом и луком-пашотом . Полдник: кусочек чизкейка (150 г), зеленый чай . Ужин: запеченная куриная грудка .
Завтрак: белковый салат . Перекус: стакан молока, 2 овсяных печенья . Обед: мясное рагу . Полдник: яблоко . Ужин: творог, черный чай .
Завтрак: тушеные грибы с обезжиренным йогуртом, 1 яблоко . Перекус: 2 овсяных печенья с чаем . Обед: тушеная капуста с телятиной . Полдник: 1 апельсин . Ужин: рыбные котлеты на пару .
Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чай . Перекус: 1 яблоко . Обед: гречневая каша с тушеной индейкой и помидорами . Полдник: 1 стакан молока . Ужин: овощной бульон, 100 г постной баранины .
Завтрак: бурый рис, белковый салат, черный кофе с молоком . Перекус: 1 стакан яблочного фреша . Обед: куриный суп, овощной салат . Полдник: 2 сырника с яблочным пюре . Ужин: отварная цветная капуста, омлет .
Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай или кофе с молоком . Перекус: творожное суфле . Обед: овощное рагу, индейка на пару . Полдник: обезжиренный йогурт . Ужин: куриные котлеты на пару .
Отвари мясо в 2-2,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами . Вытащи мясо и нарежь кубиками . В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности . Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции . Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца .
Питательный рыбный суп Ингредиенты :
Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки . Рыбу нарежь крупными кубиками . Лук нашинкуй тонкими полукольцами . Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности . Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта .
Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан . В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности . Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком .
Отвари яйца и куриную грудку, нарежь кубиками . Мелко наруби и помни капусту . Нарежь огурец . Приготовь заправку: 100 г натурального йогурта, 1 ст . л . горчицы и соль смешай до однородности . Смешай все ингредиенты, перед подачей заправь салат и сбрызни лимонным соком .
Вымой говядину, очисти от пленок, промокни бумажным полотенцем . Разрежь поперек волокон на стейки по 2-2,5 см толщиной . Натри смесью соли, перца и оливкового масла и оставь на час промариноваться . Через час обжарь каждый стейк на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, заверни каждый кусок в фольгу и отправь в духовку, разогретую до 200 градусов, на 40-45 минут .
Сбей чуть подсоленные белки в пышную пену . Творог сбей в блендере с укропом, подсоли по вкусу . Движениями снизу-вверх аккуратно введи творожную смесь в белковую, выложи в силиконовую форму, сверху посыпь мелко порубленным луком . Запекай в духовке до готовности .
Яблоки вымой, срежь верхушку и очисти от косточек . Внутрь положи творог, залей йогуртом . Запекай в духовке либо микроволновой печи до готовности .
Диетическое мороженое Ингредиенты :
Помести в чашу блендера творог, немного ванили, очищенное от кожицы яблоко и пол-апельсина . Сбей в пышную однородную массу, распредели в небольшие формочки и помести в морозильную камеру на полчаса . Холодный десерт очень похож на фруктовое мороженое .
Очисти кожицу и косточки из яблока, измельчи его в блендере . Добавь творог, желтки, лимонный сок, крахмал, сбей до кремообразного состояния . Отдельно взбей белки, аккуратно лопаткой смешай с творожным кремом . Выложи смесь в смоченную водой форму, запекай в духовке, разогретой до 180 градусов, 20-30 минут .
Прогнозы похудения на белковой диете составляют в среднем 3-8 кг за 7-14 дней в зависимости от изначального веса . Худеют все, даже люди с низкой физической активностью, вот только суть любой диеты не столько в быстрой потере веса, сколько в закреплении результата похудения .
Здесь открывается вторая сторона медали – скорое возвращение к прежнему рациону чревато быстрым набором веса . Особенно это касается тех женщин, которые по разным причинам ели однообразную пищу и воспринимали диету как временное бедствие . «Осталась неделька, я продержусь, а потом и в кафе с подружками можно», – такие мысли приводят к тому, что поход в кафе превращается в безумный «праздник живота» . Запреты сняты, рамок нет – и бедная жертва диеты начинает наверстывать упущенное, быстро набирая килограммы .
Что касается отзывов о белковой диете, то они есть как положительные, так и отрицательные . Многим она не подошла – на фоне недостатка витаминов и микроэлементов у некоторой части худеющих появились головокружения и слабость . Несмотря на это, каждый человек, который сидел на белковой диете, сбросил вес .
То, что любая диета противопоказана в период беременности и лактации, говорить не нужно . Кроме этого, белковая диета не подойдет людям пожилого возраста, поскольку полностью белковое питание повышает свертываемость крови, что увеличивает риск возникновения тромбов в кровеносных сосудах . Также диета противопоказана при следующих заболеваниях:
На принципе белкового питания построено много современных диет . Рассмотрим самые популярные варианты .
Суть ее в том, что белковые дни чередуются с углеводными, то есть в один день ты ешь исключительно белковую пищу, в другой – употребляешь сложные углеводы . Такой вариант питания считается более сбалансированным и его можно придерживаться более двух недель . Обычно к такому режиму питания прибегают после чисто белковой диеты для закрепления результата .
Известна еще как Голливудская диета, ставшая любимой многих голливудских звезд . Основой питания, составленного доктором Аткинсом, является употребление преимущественно белковой пищи, допускаются даже высококалорийные жирные блюда, но вот углеводы исключаются .
Самой популярной из белковых диет является система питания по Дюкану . Это именно система правильного питания, которой нужно придерживаться всю свою последующую жизнь .
По мнению современных диетологов, лучшей диетой для похудения будет та, к
Белковая Диета На Неделю Минус
Bio Alternative Для Снижения Веса
Формула Кето Диеты
Питание Для Беременных На Снижение Веса