Белковая Диета На Неделю 6
Белковая Диета На Неделю 6
АВТОР
Женский журнал
НА ЧТЕНИЕ
6 мин.
ОПУБЛИКОВАНО
16.07.2017
Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!
Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:
Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;
Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ – белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:
Основной обмен
минимум/отсутствие физ. нагрузки
3 раза в неделю
5 раз в неделю
5 раз в неделю (интенсивно)
Каждый день
Каждый день интенсивно или два раза в день
Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа
Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню.
Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!
Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить “под силу ли это каждому?”. На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.
Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом!
Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.
Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.
На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме.
Объем белковой пищи должен составлять от 60%;
Необходимо употреблять много овощей. Они способствуют выводу токсичных продуктов распада белка;
Разбейте свои трапезы на 4-6 приемов пищи в день;
Не употребляйте пищу за 3 часа до сна;
Исключите продукты из списка запрещенных;
Выпивайте 2 л. чистой воды каждый день;
Постарайтесь отказаться от жареной пищи. Приветствуется отваривание, тушение, приготовление пищи на пару, запекание в крайнем случае.
Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт).
Мясо птицы (индейка, курица) без кожи.
Рыба не жирных сортов.
Шампиньоны.
Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, гребешки).
Яйца.
Твердые сорта сыра, тофу (до 30 г в день).
Перец.
Фасоль стручковая.
Помидоры.
Огурцы.
Капуста (цветная, брокколи).
Лук
Кисло-сладкие яблоки, киви, грейпфрут.
Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день.
Овощные соки.
Вода, ягодные морсы без сахара.
Чай и кофе без сахара.
Сахар в любом виде.
Мучные изделия и хлеб.
Сливочное масло.
Алкоголь.
Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза).
Любые жирные молочные и мясные продукты.
Кондитерские изделия.
Сладкие фрукты (ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы).
Консервы и полуфабрикаты.
Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.
Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.
Теплая вода с лимоном, через 15 минут нежирный творог
200 г. постной говядины с зеленым салатом и семечками кунжута
200 г. филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей
Куриная грудка на гриле, овощной сок. Перед сном кефир.
Овощной салат, нежирная рыба на пару
Любые морепродукты, салат из капусты и зелени
Кабачковое рагу, 200 г. нежирной телятины
200 г. отварной фасоли, куриная грудка
Тушеная говядина 200 г., салат из огурцов и помидоров без масла
Салат из брокколи и цветной капусты, куриная грудка
Обезжиренный творог, вода с лимоном
Салат из овощей с моцареллой, кефир перед сном
Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:
Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.
Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.
Онкологические заболевания;
Хронические заболевания ЖКТ;
Беременность;
Возраст более 50 лет;
Заболевания почек и печени;
Болезни суставов, аритмия;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Окончание белковой диеты не должно для Вас стать “праздником живота”. Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.
Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Ирина Беседовская 20.10.2017 в 17:52
Я перепробовала очень много диет, но самая любимая диета у меня это, конечно же, белковая. На этой диете ем мои любимые продукты, не нужно отказывать себе во всем, я обычно кушаю – рыбу, творожок и мясо. Могу позволить себе и низкокалорийные салатики. Проблем с желудком при этой диете никогда не было, и главное я не чувствую себя голодной. А если еще и заниматься спортом, то эффект будет еще лучше.
Мой фитнесс тренер всегда говорит, если хочешь похудеть, то употребляй как можно белка, но у меня проблемы с желудком, поэтому я понимаю, что такая диета явно не для меня. Боюсь, что если буду питаться одним белком, то у меня возникнут проблемы со стулом. Предпочитаю диеты, в которых предоставлена растительная пища.
Ирина Гребенникова 21.01.2018 в 09:38
Благодаря белковой диете сбросила лишние 6 кг, теперь отлично выгляжу и чувствую себя просто замечательно. Знакомые даже стали делать комплименты. До белковой я сидела на другой диете, которая мне не помогла совсем, несколько раз срывалась. В этой диете есть существенный плюс, питаться в течение дня можно около 6 раз. Наверное, единственное, что меня растеривает, это то, что кожа обвисла после похудения и стала немного как дряблой. Подруга советует массаж и спорт, буду пробовать. А белковая диета просто находка.
До родов я была очень стройной, после рождения первого сына уже прилично набрала в весе, а вот после рождения второго ребенка я просто подошла к зеркалу в один прекрасный день и расплакалась. Я просто себя не смогла узнать, поняла, что если не возьму себя в руки и не сяду на диету, то перестану нравиться и мужу и себе и всем остальным. Еще интересный факт, как родила лишние кг ушли, которые я набрала во время беременности, а вот когда грудью стала кормить тут, то они и вернулись ко мне обратно, можно, наверное, отметить и гормональный всплеск как причину. Сейчас отлично себя чувствую. На белковой диете за 7 дней я потеряла значительно в весе, и просто счастлива этому.
Собрались с любимым в отпуск, и решила я воспользоваться моно диетой и быстро похудеть. Прочитала за белковую диету и решила попробовать ее на себе. Все 7 дней, что я сидела на диете я кушала только яйца, кефирчик обезжиренный и фрукты. Лучше всего садится на диету летом, при жаре особо – то кушать и не тянет, так, что не будет тянуть каждых 20 минут к холодильнику. Плюс летом нет дефицита фруктов, их спокойно можно приобрести где угодно, свежие и такие вкусные. Главное в таком похудении это не лениться и взять себя в руки.
Потеряла на этой диете 5 кг, честно сказать проблема лишнего веса для меня не стояла остро, но мне жутко хотелось подкорректировать свою фигуру, я уже стала отмечать бока, появились щечки и живот. Около недели я сидела на белковой диете, рацион взяла в статье, можно конечно и самой создать себе рацион, но это дольше и сложнее я пошла более простым путем. Естественно девочки, кто думает, что сяду на диету, и мои бока уйдут, не совсем так, нужно еще заниматься упражнениями, например, я крутила обруч вечерами и подолгу. От обруча хороший эффект, мои бока быстро стали невидимыми, как будто их и не было. Вот таким образом правильный рацион питания и спорт быстро дадут эффект.
Не знаю, за что тут хвалят эту диету, мне она совсем ни капельки не помогла. Первый раз в жизни захотелось мне немного похудеть, и я остановилась на этой диете, о ней очень много хорошего пишут. Правда посидела я на ней безрезультатно, вес мой никуда не ушел, а остался со мной, наверное, единственное, что могу отметить из плюсов так это то, что появилась легкость и прошла постоянная усталость. Еще нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта, ушли мои частые запоры. Но все равно, рекомендовать эту диету я никому не стану.
Замечательная легкая диета, примерно за семь дней, которые я придерживалась, я похудела на 3,5 кг, сейчас прошло уже время, и я еще хочу сбросить несколько лишних килограмм, поэтому буду диету продлевать. Еще на семь дней Плюс подключила спорт и хочу посмотреть, как все вместе на меня подействует, какие будет у меня результаты. С помощью этой диеты я не только похудела, но и стала сама меньше кушать, лишнюю пищу организм уже не примет, и соответственно нет перееданий. Советую.
И я подсела в свое время на такую «чудо» диету. Похудеть, я похудела на 2 кг, а вот потом у меня начались неприятности со здоровьем, пошли сбои в работе пищеварительной системы. Такие белковые диеты могут быть очень опасными для человеческого организма, ни в ком случае нельзя злоупотреблять белковой диетой. В основном белок едят спортсмены. Стала придерживаться методики, ела много белка, и конечно не забываю о спорте – занимаюсь в тренажерке. За 4 недели стараний за красивое тело, у меня ушло 6 кг, стали подтянутее мышцы. Конечно, проще простого сидеть дома на диване, и ныть «какая же я толстая свинья», но нужно брать себя в руки и, что – то делать.
Гороскоп зачатий, составленный для Вас профессиональными астрологами
Лунный календарь стрижек, который поможет подобрать правильный день для обращения в парикмахерский салон.
Лунный календарь огородника, сверяясь с которым Вы всегда сможете собирать богатый плодородный урожай.
Разнообразие систем питания, направленных на сброс
Сбросить лишний вес можно разными способами.
Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва.
Выбор систем питания, направленных на снижение веса, огромен.
Рождение ребенка – один из самых счастливых периодов
Во время щадящей диеты организм получает все необходимые
Вероятно, нет такой женщины, которая бы хоть один раз
С возрастом обменные процессы в женском организме замедляются.
Белковая диета на неделю : минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю : минус 6 кг за 7 дней | Poudre.ru
Белковая диета «минус 5-7 кг за неделю» - 3 варианта меню...
Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней... | Customs.News
Белковая диета для похудения
Самая Эффективная Диета Меню
Диета Углова Меню
Лишний Вес У Ребенка Форум
Как Похудеть За Месяц В Домашних Условиях
Убрать Лишний Вес Фото