Белковая Диета Дюкана Официальный Сайт
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
артишок - баклажан - брокколи - брюссельская капуста - грибы - зеленая фасоль - кабачок - капуста - кольраби - лук - лук-порей - морковь - огурец - полевой салат - помидоры - ревень - редис - салат-латук - свекла - сельдерей - сердцевина пальмы - соя - спаржа - тыква - цветная капуста - фенхель - шпинат - эндивий .
Данный список из 100 продуктов без ограничений постоянно пополняется новыми разрешенными или допустимыми продуктами .
Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес
Секрет эффективности метода Дюкан заключается в возможности потери веса без чувства неудовлетворенности .
Ниже Вы найдете обновленный список 100 продуктов диеты Дюкан,которые можно есть в неограниченном количестве: 72 продукта животного происхождения (Чистые Белки) и 28 продуктов растительного происхождения (Белки и Овощи) .
"Похудеть, испытывая чувство голода - невозможно"
В ходе своих исследований Пьер Дюкан выявил 100 необходимых для нашего организма продуктов, обладающих необыкновенными питательными свойствами: они богаты белками и, вместе с тем, содержат малое количество жиров и углеводов .
Постное мясо
бастурма - говяжий стейк - говяжий язык - говяжье филе - говяжий стейк - дичь - кролик - обезжиренная свиная ветчина без кожуры - огузок - ростбиф - телячьи почки - телячья отбивная - телячья печень
Мясо птицы
ветчина из индейки, куриная ветчина - голубь - индейка - куриная печень - курица - перепел - петушок - цесарка
Рыба
барабулька - белый палтус/копченый палтус - большеголов - дорада - камбала - кефаль - крабовое мясо - лосось/копченый лосось - меч-рыба - морской волк (бар) - морской окунь - морской язык - налим - палтус - пикша - путассу - сайда - сардина - скат - скумбрия - треска - тунец - хек
Морепродукты
большой краб
- кальмары - каракатица - краб - креветки - лангустина - лангуст - мидии - моллюски - морская улитка - морские гребешки Сен-Жак - морской еж - омар - ракушки - устрицы
Растительные белки
овсяные отруби - тофу
Молочные продукты 0% жирности
зернистый творог - мягкий обезжиренный творожок - обезжиренное молоко - обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем - обезжиренный плавленый сыр
- обезжиренный творог
Куриные яйца
Для подписки на программу коучинга рассчитайте свой Правильный Вес К диете необходимо подходить с должной ответственностью . Перед ее началом заручитесь поддержкой своего лечащего врача .
Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес
Метод Дюкан ‒ это плод 40-летней работы врача-диетолога
Пьера Дюкана . Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа
направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление
достигнутых результатов . В ходе диеты следует руководствоваться списком
из 100 разрешенных продуктов, которые можно потреблять в любых количествах до появления чувства сытости . На сегодняшний день белковая диета считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с ожирением в мире .
Диета
Дюкана ‒ первая методика, основанная на четком структурном подходе и
обеспечивающая действенную потерю веса в 4 этапа, 2 из которых
направлены непосредственно на похудение, а 2 ‒ на поддержание и стабилизацию
достигнутого Правильного Веса .
Этап атаки: быстрая потеря веса, усиливающая мотивацию
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения .
Этап чередования: постепенное достижение Правильного Веса
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных) . Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей .
Этап закрепления: усваивание организмом новых пищевых привычек во избежание "эффекта йо-йо"
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической
ценностью во время праздничных приемов пищи . Чисто Белковый четверг
помогает при необходимости еженедельно корректировать свой Правильный Вес во избежание его резких колебаний .
Этап стабилизации: потребление любой пищи без ограничений с соблюдением 3 простых правил в течение всей жизни
• ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю
• 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта • 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно
Получите свободу в выборе продуктов питания с соблюдением определенных ограничений: Вы потребляете разрешенные продукты,
но Вам не обязательно следить за их количеством . Сила диеты Дюкан заключается в 100 продуктах питания,
лежащих в ее основе:
72 чисто белковых продукта, рыба, мясо, морепродукты,
растительные белки, молочные продукты 0% жирности, а также 28 видов
овощей .
Необходимо упомянуть основной элемент диеты Дюкана ‒ овсяные отруби .
Похудение в условиях привычного разнообразия потребляемой пищи
противоестественно, трудноосуществимо и зачастую тяжело переносится .
Благодаря методу Дюкана Вы сможете похудеть естественным образом,
вернувшись к ключевым для человека продуктам питания, употребляемым им в
пищу с незапамятных времен .
Физические
упражнения исключительно важны на каждом из этапов диеты и подбираются в
индивидуальном порядке . Ежедневная ходьба пешком является
необходимым минимумом . Кроме того, рекомендуется заниматься различными
видами физической нагрузки по желанию, такими как аэробика, езда на велосипеде,
танцы, фитнес и т . д . Главное ‒ обязательно двигаться в течение дня .
Физическая активность способствует сжиганию калорий, превращает
жировые отложения в источник энергии, а также способствует укреплению и
приведению в тонус кожи .
С самого начала карьеры Пьера Дюкана занимала проблема лишнего веса и неэффективность существующих
методик похудения . Он решил разработать уникальную
инновационную систему для борьбы с ожирением . Доктору Дюкану удалось сделать свою методику еще более действенной путем создания программы индивидуального интерактивного онлайн-коучинга .
Ключевые даты
1977: создание этапов атаки и чередования
1980: разработка этапов закрепления и стабилизации
1990: составление списка 100 разрешенных продуктов
1985: введение овсяных отрубей в качестве ключевого элемента диеты 2000: первое издание книги "Я не умею худеть"
2007: окончательная разработка концепта Правильного Веса диеты Дюкан 2008: создание индивидуального интерактивного сайта онлайн-коучинга 2009: разработка ряда диетических продуктов 2013: запуск русского сайта онлайн-коучинга dukan .ru
Сесть на диету - это серьезное решение . Перед ее началом заручитесь поддержкой своего лечащего врача .
Как только вы присоединились к программе коучинга, вы больше не одни . Худеть непросто, но тот факт, что за вами будут наблюдать и всячески вам содействовать, поможет облегчить вашу задачу . Хочу заверить вас, что каждое предложение, каждый совет, все мотивирующие сообщения написаны мною лично, Пьером Дюканом . Я провел свою жизнь помогая людям, которые хотят похудеть, и это всегда приносило мне большое удовольствие . Просто я прекрасно знаю, как сильно похудение может изменить жизнь людей .
В процессе похудения очень важно не растрачивать ваши силы и энергию на то, что вам не нужно, поэтому хорошо иметь того, кто будет вас направлять . Но при этом одних наставлений на самом деле недостаточно, нужно, чтобы вас сопровождали, в идеале, сопровождали ежедневно, день за днем, давая вам четкие инструкции, которым вы должны следовать, чтобы в конце-концов мы вместе с удовольствием смогли сказать: у нас ПОЛУЧИЛОСЬ .
Нет ничего более обескураживающего и лишающего вас мотивации, чем когда вы напряженно следуете диете, но при этом не получаете результатов .
После первых трех дей у вас появляются сомнения, потом раздражение, и если с этой ситуацией застоя ничего не сделать, очень быстро вам захочется вернуться к соблазнам, которые вы с таким трудом избегали . Именно такая ситуация - одна из главных причин отказа от диеты и неудавшегося похудения .
Поэтому, моя роль в данном случае - искать недостатки в том, как вы следуете диете . Проблема может заключаться в обезвоживании, в пересаливании пищи, у женщин это может быть связано с предменструальным стрессом, возможно, дело в принятии лекарств, которые способствуют увеличению веса, в стрессе или в недосыпании . Моя задача - проанализировать каждый их этих рисков, в том числе гормональные проблемы и проблемы щитовидной железы . И вот, в какое-то утро этот период застоя для вас будет позади, вы сможете снова уверенно двигаться к вашему похудению . А помочь вам пройти этот период застоя и выйти из него - в этом, в частности, и заключается моя роль .
Я буду присылать вам три варианта обеденного меню, и три варианта для ужина . Таким образом вы сможете выбрать то, что вам больше по вкусу, и в зависимости от времени, имеющегося в вашем распоряжении . Если вы на работе, это будут какие-то более простые и быстрые варианты меню . Такие советы помогут вам избежать соблазнов и не делать ошибок .
Возможно, вы неправильно приготовили винегретную заправку, или вы пьете недостаточно жидкости . Может быть вас пригласили на ужин, и вы не смогли удержаться от того, чтобы съесть что-то вредное . Не стоит себя винить, таким образом вы можете потерять веру в себя и лишиться мотивации . Какой бы ни была ваша ошибка, всегда можно найти быстрое решение, которое поможет нейтрализовать ее последствия . Если вы худеете самостоятельно, есть риск, что вы не обратите внимание на ваши ошибки или, что еще хуже, отреагируете на них неправильно . Избежание подобных ситуаций - это как раз то, что предлагает вам коучинг .
Было время, когда я говорил своим пациентам, чтобы они «не забывали двигаться», но они забывали . Поэтому теперь я очень точно объясняю им, что нужно делать . Например: каждое утро после завтрака, ходите на 20-ти минутную прогулку, с часами в руках и довольно быстрым шагом . То же самое касается физических упражнений - 26 раз для упражнений на пресс и для ягодиц, это не 20, но это и не 40 . Все точно, все расписано и подсчитано, и при этом будет меняться со временем в соответствии с графиком, который будет для вас составлен и к вам адаптирован . Именно это предоставляет вам мой коучинг .
Если вы проходите через сложный период, есть риск, что вы опустите руки . Просто вам может начать казаться, что для вас это слишком много и все одновременно вы делать не можете, но если вы бросите диету, это только еще больше все усложнит . Это именно тот момент, когда нужно совсем немного, чтобы сдаться, но также и совсем немного, чтобы вернуться на верный путь . И моя роль состоит в том, чтобы дать вам это немногое, предоставить вам мою поддержку и помощь . Если бы у каждого худеющего был кто-то, кто бы поддерживал его, помогал ему похудеть и потом снова не поправиться, людей с лишним весом было бы значительно меньше .
Как показывает наша статистика, моя книга и ваша большая мотивация помогают достигнуть Правильный вес в 55% случаев . Вместе же с коучингом, правильный вес достигается в 70% случаев точно по графику и еще в 18% случаев с опозданием, то есть в 88% случаев в целом . Что касается закрепления полученных результатов, 24% людей удается сохранить свой вес в течение 5 лет вместе с книгой, и 40% - вместе с коучингом .
внутри которого вы сможете общаться, обмениваться идеями, эмоциями, собственными секретами успешного похудения . Когда вам помогают и вас поддерживают, это облегчает процесс похудения и улучшает получаемые результаты, но когда вы сами кому-то помогаете, эффект от этого еще больше . Как показывает практика, те, кто поддерживает и мотивирует других, делится своими рецептами, своими секретами, своей энергией и хорошим отношением, худеют быстрее и им лучше удается сохранить свой вес после . Просто потому что помощь другим делает для них более значимым и их собственное похудение .
Каждое утро я буду отправлять вам свои рекомендации . Вечером я хотел бы, чтобы вы заполняли небольшую онлайн-форму, в которой вы будете указывать ваш вес, оценку изменений вашего веса (0 - если нет изменений, 1 - если они небольшие, 2 - если средние, 3 - если очи существенные и 4 - если это большие изменения), контроль вашей физической активности, ваш уровень мотивации и уровень фрустрации (по шкале от 1 до 5), а также указывать продукт, которого вам больше всего не хватало в течение этого дня . Информация об этих 7 показателях поможет мне ежедневно следить за вашим прохождением курса похудения, исправлять ваши ошибки, объяснять вам те вещи, которые вам не понятны, мотивировать вас, поздравлять с позитивными результатами, но и немного ругать, когда это будет необходимо .
Если вы диабетик, скажите мне об этом, и я объясню вам, как ваше питание и физическая активность могут помочь понизить ваш уровень глюкозы в крови, улучшить ваше зрение, помочь вашему сердцу и почкам . Точно также, есть у вас есть проблемы с артериальным давлением, с холестерином, триглицеридами, если у вас больная печень или суставы, проблемы со сном или с щитовидной железой, или если вы принимаете лекарства . Если у вас есть вся необходимая информация касательно ваших проблем со здоровьем, вам проще будет худеть и у вас будет больше шансов снова не поправиться после окончания курса .
Прежде чем подписываться на программу, убедитесь, что ваши личные данные учтены, и в ваших ежедневных советах принята во внимание информация из анкеты, которую вы каждый вечер заполняете .
Это кривая, показывающая ваш вес, на которой ежедневно отображаются его изменения . Их будет показывать небольшой треугольник, цвет которого меняется в зависимости от величины изменений - небольшие, средние, существенные либо большие . Эта визуализация вашего веса и его изменений поможет вам не забывать, сколько килограмм вы уже сбросили, и узнать в течение курса вашего похудения, от каких продуктов вы толстеете .
позволит вам в любой момент, если вы испытываете трудности, если у вас снижается мотивация, если вас что-то беспокоит, если у вас возникают проблемы с питанием или со здоровьем, попросить о помощи, запросить какую-либо информацию . Это может быть совет, мнение, ответ на вопрос, мотивирующее сообщение . Вы сможете сделать это по электронной почте, в чате или по телефону . Если это какой-то очень болезненный вопрос, связанный с вашими переживаниями, я лично отвечу вам по имейлу или в скайпе вместе с моим переводчиком .
Это самый лучший способ для вашей защиты и возможность поддерживать ваш новый вес под нашим наблюдением . Наша функция Тревога позволяет нам быстро отреагировать, если вы снова набираете вес, избавиться от него намного легче, чем когда это вес давно закрепившийся . Наша функция Отклика позволяет нам адаптировать наш ответ для 10% случаев восстановления веса, каждый процент соответствует одной десятой части того веса, от которого вы избавились, но потом снова набрали . Эта полная включенность в процесс вашей стабилизации – большое преимущество как для вас, так и для нас, ведь она помогает закрепить полученные результаты . Мы единственные в мире предоставляем подобный сервис и для того, чтобы вы старались им пользоваться, стоимость его символическая - 6 евро в месяц .
Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес
Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес
Четыре этапа, поддерживающие пользователя с первого дня диеты, никогда не оставляя его наедине с его проблемой . Четыре этапа, начиная с самого основательного, организованного и эффективного и заканчивая самым открытым и стабилизирующим . Четыре этапа для достижения идеальной цели: похудеть быстро естественным образом и прочно стабилизироваться на длительный срок .
Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря эксклюзивному употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы . Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса .
Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных дней (БО) . Питание основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов питания: 72 белковых продукта, к которым добавляются 28 овощей .
По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы . Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию . Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы . Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса .
Большая часть людей, прошедших через диету, набирают потерянные килограммы после достижения заветной цели . Диета Дюкан предлагает полное сопровождение, продолжающееся после завершения этапов снижения веса . 2 этапа посвящены поддержанию Правильного Веса : постепенное закрепление и окончательная стабилизация . Последний этап представляет, вероятно, самую простую, но в то же время самую главную ступень на пути к успеху .
Похудение - серьезное решение . Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении .
72 белковых продукта без ограничений
+ фрукты, крахмалосодержащие продукты, хлеб, сыр
По желанию, рекомендуется правильное питание
10 дней на каждый потерянный килограмм
Количество овсяных отрубей (ст . л /день)
Физическая активность (длительность/день)
Вы следуете инструкциям диеты каждый день, с онлайн-коучингом или без, но лишние килограммы просто отказываются сдвинуться с места? Знакома такая ситуация?
Никакой магии здесь нет, просто вам нужно где-то приложить больше усилий, и результаты не заставят себя ждать . В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, как ускорить потерю застоявшихся килограммов .
На смешанном этапе наш организм готов к бою, и он твердо решил защищать свои резервы . Этап застоя, или как мы его называем - эффект "плато", наиболее опасен для срывов, так как мотивация слабеет, вновь появляется желание съесть что-нибудь запретное .
Праздники приближаются, но у Вас еще есть время . В случае если Вы находитесь на этапе чередования, делайте все как можно лучше, действуйте на опережение . Увеличьте потребление мяса и рыбы, молочных продуктов, морепродуктов и птицы и не забывайте про обезжиренную ветчину и вяленое мясо . 2 - Выпивайте от 1,5 до 2 литров жидкости Любые напитки из разрешенных: чай, кофе, травяные чаи, диетическая газировка . И, конечно же, вода, если возможно, минеральная, с газом или без . 3 - Пропейте курс витамина C Из расчета 1 грамм в день в течение 7 дней, чтобы повысить свой иммунитет и не заболеть гриппом в разгар праздников, а также чтобы поднять энергетический тонус . Усталость - плохой советчик и снижает устойчивость к праздничным искушениям . 4 - Практикуйте ходьбу раз в два дня не менее 30 минут Почему? Потому что мышцы, которые регулярно сокращаются в течение 30 минут, не только сжигают большое количество калорий, но и продолжают сжигать их в течение последующих 48 часов, в меньшем объеме, но круглосуточно . К тому же мышцы в движении стимулируют выработку эндорфинов и удовольствия, что лучше любых подарков от Деда Мороза! 5 - Подготовьте организм с помощью яблочного уксуса Яблочный уксус входит в список тех традиционных лекарственных средств, чья эффективность была научно подтверждена во всем мире . В объеме 2 столовые ложки перед обедом или ужином он помогает растворить белки и очистить жиры, не затрагивая при этом сахар, что позволяет облегчить снижение веса . Для людей с чувствительным желудком подойдет нейтральная пищевая добавка, которую можно приобрести в аптеке . 6 - Употребляйте овсяные отруби Почему? Потому что овсяные отруби, попадая в желудок, впитывают объем воды, в 22 раза превышающий их собственный, разбухают и растягивают стенки желудка, оказывая, тем самым, мощное насыщающее действие . Попадая в тонкий кишечник, они прикрепляются к питательным элементам и снижают их попадание в кровь . Неусвоенные элементы выводятся из организма естественным путем, что позволяет увеличить вывод калорий из организма, пусть и незначительно, но каждый раз после приема пищи .
1 - У вас еще есть время обрести стройный силуэт к праздникам! Праздники приближаются, но у Вас еще есть время . Если Вы еще не начали диету, подождите до конца праздников . В случае если Вы находитесь на этапе чередования, делайте все как можно лучше, действуйте на опережение . Увеличьте потребление мяса и рыбы, молочных продуктов, морепродуктов и птицы и не забывайте про обезжиренную ветчину и вяленое мясо . 2 - Выпивайте от 1,5 до 2 литров жидкости Любые напитки из разрешенных: чай, кофе, травяные чаи, диетическая газировка . И, конечно же, вода, если возможно, минеральная, с газом или без . 3 - Пропейте курс витамина C Из расчета 1 грамм в день в течение 7 дней, чтобы повысить свой иммунитет и не заболеть гриппом в разгар праздников, а также чтобы поднять энергетический тонус . Усталость - плохой советчик и снижает устойчивость к праздничным искушениям . 4 - Практикуйте ходьбу раз в два дня не менее 30 минут Почему? Потому что мышцы, которые регулярно сокращаются в течение 30 минут, не только сжигают большое количество калорий, но и продолжают сжигать их в течение последующих 48 часов, в меньшем объеме, но круглосуточно . К тому же мышцы в движении стимулируют выработку эндорфинов и удовольствия, что лучше любых подарков от Деда Мороза! 5 - Подготовьте организм с помощью яблочного уксуса Яблочный уксус входит в список тех традиционных лекарственных средств, чья эффективность была научно подтверждена во всем мире . В объеме 2 столовые ложки перед обедом или ужином он помогает растворить белки и очистить жиры, не затрагивая при этом сахар, что позволяет облегчить снижение веса . Для людей с чувствительным желудком подойдет нейтральная пищевая добавка, которую можно приобрести в аптеке . 6 - Употребляйте овсяные отруби перед, во время и после праздников Почему? Потому что овсяные отруби, попадая в желудок, впитывают объем воды, в 22 раза превышающий их собственный, разбухают и растягивают стенки желудка, оказывая, тем самым, мощное насыщающее действие . Попадая в тонкий кишечник, они прикрепляются к питательным элементам и снижают их попадание в кровь . Неусвоенные элементы выводятся из организма естественным путем, что позволяет увеличить вывод калорий из организма, пусть и незначительно, но каждый раз после приема пищи .
1 - 1 января, к концу дня, совершите ЧАСОВУЮ прогулку пешком И попытайтесь повторять этот подвиг настолько часто, насколько это возможно . Если же для вас это слишком много, перейдите на 30 минут ходьбы . Вы можете уменьшить время ходьбы до 20 минут, что является порогом, ниже которого вы теряете контроль над телом, испытывая огромные сложности с похудением и невозможность стабилизировать свой вес . 2 - Утром 2 января вновь возьмите все в свои руки благодаря чистым белкам Устройте себе фуршет с телятиной и говядиной, любые куски на выбор, кроме антрекота . Вся без исключения рыба . Любые морепродукты . Любая птица без кожи, кроме утки . Яйца без добавления жиров . Обезжиренная ветчина из индейки, курицы и вяленое мясо, все обезжиренные молочные продукты . Растительные белки (тофу, сейтан) . Два литра жидкости . И все это без ограничений! 3 - С 3 января добавьте овощи, кроме крахмалосодержащих И особенно налегайте на продукты питания с эффектом детоксификации: артишоки, салат маше, помидоры, фенхель, черная редька и ревень, который также является овощем . В сыром или готовом виде, в супе или в пюре . 4 - Продолжайте или начните курс приема витамина C Необходимо принимать один грамм в день . К тому же, в случае эпидемии гриппа это даст вам достаточно энергии, чтобы встретить приближающуюся зиму и не поддаться соблазну перекусов для компенсации холода и нехватки солнечного света . 5 - Спите больше для полноценного отдыха Научно доказано, что нехватка или плохой сон создают благоприятные условия для появления лишних килограммов, а полноценный сон снижает желание поесть . Так как часы сна перед полуночью в два раза эффективнее, постарайтесь засыпать рано не менее 2-х раз в неделю, если возможно, до 22:30 . 6 - Забудьте об алкоголе на 7 дней Не употребляйте ни капли, воздержание должно быть полным в течение всей недели . И особенно контролируйте себя в послепраздничные дни и при поздравлениях . Если Вы хотите выпить за здоровье, сделайте это с бокалом минеральной воды или Кока-колы лайт! 7 - Главное, не забывайте про овсяные отруби Приготовьте лепешки Дюкан, смешав полторы столовые ложки отрубей, полторы столовые ложки обезжиренного мягкого творога и один белок . Выпекайте на антипригарной сковородке 3 минуты с каждой стороны . Один или два раза, в зависимости от тяжести праздничных последствий . 8 - Не забывайте также про яблочный уксус перед каждым приемом пищи Это поможет Вам подготовиться к встрече с углеводами и укротить аппетит . Команда Дюкан поздравляет вас с наступающими праздниками!
Потребности взрослого человека в питательных веществах
Потребности взрослого человека в питательных веществах
Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес
Диета Дюкан позволяет быстро, эффективно и долгосрочно худеть .
Ее эффективность заключается в структурованном методе в 4 этапа, 2 из которых посвящены стабилизации веса . С диетой Дюкан вы забудете про чувство голода, благодаря 100 натуральным продуктам питания, которые разрешены БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ .
Как известно, метаболизм влияет на наш вес: люди с замедленным обменом веществ чаще страдают лишним весом . В этой статье мы расскажем, каким образом можно "разжечь метаболическую печь" вашего организма . Основной обмен веществ соответсвует количеству энергии, необходимой организму для нормального функционирования наших жизненно важных органов, таких как мозг, сердце, печень . Это расход калорий представляет сам по себе от 60 до 75% от расхода энергии каждого человека . Мужчины, у которых больше мышц, естественным образом расходуют больше калорий, чем женщины, так как мышцы потребляют много энергии . Женщины высокого роста или с развитой мышечной массой также расходуют больше энергии, чем остальные . Играет роль также и возраст: после 25 лет наш метаболизм замедляется, и мы сжигаем на 3% меньше энергии, а в случае отсутсвия физических нагрузок – на 5% . Для ускорения вашего обмена веществ и, следовательно, большего сжигания калорий, вы можете практиковать физические нагрузки, включая упражнения, которые помогут вам увеличить мышечную массу . В целом, больше двигайтесь! А если у вас нет времени для занятия спортом, то найдите себе что-то другое по душе: готовьте, делайте уборку дома, поднимимайтесь по лестнице, одним словом - БУДЬТЕ АКТИВНЫ!
Еще один простой способ ускорить обмен веществ – это запустить термогенез . С помощью термогенеза организм вырабатывает тепло за счет ускорения обмена веществ . Этот химический процесс принимает участие, например, в пищеварении (термогенез после приема пищи) и в поддержании температуры тела . Приём пищи каждые 3 часа позволяет таким образом ускорить обмен веществ, что в свою очередь приводит к перезапуску процесса пищеварения и дополнительному потреблению энергии . Физическая активность после еды вдвойне стимулирует, с одной стороны, ваш организм к перевариванию пищи, а также к нахождению дополнительной энергии для выполнения физической нагрузки . Все действия, требующие адаптации температуры тела, будут ускорять обмен веществ до 5 раз . Пить воду со льдом, выходить на улицу в холодную погоду, понизить температуру в помещении во время сна – все эти действия запускают термогенез, так как ораганизм должен активироваться, чтобы вас "разогреть" .
Термогенические изменения от более частого приема пищи обычно называют термическим эффектом еды . Это энергия, истраченная как тепло, выделенное в результате энергозатрат на прием пищи . Разные продукты имеют разный термоэффект: так, для переработки белка требуется больше энергии,чем для переработки жира . Средний термический эффект еды для среднего блюда, состоящео из разных продуктов, примерно равен 10% от полученных калорий . Переваривание белков является чрезвычайно сложным процессом для организма, на который затрачивается много энергии для их усвоения . Белки способствовуют дальнейшему развитию мышечной массы, которая затем помогает организму сжигать больше жира . Поэтому белки занимают такое важное место в рамках диеты Дюкан .
Вы можете выбрать себе по вкусу любые белковые продукты , разрешенные в рамках диеты Дюкан . Как говорит доктор Пьер Дюкан: «Похудеть, испытывая чувство голода – невозможно» . Если вы любите курицу – то не ограничивайте себя, есть масса рецептов! Рыбу и морепродукты – выбирайте то, что любите, тогда ваша диета будет приносить вам сплошное удовольствие .
Йогурт является одним из лучших продуктов для повышения обмена веществ благодаря высокому содержанию белка и кальция . Эти питательные вещества способствуют, с одной стороны, возникновению чувства насыщения, а с другой -поддержанию мышечной массы . Мышечная масса повышает основной обмен веществ . Мускулистое тело является энергоемким и продолжает сжигать калории . Вместе с сбалансированной диетой, богатой белками, особенно полезной для сохранения мышечной массы, ваше тело всегда будет подтянутым и стройным!
Различные исследования подчеркнули термогенический эффект зеленого чая и кофеина на сжигание жира . Одна-две чашки кофе увеличивают на 2-3% расход энергии менее чем за 3 часа . Гуарана, растение богатое кофеином, также позволяет повысить обмен веществ . Тем не менее, необходимо употреблять кофе в умеренных количествах, особенно в случае предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям .
Специи, особенно острые, стимулируют термогенез естественным образом . Капсаицин, химическое вещество, содержащиеся в кайенском перце, позволяет вдвое увеличить расход энергии в течение нескольких часов после потребления . Имбирь и перец также вызвают повышение температуры тела Ускоряйте свой метаболизм, больше двигайтесь, следуйте инструкциям диеты и будьте стройными!
Целлюлитом, или гиноидной липодистрофией, называют структурную патологию подкожно-жировой клетчатки с характерными для нее нарушениями микроциркуляции и тока лимфы . Мы не сильно преувеличиваем, сказав, что данная проблема касается почти каждой: более 80% женщин любого возраста и веса отмечают у себя более или менее выраженные проявления «апельсиновой корки» .
Целлюлит вызывается совокупностью причин . В большинстве своем это гормональные нарушения, негативное влияние окружающей среды, неправильное питание и гиподинамия . Между возрастом и целлюлитом нет прямой связи . Этот дефект часто прогрессирует на фоне больших гормональных перемен: в пубертатный период, во второй половине беременности, с наступлением кли
Белковая Диета Дюкана Официальный Сайт
Диета 2 Стакана Отзывы
Диета Стол Номер 8 Меню На Неделю
Примерная Диета При Диабете 2