Белковая Диета Доктора Ковалева

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Наталья, 36 лет
За четыре месяца сбросила почти 25 кг . Удерживаю вес уже несколько лет, особо не ограничивая себя в питании .
Виктория, 38 лет
Система помогла мне поверить в себя и изменить свою жизнь . На первом этапе чувствовала себя комфортно, даже хотелось продлить его еще на недельку . Но доктор говорит, что больше трех недель на нем задерживаться нельзя . Сначала занималась ходьбой, потом записалась в спортивный зал . После завершения методики прошло несколько лет, но вес не вернулся .
Маргарита, 25 лет
Всегда была «пышкой» . Оказалось, что нужно всего лишь отказаться от нескольких продуктов и вес пойдет вниз! Похудела на 15 кг за три месяца .
Ольга, 27 лет
Удивительно, что можно не голодая и не мучая себя похудеть за два месяца на 13 кг! Очень помогло спортивное питание . Думаю, что без него было бы труднее заставить себя идти на тренировку .

Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Авторская диета доктора Ковалькова – этапы (с 1-го по 4-ый), отзывы и подробное меню
Алексей Владимирович Ковальков – популярный врач-диетолог, автор эффективной методики похудения .
Диета Ковалькова была опробована автором лично и показала потрясающие результаты . Алексей Владимирович, весивший когда-то 150 кг, смог избавиться от лишнего веса, одышки и сопутствующих ожирению заболеваний . Оставив в прошлом 70 кг, он увлекся спортом, стал много путешествовать, написал ряд интереснейших книг и открыл собственную клинику . Его радиопередачи и телевизионные шоу рассказывают о принципах здорового питания, помогая людям изменить образ жизни раз и навсегда .
«Ни одна диета не выявляет и не устраняет причин ожирения!»
Диета Ковалькова подробно описана в книгах «Победа над весом», «Худеем интересно» и «Худеем с умом» . Суть системы заключается в перестройке пищевого поведения . Умеренность в еде, а также отказ от продуктов, вызывающих резкий подъем сахара в крови, помогает сохранить достигнутые результаты на долгие годы . Методика включает в себя три этапа, каждый из которых содержит определенные ограничения и физические нагрузки .
Доктор называет этот период скорее психологической настройкой на новый образ жизни, а не на очередную диету . В течение 15-30 дней нужно полностью исключить из рациона сладости, алкоголь и картофель . Привыкать к употреблению овощей и фруктов, грубо помолотых зерновых, чечевицы, бобов и чистой воды .
Организм может «возражать» против перемен, главное – не сдаваться!
Важно научиться на этом этапе самостоятельно регулировать рацион своего питания, привыкнуть и совсем отказаться от вредных продуктов (жареных, консервированных, пряных и копченых) . Обязательно увеличить количество выпиваемой жидкости для повышения выделения жиросжигающих гормонов . В меню этого этапа должны присутствовать каши и супы .
Меню первых двух недель составлено так, чтобы человек мог избавиться от углеводной зависимости . В этот период происходит мягкое очищение желудочно-кишечного тракта и восстановление нормальной микрофлоры кишечника .
«Если вам чего-то очень хочется, то вы должны понимать, что хочется именно вашему сознанию, голове, а не желудку . Желудок хотеть не может . Там нет мозгов и просто нечему хотеть .»
Физические нагрузки – это обязательный элемент методики, без которого невозможно добиться желаемого результата . Каждый худеющий на этой системе должен совершать прогулки в течение часа . До ходьбы запрещено есть любые продукты, кроме отрубей . После аэробной нагрузки не рекомендуется употреблять пищу в течение полутора часов .
Доктор рекомендует принимать гепатопротекторы, позволяющие печени справляться с усиленной нагрузкой . Спортивное питание и биологические добавки помогут быстрее избавиться от веса .
Если вы решили воспользоваться диетой Алексея Ковалькова, то на этом этапе вы должны в обязательном порядке употреблять витамины . Они помогут восполнить недостаток полезных веществ, которых мы лишаемся из-за скудного рациона .
После подъема нужно сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры . До прогулки можно выпить чашку чая и съесть горсть отрубей .
После аэробной нагрузки следует завтрак, который включает в себя:
В течение дня до 18 часов нужно съесть четыре крупных яблока или два грейпфрута . Не забывайте пить воду и есть отруби (небольшими порциями до 100 граммов за сутки) .
На ужин худеющим полагается овощной салат с ложкой нерафинированного растительного масла и двумя ложками творога или 30 г сыра . При желании овощи можно потушить на антипригарной сковороде или запечь в духовке .
Перед сном нужно съесть два вареных белка . Овощи и воду употребляйте без ограничений . Из рациона исключается картофель, вареная свекла и морковь . Нежелательно употребление баклажанов и кабачков .
Цель этого периода заключается в планомерном снижении веса . Он продолжается до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата . На этом этапе можно есть любые продукты, кроме тех, что вызывают подъем сахара в крови . Категорически запрещается включать в свое меню все продукты, содержащие сахар, а также картофель, белый рис и хлеб . Нежелательно употребление полуфабрикатов и копченых колбас .
«При формировании своего рациона необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом . Не будет излишка сахара в крови, не будет откладываться жир, и не будет приступов неконтролируемого голода – углеводной жажды .»
Диета доктора Ковалькова отводит большую роль потреблению белка . В день каждый человек должен получать не менее 70 граммов этого ценного вещества . Белковые продукты употребляются в течение дня небольшими порциями, а также в меню следует добавить изолят протеина .
В конце второго этапа, когда вы уже пройдете половину пути, появляются силовые нагрузки . Они чередуются с аэробными и имеют свои особенности .
В эти дни допускается употребление углеводной пищи по утрам, а тренировки переносятся на вечер . Не забывайте про часовые утренние прогулки . Каждый день худеющий человек должен проходить от 10 до 14 тысяч шагов . Контролировать результаты можно с помощью шагомера или удобной программы, установленной на телефон . Продолжайте употреблять витамины и спортивные добавки .
К концу второй недели диеты организм успевает адаптироваться к отсутствию быстрых углеводов и силовым нагрузкам . В рационе появляется мясо, птица, рыба, творожные блюда .
Перед сном съедаем два куриных белка в вареном или жареном виде . Если вы хотите похудеть, то количество жира, потребленного в течение дня, не должно превышать 30 граммов .
Последний этап начинается после того, как вы достигли желаемого веса, и длится до полутора лет . Цель этого периода – закрепить достижения и поддерживать себя в форме . Из физических нагрузок остается ходьба, которой нужно заниматься каждый день .
«Знаете ли вы, в чем заключается разница между целью и мечтой? В конкретных сроках осуществления . Поэтому крайне важно установить реальный, достижимый срок» .
Доктор не навязывает худеющим определенного меню на этом этапе . Методика заключается в том, что на этом пути человек начинает хорошо чувствовать свой организм, умеет жить в «новом» теле . Полезный рацион питания составляется самостоятельно, список продуктов расширяется, но вредные пристрастия исчезают сами по себе .
Особое место в своей системе Ковальков отводит употреблению воды . Он рекомендует выпивать в день не мене четырех стаканов жидкости . «Пейте не столько много, сколько постоянно!» Худеющему нужно всегда носить с собой бутылочку чистой негазированной воды и пить ее в течение всего дня небольшими порциями .
Достаточное и частое питье выводит без проблем токсины, соли и шлаки .
Доктор рекомендует пить воду до еды, при чем с возрастом пауза между приемами воды и пищи должна увеличиваться . При возникновении чувства голода задолго до еды Ковальков советует пить щелочную воду для снижения аппетита . Можно пить и зеленый чай без сахара, совсем немного натурального кофе .
Тем, кто предпочитает короткие диеты:
Эта система предполагает кардинальные изменения пищевых привычек и образа жизни . После выхода из методики человек продолжает соблюдать определенный режим, сводя вероятность повторного набора веса к минимуму .
Строгие ограничения в питании есть только на первом этапе .
В дальнейшем разрешено употреблять все продукты, не содержащие быстрых углеводов . Меню худеющего состоит из доступных продуктов, которые можно приобрести в ближайшем супермаркете .
Алексей Ковальков считает: если придерживаться нового образа жизни и рациона питания, проблемы со здоровьем останутся в прошлом . Сердце, печень, почки, все органы и системы организма будут работать «как часы» .
Гречневую кашу можно добавлять в меню на втором этапе, особенно в дни силовых нагрузок, а также умеренными порциями на третьем этапе .
За ужином разрешается выпить бокал сухого красного вина, лучше – натурального, без пищевых красителей . Злоупотреблять алкоголем не рекомендуется ни до, ни после диеты . Пиво и крепкие алкогольные напитки – под запретом .
Первый этап длится две или три недели, второй – до достижения желаемого веса, а третий – от года до полутора лет . Обычно люди продолжают следовать советам доктора долгие годы .
Запрещено пользоваться методикой беременным и кормящим женщинам . Диабетикам и людям преклонного возраста можно пользоваться системой только под контролем специалиста .
Доктор рекомендует выпивать в день четыре или пять стаканов чистой воды без газа . Большое количество потребляемой жидкости хорошо выводит токсины и шлаки .
На первом этапе люди теряют от 3 до 7 килограммов, а на втором уходит до 100 граммов в день . Пациенты доктора показывают потрясающие результаты – за год можно потерять до 80 кг .
Диета Ковалькова доступна любому желающему . Доктор не делает секрета из своей системы . Напротив, он подробно описывает ее в своих книгах и дает ответы на интересующие вопросы .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 13 Октябрь, 2011 - 16:16

ну как ваши успехи?)) вес остался таким же?))

Прошел месяц . Я также придерживаюсь его рекомендациям и вес мой держится 51-52 кг (как я и хотела) . Но сейчас я добавила занятия в тренажерном зале, а если учесть что мышц у меня прибавилось а вес не изменился, то это значит что я еще теряю жировую массу Вот! Готовлю по рецептам с его сайта, выбор такой, что еще ни разу не повторялась!!! Короче, я своего мнения не изменила! ВСЕМ СОВЕТУЮ!

+!Было бы очень интересно узнать Ваш рост . . .потому что вес для меня идеален))

Спасибо, TaisaMoon . Мой рост 169 см, возраст 26 лет (я думаю это тоже важно) . Прошел еще месяц - вес держится, но и я не расслабляюсь - занимаюсь в тренажерном зале и, естественно, питаюсь по методике)

Здоровское сочетание,Вы большая умница!Заинтересовали методикой,хочу попробовать,а то вес дальше 55 не падает . . .Правда не уверена во вкусности отрубей для себя,никогда их не ела . . .))

Ой, спасибо! А отруби очень вкусные (похожи на кукурузные палочки только не сладкие) . Видов отрубей очень много Вы найдете свой вкус, кстати у меня совсем пропала СУМАСШЕДШАЯ тяга к хлебу .

Спасибо за разъяснения!Добавлю Ваш отзыв в закладки и буду пробовать . . .=)

Скиньте пожалуйста ссылку на этот сайт . . Не получается его найти (

[ссылка] Это сайт клиники коррекции веса доктора Ковалькова . Там есть информация по продуктам питания трех этапах системы . Ну и ФОРУМ-там все и рецепты и советы . . .

как интересненько .получается вечером можно есть?А то у меня как раз вечером жор нападает .А днем аппетита нет .спасибо за отзыв .вам плюсик!!!

MariSka спасибо Да, действительно методику соблюдать не сложно . Утром достаточно сытый завтрак . Днем всегда дела, заботы, работа про еду можно и забыть . Конечно не голодать, вовремя перекусывать но по крайней мере мысли о пирожках появляются не часто . А вот вечером, да после тяжелого трудового дня как не поужинать?! А знаменитое "не есть после 18"??? Да я с работы возвращаюсь в 9-10 вечера . Мне что всегда питаться в офисе и в машине??? По-моему бред! Попробуйте - первые 2-3 дня будет непривычно, но потом втянитесь+азарт от полученных результатов+отражение в зеркале+комплименты . . . и всё назад дороги нет (и не надо!) . 4 месяца методики и вес по-прежнему для меня идеален

А вес уходил скачками или каждый день по чуть-чуть? Мне тоже кг на 7 нужно схуднуть без потерь . хочу попробовать . А вы что 4 месяца на диете?

YanaYana85 , почитайте подробно про методику, она состоит из 3х этапов и это не диета в привычном её понимании . А вес уходил каждый день стабильно (не меньше 500 гр в сутки) . Но Вы учтите, что это конечно не только жировая масса , но и избытки воды в организме и т .д . По-этому не удивляйтесь отзывам где люди теряют за короткий промежуток времени много лишнего веса, так всё и происходит . Но без изнеможения организма и голода (он недопустим!)

не знала о такой диете, спасибо Вам за полезный отзыв! +++ обязательно нужно будет попробовать!

Ксюша-Масюша , спасибо! И перед тем как начать соблюдать систему посмотрите хотя-бы несколько программ "Семейный размер" (с первого выпуска их можно найти в инете)что-бы понять идеологию метода и "втянуться в процесс" . И СТРОГО соблюдайте все рекомендации Ковалькова, т .е не только по приему пищи, но и аэробные нагрузки (ходьба) . И заведите дневник снижения веса,(он уходит КАЖДЫЙ день у кого чуть-чуть , а у кого и существенно) это отличный стимул . Удачи!!!

СПАСИБО!!! А вес-то держится 50 кг (прошел уже почти год!) . Уже привыкла к правильному питанию и теперь вредная пища для меня просто НЕ ВКУСНАЯ!

Скажите,а отруби какие использовали?у моих аж 300ккал,сомневаюсь

Katrine92 я отруби покупаю любые какие есть . Калорийность пусть Вас не смущает , главное чтобы они были без сахара! Они не усваиваясь проходят "транзитом" через пищеварительный тракт абсорбируя всякую гадость и разбухая от жидкости создают чувство полного желудка, сытости . НО!!! чтобы они проявили свои лучшие свойства нужно пить много жидкости! Отруби смело вводите в рацион с 1-2 ст ложек и постепенно до 100 гр в день + вода .

Фраза "я ем ВСЁ кроме 4х запрещенных продуктов" . Простите, возможно я невнимательно читала, не уловила каких?

zanoza, видимо я упустила, спасибо . Запрещенные продукты-это КАРТОФЕЛЬ, САХАР, БЕЛЫЙ РИС (ШЛИФОВАННЫЙ), ИЗДЕЛИЯ ИЗ МУКИ .

Тоже купила его книгу, собираюсь с понедельника начать . Спасибо за ваш очень мотивирующий отзыв!

MiDo , удачи! У Вас всё получится!!! Возникнут вопросы-пишите .

Я сидела на этой диете 3 года назад, похудела на 13 кг, весила 64, вес 51 кг сохранился в течение года, хотя я вообще не соблюдала диет, потом прибавилось 3 кг но это было незаметно почти, а вот пол года назад опять начал прибавлятся и вот я вешу 60((( после нового года опять на эту диету, надеюсь что в этот раз я не запущу, диета супер!))

Здравствуйте, у меня примерно такая же ситуация как и у Вас . ТОлько мне 19 лет, во время первого курса учебы набрала 9 кг, с 54 на 63 кг . Рост 172 . Хочу весить 52-53 кг . Но я очень много начиталась про правильно питание и думала что это самый оптимальный вариант , но как только мне стоит хоть чуть себе позволить сахара -срыв, и начинаются обжорства . Видимо у меня углеводная зависимость, но я боюсь первого этапа, я думала это такие ограничения для людей с ожирением уже, что вы думаете по этому поводу стоит ли мне пробовать систему?

Обязательно попробуйте! 1 этап избавляет от углеводной зависимости . Он нужен для того, чтобы отвыкнуть от быстрых углеводов и на короткий период создать дефицит белка, чтобы он потом лучше усваивался . Систему нужно соблюдать строго, без самодеятельности))) От этого и зависит результат . Удачи!

Здравствуйте!Хотела узнать вы так хорошо похудели с аэробной нагрузкой или без нее?И Что за лекарства/добавки следует употреблять?

С ходьбой . Не будете ходить-не будете худеть! Или похудеете некачественно, т .е не за счет жира, а за счет мышц . Фигура станет мягкой и бесформенной . Это точно! А нам ведь нужно красивое тело! Вы худеете именно за этот час ходьбы (грубо говоря))) . Принимала витамины, коэнзим ку10 и Л-карнитин (я считаю, что он нужен ОБЯЗАТЕЛЬНО! могу подробнее написать если нужно) . На втором этапе протеин (изолят), когда втянулась в спорт, добавила всаа и другие спорт штучки)) . Задавайте вопросы-постараюсь ответить

Подскажите пожалуйста, начинать методику нужно с первого дня начала месячных или тогда, когда они уже закончатся? И я так и не поняла, можно ли эти 14 тыс . шагов набрать в течение дня с шагомером или обязательно надо утром шагать по часу??? И нужно ли тогда пить L-карнитин, если шаги в течение всего дня?

Доброго дня))) 1 . Первый "чистый" день цикла (т .е . сразу после окончания) 2 . Чем больше Вы ходите, тем лучше . НО! утром натощак нужно обязательно ходить час . Это самое подходящее время для жиросжигания . Если не получается утром, можно вечером, но уже 1,5 часа . То, что вы ходите в течение дня-это дополнение (не основное) . И еще у меня за час ходьбы получается около 7-8 тыс шагов по шагомеру . Все зависит от скорости . Я думаю, 14 тыс-это за весь день, т .к это очень много . Главное час-полтора утром натощак в аеробном темпе . 3 . L карнитин пьем перед ходьбой . Если она утром-пьем утром . Если вечером, то вечером . Если вы очень много ходите весь день, то пьем утром . Вроде на все вопросы ответила?)

Большое спасибо . Буду ходить значит . А вы какой покупали карнитин? В аптеке и принимали ли витаминный комплекс?

Карнитин покупайте в магазинах спортпитания, Вам там посоветуют (хорошие марки Мультипауер и Пауер систем) . Без добавок, подсластителей и т .д . Можно купить жидкий концентрат и разводить водой до нужной нормы . Так получается выгоднее . В аптеках Элькар? Я к нему не очень хорошо отношусь ИМХО . Витамины обязательно . Мне нравятся витамины Опти вумен (в магазинах спортпита), но можно принимать любой витаминно-минеральный комплекс на ваш выбор . Я еще принимала коэнзим q10 от фирмы Солгар (естественно можно и другой фирмы)-он помогает подтянуть кожу в процессе похудения .

Alena_Miracle, присоединяйтесь к нам! У меня подруга худеет! Сейчас она почти неделю на первом этапе . Результатом довольна . Я пишу обновляемый отзыв про нее здесь

Да, я вот очень хочу, но жду пока чистый день будет; изначально думала, с первым днем наступления, а раз с чистого дня , то еще дольше ждать, уже готова в бой))) Вот думаю что из витаминов купить и какие добавки , так как денег мало

Витамины нужны, но можно и недорогие купить . Л-карнитин, я считаю, тоже нужен обязательно . Дешевле получится купить жидкий концентрат . Из дорогого еще кедровые орешки понадобятся . . .
Диета маникенщиц . ๑ Минус 2 кг за 3 дня . ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась . ๑+ Меню внутри .
Самая простая диета в моей жизни . -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Похудела до 43 кг за 20 дней . Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней .
Очень понравилась, только корректировала под работу, расскажу как
Самая популярная сейчас диета Зона - результат впечатляет, а главное, голодать не будете
Откуда взять мотивацию? Возможно ли обойтись без срывов? Если вы не умеете считать калории и любите вкусно покушать, зачем заморачиваться? -2 кг за месяц . -10 кг за полгода
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Диета Гори Жир📌-10 кг в месяц уйдут как снег весной📌
Почти -10 кг всего за 4 недельки! И это все у меня получилось без голодных обмороков,сбоев цикла и выпадения волос!
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Я тоже узнала о докторе Ковалькове по различным телевизионным программам . А когда пришло время похудеть, заинтересовалась им всерьез . А увидев программу "Семейный размер" решила худеть именно по его методике . Перечитала форум его сайта, выписала книгу "Победа над весом" и начала . Начальный вес относительно небольшой 63 кг но хотела вернуться к прежнему 52-53 кг и ,как говорится, без потерь .
Диета делится на 3 этапа . Первый этап - очищение организма , отучение от "быстрых" углеводов, избавление от лишней жидкости и "перестройка организма" к новому питанию . Он длится 2-3 недели и именно на нем быстро теряют вес до 5-8 кг . Второй этап , как я поняла , это переход к привычному питанию (в рацион добавляется мясо, рыба, птица и многое другое) . Это основнои этап и продолжается он пока Вы не достигнете идеального для себя веса . И третий этап-закрепление результата, чтобы сброшенный вес не вернулся (как это происходит от несбалансированных диет)
1 . натощак выпиваем 1 ст воды и , в идеале, отправляемся на пешую прогулку (или любая аэробная нагрузка) где-то около часа
2 . Через час-полтора после прогулки - завтрак : стакан кефира ( 2 .5% жирности) + горсть отрубей (покупаю в аптеке) + кедровые орешки (1 ст ложка без верха) ИЛИ 6 миндальных орешков (миндаль лучше есть на 2 этапе)
3 . Далее в течении дня, до 18 часов нужно съесть 4 яблока (любых по сорту, цвету . . .)
4 . В течении дня нужно есть отруби, запивая их водой
5 . В течении дня нужно пить много воды , примерно 2 .5 л
6 . В течении дня разрешаются 2-3 чашечки зел чая без сахара
7 . С 18 часов можно есть любые сырые овощи (кроме картоф ., свеклы, моркови)
8 . В интервале с18 до 22 часов (не позднее 2 часов до сна) НУЖНО съесть салат из разрешенных овощей+2 ст ложки творога+1 ст ложка нерафинированного оливкогого или подс . масла, по желанию специи
9 . Перед сном 2 вареных яичных белка
Первые 2-3 дня было не привычно есть днем только яблоки и отруби, а вечером и овощи, и салат с творогом и маслом, и яичные белки . Но этот рацион мне очень подошел . Есть как-то и не хотелось, этих продуктов было вполне достаточно . Отруби вообще классная вещь! Вкусно и есть после них не хочется!!! Очень вкусные "Лито" + советы А то, что можно поужинать вкусным салатом хоть в десять вечера, так это же вообще счастье:)
Итоги: на первом этапе, без мучений голода, сбросила 7 кг .
На втором этапе постепенно вводим белок ( творог, рыбу, мясо) . Фрукты и ягоды теперь можно любые . Иногда можно есть вечером вместо салата тушеные овощи . Так же понадобятся различные добавки (изолят протеина . . .)- это реальные помощники в нашем деле . Читайте книгу Алексея Владимировича, там все описано более чем подробно . . .
Сейчас я уже 10 дней на втором-всего похудела на 10 кг . Плюс здоровые ногти, волосы, кожа . А вообще на 2 этапе интересно, как будто не на диете можно есть почти все . А на форуме А . Ковалькова худеющие по его методике делятся вкусными рецептами из разрешенных продуктов .
Книга "Победа над весом" очень познавательная, настоящая энциклопедия, после того как я ее прочла мне пришлось "стереть память" и заново учиться питаться! Советую прочесть каждому!!!
На все вопросы постараюсь ответить, может что непонятно?
Сейчас мой вес 50 кг (т .е я похудела на 12-13 кг ) . Вес держится уже год . По-методике получается, что я на 3 этапе, т .е . я ем ВСЁ кроме 4х запрещенных продуктов- это мука, сахар, картофель и белый рис (без фанатизма, если очень захочется могу себе позволить, ничего страшного)
Занимаюсь в тренажерном зале . Самочувствие прекрасное, кожа, волосы, ногти здоровые и красивые . Вредные продукты не ем (гамбургеры, чипсы . . .), потому что они теперь для меня не вкусные . Даже подумать страшно как же я позволяла себе делать из организма помойку! Стыдно даже . . . Настроение прекрасное, легкость . Готовлю вкусные изыски для себя и гостей (обычно в аерогриле или мультиварке), всем очень нравится, говорят "как в ресторане" . Появилась эстетика принятия пищи что ли . . . . Плюсы можно перечислять бесконечно .
Всем кто страдает лишним весом: милые мои, возьмите себя в руки, ограничения ведь это не навсегда, вы почувствуете совсем другое качество жизни-это такое счастье! Это ваша жизнь и ваше здоровье . И никто кроме вас самих не поможет обрести стройность, красоту и молодость!!!
Не хватает мотивации и вы постоянно срываетесь??? Подумайте хорошенько!!! Платья, джинсы и даже возлюбленный/ная ЭТО НЕ МОТИВАЦИЯ! Мотивация ЭТО ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ и еще раз ЗДОРОВЬЕ!!!
Огромное спасибо Алексею Владимировичу Ковалькову! Всех благ!
За это время я так втянулась в спорт, что даже участвовала в соревнованиях по фитнес-бикини) . Питание у меня изменилось с учетом моих потребностей при интенсивных силовых нагрузках . Но основные принципы методики я всегда использую в своей жизни . Сейчас мой вес 55-58 кг с учетом того, что я набрала сухую мышечную массу . Т . е . жировой ткани у меня сейчас еще меньше чем было при весе 50 кг .
Вообщем, все отлично! Многие мои подруги похудели по этой системе .
У нас получилось и вы тоже сможете добиться своей цели . Да, именно ЦЕЛИ, а не МЕЧТЫ . Разница очевидна!
Пока вы сидите на диване и жуете булки, знайте кто-то в это время работает над собой! Соберите волю в кулак и вперед к новому качеству жизни!
А теперь в реальном времени худеет по методике моя подруга Елена, а я помогаю ей и пишу обновляемый отзыв с фото, замерами, весом и т .д . Следите за результатами здесь!
Удачи вам в этом нелегком деле и терпения . Иоанна)))

Ковальков Алексей Владимирович — врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор, руководитель «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова», ведущий специалист в России по лечению ожирения . Входит в первую тройку самых востребованных диетологов России по версии журнала Forbes .
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Грустный Галкин, Пугачева и «Белые розы»: как прошел 70-й день рождения Газманова с домашним караоке
«Он был как опухоль, которая питалась мною»: что известно о единственном сыне Брижит Бардо, чье рождение стало ее кошмаром
1 Подготовительный этап диеты Ковалькова . Длится 2-4 недели . Перед худеющим стоит задача за это время научиться как можно больше ходить в течение дня и отучиться от главного зла современной гастрономии - «быстрых углеводов» . К ним относятся фаст-фуд, мучное, кондитерские изделия, снэки, сладкая газировка, словом, все то, что заставляет поджелудочную железу моментально выбрасывать инсулин . Одновременно с расставанием с «вкусняшками» в ходе подготовительного этапа производится мягкая очистка желудочно-кишечного тракта и нормализация его работы . Этот эффект обеспечивается благодаря восстановлению благоприятной микрофлоры . Цель первого этапа диеты Ковалькова — подготовить ЖКТ к усвоению максимального количества белка . Подавляющее большинство худеющих на этом этапе воодушевляются хорошим результатом, теряя около пяти килограмм за установленные 2-4 недели . 2 Основной этап . На этом этапе в добавление к активной ходьбе постепенно вводятся силовые упражнения: стабильно снижается вес, а работа систем организма продолжает нормализоваться . Ограничения в питании не такие строгие, как в подготовительном этапе, порции довольно большие, и главная цель — научить тело получать пользу и удовольствие от правильных продуктов в правильном сочетании . В сутки уходит 100-200 гр, и этап считается завершенным тогда, когда вы достигаете нормального для себя веса (формулу расчета этого показателя вы найдете ниже) . 3 Завершающий этап диеты Ковалькова . Этот этап длится 12-18 месяцев . За это время организм обвыкается с новым образом жизни и «закрепляется» в роли стройного, подтянутого тела . В силовых упражнениях уже нет обязательной необходимости, но ходьба под контролем шагомера продолжает играть важную роль . Питание строится по принципу соблюдения нескольких простых правил сочетания продуктов .
«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» Продукты-фавориты:
Белковые продукты с низким содержанием жира — основа основ диетического здорового питания по мнению Ковалькова . Если мы употребляем не менее 70 г чистого протеина в день, мы будем иметь крепкую мышечную ткань, а значит — будем иметь красивое, подтянутое, крепкое тело . «Львиная» доля употребляемого белка должна приходиться на обед и ужин (и не забывайте про 2 яичных белка, которое нужно съедать ежедневно перед сном!) .
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Падение Милохина, слезы Бородиной и первые фавориты: с чего начался новый сезон «Ледникового периода»
«У вас будут проблемы»: Алису Теплякову грозятся отчислить из МГУ
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Этот Ковальков опять поправился и стал таким же огромный, как раньше . Недавно видела его на тв . Не работает его чудо диета ))
Любой человек ,имеющий избыточный вес,мечтает похудеть,этим и пользуются составители диет .Это же целая индустрия где крутятся огромные деньги! Да ,какое-то правильное питание должно присутствовать,да фастфуд это вредно! Хотите похудеть- тратьте калорий больше чем потребляете! Это золотое правило!Только подсчёт кало
Белковая Диета Доктора Ковалева
Боли В Коленях Лишний Вес
Поджелудочная Диета Лечение
Диета Малышевой Отзывы 2022