Белковая Диета Для Веганов
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мода
Звезды
Красота
Тело
Спецпроекты
Лідер б'юті-індустрії: Avon відзначає 135 років
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .
Белковая диета, изначально придуманная для профессиональных бодибилдеров и других спортсменов, помогает похудеть за счет избавления от жировой прослойки, при этом не сжигая мышечную массу . Протеин помогает мышцам восстанавливаться после тренировок, а из-за уменьшения количества простых углеводов ты будешь избавляться от лишнего веса . И хотя на весах цифра может никак не меняться во время соблюдения белковой диеты, на самом деле ты будешь неизменно худеть . Это будет заметно по объемам тела .
Однако, не все могут соблюдать стандартную белковую диету . Особенно это касается вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост . Но как быть им? Ведь протеин им нужен еще больше, чем мясоедам . Спешим обрадовать тех, кто не употребляет продукты животного происхождения: Майк Тайсон, Арнольд Шварценеггер, Карл Льюис вегетарианцы, но это не помешало им стать одними из самых сильных людей на планете . Белковая диета есть и для вегетарианцев . Ее меню не такое строгое, как в случае со стандартной диетой . Рацион в основном зависит от твоих целей и вкусовых предпочтений, поэтому четких рамок нет . Есть только несколько правил: питаться часто (не менее 5 раз в день), соблюдать норму калорий, составленную согласно твоим физическим параметрам и целям диеты, и, конечно, важно добавить в свой рацион растительные продукты, содержащие много белка .
Сейчас будет минутка занудства, но это важно . Источником энергии для нашего организма являются калории . С принципами похудения все обстоит просто: наука говорит, что переизбыток энергии ведет к набору веса, а дефицит — к похудению . Однако все далеко не так просто . Недостаточно просто сократить количество потребляемых калорий . Твое меню при этом должно быть разнообразным . Ведь организму далеко не все равно, откуда поступают калории . Наши тела являются довольно хитрыми биомашинами: чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию, они предпочитают идти по пути наименьшего сопротивления . То есть, в первую очередь они расходуют запасы энергии, полученные из самого простого источника — простых углеводов (сахар) . В случае их отсутствия или недостатка, организм начинает медленно расходовать энергию, полученную от сложных углеводов . Если же наблюдается большой дефицит и в этом сегменте, то источником энергии становится белок . Протеин переваривается дольше всего, на это организм тратит много сил . Но вреда здоровью это не нанесет, поскольку белок состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц и тканей . Таким образом, на белковой диете можно не только похудеть, но и сохранить мышечную массу .
Белковая диета для вегетарианцев, как и стандартная, подразумевает исключение из меню простых углеводов (все сладости, газировки, крупы с высоким гликемическим индексом) и включает в себя продукты питания с повышенным содержанием белков . Поскольку вегетарианцы исключают из меню мясо и рыбу, эти продукты можно заменить на растительные источники протеина .
Если ты причисляешь себя к вегетарианцам и употребляешь в пищу молочную продукцию и яйца, тебе будет легче соблюдать белковую диету .
Завтрак: каша (овсянка, гречка, пшеничная, кукурузная) с овощным салатом + порция сои/ бобов;
Перекус: 30 г орехов/ стакан кефира/ йогурта/ 1 фрукт/ коктейль из порции белкового порошка из соевого протеина;
Полдник: 1 фрукт/ 200 г йогурта или кефира/ 150 г творога;
Обед: постный суп с чечевицей/ фасолью/ горохом или нутом + салат с овощами и авокадо;
Ужин: порция творога + тушенные или запеченные овощи/ овощной салат + паста с сыром; порция коричневого риса с печеными овощами и семенами .
Как правило, рацион, богатый протеином, позволяет сохранить здоровье и мышцы . Поэтому тело будет выглядеть стройным и подтянутым . Но соблюдать белковую диету долго нельзя . Все же переизбыток белка или любого из других питательных элементов может навредить здоровью .
Рассказывает звездный тренер Анита Луценко .
Как им удается всегда оставаться безупречно стройными?
Самый простой способ сбросить несколько килограммов!
Ты только посмотри на ее фигуру в бикини!
То, что нужно твоему организму перед новым сезоном .
Второй и восьмой пункт нас очень удивили!
Особисті секрети зірок, як схуднути швидко і надовго .
Самый популярный напиток для похудения!
Никаких радикальных диет и потрясающий результат!
Похудение без вреда в рекордные сроки .
Джаганнат
Vegserver
Vegetarian card
Vegan .ru
©
2008-2021
Все материалы на сайте представлены для ознакомления и не могут быть использованы в коммерческих целях . Ни создатели библиотеки, ни хостинг-провайдер не несут ответственности за эти материалы . Все авторские права принадлежат их владельцам . Если владелец авторских прав не желает, чтобы его произведения были доступны через этот сайт, ему достаточно об этом сообщить по e-mail:
7782810@mail .ru
Людям, соблюдающим веганскую диету, очень легко следовать рекомендациям относительно употребления белка, если только они принимают адекватное количество калорий . Нет необходимости в тщательном комбинировании белков; гораздо важнее в течение дня питаться разнообразно .
Некоторые американцы одержимы белками . Веганов забрасывают вопросами о том, как они получают белки . Атлеты перед состязаниями едят толстые стейки, поскольку думают, что это поможет им достичь более высоких показателей . Пищевые добавки, содержащие белки, продаются в магазинах здорового питания . Эта одержимость белками ненормальна . Хотя белки однозначно являются важными питательными веществами, играющими ключевую роль в работе нашего тела, мы не нуждаемся в большом количестве белка . Белок должен быть источником только одной калории из десяти, нами принимаемых .
Атлетам необходимо белков не больше, чем обычным людям . Добавки, содержащие белки, дороги, в нех нет необходимости и они даже опасны для некоторых людей .
В соответствии со стандартами RDA, следует употреблять белки в количестве 0,8 г на килограмм веса (или приблизительно 0, 36 г белка на каждый фунт веса) . Эта рекомендация учитывает фактор безопасности для большинства людей . Учитывая, что некоторые виды растительного белка перевариваются иначе, нежели животные белки, равно как смесь аминокислот в некоторых растительных белках, организму необходим 1 г белка на килограмм веса тела (0, 45 г белка на фунт веса) . Поскольку веганы едят самые разные продукты, содержаще белки, им рекомендуется принимать белки в количестве 0,8-1 г на 1 кг веса . Проведя расчёты, можно увидеть, что в этом случае белки являются источником 10 % калорий, поступющих в организм .
Например, вегану в возрасте от 25 до 50 лет весом в 79 кг может быть необходимо 2900 калорий в день . Количество белков, необходимых его организму, может составлять 79 г . В таком случае, на долю белков приходится 316 калорий, т . е ., 10,1 % всех калорий, поступающих в организм . Рассматривая веганскую диету, мы видим, что белок является источником приблизительно 10-12 % калорий . Этим веганы отличаются от вегетарианцев, в рационе которых белок – источник 14-18 % калорий .
Таким образом, в Соединённых Штатах веганские диеты не столь богаты белком, как стандартная американская диета . Однако стоит помнить, что количество белка, превышающее RDA, не обязательно является оптимальным . Диета с высоким содержанием белков не слишком благотворна для здоровья . Больше того, она даже может увеличивать риск остеопороза и болезни почек .
Таблица показывает объём белков, содержащихся в различных веганских продуктах, а также количество белков на 100 калорий . Чтобы следовать рекомендациям в отношении белков, взрослому мужчине-вегану в среднем необходимо всего лишь 2,1-2,4 г белка на 100 калорий, а взрослой женщине-веганке в среднем необходимо всего лишь 2,1-2,4 г белка на 100 калорий . Эти рекомендации легко выполнять, получая белок из веганских источников .
Источники: Министерство сельского хозяйства США
Взрослым веганам рекомендуется ежедневно употреблять белки в количестве 56-70 г; взрослым женщинам-веганкам следует употреблять 45-58 г белка ежедневно
В целом, людям, соблюдающим веганскую диету, легко соблюдать рекомендации относительно белков . Практически все овощи, бобы, зёрна орехи и семечки содержат некоторое количество (иногда – значительное) белков . Фрукты, сахар, жиры и алкоголь не обеспечивают организм большим количеством белков, поэтому диета, основанная только на этих продуктах, будет, скорее всего, содержать минимум белков . Однако считанные единицы веганов живут, питаясь исключительно бананами, леденцами, маргарином и пивом .
Веганская диета разнообразна: она включает овощи, бобы, зёрна, орехи и семечки, поэтому веганам несложно получать достаточное количество белков, при условии, что их диета содержит досточно энергии (калорий) для поддержания веса . (См . разделы, посвящённые беременности, кормлению грудью, младенцам и детям, в книге «Просто веган», стр .176-197, четвёртое издание – вы можете получить подробную информацию о том, в каком количестве белков организм нуждается в различные периоды жизни) .
1 чашка вегетарианских печёных бобов
Рекомендованное количество белка для мужчины-вегана весом в 70 кг [исходя из количества белка, равного 0,8-1 г на 1 кг веса]
Рекомендованное количество белка для женщины-веганки весом в 57, 5 кг (126) фунтов [из расчёта 0,8-1 г белка на 1 кг веса]
Текстурированный растительный белок (ТРБ), варёный
Соевое молоко, коммерческое, без добавок
Девушки
Красотка дня
Девушки
Секс
Отношения
Лайфстайл
Герой дня
Стиль
Карьера
Кино
Музыка
Путешествия
Алкоголь
Здоровье
Здоровье
Фитнес
Еда
Технологии
Технологии
Гаджеты
Авто
Наука
В курсе
Видео
Кассиус Клей (то есть Мохаммед Али), Майк Тайсон, Брюс Ли, и даже Иван Поддубный были вегетарианцами . И это не помешало им стать одними из самых сильных людей планеты . Что же они ели?
продукты питания
еда
рацион
вегетарианская диета
Девушки
Лайфстайл
Здоровье
Технологии
В курсе
Видео
bigmir ) net хиты 193 хосты 25
Тофу - это 8 граммов чистого протеина на каждые 100 граммов продукта . Избавься от жидкости, в которой хранится этот соевый творог (например, выжми из него воду), и ешь на здоровье .
Что такое темпе? Это блюдо, приготовленное из соевых бобов . Правда, на вкус оно почти как орехи . На 100 граммов продукта приходится 19 граммов белков .
Семена чечевицы не нужно долго размачивать и варить 100 часов . Поэтому они - одно из самых практичных решений для качков-вегетарианцев . 30 минут на плите, слить воду - и лопай (или добавляй в любимые блюда) . На полчашки приходится 9 граммов чистого белка .
Семена киноа - тоже универсальный продукт, который будет к месту в макаронах (лучше пасте), в рисе, в любых салатах . Хотя, можно есть и в чистом виде (может быть не очень вкусно) . Белок - 14 граммов на 100 гр .
Бобы - это тонна витаминов, клетчатки, полезных и питательных веществ . А еще это супер-универсальная еда, которую можно прямо с банки наяривать ложкой . Белки - 20 граммов на 100 гр .
Это самый мужской продукт питания . Все потому, что существует миллион способов его приготовить, или добавить в уже готовые (или еще не очень) блюда . Да и долго возиться с такими на кухне не придется . И с белками у них тоже все в порядке - 13 граммов на 100 гр .
Это еще один популярный представитель белковой еды для тех, кто не употребляет мяса . Хотя, есть его не стесняются и те, кто следит за своей фигурой . Все потому, что существуют совсем обезжиренные сорта продукта . Какими бы они не были, с белками у них всегда стабильно - 16 граммов на сотню .
С этим снеком не придется скучать в метро или маршрутке . Готовить его тоже не трудно - пошел в ближайший супермаркет и купил . А затем ешь, пока не станешь сильным . На 100 граммов продукт приходится 19 граммов белков .
Если ты однажды побываешь в Японии, обязательно попробуй Натто . Это традиционный местный завтрак, приготовляемый из сброженных соевых бобов . Очень специфично пахнет, выглядит не менее ужасно . Но эта липкая и тягучая штуковина имеет 18 граммов чистого белка на 100-граммовую порцию .
Наевшись японского Натто, грех уже не заехать и в восточную Азию (все равно рядом) . И попробовать там Сейтан . Это самый белковый вегетарианский продукт питания во всем мире . Все потому, что готовят его из пшеничного белка . На 100-граммовую порцию приходится аж 75 граммов едва не самого чистого протеина . Даже само название говорит о том, что это пища для мышц .
*Сейтан - сокращение словосочетания "растительный белок"
А еще мы подыскали для тебя несколько простых рецептов вегетарианских блюд:
Где брать белок веганам+меню на день
Главная Здоровье Где брать белок веганам+меню на день
После моей статьи об успешном триатлете, который питается только растительной пищей , я получила много писем с одним и тем же вопросом: какая диета подошла бы для физически активного человека, отказавшегося от продуктов животного происхождения?
Я не считаю, что существует универсальный рецепт для всех . Мы должны корректировать базовые рекомендации с учетом возраста, образа жизни, целей, состояния здоровья, места жительства и других субъективных факторов . Поэтому предлагаемое ниже меню на день воспринимайте как возможную основу, которую следует адаптировать под свои нужды .
Еще один важный момент: это меню не для бодибилдеров, готовящихся к выступлению, и не для профессиональных спортсменов, а для тех, кто ведет подвижный образ жизни и заботится о своем здоровье . Если же перед вами стоит задача подготовиться к Олимпийским играм, то и к питанию вам стоит отнестись по‑другому .
И еще одна оговорка: я не призываю вас стать веганами: это не имеет право делать никто, ведь потребности и организм каждого человека очень разные . Я и сама не питаюсь только растениями . Цель этой статьи — рассказать, что веганство (если правильно его практиковать) может быть вполне здоровым и полноценным рационом . А цель большинства материалов в моем блоге — пропаганда необработанной растительной пищи как главного средства в превентивной борьбе за здоровье . То есть я призываю есть больше растений, а не только их .
Основной вопрос, который задают противники растительного питания, — где брать белок . «Качественный белок есть только в мясе», — говорят они . Однажды (после сообщения о том, что я не ем мясо) я услышала даже такое: «Ты отказалась от белка, как теперь ты себя чувствуешь?» . Одним словом, в нашем представлении « белок » отождествляется с животной пищей, если ты не ешь животных, ты не ешь белок . Это один из мифов, который плотно засел в сознании большинства людей .
Белок , безусловно, является важным элементом, который играет множество ключевых ролей в функционировании нашего организма, но тем не менее мы не нуждаемся в огромных количествах этого вещества . Белок должен быть источником лишь одной десятой всех потребляемых калорий (рекомендация Всемирной организации здравоохранения) . Спортсмены-веганы, особенно на ранних стадиях тренировок, могут нуждаться в большем количестве белка, чем веганы, которые тренируются в умеренном темпе или не слишком активны .
Рекомендуемая норма потребления белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса человека . Эта рекомендация предназначена для большинства людей с учетом традиционного рациона . В таблице ниже есть рекомендации и для спортсменов:
Если мы немного подкорректируем эти рекомендации с учетом того, что некоторые растительные белки перевариваются несколько иначе, чем белки животного происхождения , мы получим другую цифру — 0,9 грамма белка на килограмм массы тела . Исходя из этого рекомендуемое количество потребления белка для взрослого мужчины-вегана весом 70 килограммов составляет около 63 граммов в день; для взрослой женщины-вегана весом 55 килограммов — около 50 граммов в день .
В следующей таблице я сформировала примерное меню на день, в котором показано, насколько легко веганский рацион удовлетворяет потребности в белке .
В этой таблице показано содержание белка в некоторых растительных продуктах:
Если вы отказались от животной еды в пользу исключительно белого риса, макарон, бананов, пива и конфет, то этот «растительный» рацион доведет вас до больницы . Как правило, диета заботящихся о здоровье веганов очень разнообразна, и если в ней присутствуют овощи, бобы , зерна, орехи и семена, то редко возникают какие-либо трудности с получением необходимого количества белка (при условии что рацион содержит достаточно калорий для поддержания веса) .
Следующий момент — качество белка . Речь идет об аминокислотах, которые выступают строительным материалом для белка . В действительности мы нуждаемся именно в них! Человеческий организм не способен производить 9 из 20 аминокислот, поэтому эти 9 аминокислот называются незаменимыми . Мы должны получать их из пищи .
Счастливое питание . Получите рекомендации от мировых экспертов: здоровье, молодость и красота ежедневно!
Некоторые люди полагают, что только яйца , коровье молоко , мясо и рыба являются источниками высококачественного белка, то есть содержат большое количество всех незаменимых аминокислот . Однако соевые бобы, киноа и шпинат также считаются белком высокого качества . Другие источники белка неживотного происхождения, как правило, содержат все незаменимые аминокислоты, но количество одной или двух из этих аминокислот может быть незначительным . Например, зерна не богаты лизином (незаменимая аминокислота), а бобовые содержат меньше метионина (другая незаменимая аминокислота), чем указанные выше источники высококачественного белка .
В этой таблице перечислены незаменимые аминокислоты с указанием рекомендованной дневной нормы потребления и некоторые растительные продукты с указанием содержания в них этих незаменимых аминокислот:
В крайнем случае, даже если в качестве источника белка вы потребляете только один вид зерновых, бобовых и овощей, но при этом получаете эту пищу в достаточном количестве, ваши потребности в белке и аминокислотах будут удовлетворены . Но такой рацион довольно однообразен, и вы рискуете недополучить другие питательные вещества .
Здесь только несколько примеров, подробнее о любом продукте можно самостоятельно посмотреть на сайтах, которые я указываю в качестве источников . Конечно, я не устаю повторять, что в течение дня лучше есть разнообразную еду: нерафинированные зерновые, бобовые, семена, орехи, зелень и овощи . Тогда, если один из продуктов содержит недостаточно конкретной незаменимой аминокислоты, другой сможет восполнить этот дефицит .
Committee on Dietary Reference Intake, Dietary Reference Intake for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Colesterol, Protein, and Amino Acids (этот труд на 1300 страниц очень рекомендую тем, кто глубоко интересуется вопросами питания!!!!)
Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance .
U .S . Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2008 . Nutrient Intakes from Food: Mean Amount Consumed per Individual, One Day, 2005-2006
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора . В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом .
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
Эксперт по здоровому образу жизни, основатель проекта Live up!От нашего образа жизни зависит то, сколько и как мы проживем! Здоровое питание, регулярные физические нагрузки, уход за телом, правильный отдых, профилактика заболеваний — все это поможет нам прожить долго и оставаться здоровыми, красивым …
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
Organic Woman — это первое женское сообщество осознанных женщин, стремящихся сделать мир гармоничнее и счастливее .
Это естественность во всех сферах жизни: в здоровье, питании, движении, красоте, молодости, отношениях, работе, духовном и личном развитии .
Это статьи, живые встречи, он-лайн обучение, зелёный гид и многое другое .
По вопросам сотрудничества и партнерства, размещению вашей новости Юлия Кривопустова:
Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Яна Жукова:
© 2021 Organicwoman .ru Все права защищены .
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу
и даю согласие на обработку персональных данных .
Если у вас возникли сложности с восстановлением пароля, то прочитайте эту статью . Или напишите в службу поддержки на support@pikabu .ru .
В письме укажите данные вашего профиля: никнейм, почта, номер телефона, какие посты вы оценивали . Это ускорит восстановление пароля :)
А вы знали, что в сообществе CreepyStory стартовал октябрьский конкурс? Если нет, то теперь знаете .
Пикабушники, идем участвовать?
Отредактировала
ANUKONAKO
1 год назад
Похожие посты закончились . Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:
Питание
Веганы
Вегетарианство
Белок
Диета
Длиннопост
Рассылка Пикабу: отправляем лучшие посты за неделю 🔥
Спасибо! Осталось подтвердить Email - пожалуйста, проверьте почту 😊
Как говорится, первое правило клуба веганов – рассказывай всем, что ты веган! Периодически приходится сталкиваться с веганами, консультировать их по питанию и прочее Ничего против веганов не имею (я должен был это написать), но каждый раз убеждаюсь, что, грубо говоря, кроме сои и тофу, они не знают никаких веганских источников белка . Соответственно, мало кто в принципе следит за своим питанием, помимо того, чтобы исключить продукты животного происхождения . Вот топ 10 источников веганского белка .
20,29 г белка на 100 г . Сделан из частично приготовленных, целых, ферментированных соевых бобов, отличная замена мясу и гораздо менее обработан, чем тофу . Также богатый медью, марганцем, кальцием, железом и клетчаткой . Рекомендуется готовить на пару, запекать или жарить на гриле .
15,23 г белка на 100 г . Можно есть с фруктами, йогуртом, хоть как . Содержат омега-3, медь, марганец и биотин . Клетчатка с белком поможет дольше оставаться сытым .
24 г белка на 100 г . Чечевица – это бобовые . Отличный источник клетчатки . Хоть кашку, хоть в салат, хоть в супы . Хоть просто мяса поешьте (не подколол вегана – день зазря) .
16,89 г белка на 100 г . Кашка на завтрак, которая является отличным источником клетчатки . Можно добавить чиа, тыкву, банан, корицу, мясо (хи хи) .
30,23 г белка на 100 г . Распространены в мексиканских блюдах . Хрустяще-жевательная текстура позволяет посыпать их сверху овсянки, йогурта, салатов и т .п . Цинк, магний, железо, клетчатка, всё как надо .
Около 12 г белка на 100 г . Фолиевая кислота, калий, железо, клетчатка, вся таблица Менделеева . Хорошо сочетаются с коричневым рисом . Можно как добавить в супы, салаты, так и жрать ложкой из банки .
14г белка на 100 г . Многие думают, что киноа это зерно, хотя на самом деле это семя из зелёного листа, которое входит в семейство свеклы, мангольда и шпината . Можно использовать при приготовлении пищи и выпекании .
15,08 г белка на 100 г . Это паста, приготовленная из миндаля, намного более зернистая, чем арахисовое масло, больше клетчатки, кальция, калия, железа, и меньше насыщенных жиров . Можно ложку добавить в овсянку, можно в смузи, можно хлеб намазать или на мясо .
От 15 г белка, зависит от производителя . Новый, популярный среди веганов, вид протеина, полученный из желтого гороха . Легко усваивается, куча аминокислот, со всеми вытекающими .
Не ржите . 31,56 г белка на 100 г . Технически орех, семена конопли являются чем-то вроде гибрида между семенами подсолнечника и кедрового ореха . Клетчатка, омега-3 и магний . Можно использовать как в сладких, так и не сладких блюдах . Нагрянут менты – говорите, что веган .
Мы – это то, что мы едим! Приятного аппетита, овощи!
ПыСы: и пожалуйста, веганы, не обижайтесь, я ж шутки шучу .
*Все цифры примерные, ибо хаотично взяты с тырнэта .
Хожу по магазину в соседнем селе, прицениваюсь . Вдруг слышу вопль на весь магазин "Марина Александровнаааааа", аж вздрогнула от неожиданности . ⠀ Оглядываюсь, на меня несётся здоровенный мужик с улыбкой на лице и с распростертыми руками . ⠀ - Блин . Кто это? - успеваю подумать и оказываюсь в его объятиях . ⠀ Вырываюсь из объятий, всматриваюсь . ⠀ - Не узнаете, это же я (называет имя) . ⠀ ЁК МАКАРЁК! ⠀ Мой бывший ученик . Взрослый . Красивый . Улыбается . А на меня накатило . Вспомнила . 1996 год . Первый год моей работы в небольшой сельской школе . В нагрузку мне дали продленку . Мал - мала, двадцать человек из разных классов . Забавные дети . Рисуют в подарок смешные картинки и угощают конфетами . Среди них он . Мой сегодняшний собеседник . Его воспитывает одна мама . Его и ещё брата и двух сестёр . Старенькая одежда с чужого плеча и задорный чубчик на голове . Ему очень хочется понравиться мне . И однажды он приносит мне в подарок свою любимую игрушку - маленькую плюшевую собачку . Игрушка изрядно потрепана . Ручонки дрожат, он боится, что его подарок не понравится . Беру собачку, стараюсь скрыть слезы . Обнимаю . Понимаю, что это возможно единственная его игрушка . Хвалю изо всех сил . Лихорадочно придумываю как выйти из ситуации . - Какая замечательная, красивая собачка, спасибо, так давно хотела такую игрушку . Только давай договоримся с тобой, пусть МОЯ собачка поживет пока у тебя? Хорошо? Согласно кивает . Забирает игрушку и счастливый убегает к ребятам . Уже после, встречая его в школьном коридоре, каждый раз спрашиваю :"Как там поживает моя собака?" Выслушиваю торопливый рассказ о его делах, заботах, радостях . Через четыре года я уезжаю из села в город . После возвращаюсь в родное село . Я не видела его 20 лет . Конечно не узнала . Обнимаю . И спрашиваю: - Как там поживает моя собака?
Регулярно вижу в ленте рекламу . Очень хочется её комментировать . Будет ли такая возможность когда либо? Я уверен что не один хочу этого .
Начальник цеха сегодня после совещания рассказывает: Пришел на собеседование парень, оператор станка с ЧПУ . Первое впечатление очень положительное, все норм . Задаю последний уточняющий: - Не спросил, а что с прошлого места уволились? - Да . . . .мастеру . .альник разбил, он мне прогул влепил, хотя меня всего один день то не было . Ну я психанул, мастеру морду набил и ушел без расчета . Но я им станок запорол, долго помнить будут . Не стал я его на работу брать, парень он крепкий, а у меня мастера уже все в возрасте, их беречь надо .
xxx: Что говорит "Найти телефон?" Я так свой нашел .
Было замечательно, телефон потерял и видел по ноутбуку, как он движется по карте .
Сел в машину и поехал . Вокруг стрелки - куча людей, нужно как-то определить, кто же взял .
Наконец выехал, где людей меньше, следовал за стрелкой, вижу - стрелок заходит в подъезд, и я захожу .
Оказалось, что жена взяла вместе со своим по запарке и поехала к любовнику .
Вчера 03 .10 .2021 примерно в 16:50 этот биомусор напал на 2-х абсолютно невинных девочек, которые возвращались домой с прогулки . Девочка в розовой курточке, это дочка моей знакомой . Девочкам по 11 лет .
На видео слышно, как он им угрожает, пытается подпалить зажигалкой и наносит несколько ударов по голове обеим девочкам, после чего скрывается .
У обоих девочек остались следы от ударов, для детей его удары оказались достаточно сильные .
Как выяснилось позже, данный индивид вышел на улицу разбираться с обидчицами
Белковая Диета Для Веганов
Диета 1 При Гастрите Желудка Что Можно
Диета 14 Стол Что Можно
Диета 5 При Заболевании Почек