Белковая Диета Для Массы
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Продукты богатые белками для роста мышц
Опубликовано 12.01.2019 · Обновлено 01.08.2019
Чаще всего для наращивания мышечной массы используют белковую диету. Она даёт очень хороший результат. При ее соблюдение происходит сгорание жира и вырисовывается великолепный рельеф мышц.
К быстрым углеводам относятся: картофель, сладости, макаронные и мучные изделия. Есть их необходимо в умеренном количестве. Углеводы способствуют увеличению уровня сахара в крови и очень быстро поступаемся глюкоза превращается в жир. Одно правило для всех, будь ты худышка или накачанный культурист, употребления углеводов лучше сократить до минимума.
Суть белковой диеты в употреблении большого количества белка и в ограничении употребления углеводов и жиров. Белки участвуют в процессе поддержания мышц и образовании новых клеток. Употребление большого количества белка ведет к образованию новых строительных «элементов» в организме, а уменьшение употребляемых углеводов и жиров приводить организм к сжиганию жировых отложений.
Итак, давайте рассмотрим основные правила белковой диеты:
Все что человеку необходимо употребить за день, нужно разделить на пять приёмов пищи. Лучше есть меньше, но чаще. Трех разовое питание для набора мышечной массы, недостаточно. Если есть много и редко, то обязательно возникнут жировые отложения. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
К быстрым углеводам относятся: картофель, сладости, макаронные и мучные изделия. Есть их необходимо в умеренном количестве. Углеводы способствуют увеличению уровня сахара в крови и очень быстро поступаемся глюкоза превращается в жир. Будь ты худышка или накачанный культурист, одно правило для всех: употребление углеводов лучше сократить до минимума.
Уберите из рациона сало, жирное мясо, майонез, маргарин, сливочное масло и колбасу. Но помните, что не все жиры вредны. Обязательными жирами в рационе является, например, растительное масло, жиры которого участвуют в выработке, мужского гормона, тестостерона. Без жиров, не возможен жировой обмен в организме.
Физические упражнения плюс правильное питание и результат не заставит долго себя ждать.
Вода распределяет питательные вещества в организме и выводить из него продукты распада. Вода необходима для обмена веществ и терморегуляции. Без воды снижается продолжительность и качество выполняемых нагрузок. В день необходимо выпивать восемь стаканов чистой воды, не считая бульонов и чая.
Не стоит без остановки потеть в тренажерном зале. Каждому человеку нужен отдых. Расслабление.
Основные белковые продукты: творог, яйца, мясо курицы, мясо индейки, рыба, каши, орехи, грибы. Кроме белков, нужно так же включать в свой рацион витамины и микроэлементы. Хорошо с белковой пищей сочетаются овощи, зелень и фрукты.
Для того чтобы увидеть красивый мышечный рельеф на своем теле необходимо соблюдать диету от четырех до восьми недель.
Не стоит сразу рассчитывать на мгновенный результат. Мышцы начнут расти, только в том случае, когда количество энергии поступаемое с пищей будет выше расходуемой энергии. Иногда, чтобы сдвинуть вес с «мертвой точки», необходимо увеличить калорийность употребляемой пищи на 50 или даже 100%! Чтобы была заметна прибавка в весе, нужно постепенно увеличивать калорийность употребляемой еды. Как только вес станет больше на 600-800 грамм за неделю, стоит остановиться на выбранных продуктах. И придерживаться выбранного ранее меню.
Средняя оценка 5 / 5. Всего оценок: 5
No votes so far! Be the first to rate this post.
Автор: Proiron · Published 12.01.2019 · Last modified 01.08.2019
Автор: Proiron · Published 13.07.2019 · Last modified 31.08.2019
Автор: Proiron · Published 12.01.2019 · Last modified 01.08.2019
Proiron.ru © 2021. Все права защищены.
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Диеты для похудения
Популярные диеты
План питания на день
Рацион питания
Рецепты
Советы по питанию
Дима Зеленецкий
Новичок
11.10.2013 12:47
При белковой диете можно пить только воду? Даже соки нельзя свежевыжатые? Это из-за кислотности или сахара, а молоко?
Ответить на комментарий
Ответить
Лесёна Потапова
Новичок
11.12.2013 20:55
при белковой диете исключаются соки из-за большого содержания сахара
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
Тип диеты вынуждает худеющего выстраивать специфику рациона питания, опираясь на список разрешенных продуктов и таблицы калорийности. Могут ли рецепты белковых блюд, подходящих для белковой диеты, построить разнообразное меню и не оставить человека голодным? Давайте разберемся!
Меню на белковой диете варьируется согласно характеру подхода в похудении. Это может быть белково-углеводное чередование (БУЧ), безуглеводная диета или следование питанию палеолитического человека и т.д.
Заранее подготовленные рецепты для выбранной белковой диеты формируют план питания, экономя время на покупках и приготовлении пищи. Кроме того, подобная самоорганизация снижает риск срывов и приводит к заветной цели.
На белковой диете основным источником энергии является белок, углеводы и жиры в рационе урезаются. Организм реорганизует обменные процессы и расходует жировые отложения для получения энергии.
Правильное питание помогает поддерживать микрофлору кишечника. Диета № 3 нормализует обменные процессы, улучшает моторику и секрецию кишечных...
Остается выбрать оптимальный для состояния здоровья тип белковой диеты для похудения .
Изначально диета применяется на несколько дней, чтобы отследить реакцию организма. Далее практикуется недельное или более длительное изменение пищевых привычек.
Зональное одеяло favorit с прохладной и теплой сторонами — переворачивай и меняй свои ощущения!
Рекомендованная диетологами продолжительность белкового питания:
Перед началом похудения рекомендуется посетить диетолога и лечащего врача для определения состояния здоровья, выявления противопоказаний и выбора временных рамок диеты.
Если вы довольны результатом, отсутствует апатия и упадок сил, то можно продлить время поддержания белкового питания.
В меню белковая диета включает первое блюдо, второе, салат и легкие десерты. Употреблять приготовленную пищу можно в любое удобное время, распределив дневную калорийность для похудения в рамках личного комфорта, учитывая время пробуждения, работу, тренировки и другие индивидуальные особенности.
Рекомендованные способы термической обработки:
Обжаривание допустимо, но при условии отсутствия добавления в процессе масла. Жарить продукты лучше на антипригарной сковороде.
Первые блюда: супы на белковом бульоне из рыбы, мяса, птицы. Возможно добавление овощей: капуста, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, сладкий перец. При подаче украшается мелко нарезанной зеленью и яйцом.
Вторые блюда: рецепты для вторых блюд белковой диеты самые разнообразные, отлично справляются с задачей утоления голода. Протеиновые ингредиенты сочетаются с порцией сложных углеводов , овощей, зелени.
Заменить высокоуглеводные гарниры (картофель, крупы, макаронные изделия) можно овощным блюдом, приготовив любимым способом. Пример приготовления в следующем видео:
Десерты: готовятся из низкокалорийных молочных продуктов, желатина, агар-агара, сахарозаменителя.
Разрешенные продукты делают меню белковой диеты на 7 или 14 дней разнообразным и не позволяют голодать. Главное изучать данные о КБЖУ ингредиента с помощью таблиц калорийности продуктов или информации на этикетке.
Постная свинина, телятин и говядина, птица, кролик, субпродукты
Морская рыба: лосось, семга, треска, скумбрия, сельдь, тунец, палтус
Творог, сыры твердые, кефир, натуральный йогурт без добавок – все с низким процентом жирности
Овощи в сыром и консервированном виде
Все, за исключением овощей с высоким содержанием крахмала: картофель, топинамбур, батат
Цитрусовые, зеленые не сладкие яблоки
Овсянка долгой варки, бурый рис, гречка
Кофе, чай - без добавления сахара, минеральная вода, овощные свежевыжатые соки
Приведенное ниже меню белковой диеты на неделю включает в себя 5 приемов пищи. В рационе представлены простые блюда, которые не позволят мучиться от систематического чувства голода и легкие в приготовлении.
Если белковая диета за неделю прошла успешно, то представлено также меню на каждый из 14 дней питания.
Порции продуктов и готовые блюда рассчитываются в соответствии с индивидуальной нормой калорий при похудении.
Отварное куриное филе в специях с зеленью
Запеченная рыба с зеленью и специями Обезжиренный кефир
Отварные яйца Томат Цельнозерновые хлебцы
Рыбные консервы в собственном соку Салат из капусты и огурца Кефир
Овсяная каша с орехами или ягодами Чай или кофе
Бутерброд из цельнозернового хлебца и твердого сыра низкой жирности
Куриное филе Бурый рис Салат из свежих овощей
Фрукты (кроме бананов, винограда) или ягоды
Рыба, приготовленная на пару Отварная стручковая фасоль Кефир или йогурт
Обезжиренный йогурт с ягодами Зеленый чай
Куриный бульон с овощами и куриным филе Цельнозерновой хлебец
Запеченная в духовке рыба или мясо Салат из свежих овощей и зелени
Салат из помидоров и листьев салата, заправленный лимонным соком
Крем-суп из брокколи, с кусочками куриного филе Цельнозерновой хлебец
Салат из капусты и зеленого горошка Грудка, запеченная под сыром твердых сортов и помидорами
Омлет из яиц с ветчиной Чай или кофе
Фрукты (кроме бананов, винограда) или ягоды
Рагу из овощей и мяса Кефир или йогурт
Мясо с лимоном и травами, запеченное в духовке
Овощной салат из помидоров и огурцов
Приемы пищи или дни диеты меняются по желанию. Таблица с меню на 7 дней может дублироваться. Нижеприведенная схема выступает в роли конструктора для составления индивидуального плана питания.
Подобрать рецепты для белковой диеты не всегда просто из-за ограниченного перечня продуктовой корзины. Однако при наличии фантазии и ингредиентов приготовленные диетические блюда могут быть бюджетными или изысканными, простыми или требующими время.
Ниже приведены рецепты, с помощью которых эффективная белковая диета станет разнообразной и вкусной.
Завтрак – неотъемлемый прием пищи, который может задать настроение на весь день. Разнообразить рацион помогут белковые блюда из яиц и творога.
Способ приготовления детально изложен в следующем видео:
Ингредиенты: - творог 1,8% - 500 г; - натуральный йогурт 1,5% - 200 г; - яйцо куриное – 2 шт.; - рисовая мука – 20 г; - кокосовая стружка – 15 г; - сахарозаменитель – по вкусу; - ванилин – опционально.
Ингредиенты: - яичный белок – 3 шт.; - ветчина – 70 г; - молоко 0,5% - 100 мл; - соль, перец – по вкусу.
Ингредиенты: - творог обезжиренный – 200 г; - яичный белок – 1 шт.; - рисовая цельнозерновая мука – 45 г.
Ингредиенты: - яйцо куриное – 2 шт.; - яичный белок – 1 шт.; - помидор – 1 шт.; - соль, перец – по вкусу.
Первые блюда на белковом бульоне – низкокалорийная пища, легко усваивается и насыщает, благодаря объему порции.
***Подавать с ложкой обезжиренного йогурта.
Ингредиенты: - белая рыба филе – 400 г; - красный репчатый лук – 40 г; - цветная капуста – 400 г; - сок лимона – 1 ст. л.; - соль, перец - по вкусу.
Ингредиенты: - фарш из куриного филе – 300 г; - яичный белок – 2 шт.; - отруби пшеничные – 1 ст. л; - овощной бульон (из сельдерея или цветной капусты) – 1,5 л; - укроп – 1 пучок; - лук репчатый – 40 г; - лавровый лист – 1 шт.; - соль, специи – по вкусу.
Ингредиенты: - семга филе – 450 г; - помидоры – 240 г; - лук репчатый – 50 г; - морковь – 35 г; - молоко 1,5% - 500 мл; - петрушка – 1 пучок; - соль, специи – по вкусу.
Сочетание протеиновых продуктов со сложными углеводами и овощными гарнирами – простор для фантазии худеющего кулинара. Изменение текстуры и подачи приевшейся куриной грудки или другого источника белка – тактический ход, позволяющий облегчить психологическое восприятие при белковой диете.
Ингредиенты: - куриное филе – 350 г; - кефир 1% - 120 мл; - вода – 80 мл; - петрушка или укроп – 1 пучок; - соль, перец, специи – по вкусу.
Ингредиенты: - треска филе – 300 г; - брокколи – 100 г; - кабачок – 300 г; - цветная капуста – 100 г; - сыр твердых сортов – 50 г; - укроп – 1 пучок; - соль, перец, специи – по вкусу; - оливковое масло – для подготовки формы.
Ингредиенты: - куриное филе – 600 г; - авокадо – 1 шт.; - лайм – ½ шт.; - помидор – 1 шт.; - чеснок – 2 зубчика; - лук репчатый – 1 шт.; - свежий базилик – 2 веточки; - соевый соус – 2 ст. л.; - соль, перец – по вкусу.
Ингредиенты: - кальмар тушка – 450 г; - сыр твердых сортов – 100 г; - огурцы – 80 г; - яичный белок (сырой) – 2 шт.; - яичный белок (вареный) – 2 шт.; - йогурт натуральный без добавок 1,5% - 50 г; - зелень, соль, перец – по вкусу.
Ингредиенты: - треска филе – 350 г; - яйцо куриное – 1 шт.; - лук репчатый – 30 г; - укреп – 1 пучок; - йогурт натуральный 1,5% - 60 г; - горчица – ½ ч.л.; - базилик сухой – ½ ч.л.; - сок лимона – 1 ст.л.; - соль – по вкусу.
***В качестве гарнира подойдет салат из свежих овощей.
Ингредиенты: - постная свинина – 400 г; - соевый соус – 50 мл; - лимонный сок – 2 ст.л.; - лавровый лист – 1 шт.; - чеснок – 1 зубчик; - соль, перец – по вкусу.
Ингредиенты: - куриное филе – 350 г; - филе куриного бедра – 350 г; - яичный белок – 4 шт.; - молоко 1,5% - 400 мл; - соль, специи – по вкусу.
Салаты дополняют мясные блюда или выступают в виде самостоятельного высокобелкового блюда.
***Вместо шпината можно использовать любую зелень.
Ингредиенты: - консервированный тунец в собственному соку – 1 банка; - огурец – 80 г; - болгарский перец – 40 г; - шпинат – 1 пучок.
Ингредиенты: - кур
Диета для набора мышечной массы и силы: для мужчин и девушек
7 правил белковой диеты для роста мышц
Меню белковой диеты на 7 и 14 дней, рецепты для похудения
Диета белковая для спортсменов: меню для набора веса и для... - Medside.ru
Белковая диета для набора веса : наращивания мышечной массы
Правильное Питание Овощи Рецепты
Отзывы О Диете Елены Малышевой Форум
Диета На 2 Дня
Белковая Диета Для Массы
