Белковая Диета Без Углеводов Меню
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Безуглеводная диета поможет снизить вес тем, кто привык перекусывать сладким и злоупотреблять сахарами . По отзывам диетологов, полезно обратить внимание на количество сахаров в привычном рационе . Меню на каждый день поможет изменить свое питание без чувства голода
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Углеводы являются важнейшими соединениями для организма, из них мы добываем энергию для нормальной жизнедеятельности . Но углеводы бывают разные и один из типов в данной диете предлагается исключить, а именно – простые углеводы .
Простые углеводы отличаются от сложных тем, что простые быстро расщепляются практически без затрат собственной энергии, а также резко повышают уровень глюкозы, вызывая скачки сахара в крови . Чувство сытости от таких углеводов длится недолго и при этом продукты с высоким гликемическим индексом отрицательно сказываются на фигуре . Это связано с тем, что неизрасходаванный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается как можно быстрее снизить концентрацию глюкозы в крови .
Исключение углеводов из рациона позволяет избегать скачков сахара и излишки не откладываются в жировые запасы . Несмотря на некоторые ограничения, питание во время этой диеты разнообразное . Вы не будете чувствовать голода, так как белки и жиры дают длительное насыщение, чего не могли обеспечить быстрые углеводы . Диета способствует общему оздоровлению, снижению сахара в крови, улучшению состояния сосудов .
Во время безуглеводной диеты основное количество питательных веществ добывается из белков и жиров . Это приводит к усиленной нагрузке на печень и почки, которые должны выводить продукты распада сложных веществ . По этой причине диета запрещена людям с заболеваниями печени, желудка и кишечника, почек . Беременным, кормящим и подросткам такое питание также запрещено . Возможно возникновение легкого кетоза – явления, при котором синтезируются кетоновые тела для замены привычного питания мозга с помощью углеводов . В таком случае возможен запах ацетона изо рта и от мочи . Важно не путать безуглеводную диету с "сушкой" спортсменов - это разные типы питания . При "сушке" диета более жесткая, опасная для организма и проводится не сколько для похудения, а для проявления мышечного рельефа, который был предварительно нарощен ранее .
Меню на каждый день для безуглеводной диеты
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: бурый рис с куриной грудкой
Завтрак: гречка с молоком, кусочек сыра Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров Полдник : кефир или ряженка обезжиренные, яблоко Ужин : стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед: бурый рис с куриной грудкой Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: стакан кефира, апельсин
Завтрак: гречка с молоком, чай Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: вареное яйцо, кусочек сыра Ужин: стручковая тушеная фасоль
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: томатный сок, кусочек сыра Ужин: стакан кефира, апельсин
Завтрак: гречка с молоком Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: запеченные баклажаны Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров Полдник: грейпфрут Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Для питания нужно выбирать продукты с низким ГИ, до 50 . Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости . Каждый продукт можно проверить в специальных таблицах . Разрешены: бурый рис, гречка, несладкие соки, кислые фрукты, орехи, зелень, капуста, яйца, молоко, мясо, рыба, некрахмалистые овощи, творог .
Меню состоит в основном из белков и жиров . Чтобы не ошибиться и не съесть продукт с высоким содержанием углеводов, нужно ориентироваться на гликемический индекс, в котором 100 делений . Следует избегать продуктов с ГИ выше 55 – 60 .
Белый хлеб, сдоба, вафли, прочая выпечка;80 – 100
Картофель, пюре;80 – 90
Рис белый, рисовая лапша, каша;85 – 95
Мюсли, хлопья (особенно кукурузные);85
Тыква, дыня, арбуз, морковь свежая и вареная;75 – 80
Шоколад молочный, шоколадные батончики и конфеты;70
Сладкие газировки, фруктовые соки с сахаром;70
Сахар в чистом виде;70
Пельмени, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления;70
Кускус, пшено, манка, пшеничная мука, овсяная каша;60 – 70
Бананы, консервированные персики, ананасы, изюм;60
Мармелад, варенье, джемы, мороженное;60
Готовые соусы типо кетчупа;55
Для питания нужно выбирать продукты с низким ГИ, до 50 . Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости . Каждый продукт можно проверить в специальной таблице .
Гречка зеленая, коричневый рис;40 – 50
Киви, апельсины, манго, грейпфрут;50
Курага, чернослив, финики, слива, айва, яблоки, персик, абрикос, гранат, черника, клюква, вишня, мандарины, малина;30 – 40
Макароны из твердых сортов пшеницы;40
Соки без сахара: апельсиновый, яблочный, томатный;35
Перловка, чечевица, фасоль, горох, соя;30
Молоко;30
Шоколад с содержанием какао выше 75%;30
Капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, брокколи, грибы, помидоры;15 – 20
Орешки;15
Зелень;15
Творог, кефир, ряженка;30
Яйца куриные;45
Мясо, рыба, субпродукты;0 – 2
При правильном плавном выходе из диеты и дальнейшем сокращении потребления быстрых углеводов, результат достаточно стабилен . За неделю можно потерять до 5 – 6 кг . Во время такого питания непривычное сокращение сахаров может вызвать головокружения, апатию и сниженную работоспособность . Во избежание этого, можно разбавлять рацион небольшим количеством натуральных сахаров: сухофруктами, медом, фруктами, до исчезновения неприятных ощущений . Но в этом случае результат будет менее ощутимым .
- Данная диета обратит ваше внимание на то, какую долю привычного рациона составляют вредные быстрые углеводы, не дающие достаточного насыщения и быстро откладывающиеся в жировые запасы . Большое количество белков и жиров во время безуглеводной диеты нагружает желудочно – кишечный тракт и почки, перед диетой лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать обострение заболеваний . Резкое исключение сахаров иногда вызывает апатию, раздражительность, рассеянное внимание . Менять питание стоит постепенно, из диеты также выходить плавно, чтобы сохранить достигнутый результат, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Белый хлеб, сдоба, вафли, прочая выпечка
Мюсли, хлопья (особенно кукурузные)
Тыква, дыня, арбуз, морковь свежая и вареная
Шоколад молочный, шоколадные батончики и конфеты
Сладкие газировки, фруктовые соки с сахаром
Пельмени, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления
Кускус, пшено, манка, пшеничная мука, овсяная каша
Бананы, консервированные персики, ананасы, изюм
Мармелад, варенье, джемы, мороженное
Курага, чернослив, финики, слива, айва, яблоки, персик, абрикос, гранат, черника, клюква, вишня, мандарины, малина
Соки без сахара: апельсиновый, яблочный, томатный
Перловка, чечевица, фасоль, горох, соя
Шоколад с содержанием какао выше 75%
Капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, брокколи, грибы, помидоры
Главная
О клубе
Услуги
Новости / Акции
Цены
Расписание
Команда
Контакты
Блог
Отзывы
Заказать звонок
Полная версия
Главная Блог Безуглеводная диета: меню на каждый день
Васин Валентин "Два месяца ЗОЖа"
Растяжка позвоночника
Упражнения для мышц груди
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Выберите тренера
Валерия Саенко
Васько Артем
Зинаида Шумакова
Михаил Седов
Надежда Герасимова
Ольга Жданова
Юлия Иванова
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Поговорим о безуглеводной и низкоуглеводной диете и приведем пример меню на каждый день . Сегодня диета без углеводов и жиров или на жирах без углеводов — это одни из самых популярных принципов организации рациона .
Лучшим способом следить за фигурой по-прежнему остается питание, ведь именно с пищей в организм попадают необходимые вещества . Ограничения в еде могут повлечь за собой проблемы со здоровьем, поэтому важно найти подходящую и максимально сбалансированную диету . Безуглеводные диеты считаются самыми мягкими и легко переносятся организмом, при этом показывают высокую эффективность в сжигании подкожного жира . Расскажем подробнее о принципе действия таких диет и перечислим продукты, которые можно включить в меню .
Безуглеводная программа питания разрабатывалась специально для бодибилдеров, которые готовились к участию в чемпионатах и первенствах . Такой рацион отлично сочетался с серьезными силовыми тренировками и приводил к интенсивному похудению без заметного вреда для общего состояния организма . Как и многие другие диеты, которые создавались для профессиональных спортсменов, безуглеводная система питания получила массовое распространение .
Главный принцип диеты — максимум белковой пищи и растительные жиры в небольшом количестве . Углеводы ограничены, но полностью не исключены, так как необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта . Примерная норма потребления углеводов составляет порядка 40 грамм в сутки .
Углеводы — главный источник энергии в организме человека . Их избыток переходит в жировой запас, что приводит к лишнему весу . Если количество углеводов ограничено, то начинают использоваться резервные запасы организма, то есть жировая прослойка постепенно сжигается .
Существует несколько видов диет, которые различаются только рекомендованной суточной нормой углеводов . Допустимые пределы — от 20 до 250 грамм, но лучше остановиться на значении 40-50 . При таком суточном количестве углеводов можно достигнуть быстрого снижения веса без вреда для кишечника и желудка .
Перед тем как составить индивидуальный рацион для безуглеводной диеты, необходимо рассчитать потребность организма в калориях . Есть разные схемы подсчета, а мы возьмем формулу Харрис-Бенедикта . Чтобы рассчитать по ней норму, необходимо знать всего три величины: вес (кг), возраст (лет) и рост (см) . Для мужчин и женщин приводятся разные показатели .
Суточная потребность в калориях (basal metabolic rate, BMR) у мужчин рассчитывается следующим образом:
Пример: мужчина в возрасте 35 лет весит 90 кг при росте 178 см .
BMR = 88,36 + (13,4 x 90) + (4,8 х 178) – (5,7 х 35) = 1949,5 ккал .
Формула суточной потребности в калориях для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес) + (3,1 х рост) – (4,3 х возраст)
Пример: женщина в возрасте 42 лет весит 73 кг при росте 162 см .
BMR = 447,6 + (9,2 x 73) + (3,1 х 162) – (4 .3 х 42) = 1440,8 ккал .
Во время диеты не рекомендуется завышать или чересчур занижать суточную норму калорий . Мужчинам в любых обстоятельствах нужно получать не менее 1900, а женщинам — не менее 1200 ккал в день .
Итак, для составления индивидуальной диеты важно знать два показателя:
В таблице ниже отражены оба этих показателя для некоторых популярных продуктов питания .
Составление индивидуального рациона может отнять много времени . Если вы хотите просто попробовать диету и убедиться, подходит ли она вам, можно воспользоваться уже готовой программой на неделю . Вот пример меню на семь дней для пятиразового питания .
Завтрак: яичный омлет с беконом .
Ланч: овощной салат и несколько грецких орехов .
Обед: отварная курица с зеленым горошком .
Полдник: три яичных белка и немного твердого сыра .
Ужин: рыба на пару и творог без сахара .
Завтрак: стакан натурального йогурта и 5-6 кешью .
Ланч: зеленое яблоко или апельсин .
Обед: суп с курицей и овощами без картофеля и обжарки .
Полдник: овощной салат из огурцов, помидоров и белокочанной капусты .
Ужин: салат из яичных белков и морепродуктов .
Завтрак: овсянка с небольшим количеством орехов .
Ланч: половина помело .
Обед: 200 г отварной курицы с гречкой .
Полдник: стакан нежирного кефира и половина зеленого яблока .
Ужин: рыба на пару .
Завтрак: яичный омлет с небольшим количеством ветчины или бекона .
Ланч: яблоко и стакан натурального йогурта без добавок .
Обед: тушеные овощи с рыбой .
Полдник: 100 г обезжиренного творога .
Ужин: 200 г отварной курицы .
Завтрак: немного овсянки, стакан нежирного кефира и горсть миндаля .
Ланч: 2 персика или абрикоса .
Обед: баранина с бульоном и овощной салат .
Полдник: два яичных белка и салат из огурцов, помидоров и зелени .
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из огурцов и свежей белокочанной капусты .
Завтрак: гречка с сухофруктами .
Ланч: 2 зеленых яблока или апельсина .
Обед: тушеная говядина с овощами .
Полдник: 2 яичных белка с салатом из любых свежих овощей .
Ужин: обезжиренный творог .
Завтрак: овсянка, горсть любых орехов, половина апельсина .
Ланч: стакан однопроцентного кефира .
Обед: отварная курица с овощами .
Полдник: обезжиренный творог и половина апельсина .
Ужин: морепродукты и салат из зеленых овощей (огурец, капуста, зеленый перец, лук, петрушка, укроп) .
Судя по отзывам, безуглеводная диета — один из немногих способов сбросить вес и избежать постоянного чувства голода . Этот тип питания подходит и во время тренировок, к нему часто прибегают профессиональные спортсмены . Однако, выбирая ту или иную диету, помните, что самое главное — это щадить свой организм и не следовать одному рациону дольше трех недель .
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .cosmo .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Безуглеводная диета — одна из наиболее эффективных для похудения . Принцип ее работы строится на том, что при отказе от углеводных продуктов питания организм переходит в режим кетоза, начиная использовать в качестве источника энергии имеющиеся жировые запасы .
Фактически безуглеводная диета исключает углеводы с быстрым гликемическим индексом — допуская употребление небольшого количества овощей в качестве источника клетчатки и витаминов . Сколько углеводов в день допустимо на безуглеводке? Какие продукты можно есть, а какие — нельзя?
Часто считается, что безуглеводная диета — это диета для ленивых . По сути, она не подразумевает подсчета калорийности и питательной ценности рациона — в чем и заключается ее главный плюс . Однако есть и минусы — например то, что полное исключение углеводов способно вредить здоровью .
Научно-правильное название безуглеводки — кето диета . Речь идет о том, что при отказе от углеводов тело вместо глюкозы переходит в режим использования свободных жирных кислот в качестве основного источника энергии — данный механизм носит название “кетоз” .
В частности, отказ от углеводных продуктов и переход организма в состояние кетоза означает максимальное снижение уровня сахара в крови — что провоцирует ухудшение настроение, вялость и головную боль . Поскольку диета начинает действовать постепенно, симптомы обычно появляются на 3-5 день .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Также к противопоказаниям относятся проблемы с пищеварением — так как безуглеводная диета ограничивает источники клетчатки, она может приводить к запорам . Помимо прочего, безуглеводка не рекомендуется беременным и кормящим женщинам .
В конечном итоге, на безуглеводной диете на углеводы должно приходиться порядка 5% от дневной нормы калорий — около 100 ккал или 25 г чистых углеводов . Разрешенными продуктами являются овощи, фрукты с низким гликемическим индексом — а также углеводы в орехах и семенах .
При регулярном употреблении продуктов питания с быстрыми углеводами уровень сахара в крови держится хронически высоким — что нарушает метаболизм работы гормона инсулин . Тело словно не понимает, что калорий уже достаточно и не запускает сигналы насыщения, требуя продуктов с углеводами и заставляя переедать .
Отказ от продуктов с углеводами ломает этот процесс . Безуглеводное питание сперва приводит к нормализации уровня сахара в крови, затем снижается выработка инсулина, а после чего тело (примерно на 3-4 день) переходит в кетоновый режим сжигания жира .
Кроме этого, ограничение углеводов обычно приводит к снижению калорийности питания на 20-25% . При отсутствии углеводных продуктов питания калории поступают из белков и жиров — однако в рамках меню безуглеводной диеты их сложно съесть слишком много .
Ниже представлены отзывы о безуглеводной диете, оставленные читателями Фитсевен . Если вы хотите оставить свое мнение — используйте блок комментариев в конце страницы:
Муж сидел на этой диете . Через месяц появился ацетоновый запах изо рта . И рацион питания на самом деле очень скудный, хотя мы могли себе позволить любое мясо, рыбу и овощи, все равно еда получается одна и та же изо дня в день . Муж похудел, но на эту диету больше ни в какую . Тяжелая она на самом деле .
Рабочая Диета . Третий раз на ней сушусь . Всё правильно сказано .
Потребление жира, что бы сжигать жир .
Я была на безуглеводной кетодиете, 2 дня входила в состояние кетозиса голоданием, на 3 день вводила белки . Похудела на 10 кг за 2 недели! Но надо пить очень много воды!
Несмотря на название, безуглеводная диета не требует сокращения углеводов в питании до нуля . Полное отсутствие углеводов вредит пищеварительному процессу и лишает организм практически всех витаминов, поскольку белковые и жировые продукты не могут служить полноценной заменой .
Допустимой верхней границей употребления углеводов на безуглеводной диете являются 25-30 г для женщин и 50-60 г для мужчин в сутки . Данное количество не помешает процессу похудения, так как большую их часть употребит мозг . Однако источник углеводов в питании играет решающую роль .
Основу питания на безуглеводной диете должны составлять различные мясные и молочные продукты (мясо, рыба, яйца, сыр), полезные жиры (начиная от оливкового масла и кокосового жира, заканчивая орехами и авокадо) и зеленые овощи (брокколи, стручковая фасоль, листья салата) — источники клетчатки и витаминов .
При отсутствии свежих овощей разрешается употребление таких низкоуглеводных продуктов, как фасоли, чечевицы и прочих бобовых, гречки и киноа в небольших количествах (не более 50 г в день), а также один маленький фрукт утром на завтрак .
Приведенное ниже меню безуглеводного питания рассчитано для мужчины ростом 175-180 см и весом 80-85 кг ., имеющего 20-25% жира в организме . Напомним, что для расчета суточной нормы калорий важно знать, сколько именно жира имеется в организме — он не учитывается в расчетах, так как является балластом .
Исходная дневная норма калорий — 2400 ккал; норма калорий для похудения — 2000 ккал; дневное потребление углеводов — не более 80 г (320 ккал); потребление жиров — не более 40-50% от суммарной калорийности (от 800 до 1000 ккал или 80-100 г жиров), суммарное потребление белков — оставшиеся 640 ккал (160 г) .
Итого : 1960 ккал, 185 г белка, 100 г жира, 80 г углеводов .
Безуглеводная диета — один из наиболее эффективных методов быстрого похудения . При этом важно помнить, что безуглеводка вовсе не исключает углеводы, а лишь существенно их ограничивает — в противном случае велика вероятность затруднения пищеварения и развитие хронической нехватки витаминов .
Дата последнего обновления материала — 5 октября 2020
шоколад лучше брать 98-99%, там углеводов меньше
хлебцы нельзя, т .к . это глютен
отруби можно, это клетчатка, которая чистит кишечник и практически не усваивается
60-80 грамм в день - в готовом виде, конечно
На низкоуглеводной диете не едят гречу и овсянку
Источники углеводов - овощи, молочные продукты, ягоды и несладкие фрукты .
Что значит и что в ходит в белковый коктейль, и яйца в каком виде
белковый коктейль это сывороточный протеин, его можно купить в любом магазине спортивного питания . Что касается яиц, то их можно есть и в жаренном, и в варённом виде .
Диеты это всё хорошо , 5 дней в неделю готов поголодать , а если в пятница и субботу водочку пить , как это совмещается с такой диетой ? Толк будет ? Одну неделю вроде пробовал соблюдать диету с злоупотреблением на выходных , 1 кг сбросил )))
хотелось бы узнать по поводу употребления шоколада 85% и выше, хлебцы, отруби . И ещё момент-60-80гр углеводов в день( гречка, овсянка) -это в сыром виде или готовом???
Любой шоколад имеет сахар в качестве основного ингредиента . Горький, молочный и тп — скорее вопрос вкуса . По поводу 60-80 г углеводов — имеется ввиду общее кол-во углеводов . Гречка в сухом виде на 100 г содержит около 70 г углеводов .
Муж сидел на этой диете . Через месяц появился ацетоновый запах изо рта . И рацион питания на самом деле очень скудный, хотя мы могли себе позволить любое мясо, рыбу и овощи, все равно еда получается одна и та же изо дня в день . Муж похудел, но на эту диету больше ни в какую . тяжелая она на самом деле
Спасибо большое за статью . Немного отличаются цифры в Б/Ж/У рациональности от других источников, но ваша ссылка на sourse очень убедительна
Добрый день! Подскажите, есть варианты без глютена, козеина и углеводов? Что можно есть?
Надежда, если без глютена, казеина и углеводов — это прежде всего мясо, орехи, зеленые овощи .
Выбирая мясные продукты для безуглеводной диеты, обращайте свое потребительское внимание в первую очередь на фермерское сырье, заготовленное из добросовестно откормленного и выращенного в достойных условиях скота . Следует избегать перенасыщенных жиром частей туш, выбирая постные куски .
Почему следует избегать жирные участки туши? Наоборот по-моему: постное мясо- это белок с небольшим кол- вом жира . А нам нужно наоборот: жир с небольшим кол- вом белка
Что за чушь ты несёшь ? Какой основной жир? Мы избавляемся от жира , а не наращиваем его . . . .
Почитайте учебник химии за 6 класс, подкожный жир не имеет ничего общего с жирами в еде .
А есть еще варианты меню? Хотя бы 2-3 . Или хотя бы альтернатива некоторым продуктам . Если альтернатива в тех же граммах? . .
Во-первых, не нужно на низгоулеводной диете кушать три раза в день, это слишком много . Ешьте 2-3 раза вы день и устраивайте голодное окно хот бы 12 часов - на воде, чае, кофе (без сахара, естественно) .
Во вторых, наедайтесь досыта . Пройдет аппетит, и о еде вспоминать не будете часов 6-8 . . .
Организм будет полон энергии и продуктивен - это и есть бонус от такой диеты .
Завтрак: яйца в любом виде - омлет, глазунья, отварные + рыба жирная/мясо жиное (даже сало подойдет) + обязательно что-то из овощей, листья салат и т .п . Овощи только те, которые растут над землей . Не картошка, свекла и морковка . Овощи с малом: оливковым, льняным, авокадо и т .п .
Второй вариант завтрака: жирный творог в любом виде - сырники/запеканка/в чистом виде + добавить к нему жирную сметану/сливки/ореховую пасту из чистых орехов+немного ягод
Можно добавить к завтраку сыра, сливочного масла, оливки, авокадо . . .
Обед/ужин: жирное мясо (свинина/баранина/курица жирные части) или рыба - большая порция + овощи либо в готовом виде (стручковая фасоль/брокколи/цветная капуста/кабачок/белокочанная и т .п .) + можно добавить в свежем виде типа салата/нарезки: огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей и многие другие . Овощи полить всё тем же маслом . Есть досыта:)
Я в таком режиме питаюсь 2 раза в день . Чувствую сытость, бодрость и похудение . Раньше на обезжиренной диете было плохо - кожа как будто обвисала, волосы выпадывали и было отвратительное настроение .
Тимур, безуглеводных продуктов, на самом деле, не так уж и много . Говядину можно заменить другим мясом, а листья салата — к примеру, огурцами . Однако принципиальной разницы в стоимости не будет .
Вы не совсем меня поняли . Не совсем в цене дело . Даже семгу каждый день на ужин я как-нибудь себе смогу позволить . Остальное вообще не разговор . Дело в разнообразии . Как бы я прикинул, что где то в ноябре я закончу с активными кардиотренировками . И в принципе можно попробовать ноябрь-декабрь посидеть на диете, потому что худеть то еще очень даже есть куда . Но не два же месяца одну семгу на ужин кушать? Другая рыба может быть какая то для разнообразия? . . Может быть не обязательно рыба? . . Может грудку на обед на что то другое можно заменить? . . Может вместо миндаля какие то другие орехи? . . Одно и тоже кушать 2 месяца - это же перебор .
Добрый день!
увидела Ваши вопросы по рациону (безуглеводное питание)
относительно вариаций:
Самые низкоуглеводные орехи: пекан;
также очень хороший вариант - фисташки несоленые (за счет своего состава способствуют процессам сжигания лишнего веса)
Белковая часть питания может быть представлена яйцами, любым мясом, рыбой на Ваш вкус (важное условие: если мясо или рыба нежирных сортов - обязательно дополнять такой прием пищи жирами (растительными: оливковое, кокосовое масла, авокадо, животными (можно даже добавить кусочек бекона или сливочное масло);
при этом нельзя исключать из рациона красное мясо, субпродукты - во избежание дефицита железа (который замедлит метаболизм) . . .
Тимур, вы можете заменить семгу на любую другую рыбу по вашему вкусу (только, естественно, не на филе-о-фиш из МакДоналдс или не на что-либо в панировке) . Ровно как и орехи . Все они, более менее, обдалают одинаковой энергетической ценностью . Плюс, можно использовать даже "неподходящие" овощи, но в умеренных количествах (например, помидоры и морковь) .
Рабочая Диета . Третий раз на ней сушусь . Всё правильно сказано .
Потребление жире, что бы сжигать жир .
Статейка полезная, я была на кетодиете, 2 дня входила в состояние кетосиса голоданием, на 3 день вводила белки и в течении первой недели только белки и жиры ( яйца, мясо, сыр ) на второй недели начала добавлять зеленые овощи, содержащие немного углеводов . Похудела на 10 кг за 2 недели! Но надо пить очень много воды! Ещё мне помогло приложение, сканируешь любой продукт и приложение выводит сколько белков, жиров, углеводов, к тому же туда можно забивать продукты которые ты съел и вуаля - подсчёт калорий автоматически, правда мне ещё пришлос
Белковая Диета Без Углеводов Меню
Что Входит В Диету Номер 3
Диета После 45 Лет Отзывы
Избавление От Лишнего Веса