Белковая Диета 5 Дней Меню

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек . У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все . Мы можем стать твоей настольной книгой успеха . Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
başlığın biraz alakasız olduğunu düşünebilirsiniz ama porno düşünmeniz gereken asıl şey konu başlığı değil buradaki sikiş penisin boyutları cinsiyet ayırt etmeksizin konuşuyorum bu penis porno izle tüm insanlığın ilgisini çeker kimisi bizim gibi porn hayret eder kimisi iç geçirerek zevkli olduğunu sikiş düşünür dünya üzerinde bu kadar büyük bir yok mu porno elbette var hatta zenci kategorimize bakarak emsallerini görebilirsiniz porno ama bu adamın penisi gerçekten şaka gibi türk porno ama değil i̇çinizden geçenlere tercüme olduğumu düşünüyorum porno izle ve sizi ekranı kaplayan bu koca yaraklı adamın sikişmesi erotik hikaye ile baş başa bırakıyorum bu yüzden tecrübe sahibi porn olan adam genç kızların misafir olduğu için ev sahibi olarak kendisini görür
Главная › Красота › Здоровый образ жизни › Белковая турбодиета: минус 5 кг!
Три інгредієнти для молодості та краси
Як адаптувати малюка до нових умов?
У новому спецпроєкті разом з «Еротекс» ми відверто поговоримо про контрацепцію .
ЯК ТИ ГАДАЄШ, СКІЛЬКИ РОКІВ НАШИМ ГЕРОЇНЯМ?
Белковые диеты сегодня очень популярны и совсем просты: суть их в том, чтобы есть больше белков, а количест­во углеводов и жиров уменьшить до самого минимума . Обилие протеина в рационе хорошо насыщает . К тому же белки – строительный материал для гормонов и ферментов, участвующих в обмене веществ . А значит, расщепление жи­ров будет идти с максимальной скоростью . Поэтому диета называется «турбо» – значит мощная, сильная . За пять дней на ней можно сбросить 5 и более килограммов!
Диета строгая, но очень результативная . А выдержать ее (уж пять-то дней – точно) легко, поскольку напрочь отсутствует чувство голода . Главное – не разбавлять белки другими микроэлементами! Белковая диета 5 дней отлично подходит людям, которые ведут малоактивный образ жизни, идеальна для восстановления стройных форм после щедрых праздников и пиршеств . (Примерное меню и правила питания жесткой 5-дневной диеты в конце текста) .
Но не стоит забывать, что при расщеплении протеина образу­ется много кислот, которые влияют на рН внутренней среды организма, смещая его в кислую сторону . Как только это произойдет, скорость обмена веществ снизится (гормоны и ферменты при кислом рН теряют свою активность), вес в лучшем слу­чае встанет . Что делать? Если хочешь продолжать худеть, то по прошествии первых жестких пяти дней турбодиеты нужно немного расслабиться, продолжая контролировать количество белков! Они должны составлять 15–20% от об­щей калорийности рациона .
Важные нюансы! Ешь белки с ощелачивающими про­дуктами . Например, с зеленью и не­крахмалистыми овощами . Салат плюс нежирное мясо – отличный ва­риант . Главное, чтобы порция салата была в 2 раза больше порции мяса . Меню может выглядеть так: на за­втрак – творог с ягодами или омлет с овощами . На обед: курица или ин­дейка с салатом или пицца без муки .
Ингредиенты : 500 г куриного филе, 1 яйцо, соль, перец по вкусу, 2-3 помидора, нежир­ный сыр, йогурт зелень
Ингредиенты: 125 г нежир­ного творога, 30 г овсяных хло­пьев, 100 г ягод, 50 мл нежирного йогурта, 1 ч . л . меда
Приготовление . В сковоро­де слегка обжарь хлопья . Творог взбей с йогуртом, половиной ягод и медом . Выложи смесь в стакан, посыпь хлопьями и укрась оставшимися ягодами .
Необходимо полное исключение из рациона углеводсодержащих продуктов! Все блюда готовить на пару, продукты отваривать, запекать без добавления масла, готовить на гриле . Добавлять другие ингредиенты запрещено — тогда результат будет такой, как надо .
Такой рацион позволит моментально получить желаемый эффект без вреда для здоровья . Максимально придерживаться белковой диеты можно не более 5 дней, лучше сделать перерыв, вернуться к обычному рациону, а через 3–4 недели повторить диету .
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи .
Будьте первыми кто оставит комментарий
Женский журнал Liza © Burda Ukraine 2010-2021

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 26 Декабрь, 2013 - 16:22
Белковая диета от Турбослим "Худеем со вкусом" . Так ли это вкусно и похудела ли я? Подробное описание бокса и всех приемов пищи .
☆ Хочешь ПОХУДЕТЬ, при этом НЕ ГОЛОДАЯ?☆ Подойдет белково-овощная ДИЕТА ☆ С ней не получишь шокирующих и решительно быстрых результатов ☆ Зато теряешь вес без ВРЕДА здоровью и голодного стресса ☆ Много фото реального результата ☆
При постоянном чувстве голода никакого похудения не будет
Отличная сушка тела . Как я похудела на 7 кг за месяц . Режим питания с фотографиями . Фото результатов до и после БУЧ .
3 кг ушло с легкостью . Самочувствие отличное . Описала очень подробно .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Прежде всего, хочу сказать, что я против каких либо диет! Я считаю, что эффект от диет несомненно есть, но он не продолжителоный . Плюс ко всему из-за диет реально могут начаться проблемы со здоровьем . Тем, кто хочет всегда оставаться в хорошей форме все таки пр идется привести свое питание в норму и придеоживаься ее всю жизнь! Я за умеренное питание и небольшие ежедневные занятия спортом(хотя бы в виде зарядки) . Но в жизни любой женщины( за исключением редких стройняшек) наступает момент, когда фигура совсем не радует . У меня этот момент настал после родов, как наверное и у большинства женщин . Поправилась я здорово тогда . После прекращения кормления грудью вес постепенно стал сам приходить в норму, но злочастные 5 кг, засевшие в основном на попе, никак не хотели уходить . На носу новый год . Вот тут то я впервые задумалась о необходимости соблюдения диеты . Многие отметались мною тут же . Единственно наиболее приемлимой для себя я посчитала белковую диету . Мясо я очень люблю и отказаться от сочного кусочка ну никак не могу) В диету я внесла свои коррективы . Диета рассчитана на 2 недели . Я выдержала 5 рабочих дней . Вот ежедневное меню моей диеты :
утро- чай зеленый с кусочком сыра или сухарика,
обед- отбитое поджаренное мясо(где то 150 200 гр) без соли(так как без соли я совсем не могу, то я ела мясо с квашеной капустой, заранее промытой)
ужин-салат из свежего огурца, яйца, ветчины, зелени(а, ля, зимний салат, только без майонеза и соли, в этом салате ветчина придает вкус соленый)
В течение дня пила много воды(ну в принципе я ее всегда много пью), жевала морковку, помидорку и немного орешков . На ночь пол-стакана обезжиренного кефира . В один из пяти дней позволила себе один фрукт и дольку черного шоколада . Отвес составлял по 1 кг в день, итого - 5 кг за 5 дней . А мне больше и не надо)))) Вес ушел в нужных местах, я была несказанно довольна . Еще 2 дня после диеты я питалась всем, но очень умеренно . Потом поддерживала вес с помощью разгрузочных дней . И мне удавалось это в течение довольно длительного времени . До следующей беременности))))) Сейчас кормлю грудью . Когда закрою ГВ, планирую опять прибегнуть к своей диете . Очень надеюсь с ее помощью сбросить теперь уже лишних 8 кг(! Если вас заинтересовала моя диета, хотелось бычтобы и вам она помогла! Но прошу: не увлекайтесь! Берегите свое здоровье! Не для себя, так для своих деток! Без фанатизма, пожалуйста, с любыми диетами!

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02

Vetka, любая диета это вредно, не считая конечно диет рекомендованных при различных заболеваниях, и то они должны быть временным явлением на период обострения болезни . Надо так построить своё питание, чтоб оно было полноценным, здоровым, чтоб преимущественно содержало свежие овощи и фрукты не менее 1,5 кг в сутки, кушать небольшими порциями и заниматься физкультурой . Конечно не забывать пить воду . И соблюдение этих правил должно быть образом жизни, а не разовой акцией .


Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Суть белковой диеты отражена в ее названии: решив похудеть с помощью этой методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать, в основном, белковую пищу – мясные продукты, рыбу, молоко, кефир и пр . Протеиновые блюда довольно долго усваиваются и позволяют длительное время не ощущать голода . При этом организм начинает испытывать нехватку энергии и черпать ее из собственных запасов . В итоге лишний вес уходит .
Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью белковой диеты, необходимо придерживаться следующих правил:
Это универсальный противовирусный препарат с широким спектром противовирусной активности, помогает укрепить иммунитет и…
В меню должны присутствовать преимущественно белковые продукты . Их массовая доля будет составлять не менее 60% .
Следует включать в рацион не только растительные белки, но и протеины животного происхождения . Они должны присутствовать в блюдах в одинаковых пропорциях .
Белки должны быть «чистыми» . Это значит, что любые полуфабрикаты, сосиски, колбасы и прочие обработанные мясные блюда находятся под запретом .
Во время диеты следует кушать свежие овощи, которые будут способствовать выведению из организма токсичных продуктов распада белковой пищи .
Садиться за стол нужно не менее 4 раз в день . Еще лучше, если удастся выделить время для пары дополнительных перекусов .
За 3 часа до сна нужно отказаться от любой еды .
Те продукты, которые входят в список запрещенных, нужно полностью исключить из меню . Несоблюдение этого правила недопустимо .
В день нужно выпивать не менее 2 л воды .
В приоритете такие способы приготовления пищи, как варка и тушение . Также можно готовить на пару, а вот от жареных блюд лучше отказаться . В крайнем случае, можно запекать еду .
Если диета будет дополнена физическими нагрузками, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее . Разрешено посещать тренажерный зал, заниматься фитнесом, бегом, аэробикой, ходьбой . Силы после нагрузки будут восстанавливаться быстро, что возможно за счет употребления большого количества белка . Если игнорировать физические нагрузки, то белок будет накапливаться в организме, что может спровоцировать нарушения в работе почек, их болезненность и отечность .
Если нет аллергии , то можно включать в меню киви и грейпфрут . Это продукты обладают антиоксидантным действием . Их регулярное употребление также позволит насытить организм витаминами и микроэлементами .
Прием комплексов, содержащих витамины и минералы – это обязательное условие, которое нужно соблюдать во время белковой диеты . Ведь из продуктов в достаточном объеме организм получить их не сможет .
Продукты, которые можно включать в меню:
Кисломолочные напитки и творог . Важно, чтобы процент жирности в них был минимальным .
Мясо индейки и куриное мясо . С него необходимо удалять кожицу .
Креветки, мидии, гребешки, кальмары .
Сыры твердые, тофу . Суточная норма составляет 30 г .
Томаты, огурцы, фасоль в стручках, болгарский перец, цветная капуста, брокколи, лук, перец . Кроме того, что эти овощи можно употреблять в чистом виде, из них разрешено готовить сок .
Кешью и миндаль, но не более 4-6 орешков в день .
Яблоки, но не сладкие, грейпфруты, киви .
Морс на основе ягод, вода, кофе, чай .
Также есть продукты, которые из меню нужно исключить, среди них:
Сахар и все сладости, в составе которых он присутствует .
Овощи, содержащие много крахмала, например, кукуруза и картофель .
Фрукты, содержащие много сахара: бананы, ананасы, виноград, абрикосы, персики, сливы, груши .
Когда человек полностью отказывается от пищи, содержащей углеводы, и переходит на белковое меню, это может спровоцировать кетоз (отравление организма кетоновыми телами, возникающими в результате распада белков) . Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы . Суточная калорийность рассчитывается, исходя из массы тела худеющего .
В индивидуальном порядке вычисляют показатель обмена веществ . Это позволит подобрать оптимальные объемы пищи, которые человек должен употреблять на протяжении дня . К получившейся цифре нужно будет добавить не более 300 ккал, если человек ведет сидячий образ жизни . Когда он испытывает физические нагрузки той или иной интенсивности, то к полученной цифре нужно будет добавить 400-800 ккал .
Чтобы высчитать свой обмен веществ, необходимо придерживаться следующего алгоритма:
Свою массу тела в килограммах нужно разделить на 0,454 .
Получившуюся цифру умножают на 0,409 .
Полученный результат еще раз умножают на 24 . Это последний шаг . Конечная цифра отображает индивидуальную скорость объема веществ .
Существует более простая формула расчета обмена веществ, которая выглядит следующим образом:
Женщинам нужно умножить свой вес в килограммах на 0,9 и на 24 .
Мужчинам нужно умножить свой вес на 1,0 и на 24 .
Следует учесть, что полученный результат будет являться усредненным показателем .
Третья формула, по которой можно определить свой обмен веществ, выглядит следующим образом:
Для женщин: 655 + (9,6*масса тела) + (1,8*рост в сантиметрах) – (4,7*возраст) .
Для мужчин: 66 + (13,7*вес) + (5*рост в сантиметрах) – (6,8*возраст) .
Она носит название «формула Харриса-Бенедикта» .
Представленное белковое меню рассчитано на неделю . Оно носит рекомендательный характер и при желании его можно видоизменять . Главное, не превышать допустимое количество килокалорий в день и не употреблять в пищу продукты из запрещенного списка .
В диету следует входить плавно . Для этого за несколько дней до ее начала нужно постепенно урезать собственный рацион во время основных приемов пищи . Это позволит избежать оказания сильного стресса на организм .
Утро нужно начать со стакана воды комнатной температуры, в которую добавляют лимонный сок . Спустя четверть часа можно съесть порцию маложирного творога .
Постная говядина общим весом 200 г, салат из зелени и кунжутного семени .
Приготовленная в пароварке куриная грудка, цветная капуста .
Кусочек нежирного сыра, несладкое яблоко, вода .
Мясо индейки в объеме 200 г, салат из овощей .
Приготовленная на гриле куриная грудка, сок из овощей . За час до сна можно выпить стакан кефира .
Салат из овощей, хек, приготовленный на пару .
Креветки, капустные листья и зелень в виде салата .
Кабачковая икра, телятина в объеме 200 г .
Салат с томатами и огурцами, рагу из филе говядины .
Овощной суп, вареная грудка индейки .
Вода с лимонным соком, маложирный творог .
Вареная телятина, салат из зеленых листьев .
Овощной салат с сыром фета, на ночь стакан кефира .
Обязательно нужно в день выпивать не менее 2 л воды без газа . Чтоб не уменьшать эту дозу, можно поставить будильник, который будет каждый час напоминать о том, что пора выпить стакан воды .
Говядина отварная, салат с заправкой из лимонного сока
Сок, выжатый из моркови, отварные яйца
Говядина, салат с заправкой из лимонного сока
Морковный салат с заправкой из лимонного сока
Яичница с добавлением бекона и укропа – 2 у . е .;
110 г любого маложирного сыр – 1 у . е .;
Несладкий кофе – 0 у . е .
Тарелка супа на основе сельдерея – 8 у . е .;
Салат с белыми грибами и опятами, порция в 170 г – 6 у . е .;
Кусок мяса и чай без сахара – 0 у . е .
Горсть орехов грецких – 6 у . е .;
Томат небольшой в свежем виде – 6 у . е .;
Мясо куриное – 0 у . е .
Яйца вареные (3 шт) с грибами – 1 у . е .;
160 г творога – 4 у . е .;
Чай без сахара – 0 у . е .
Овощной салат, 120 г – 4 у . е .;
270 г щей с мясом – 6 у . е .;
Шашлычок свиной, 150 г – 2 у . е .;
Несладкий кофе – 0 у . е .
Капуста брокколи, 150 г - 7 у . е .;
Гурина грудка жареная на сковороде, 250 г – 3 у . е .;
Несладкий чай – 0 у . е .
Три вареных сосиски – 0 у . е .;
Кабачок жареный, 150 г – 7 у . е .;
Чай без сахара – 0 у . е .
Суп с овощами и плавленым сыром – 6 у . е .;
Отбивная из говядины – 0 у . е .;
Капуста краснокочанная в виде салата – 5 у . е .;
Несладкий кофе – 0 у . е .
Паровой хек, 300 г – 0 у . е .;
Небольшой томат – 6 у . е .;
Оливки, 15 шт – 3 у . е .;
Кефир – 6 у . е .
Четыре вареных сосиски – 3 у . е .;
130 г цветной капусты в отварном виде – 5 у . е .;
Чай без сахара – 0 у . е .
Суп куриный, 250 г – 7 у . е .;
Люля-кебаб из баранины, 200 г – 0 у . е .;
Овощной салат, 150 г – 6 у . е .;
Несладкий чай – 0 у . е .
Палтус жареный, 300 г – 0 у . е .;
200 г сыра – 2 у . е .;
Латук, 150 г – 4 у . е .;
Несладкий чай – 0 у . е .
Омлет и сыр – 3 у . е .;
Кофе без сахара – 0 у . е .
Салат из тертой моркови, 100 г – 7 у . е .;
Суп с сельдереем, 250 г – 8 у . е .;
Эскалоп – 0 у . е .
Паровая нототения, 250 г – 0 у . е .;
Капустный салат, 180 г – 4 у . е .;
150 г сыра – 2 у . е .;
Вино красное, 250 г – 2 у . е .
Сосиски жареные с яйцам – 2 у . е .;
100 г плавленого сыра – 1 у . е .;
Несладкий чай – 0 у . е .
Рыбный суп, 250 г – 5 у . е .;
Мясо курицы в духовке, 270 г – 5 у . е .;
Салат из овощей, 100 г – 6 у . е .
Мясо вареное, 250 г . – 0 у . е .;
Томат небольшой – 6 у . е .;
Стакан кефира – 10 у . е .
Четыре вареных сосиски – 3 у . е .;
Рагу из баклажанов – 8 у . е .
Салат из томатов и огурцов, 100 г – 3 у . е .;
200 г солянки из разного мяса – 5 у . е .;
Шашлык из куриного мяса, 250 г – 0 у . е .;
Чай без сахара – 0 у . е .
Печеный минтай, 250 г – 0 у . е .;
Латук, 200 г – 4 у . е .;
Кусок твердого сыра, 100 г – 1 е . е .
Кефир – 10 у . е .
Продукты, которые потребуются для его приготовления:
Курицу нужно сварить до готовности, добавив в бульон во время варки черный перец горошком, прованские травы и лавровый лист . Мясо остужают и нарезают кубиками . Бульон не выливают, в него добавляют шпинат и варят, пока овощ не станет мягким . В блендере измельчают рубленые вареные яйца и бульон со шпинатом, после чего добавляют в кастрюлю молоко и тщательно смешивают . Суп готов, его подают к столу, положив в чашку 1/2 яйца .
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
Капусту цветную, рыбу и лук измельчают, выкладывают в кастрюлю, заливают водой и ставят на огонь, доводят до готовности . Перед подачей в суп вливают лимонный сок, йогурт, солят и перчат .
Для приготовления блюда потребуется следующий продуктовый набор:
Отварную куриную грудку и яйца нарезают кубиками, капусту мнут и рвут руками, огурец режут дольками . Для заправки потребуется смешать йогурт (100 мл), столовую ложку горчицы, соль по вкусу . Все компоненты соединяют, добавляют сок лимона .
Белки нужно отделить от желтков и взбить их до получения пены . Творог смешивают с укропом и добавляют в него соль . Аккуратно соединяют творог с белком, выливают полученную массу в форму для запекания, сверху присыпают зеленым луком . Блюдо убирают в духовой шкаф и доводят до готовности .
Для его приготовления потребуется следующий продуктовый набор:
Крахмал кукурузный – 2 столовых ложки .
С яблока снимают кожуру, удаляют из него косточки, измельчают в блендере . Затем к яблоку добавляют крахмал, сок лимона, творог и желтки, с помощью блендера смешивают полученную массу . Белки взбивают отдельно, соединяют с твороженным кремом . Смесь выкладывают в форму, которую нужно смочить водой . Выпекают в духовом шкафу на протяжении получаса при температуре 180 °C .
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
Шпинат в пюреобразном состоянии – 100 г .
Яйцо нужно отварить и мелко нарезать, смешать со сметаной и шпинатом . Полученную массу выкладывают в салатник и подают к столу .
На протяжении длительного отрезка времени человек не будет испытывать чувства голода, так как белковая пища отлично насыщает .
Лишний вес уходит очень быстро, за 2 недели можно потерять около 10 кг .
Результат стабилен, лишние килограммы не вернутся спустя несколько дней .
Во время похудения придется отказаться от употребления привычных жирных и жареных блюд, от сладостей и выпечки .
Организм не сможет получить из предлагаемого продуктового набора достаточное количество витаминов и минералов .
Ученые доказали, что если во время белковой диеты отказаться от физических нагрузок, то это негативным образом скажется на состоянии организма . Если придерживаться такой методики похудения на протяжении длительного времени, то это грозит формированием камней в почках , отеками и прочими нарушениями со стороны здоровья .
Прежде чем приступать к белковой диете, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как она имеет ряд противопоказаний, среди которых:
Болезни органов пищеварения хронического течения (даже в стадии ремиссии) .
Болезни печени и мочевыделительной системы .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Белковая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов питания, что позволит эффективно сбросить лишний вес: Мясо – это обязательный компонент ежедневного меню . При этом оно не должно быть жирным . Отличным вариантом станет куриное мясо . Нежирные сорта рыбы также в приоритете .
Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную, а не жировую массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно . Причем особых усилий человеку прикладывать не придется, главное усвоить несколько базовых принципов данной методики похудения .
Отзывы людей, которые испробовали белковую диету на себе, свидетельствуют о том, что мгновенного результата получить не удастся . На протяжении первых двух дней никакие негативные ощущения человека не беспокоят, однако, с третьих суток может начать преследовать запор . Избавиться от него можно, но для этого нужно пить как можно больше . . .

Белковая диета отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках . По отзывам диетологов, такая диета достаточно разнообразна и полезнее монодиет
Диетолог-консультант, тренер по питанию
В результате ушедшие килограммы не возвращаются сразу же и результат достаточно стабилен . В меню на неделю можно увидеть, как правильно сочетать продукты, чтобы процент протеинов в пище был более 30, а углеводы, напротив, снижены .
Похудение идет за счет ухода лишнего жира, а не мышечной массы, что позволяет избежать истощения . Принцип действия таков: при употреблении в качестве основной пищи белка и максимального снижения количества углеводов, организму приходится черпать энергию из жировых отложений, так как белок служит лишь строительным материалом и недостаточно энергоемок .
На первом этапе организм покидает лишняя жидкость, поэтому белковую диету еще называют «сушкой» . Затем, находясь в стрессовом состоянии, организм начинает сжигать мышечные ткани и пытаться накопить еще больше жировых – во избежание голодных дней . Именно на этом этапе большое количество протеинов не позволяет мышцам уходить, восполняя потери . При невозможности откладывать излишки в запасы, организм начинает сжигать жировые отложения . Белки долго перевариваются, поэтому чувства голода не возникает . Это уменьшает вероятность «срывов», так как не будет постоянного ощущения голода .
Повышенное содержание протеинов в рационе увеличивает нагрузку на почки и печень . Поэтому придерживаться диеты можно только здоровым людям, после консультации с врачом и не более двух недель . Мясная пища может быть очень калорийной, в таком случае при бездумном потреблении белков похудения не произойдёт . Важно подсчитывать калории и не превышать суточную норму, а лишь заменить углеводы на белки . Снижение углеводов в рационе является сильным стрессом как для организма, так и для психики . Сахара помогают мозгу активно работать, поэтому недостаток углеводов может сказаться на настроении, концентрации внимания . Из – за недостатка клетчатки и усиленного переваривания белков могут возникнуть запору . Нужно много пить, чтобы снизить нагрузку на почки, и есть свежие овощи и зелень .
Важно потреблять большое количество продуктов с высоким содержанием белка, частично заменив ими углеводы и жиры . Подходит мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты .
Завтрак : два яйца вареных, чай без сахара Обед : 200 гр нежирной говядины, салат из свежей моркови Ужин : фруктовый салат, заправленный йогуртом Перед сном : стакан кефира
Завтрак: кофе черный, творог Обед: 200 гр нежирной рыбы, спаржа на пару Ужин: кусочек сыра, стакан томатного сока Перед сном : стакан йогурта без добавок
Завтрак: два яйца, кофе или чай Обе д : нежирная говядина 200 гр, тушеные кабачки Ужин : салат из помидоров и огурцов, кусочек сыра Перед сном: стакан простокваши
Завтрак : яблоко, творог, чай Обед: салат из свежей моркови, отварная куриная грудка 200 гр Ужин: тушеная фасоль, индейка 100 гр Перед сном: стакан кефира
Завтрак : кусочек цельнозернового хлеба, омлет из белков 3 яиц, кофе Обед : капустный салат, нежирная рыба 200 гр Ужин: стакан томатного сока, кусочек сыра Перед сном: стакан кефира
Завтрак: гречневая каша на молоке, чай Обед : бурый рис, отварная куриная грудка 200 гр Ужин: творог или несладкие сырники Перед сном : стакан йогурта
Завтрак : 2 отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, чай или кофе Обед: мясной или рыбный суп, салат из капусты Ужин : 3 отварные морковки, кусочек сыра Перед сном : стакан кефира
Чем больше изначальный вес худеющего, тем больше будут «потери» во время диеты . Например, при весе в 100 кг и наличии ожирения, за две недели можно потерять 5 – 10 кг . При этом диета достаточно разнообразна и не вызовет отвращения к конкретному продукту, как бывает в монодиетах .
- Белковые диеты основаны на очень большом потреблении белка . Плюсы диеты - чувство сытости и быстрый результат по снижению веса . Минусы - обвисание кожи из-за резкого похудения, проблемы с почками из-за повышенного содержания продуктов распада белка (образование камней и воспаление мочевыводящих путей); запоры, если человек ест мало клетчатки и повышенный холестерин из-за употребления жирного мяса, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Стала известна судьба бежавших в Узбекистан афганских летчиков
Самые необычные профессии мира с высокой зарплатой
Просто не было любви: брак Игоря Крутого рухнул
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Это про морские приливы и отливы пишут стихи, снимают фильмы . А вот про «те самые» приливы даже говорить не принято . А мы расскажем: что такое — приливы при климаксе у женщин, и как с ними бороться

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:




Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера differed .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Белковая Диета 5 Дней Меню
Диета На Неделю Диабетом
Кошка Лишний Вес
Лечение Лишнего Веса В Екатеринбурге Отзывы