Белковая Диета 2 Недели Меню

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Эффективная система питания . Нормализация обмена веществ . Надолго .
Похудение до 10 кг за 14 дней . Среднесуточная калорийность 700 Ккал .
Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания - диет для снижения веса . Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни . Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т .п . как минимум 3 раза в неделю . Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день .
Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров . Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов .
Белковая диета представлена на vse-diety .com двумя вариантами меню: на 7 дней и на 14 дней . Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты .
На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:
• кушать не реже 6-ти раз за день;
• алкоголь на белковой диете не допускается;
• не есть позднее 2-3 ч . перед сном;
• все продукты для диеты должны быть диетические - с минимальным содержанием жира;
• вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;
Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал .
1 день (понедельник)
• Завтрак: кофе или чай .
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат .
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса .
• Полдник: 200 г нежирного творога .
• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г .) .
• За 2 ч . до сна: стакан томатного сока .
2 день диеты (вторник)
• Завтрак: кофе или чай .
• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик .
• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса .
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле .
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины .
• Перед сном: стакан кефира .
3 день (среда)
• Завтрак: кофе или чай .
• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви .
• Обед: яйцо, 200 г . морковного салата на оливковом масле .
• Полдник: овощной салат 200 г . (капуста, морковка, болгарский перец) .
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару .
• Перед сном: чай или стакан кефира .
4 день (четверг)
• Завтрак: чай или кофе .
• Второй завтрак: яйцо, 50 г . сыра .
• Обед: 300 г . обжаренного на оливковом масле кабачка .
• Полдник: небольшой грейпфрут .
• Ужин: овощной салат 200 г .
• Перед сном: яблочного сока 200 г .
5 день (пятница)
• Завтрак: чай или кофе .
• Второй завтрак: овощной салат 150 г .
• Обед: 150 г . отварной на пару рыбы, 50 г . отварного риса .
• Полдник: 150 г . морковного салата .
• Ужин: одно яблоко .
• Перед сном: стакан томатного сока .
6 день (суббота)
• Завтрак: чай или кофе .
• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г .
• Обед: 150 г . куриной грудки, 50 г . отварного риса .
• Полдник: 150 г . овощной салат .
• Ужин: яйцо и 150 г . морковного салата на оливковом масле .
• Перед сном: чай или стакан кефира .
7 день (воскресенье)
• Завтрак: чай или кофе .
• Второй завтрак: яблоко или апельсин .
• Обед: 200 г отварной говядины .
• Полдник: 150 г . творога .
• Ужин: овощной салат 200 г .
• Перед сном: чай или стакан кефира .
8 день (понедельник)
• Завтрак: чай .
• Второй завтрак: яблоко .
• Обед: 150 г курицы, 100 г . гречневой каши .
• Полдник: 50 г сыра .
• Ужин: овощной салат 200 г .
• Перед сном: чай или стакан кефира .
9 день (вторник)
• Завтрак: кофе .
• Второй завтрак: капустный салат 200 г .
• Обед: 150 г курицы, 50 г . отварного риса .
• Полдник:150 г . морковного салата .
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба .
• Перед сном: чай или стакан кефира .
10 день (среда)
• Завтрак: чай .
• Второй завтрак: овощной салат 200 г .
• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г . риса .
• Полдник: томатного сока 200 г .
• Ужин: небольшой грейпфрут .
• Перед сном: чай, черный или зеленый .
11 день (четверг)
• Завтрак: кофе .
• Второй завтрак: одно яйцо .
• Обед: овощной салат 200 г .
• Полдник: 50 г . сыра .
• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви .
• Перед сном: стакан кефира или чай .
12 день (пятница)
• Завтрак: чай .
• Второй завтрак: яблоко .
• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г . риса .
• Полдник: 150 г . капустного салата на оливковом масле .
• Ужин: 2 яйца .
• Перед сном: стакан кефира или чай .
13 день (суббота)
• Завтрак: кофе .
• Второй завтрак: овощной салат 200 г .
• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г . овсянки или гречневой каши .
• Полдник: стакан апельсинового сока .
• Ужин: 100 г . отварной рыбы, 50 г . риса .
• Перед сном: стакан кефира или чай .
14 день (воскресенье)
• Завтрак: чай .
• Второй завтрак: творога 150 г .
• Обед: 150 г . рыбы, 50 г . отварного риса .
• Полдник: 150 г . овощного салата .
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба .
• Перед сном: стакан томатного сока .
Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:
1 . при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;
2 . гепатите и любых заболеваниях печени;
3 . во время грудного вскармливания и при беременности;
4 . при дисфункции почек;
5 . при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6 . при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;
7 . диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;
8 . при длительности проведения более 4 недель .
1 . Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки .
2 . На белковой диете отсутствует ощущение голода, т .к . белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании) .
3 . Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами .
4 . Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям .
5 . Оздоровление организма происходит комплексно - бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров .
6 . В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны .
7 . Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом - при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок .
8 . Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность .
1 . Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом .
2 . Возможны резкие скачки артериального давления .
3 . Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет .
4 . Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно .
5 . Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц .
6 . Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться .
7 . Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках . Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов .
Уже неделю на этой диете, сбросила только пол кило . Продолжать смысла нет
Добавьте пожалуйста меня в группу 89872229576
Добрый день, с завтрашнего начну эту диету . Напишу через неделю свои результаты
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве


- 4 .5 из 5 возможных на основе 2 голосов


ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

На сегодняшний день белковая диета считается очень эффективной . Так, придерживаясь ее принципов, можно похудеть на 8 килограмм всего лишь за 2 недели . Некоторые девушки теряют и больше . Если ты решила «сесть» на белковую диету, придерживайся следующего меню в течение 14 дней .

Белковая диета — достаточно сложная для организма, поэтому требует психологического настроя и правильной мотивации . Питание на белковой диете должно быть дробным и частым . Одна  порция — не более двух горстей . Также будь готова к тому, что из-за нехватки углеводов организм может испытывать слабость и быстро уставать . 

Завтрак: 150 грамм нежирного творога .

Второй завтрак:  салат из капусты и листьев салата , заправка – оливковое масло .

Обед: 150 грамм овощного супа (нельзя использовать картошку) .

Ужин: 100 грамм запеченной индейки .

Обед: 100 грамм запеченной рыбы и брокколи .

Полдник: салат из помидоров и сыра Фета .

Обед: отварная говядина с цветной капустой .

Ужин: тушенная рыба и 50 грамм риса .

Ужин: тушенная говядина и овощной салат .

Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов .

Завтрак: нежирный творог с ягодами .

Обед: варенная индейка и салат из овощей .

Ужин: запеченная говядина и брокколи .

Завтрак: обезжиренный йогурт .          

Второй завтрак: салат из овощей и брынзы .

Завтрак: гречневая каша (без соли и масла . Можно добавить обезжиренное молоко) .

Обед: вареная куриная грудка и овощной салат .

Второй завтрак: овощной салат с брынзой .

Обед: варенная индюшка и салат из капусты .

Ужин: морепродукты и салат из овощей .

Во время белковой диеты тебе нужно также выпивать 2 литра жидкости . Это может быть вода, травяные чаи, кофе или томатный и яблочный сок . Пей по мере необходимости .

Белковая диета является настоящим испытанием для почек . Не стоит придерживаться ее принципов больше 14 дней . В случае, если ты будешь ощущать боль в почках, сразу же прекрати придерживаться диеты и вернись к обычному питанию .
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Лучшие учителя страны: названы победители премии Global Teacher Prize Ukraine 2021
З'явилася онлайн-гра, що вчить пити алкоголь відповідально: час перевірити свої знання!
Новое яркое шоу "КАБАРЕ" от Freedom Jazz состоится в октябре и ноябре в Киеве
Умер Михаил Файнзильберг, музыкант группы "Цветы"
Стэнли Туччи, звезда фильма "Дьявол носит Prada", рассказал о своей борьбе с раком
Алла Барановская призналась, что жалеет о праздновании пышного дня рождения в локдаун
Нескучные будни: куда пойти в Киеве на неделе с 4 по 8 октября

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 



Источник: milanmarkovic78/Fotolia .com; Burda Media; pixabay

Фото: milanmarkovic78/Fotolia .com; Burda Media

Какое впечатление произвела на вас эта статья?


Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта


Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта


Вконтакте
Facebook
Instagram
Одноклассники
Youtube
Pinterest
Яндекс .Дзен

Еженедельная рассылка с лучшими статьями
Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим
Cпециальный подарок от «Лизы» каждому подписчику




Подтверждаю согласие на обработку персональных данных


На такой диете можно сбросить 6—9 кг . Расскажем, как легко это сделать .

Белковые диеты сегодня очень популярны . Их суть состоит в том, чтобы есть больше белков, а количество углеводов и жиров, соответственно, уменьшить . Обилие протеина в рационе хорошо насыщает . К тому же белки — строительный материал для гормонов и ферментов, участвующих в обмене веществ . А значит, расщепление жиров будет идти с максимальной скоростью .
Но не стоит забывать, что при расщеплении протеина образуется много кислот, которые влияют на рН внутренней среды организма, смещая его в кислую сторону . Как только это произойдет, скорость обмена веществ снизится (гормоны и ферменты при кислом рН теряют свою активность), вес в лучшем случае встанет . Важно контролировать количество белков . Они должны составлять 15—20% от общей калорийности рациона .
Белковая диета для похудения не должна длиться дольше 14 дней . При всей ее пользе она может негативно воздействовать на почки, поэтому придерживаться ее долго не стоит . Повторять можно не чаще, чем 1 раз в 4 месяца . Отзывы тех, кто пробовал диету, подтверждают, что за 2 недели можно похудеть на 9 кг . 
Завтрак: творог с ягодами или омлет с овощами
Обед: курица или индейка с салатом или протеиновая пицца (рецепт смотри ниже)
Полдник: тост из цельнозернового хлеба с сыром
Обед: запеченная куриная грудка, салат из кислой капусты с луком
Полдник: творог с нежирным йогуртом, орехи
Ужин: мидии, тушеные в йогурте с чесноком
Завтрак: вареные яйца с тостом из цельнозернового хлеба
Обед: каша из нута и салат из моркови, яблока и сельдерея
Ужин: запеченное мясо индейки с кабачком
Обед: отварная фасоль, запеченная говядина, салат с болгарским перцем
Полдник: творожная запеканка с йогуртом и орехами
Ужин: креветки, тушеные в йогурте с чесноком, с листьями салата
Завтрак: омлет с твердым сыром, ломтик авокадо, тост из цельнозернового хлеба
Обед: куриная грудка на пару с овощами
Ужин: запеченное филе семги, спаржа на пару
Обед: отварное мясо индейки, каша из чечевицы
Ужин: запеченное мясо кролика, салат из отварной свеклы и чеснока
Завтрак: вареные яйца, тост из цельнозернового хлеба, салат из капусты и огурцов
Обед: отварная курица с рисом, салат из кислой капусты
Ужин: креветки, тушеные с йогуртом, листья салата
Меню второй недели может повторить первую .
Lisa .ru — женский интернет-журнал, в котором ты найдешь самые последние новости из мира моды, бьюти-секреты звезд, самые эффективные диеты, советы по воспитанию детей, рецепты, удивительные истории и трогательные рассказы о любви . Все краски жизни для тебя!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Нажимая кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с правилами сайта

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Мы пишем редко и по делу . Обещаем, вам понравится!
Наш сайт использует файлы cookies , чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта . Отключение файлов cookie может привести к неполадкам при работе с сайтом . Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь c использованием нами файлов cookies

Ты все еще считаешь, что за свою любовь к еде нужно пройти через самые трудные испытания в виде голодовки протяженностью несколько недель? Диета, построенная на белковом питании, как раз полная противоположность этому мнению .
Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу – много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов . Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода . Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы .
Уверены, что школьный курс биологии ты выучила на «отлично» и знаешь, что белки – это «кирпичики», из которых построен любой живой организм . Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:
Несмотря на такую необходимость белков, они не способны накапливаться в организме как жиры или углеводы . Единственный их источник – пища, причем как животного, так и растительного происхождения .
В случае недостатка белков в рационе, у детей замедляется рост, ослабляется умственная активность, происходят серьезные (в зависимости от остроты недостатка в белке – и необратимые) изменения в работе внутренних органов, снижение иммунитета . У взрослых наблюдается та же картина, а у людей преклонного возраста увеличивается риск подагры, переломов, отказа почек, болезней печени и ЖКТ .
Но значительный «перегруз» в сторону белковой пищи также чреват проблемами со здоровьем . Избыток продуктов распада белков мешает нормальному функционированию выделительной системы, усиливает гнилостные процессы в кишечнике, повышает уровень азота, а у женщин приводит к сбою цикла .
На белковой диете можно находиться не более двух недель (в идеале 7-10 дней), после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4-6 месяцев . Вполне возможно, что для обретения оптимального веса тебе будет достаточно прибегнуть к диете однократно . Затем только исключить из меню простые углеводы и жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и прочие продукты, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар . О продуктах расскажем чуть ниже .
Главный плюс диеты – быстрое похудение . При этом ты не будешь ощущать постоянное чувство голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм необходимым количеством энергии на весь день . Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд . Кроме преимуществ есть и недостатки .
Главный минус белковой диеты состоит в том, что ее нельзя назвать сбалансированной . При минимальном поступлении жиров и углеводов организм лишается не только питательных веществ для набора лишнего веса, но и витаминов, микроэлементов, жирных кислот .
Польза белковой диеты очевидна – шесть неоспоримых плюсов против двух небольших минусов . Несмотря на это, у диеты есть один существенный недостаток, из-за которого на ней нельзя находиться больше двух недель .
В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму . Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям .
Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно включать достаточное количество жидкости и клетчатки в виде овощей и фруктов, разрешенных диетой .
Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока (7-10 дней), делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила :
Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню . Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус .
В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле . Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде . Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено .
Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод . Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд .
Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней ( 2 недели – это максимум , при котором можно находится на белковом питании) .
Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе . Перекус: 1 яблоко . Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Полдник: 100 г йогурта . Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат .
Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе . Перекус: 1 апельсин . Обед: 150 г говядины тушеной с овощами . Полдник: стакан кефира . Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей .
Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай . Перекус: 1 фрукт . Обед: 200 г индейки, 4-6 ст . л . бурого риса . Полдник: несладкий творожный сырок . Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты .
Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями . Перекус: 1 грейпфрут . Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи . Полдник: стакан кефира или ряженки . Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей .
Завтрак: 150 г творога, кофе или чай . Перекус: 1 яблоко . Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Плодник: 100 г натурального йогурта без сахара . Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей .
Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе . Перекус: любой цитрусовый фрукт . Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей . Полдник: стакан кефира . Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата .
Завтрак: 150 г творога, чай или кофе . Перекус: 1 яблоко . Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Полдник: 1 сырок творожный без сахара . Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата .
Завтрак: бурый рис с курицей и овощами . Перекус: крупное сладкое яблоко . Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба . Полдник: 250 г йогурта без сахара . Ужин: индейка, тушенная с овощами .
Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом . Перекус: 2 сырника . Обед: тушенная капуста с индейкой . Полдник: стакан молока . Ужин: 200 г отварной баранины .
Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, 150 г творога . Перекус: 1 крупный апельсин . Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов . Полдник: 200 г яблочного фреша . Ужин: запеченная морская рыба .
Завтрак: молочная гречневая каша . Перекус: 100 г нашинкованных помидоров с солью . Обед: рагу с говядины, капусты, помидоров с луком и специями . Полдник: 2 вареных яйца . Ужин: кефир .
Завтрак: 250 г отварного куриного филе с горчичным соусом, салат с мелко нашинкованной капусты, лука и огурца . Перекус: фруктовый салат (1 зеленое яблоко + 1 апельсин) . Обед: телятина, запеченная в горшочке, салат с огурцов и помидоров . Полдник: творожное суфле . Ужин: овощной бульон .
Завтрак: гречка с омлетом, 1 помидор . Перекус: 1 стакан яблочного сока (фреш) . Обед: 250 г винегрета, телячий стейк . Полдник: 2 сырника, половинка апельсина . Ужин: запеченная рыба с травами .
Завтрак: запеченный стейк семги, листья салата, огурец . Перекус: 1 апельсин . Обед: мясной суп со спаржей . Полдник: 4 запеченных сырника . Ужин: белковый салат .
Завтрак: 200 г тушеной фасоли с говядиной . Перекус: чай, 2 овсяных печенья . Обед: рыбный суп, салат с помидоров, красного лука и огурцов . Полдник: 100 г греческого йогурта . Ужин: творожная запеканка .
Завтрак: отварная куриная печень, гречка, салат с пекинской капусты . Перекус: 1 яблоко . Обед: 200 г отварной говядины, квашеная капуста . Полдник: вареное яйцо, кофе с молоком . Ужин: запеченная курица на луковой подушке .
Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай либо кофе с молоком . Перекус: фруктовый салат (1 яблоко + 1 апельсин) . Обед: куриный суп с сельдереем и луком . Полдник: 100 г обезжиренного кефира, 2 сырника . Ужин: стейк с семги на пару, 1 огурец .
Завтрак: отварной бурый рис с салатом с курицы, капусты и яйца . Перекус: 1 запеченное яблоко . Обед: овощной бульон с 1 кусочком цельнозернового хлеба . Полдник: 1 стакан молока, 2 овсяных печенья . Ужин: запеченная куриная грудка, листья салата .
Завтрак: черный чай, 4 запеченных сырника . Перекус: стакан апельсинового фреша . Обед: суп с брокколи и индейки, 1 яйцо . Полдник: 100 г натурального йогурта . Ужин: рыбные тефтели, 1 помидор .
Завтрак: гречневая каша с мясной подливой . Перекус: 1 яблоко . Обед: 150 г запеченной говядины, овощной салат, творожная запеканка . Полдник: 200 г винегрета . Ужин: рыбные тефтели, огурец .
Завтрак: тушеная фасоль, 150 г говядины . Перекус: 2 овсяных печенья, стакан яблочно-апельсинового фреша . Обед: овощной бульон, салат с крабовых палочек, яиц и огурцов . Полдник: 1 несладкий сырок . Ужин: 2 сырника, запеченное яблоко .
Завтрак: отварной кролик, салат с огурцов, помидоров и красного лука . Перекус: творожное суфле . Обед: суп с говяжьими тефтельками, 150 г запеченного кабачка с травами . Полдник: 1 яблоко . Ужин: 100 г отварной говядины, 1 огурец .
Завтрак: бурый рис, творожно-яичный омлет . Перекус: 1 яблоко . Обед: суп с рыбой, яйцом и луком-пашотом . Полдник: кусочек чизкейка (150 г), зеленый чай . Ужин: запеченная куриная грудка .
Завтрак: белковый салат . Перекус: стакан молока, 2 овсяных печенья . Обед: мясное рагу . Полдник: яблоко . Ужин: творог, черный чай .
Завтрак: тушеные грибы с обезжиренным йогуртом, 1 яблоко . Перекус: 2 овсяных печенья с чаем . Обед: тушеная капуста с телятиной . Полдник: 1 апельсин . Ужин: рыбные котлеты на пару .
Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чай . Перекус: 1 яблоко . Обед: гречневая каша с тушеной индейкой и помидорами . Полдник: 1 стакан молока . Ужин: овощной бульон, 100 г постной баранины .
Завтрак: бурый рис, белковый салат, черный кофе с молоком . Перекус: 1 стакан яблочного фреша . Обед: куриный суп, овощной салат . Полдник: 2 сырника с яблочным пюре . Ужин: отварная цветная капуста, омлет .
Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай или кофе с молоком . Перекус: творожное суфле . Обед: овощное рагу, индейка на пару . Полдник: обезжиренный йогурт . Ужин: куриные котлеты на пару .
Отвари мясо в 2-2,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами . Вытащи мясо и нарежь кубиками . В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности . Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции . Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца .
Питательный рыбный суп Ингредиенты :
Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки . Рыбу нарежь крупными кубиками . Лук нашинкуй тонкими полукольцами . Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности . Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта .
Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан . В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности . Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком .
Отвари яйца и куриную грудку, нарежь кубиками . Мелко наруби и помни капусту . Нарежь огурец . Приготовь заправку: 100 г натурального йогурта, 1 ст . л . горчицы и соль смешай до однородности . Смешай все ингредиенты, перед подачей заправь салат и сбрызни лимонным соком .
Вымой говядину, очисти от пленок, промокни бумажным полотенцем . Разрежь поперек волокон на стейки по 2-2,5 см толщиной . Натри смесью соли, перца и оливкового масла и оставь на час промариноваться . Через час обжарь каждый стейк на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, заверни каждый кусок в фольгу и отправь в духовку, разогретую до 200 градусов, на 40-45 минут .
Сбей чуть подсоленные белки в пышную пену . Творог сбей в блендере с укропом, подсоли по вкусу . Движениями снизу-вверх аккуратно введи творожную смесь в белковую, выложи в силиконовую форму, сверху посыпь мелко порубленным луком . Запекай в духовке до готовности .
Яблоки вымой, срежь верхушку и очисти от косточек . Внутрь положи творог, залей йогуртом . Запекай в духовке либо микроволновой печи до готовности .
Диетическое мороженое Ингредиенты :
Помести в чашу блендера творог, немного ванили, очищенное от кожицы яблоко и пол-апельсина . Сбей в пышную однородную массу, распредели в небольшие формочки и помести в морозильную камеру на полчаса . Холодный десерт очень похож на фруктовое мороженое .
Очисти кожицу и косточки из яблока, измельчи его в блендере . Добавь творог, желтки, лимонный сок, крахмал, сбей до кремообразного состояния . Отдельно взбей белки, аккуратно лопаткой смешай с творожным кремом . Выложи смесь в смоченную водой форму, запекай в духовке, разогретой до 180 градусов, 20-30 минут .
Прогнозы похудения на белковой диете составляют в среднем 3-8 кг за 7-14 дней в зависимости от изначального веса . Худеют все, даже люди с низкой физической активностью, вот только суть любой диеты не столько в быстрой потере веса, сколько в закреплении результата похудения .
Здесь открывается вторая сторона медали – скорое возвращение к прежнему рациону чревато быстрым набором веса . Особенно это касается тех женщин, которые по разным причинам ели однообразную пищу и воспринимали диету как временное бедствие . «Осталась неделька, я продержусь, а потом и в кафе с подружками можно», – такие мысли приводят к тому, что поход в кафе превращается в безумный «праздник живота» . Запреты сняты, рамок нет – и бедная жертва диеты начинает наверстывать упущенное, быстро набирая килограммы .
Что касается отзывов о белковой диете, то они есть как положительные, так и отрицательные . Многим она не подошла – на фоне недостатка витаминов и микроэлементов у некоторой части худеющих появились головокружения и слабость . Несмотря на это, каждый человек, который сидел на белковой диете, сбросил вес .
То, что любая диета противопоказана в период беременности и лакт
Белковая Диета 2 Недели Меню
Снижение Веса После 40
Диета По Группе Таблица
Индейка Диета Номер 5