Белков Углеводов Диета
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
БУЧ диета или белково-углеводное чередование изначально разрабатывалось для спортсменов и бодибилдеров . Суть диеты состоит в сжигании избытка жира при сохранении мышечной массы
БУЧ диета – или белково-углеводное чередование изначально было разработано для спортсменов . Диету впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер . Суть диеты состоит в чередовании белковых и углеводных дней . Такое чередование позволяет сжигать жир, а мускулатуре приобрести рельефность . Диета хорошо сочетается со спортивными занятиями и физическими нагрузками и позволяет «подсушиться» за короткое время .
Принцип БУЧ диеты состоит в следующем . С помощью ограничения углеводов снижается число килокалорий, потребляемое организмом . При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы гликогена . В последующие дни углеводной диеты организм не успевает перестроиться и начинает использовать жир в качестве топлива . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Для того, чтобы избежать этого, необходимо есть как можно больше белковой пищи в безуглеводные дни . В последующие дни происходит углеводная загрузка организма . Она обманывает организм и не переводит его в экономный режим .
Белково-углеводное чередование имеет ряд преимуществ: Отсутствует необходимость в подсчете калорий; Диета высокоэффективна в сочетании с физическими нагрузками; Не происходит резкого уменьшения массы тела; Состояние мышечной массы не ухудшается .
БУЧ диета подходит далеко не всем . Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим; При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений; Диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале . Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе .
Завтрак : омлет из 3-х яиц и 1 ст . л . молока, приготовленный на пару или в микроволновке . Салат из огурцов и помидоров с 1 ч .л . растительного масла . Кофе без сахара . Сыр тофу Обед : отварное куриное филе с овощами (брокколи, помидоры, цветная капуста), соль и пряности по вкусу Полдник : нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль
Завтрак: овсяная каша на воде . Стакан апельсинового сока Обед: гречневый суп с овощами и зеленью . Бурый рис . Овощной салат Полдник: коктейль из молока и банана Ужин: запеченная тыква . Каша из киноа . Чай без сахара
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: белковый омлет с креветками . Салат с томатами и лимонным соком . Чай или кофе без сахара . Стакан нежирного кефира Обед: томатная уха из нежирной рыбы . Куриное филе тушеное в кефире . Свежие овощи Полдник: творог с зеленью Ужин: запеченная утиная грудка . Салат с кальмарами и лимонным соком
Завтрак: гречневая каша без масла . Стакан нежирного кефира . Цельнозерновые хлебцы . Яблочный сок Обед: крем-суп из цуккини . Макароны из твердых сортов пшеницы . Помидор Полдник: смузи из груши, киви и банана Ужин: ризотто с томатами и базиликом . Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: 3 белка отваренного яйца . Салат из рукколы с креветками и моцареллой . Стакан нежирного кефира Обед: суп-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем . Пастрома из филе индейки . Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом Полдник: греческий йогурт Ужин: овощное рагу с телятиной . Салат с кальмаром и свежим огурцом
Диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок .
БУЧ – это не еще одна диета для похудения, а особый принцип питания . Периодизация питания изначально разрабатывалась для спортсменов и бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям . Диету невозможно соблюдать в течение долгого времени, а только в течение нескольких дней – недели для достижения максимального результата перед соревнованием . Суть диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена . И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Во время БУЧ диеты организм испытывает существенную нагрузку, так как ему приходится использовать аварийные источники энергии – жиры и белки . В результате мышечная масса остается без изменений, а жир сжигается .
- Белково-углеводное чередование является одной из самых жестких диет . Она может быть рекомендована спортсменам, занимающимся некоторыми видами спорта для похудения перед состязанием . Во время диеты и после нее необходимо находится под наблюдением врача . До начала БУЧ - диеты и по ее окончании необходимо сдать анализы для того, чтобы проверить состояние организма . При наличии хронических заболеваний от диеты следует отказаться, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Москва
Санкт-Петербург
Nicosia
Альметьевск
Ангарск
Астрахань
Балезино
Барнаул
Белебей
Брянск
Владимир
Волгоград
Воронеж
Геленджик
Душанбе
Екатеринбург
Звенигород
Иркутск
Казань
Калининград
Канск
Кинешма
Ковров
Когалым
Краснодар
Кстово
Липецк
Магадан
Минск
Мурманск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Новороссийск
Новосибирск
Норильск
Одинцово
Пермь
Прокопьевск
Пушкино
Россошь
Ростов-на-Дону
Самара
Саранск
Ставрополь
Старый Оскол
Уфа
Химки
Череповец
Чита
Юрга
Еда зимой: как правильно согреться?
Карты
Новости и акции
Блог
Франчайзинг
Реклама в X-Fit
Контакты
обратная связь
Юридическое название компании ООО "ФОК "Чистые пруды"
Адрес г . Москва, ул . Жуковского, 14, Москва, Москва 105062, Россия
Copyright © 2002-2021 .
XFIT - сеть фитнес-клубов в Москве и регионах России
Сделано в Askgroup . Дизайн Redcollar .
Выберите клуб*
X-Fit Алтуфьево
X-Fit Столешников
X-Fit Фьюжн
X-Fit Чистые пруды
X-Fit Довиль
X-Fit МОНАРХ
X-Fit Мосфильмовский
X-Fit Нагатинская
X-Fit Парк Победы
X-Fit Сенатор
X-Fit Сердце Столицы
X-Fit Сколково
X-Fit – Squad by X-Fit
X-Fit Химки
X-Fit Флотская
X-Fit Авиамоторная
X-Fit Отрадное
X-Fit Ленком
X-Fit Марьино
X-Fit Правда
X-Fit Федосьино
X-Fit Планета
X-Fit Волгоград
X-Fit Олимп
X-Fit Ростов-на-Дону
X-Fit Сан Сити
X-Fit Плаза
X-Fit Ак Барс
X-Fit Жемчужина
X-Fit Клевер
X-Fit Меридиан
X-Fit Платинум
FIT-STUDIO АЛТУФЬЕВО
X-Fit Самара
X-Fit Чернавский
X-FIT ANTARES
X-Fit Южный Лёд
X-Fit Солнечный
X-Fit Юбилейный (Краснодар)
X-fit Север (Норильск)
X-Fit Минск Футурис
X-Fit Геленджик
X-Fit Studio Россошь
Fit-Studio Уфа
Fit-Studio Череповец
Fit-Studio Якутск
Fit-Studio Белебей
X-Fit Nika
X-Fit Прокопьевск
X-FIT KRATOS
X-Fit Сити
X-Fit Пушкино
X-Fit Ковров
Fit-Studio Ангарск
Fit-Studio Магадан
X-Fit Чита
X-Fit Аврора
X-Fit Арена
X-Fit Морской Фасад
X-Fit Studio Юрга
X-Fit Кинешма
X-Fit Калининград
Х-Fit MARS
X-Fit Владимир
X-fit Череповец
X-Fit Гагаринский
X-Fit Нижнекамск
X-Fit Studio Смоленская
Астрахань
Прокопьевск
ВЛАДИМИР
Юрга
X-Fit Studio Липецк
X-Fit Studio Физтехпарк
X-Fit Чулково
X-Fit Studio Звенигород
Fit-Studio Брянск
Fit-Studio Брянск (Мичурина)
Fit-Studio Воронеж
X-Fit Studio Новороссийск
X-Fit Studio Астрахань
Fit-Studio Кстово
X-Fit Старый Оскол
X-Fit Душанбе (Таджикистан)
X-Fit Мурманск
X-Fit Галактика (Когалым)
X-Fit Ставрополь
X-Fit Сормовский
X-Fit Альметьевск
X-Fit Иркутск
Fit-Studio Балезино
Fit-Studio Можайка
X-Fit Саранск
X-Fit Studio Центральный
с 9:00 до 15:00
с 15:00 до 21:00
Выбор сервиса
Заказать гостевой доступ
Заказать клубную карту
Выберите клуб*
X-Fit Алтуфьево
X-Fit Столешников
X-Fit Фьюжн
X-Fit Чистые пруды
X-Fit Довиль
X-Fit МОНАРХ
X-Fit Мосфильмовский
X-Fit Нагатинская
X-Fit Парк Победы
X-Fit Сенатор
X-Fit Сердце Столицы
X-Fit Сколково
X-Fit – Squad by X-Fit
X-Fit Химки
X-Fit Флотская
X-Fit Авиамоторная
X-Fit Отрадное
X-Fit Ленком
X-Fit Марьино
X-Fit Правда
X-Fit Федосьино
X-Fit Планета
X-Fit Волгоград
X-Fit Олимп
X-Fit Ростов-на-Дону
X-Fit Сан Сити
X-Fit Плаза
X-Fit Ак Барс
X-Fit Жемчужина
X-Fit Клевер
X-Fit Меридиан
X-Fit Платинум
FIT-STUDIO АЛТУФЬЕВО
X-Fit Самара
X-Fit Чернавский
X-FIT ANTARES
X-Fit Южный Лёд
X-Fit Солнечный
X-Fit Юбилейный (Краснодар)
X-fit Север (Норильск)
X-Fit Минск Футурис
X-Fit Геленджик
X-Fit Studio Россошь
Fit-Studio Уфа
Fit-Studio Череповец
Fit-Studio Якутск
Fit-Studio Белебей
X-Fit Nika
X-Fit Прокопьевск
X-FIT KRATOS
X-Fit Сити
X-Fit Пушкино
X-Fit Ковров
Fit-Studio Ангарск
Fit-Studio Магадан
X-Fit Чита
X-Fit Аврора
X-Fit Арена
X-Fit Морской Фасад
X-Fit Studio Юрга
X-Fit Кинешма
X-Fit Калининград
Х-Fit MARS
X-Fit Владимир
X-fit Череповец
X-Fit Гагаринский
X-Fit Нижнекамск
X-Fit Studio Смоленская
Астрахань
Прокопьевск
ВЛАДИМИР
Юрга
X-Fit Studio Липецк
X-Fit Studio Физтехпарк
X-Fit Чулково
X-Fit Studio Звенигород
Fit-Studio Брянск
Fit-Studio Брянск (Мичурина)
Fit-Studio Воронеж
X-Fit Studio Новороссийск
X-Fit Studio Астрахань
Fit-Studio Кстово
X-Fit Старый Оскол
X-Fit Душанбе (Таджикистан)
X-Fit Мурманск
Белков Углеводов Диета
Японская Диета 14
Инсулин И Лишний Вес
Как Влияет Лишний Вес На Давление