Белков Диета 4 Недели

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Куда поехать на отдых – достаточно сложный вопрос . Ниже мы возьмемся упростить вам выбор . В Карпаты всегда приятно ехать на отдых . Красота местных лесов, в сочетании с невероятной кухней и всегда открытыми людьми, разожжет в сердце приятный огонек, который не угаснет до следующего посещения этого уникального края . . . . подробнее
© 2013-2021, NOVOSTON . Все права защищены . Использование материалов NOVOSTON .COM разрешается при условии ссылки на сайт . Разработка и продвижение сайта от Seo .Ua
Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса . Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи .
Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу . Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение . Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует .
Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм . При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания . Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками . При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума .
Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее . Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу . Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме .
Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы . По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи . Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови .
Однако не рекомендуется соблюдать ее более длительное время . Однообразие рациона может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, зубов и костей, могут замедлиться обменные процессы организма и начаться проблемы в работе почек из-за высокой концентрации белков .
Основные рекомендации белковой диеты
Особенности белковой диеты заключаются не в подсчете потребляемых калорий, а в строгом соблюдении правил:
Список разрешенных продуктов при белковой диете выглядит примерно следующим образом:
Разумеется, все эти продукты можно сочетать между собой и дополнять овощами, пряными травами, лимонным соком, соевым соусом, чесноком и бальзамическим уксусом . Вследствие этого меню белковой диеты на 4 недели может быть довольно разнообразным .
Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:
Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):
Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):
Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):
Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):
Для того чтобы продержаться на белковой диете на 4 недели, требуется строго следовать системе, употреблять достаточное количество жидкости ежедневно и по возможности комбинировать систему питания с приемом поливитаминных комплексов .
Большинство белковых диет на 4 недели построены по принципу нарастающего разнообразия - в рацион время от времени добавляются богатые клетчаткой овощи, фрукты, а также продукты, взаимно усиливающие эффект похудения, например, яйца и цитрусовые .
Из наиболее распространенных белковых диет на 4 недели известны творожная, яичная, Магги .
Как надо кушать, чтобы сбросить лишние килограммы? 
Понедельник является наилучшим днем для начала белковой диеты на месяц . Диета разбита на 4 недели, в каждом свое меню . Употреблять в пищу нужно только эти продукты . Разрешено употребление неограниченного количества обычной не газированной воды и зеленого чая без сахара, пить алкоголь нельзя . Если во время диеты придется нарушить запрет на спиртные напитки, лучше перенести диету .
Еще одна эффективная диета, рассчитанная на 4 недели – новоорлеанская . Она состоит из двух недель специального питания, в которое входит перечень диетических блюд и продуктов на день . Блюда нужно поделить в произвольном порядке на 4-5 приемов пищи . Третья неделя полностью дублирует первую, а четвертая – вторую .
Принципы новоорлеанской диеты: постное мясо, рыба и никаких жиров!
Принцип действия новоорлеанской диеты
Диета базируется на дробном питании и включает в себя полноценный набор белков и углеводов . Жиры на время диеты ограничены . Постное мясо, рыба, морепродукты и растительная пища составляют основу меню . В сутки нужно выпивать как минимум полтора литра чистой негазированной воды . Новоорлеанская диета — изысканная, сытная и очень легко переносится организмом .

Отзывы о "Белковая диета на 4 недели"


Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса . Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи . Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу . Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение . Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует .
Белковая диета на 4 недели дает следующий список основных рекомендаций:
Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:
Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):
Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):
Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):
Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):
Интересно действительно она такая эффективная? Кто-то сидел на ней? Кто, что может рассказать? Дело в том что она такая долгая стоит связываться или нет .
добрый день! я сидела на ней два раза, да эффективная диета, сбросила 7 кг, хотя не срывалась . но мои бока ушли, лицо стало приятным . носила 50-46 . Опять поправилась после родов, собираюсь опять сеть))))Пробуйте, вам понравится .
Сидела на этой диете год назад, за 4 недели с 73 до 58 килограмм, диету сопровождала умеренными физ . нагрузками и вакуумным массажем . Голод практически не ощущается, а вес и объемы уходят на глазах . Единственна сложность — длительность диеты, продумайте диету так, чтобы она не совпала с праздниками, где вам придется плотно покушать)И желательно постараться немного ограничивать объемы пищи хотя бы две недели после окончания диеты . В общем я советую эту диету всем, кто хочет похудеть . Легко не будет, но результат того стоит .
нужели такой результат? А витамины какие нибудь принимали?
Нет, витаминов не принимала, хотя следовало бы)) Вообще если планируете эту диету на весну или осень — витамины обязательно нужно пропить .
А на третьей и четвертой неделе вообще яйца не употребляются??
Я сидела на этой диете . Скинула 10 кг . Но я совершила одну оплошность, я ее повторила через неделю . И у меня развилась сильнейшая аллергия . Мне пришлось лечиться целый год . Сейчас потихоньку начинаю в пищу добавлять продукты, которые стали для меня аллергенными после этой диеты . Естественно я снова набрала эти 10 кг . Так как целый год я ела только картофель, свинину, бананы, пшено, потому что после аллергии мне можно было кушать только эти 4 продукта . Так что будьте осторожны . Ни в коем случае не повторяйте эту диету сразу . Должен пройти как минимум месяц . Ведь яйца и цитрусовые — самые аллергенные продукты . Ну и конечно же просто необходимы занятия спортом . Я делала зарядку каждое утро (приседания, пресс, наклоны, махи ногами и т .д .) .
Я скинула почти 10 кг… .но к концу третьей недели у меня начался авитаминоз,так что кто будет придерживаться этой диеты, купите в аптеке комплекс витами . .А так диета классная сытная не голодная и вкусная . .Насчет «масла» масло употребляла оливковое в салаты в маленьком количестве с соевым соусом… .На белковой диете такой как 4 недели можно только ОДИН раз в год сидеть . .
Я сейчас на этой диете . Сегодня 6-й день . За 5 дней ушло 2,7 кг . Сложно было только 1-й день . Сейчас уже совсем не хочется есть) я советую обязательно добавлять оливковое масло в салаты . Жиры необходимы нашему организму! Особенно женскому .
Сидела на этой диете в прошлом году, я похудела на 9 кг это с учетом того что я просидела только 3 недели,но я сидела строго только то, что можно по меню,спортом не занималась у меня сил не было,на ней тяжело сидеть но результаты супер!
Мой результат за 4 недели — 6 кг . Соблюдала все строго . При чем в дни овощей в меня вес шел вверх)) Соблюдать ее очень не сложно .
Замечательная диета, мне ее прописывали диетолог . Правда длительность она мне прописала 40 дней (первую и вторую неделю нужно было повторить) . Я была 70 кг, стала 57 (это было 4 года назад) . Набрала потом только 2 кг в течение года . Сейчас уже прошло 2 года после рождения ребенка, собираюсь с силами вновь на нее сесть . Кстати, диетолог мне говорила, чтобы вес не пошел вверх, то после этой диеты необходимо в течение месяца очень плавно и осторожно вводить молочные продукты .
Сидела на этой диете 2года назад .Придерживалась меню последней недели,но пила специальный отвар из трав(подруга травница сделала) .Похудала за два месяца из 52 размера в 44 .Витамины пить обязательно .Сейчас села опять .
Сидел сам на этой диете, жа 4 недели сбросил с 83 до 65 кг! Все знакомые просили поделиться секретом . Вес не набирал почти пол года . Но новогодние праздники прибавили весу, с апреля снова на эту чудо диету! )))
«Сидим» с подругой на этой диете вторую неделю, я потеряла 5,5 кг, подруга чуть меньше(у нее масса тела меньше, поэтому вес уходит медленнее) .Вообще диета супер! Я пробовала много всяких диет, голодовок, усушек, но ни одна не давалась мне так легко .Ем, проктически, все что люблю(мясо, овощи и фрукты), немного напрягает большое количество яиц и рыбные дни, но это с лихвой компенсируется потерей ненавистных килограмм .В начале очень сомневалась в эффективности, но теперь рада что подруга меня уговорила .Что будет в конце-посмотрим…
Ребята, подскажите, размер порций как расчитывать? А то я много могу слопать )
Отличная диета, надо все как в меню
Пить много воды
Физ нагрузки
Сидела на этой диете 5 лет назад . Сбросила 20 кг . Родила 3 ребенка и опять поправилась . Хочу набратся сил и сейчас снова сесть на диету . Всем рекомендую .
Вы прям обо мне написали))) Была удачная практика в похудении на этой диете . Сейчас снова начинаю, главное втянуться и потом легче будет . На сладкое сильно тянет, пока батончиками турбослим заменяю . На сайте ТНТ разыгрывают их целую корзину, можно даже сэкономить . Ведь диета сама по себе не бюджетная .
В феврале этого года выдержала эту диету, скинула с 74 до 66 , то есть 8 килограмм . Вес держится . Сегодня наедаюсь вкусняшек на последок и с завтрашнего дня сажусь смотреть снова . В прошлый раз пила мало воды, в этот раз хочу пить ее хотя бы 2 л в день . После окончания, обязательно, поделюсь результатом . Соблюдать ее легко, когда хочу сорваться, особенно вечерами, читаю статьи и женщинах, которые похудели это меня очень стимулирует!
Диета супер . Спасибо огромное за такую чудесную диету . Я на этой диете просидела как тут и написанно, четыре недели . И скинула около 12 килограмм . Только я еще принимала препарат для похудения 7слим, так как мне с ним и диету переносить намного легче, и эффект от диеты тоже намного больше нравится . И я без него никуда . Когда то искала хороший препарат, и именно этот мне больше всего понравился .
Села во второй раз с 69 .8 кг ., начинаю, ем все по меню строго, но вместо разрешённого газированного диетического напитка пью кофе зерновой с молоком, но без сахара, помогает удержаться от срыва, работаю в офисе с 09 .00 до 20 .00 . Прошла первая неделя скинула уже до 67 .3 кг . то есть отвес 2 .5 кг ., видимо за всю диету так же как и в первый раз уйдёт 8 кг . минимум . вес не возвращается, если придерживаться питания до 18 .00, если есть все подряд + 3 кг ., за 1 .5 лет . В прошлый раз я скинула с 74 кг ., до 66 кг .
Добрый день! Какой объём принимаемой пищи за один раз (мясные блюдо в особенности)?
Добрый день! Размер мясных блюд лучше употреблять не более 200 гр . за 1 приём я смогла не более 150 г . Лучше готовить без соли . Первую неделю ела на завтрак 2 яйца и 1 целый грейпфрут, легче переходишь с обычного питания . Потом лучше по 1 яйцу и половине фрукта . Готовьте все по меню, питание разнообразное . Не голодаешь, легкость со второй недели . Не зацикливайтесь на меню . Живите обычной жизнью . Через месяц я с 74 кг . скинула до 66 кг . Потом перешла на интервальное питание на 2 месяца и остановилась на 62 кг . Вес держится сейчас уже 2 года . Физ .нагрузками не занималась, пила много воды . Все строго по меню, без перекусов . Удачи всем!

Яичная диета, по отзывам диетологов, помогает избежать постоянного чувства голода . Результат достаточно ощутимый, особенно при изначальном сильном превышении веса . Меню на 4 недели и рекомендации помогут выстроить питание и правильно выйти из диеты
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Диета является низкоуглеводной, при этом с высоким содержанием белка, что позволяет терять жировую массу и не допускать «сжигания» мышц . Эта диета подходит для тех, кто занимается спортом . Также содержащиеся в яйцах микроэлементы и витамины положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей . Куриные яйца – один из самых питательных продуктов, поэтому чувство голода во время этой диеты не такое сильное . Насыщение наступает быстрее, благодаря чему съедаемая порция меньше, а желание поесть снова возникает позднее .
Большое количество яиц и другой белковой пищи оказывает повышенную нагрузку на почки и печень . Поэтому диета противопоказана при заболеваниях этих органов . Недостаток клетчатки и избыток протеинов могут привести к проблемам с пищеварением, запорам . Возможно снизить риск этого приемом растительной клетчатки .
Диета ограничивает рацион и многих элементов для нормального функционирования организма недостает . Рекомендуется прием поливитаминов . Яичная диета противопоказана беременным, кормящим, страдающим болезнями сердца и ослабленным . Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом .
Во время диеты необходимо много пить, чтобы организму было легче выводить продукты переработки белковой пищи . Исключаются жирные и острые продукты, газировки, алкоголь (можно только сухое вино в небольшом количестве), кофе и мучное, сахар, сладкие фрукты по типу бананов, сильно ограничивается картофель .
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут Обед: фрукт одного вида в любом количестве, до насыщения Ужин: говядина отварная 200 гр
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 100 гр нежирного творога Ужин : грейпфрут и овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец
Завтрак : 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут Обед : тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца Ужин: отварная белая рыба 200 гр, листья салата 3 шт, грейпфрут
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр Ужин: 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут Обед : отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога Ужин : овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
Завтрак : 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр, кусочек зернового хлеба Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком
Завтрак : 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут Обед : тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца Ужин : кусочек зернового хлеба, овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
В первую неделю происходит плавное погружение в диету . Процесс облегчает большое количество яиц в рационе, которые дают чувство сытости надолго и не удерживают от «срыва» на первом этапе . Питание дробное, между основными приемами пищи можно съедать несладкий фрукт или нежирные молочные продукты без добавок .
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут Обед : отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога Ужин : 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут Обед : отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр Ужин : кусочек зернового хлеба, 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин Обед : тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
Завтрак : 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут Обед : отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр Ужин : фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут Обед : отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога Ужин : фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком
Основные потери веса происходят именно в первые 2 недели . Ко второй неделе организм уже немного привык к новому типу питания и выдерживать диету становится проще .
Любые несладкие фрукты одного вида (например, зеленые яблоки)
Отварные или приготовленные на пару овощи, исключая картофель . Можно добавить свежие овощи
Рыба отварная или на пару, тушеная капуста
Курица или говядина нежирная, отварные овощи
Один вид несладких фруктов . Свежие и отварные некрахмалистые овощи, можно добавить овощи на пару, несладкие фрукты
С третьей недели яйца заменяются другими продуктами, богатыми белками: мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами . При этом увеличивается количество фруктов и овощей, что положительно сказывается на кишечнике, если обилие белковой пищи в первые недели оказало закрепляющий эффект на желудочно – кишечный тракт . Указанные продукты распределяются на целый день, питание такое же дробное, не менее 4 – 5 раз в сутки .
Отварная говядина: 200 гр, 3 помидора и 3 огурца, 1 фрукт, разрешен 1 тост из цельнозерновой муки
Отварная куриная грудка без кожи: 300 гр, 1 огурец, 3 томата, 1 грейпфрут, 1 кусочек хлеба
Отварная говядина или курица на выбор: 200 гр, тунец в собственном соку 100 гр, 4 огурца и 4 помидора, 1 апельсин, 1 кусочек хлеба
Отварная куриная грудка 300 гр, 2 огурца и 2 помидора, 150 гр творога низкой жирности, стакан обезжиренного кефира, 1 грейпфрут
Отварные овощи 300 гр, 100 гр обезжиренного творога, 1 грейпфрут, 1 тост
Обезжиренный сыр (например, моцарелла) или творожный: 50 гр, вареные овощи 200 гр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин
2 вареных яйца, 3 помидора, 1 грейпфрут, листья салата 5 шт, кусочек зернового хлеба
В эту неделю завершается выход из диеты, и важно соблюдать все рекомендации, чтобы закрепить результат и потерянный вес не вернулся обратно . Продукты также распределяются в комфортном порядке на целый день . В меню добавляются новые, привычные продукты, чтобы разбавить диету .
За месяц можно сбросить до 20 кг, но подобных результатов обычно достигают те, чей излишний вес был крайне велик . При меньшем превышении жировой массы результаты обычно около 10 – 15 кг . Диета достаточно жесткая, чаще одного раза в год сидеть на ней не стоит . Также могут обостриться заболевания желудка и кишечника, повыситься холестерин . После диеты нужно следить за своим состоянием и при необходимости посетить врача, чтобы сделать анализы .
- При увеличении потребления яиц может повыситься холестерин, особенно у людей в группе риска: с заболеваниями сердца, сосудов . Недостаток углеводов в яичной диете может привести к вялости, сонливости . Большое количество белка увеличивает нагрузку на желудок и кишечник, возможно вздутие, запоры . После такого строгого плана питания высок риск не только набрать обратно сброшенные килограммы, но и навредить здоровью . Перед подобной диетой нужно проконсультироваться с врачом, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .woman .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Ты все еще считаешь, что за свою любовь к еде нужно пройти через самые трудные испытания в виде голодовки протяженностью несколько недель? Диета, построенная на белковом питании, как раз полная противоположность этому мнению .
Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу – много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов . Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода . Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы .
Уверены, что школьный курс биологии ты выучила на «отлично» и знаешь, что белки – это «кирпичики», из которых построен любой живой организм . Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:
Несмотря на такую необходимость белков, они не способны накапливаться в организме как жиры или углеводы . Единственный их источник – пища, причем как животного, так и растительного происхождения .
В случае недостатка белков в рационе, у детей замедляется рост, ослабляется умственная активность, происходят серьезные (в зависимости от остроты недостатка в белке – и необратимые) изменения в работе внутренних органов, снижение иммунитета . У взрослых наблюдается та же картина, а у людей преклонного возраста увеличивается риск подагры, переломов, отказа почек, болезней печени и ЖКТ .
Но значительный «перегруз» в сторону белковой пищи также чреват проблемами со здоровьем . Избыток продуктов распада белков мешает нормальному функционированию выделительной системы, усиливает гнилостные процессы в кишечнике, повышает уровень азота, а у женщин приводит к сбою цикла .
На белковой диете можно находиться не более двух недель (в идеале 7-10 дней), после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4-6 месяцев . Вполне возможно, что для обретения оптимального веса тебе будет достаточно прибегнуть к диете однократно . Затем только исключить из меню простые углеводы и жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и прочие продукты, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар . О продуктах расскажем чуть ниже .
Главный плюс диеты – быстрое похудение . При этом ты не будешь ощущать постоянное чувство голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм необходимым количеством энергии на весь день . Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд . Кроме преимуществ есть и недостатки .
Главный минус белковой диеты состоит в том, что ее нельзя назвать сбалансированной . При минимальном поступлении жиров и углеводов организм лишается не только питательных веществ для набора лишнего веса, но и витаминов, микроэлементов, жирных кислот .
Польза белковой диеты очевидна – шесть неоспоримых плюсов против двух небольших минусов . Несмотря на это, у диеты есть один существенный недостаток, из-за которого на ней нельзя находиться больше двух недель .
В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму . Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям .
Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно включать достаточное количество жидкости и клетчатки в виде овощей и фруктов, разрешенных диетой .
Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока (7-10 дней), делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила :
Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню . Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус .
В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле . Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде . Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено .
Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод . Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд .
Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней ( 2 недели – это максимум , при котором можно находится на белковом питании) .
Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе . Перекус: 1 яблоко . Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Полдник: 100 г йогурта . Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат .
Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе . Перекус: 1 апельсин . Обед: 150 г говядины тушеной с овощами . Полдник: стакан кефира . Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей .
Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай . Перекус: 1 фрукт . Обед: 200 г индейки, 4-6 ст . л . бурого риса . Полдник: несладкий творожный сырок . Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты .
Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями . Перекус: 1 грейпфрут . Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи . Полдник: стакан кефира или ряженки . Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей .
Завтрак: 150 г творога, кофе или чай . Перекус: 1 яблоко . Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Плодник: 100 г натурального йогурта без сахара . Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей .
Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе . Перекус: любой цитрусовый фрукт . Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей . Полдник: стакан кефира . Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата .
Завтрак: 150 г творога, чай или кофе . Перекус: 1 яблоко . Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Полдник: 1 сырок творожный без сахара . Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата .
Завтрак: бурый рис с курицей и овощами . Перекус: крупное сладкое яблоко . Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба . Полдник: 250 г йогурта без сахара . Ужин: индейка, тушенная с овощами .
Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом . Перекус: 2 сырника . Обед: тушенная капуста с индейкой . Полдник: стакан молока . Ужин: 200 г отварной баранины .
Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, 150 г творога . Перекус: 1 крупный апельсин . Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов . Полдник: 200 г яблочного фреша . Ужин: запеченная морская рыба .
Завтрак: молочная гречневая каша . Перекус: 100 г нашинкованных помидоров с солью . Обед: рагу с говядины, капусты, помидоров с луком и специями . Полдник: 2 вареных яйца . Ужин: кефир .
Завтрак: 250 г отварного куриного филе с горчичным соусом, салат с мелко нашинкованной капусты, лука и огурца . Перекус: фруктовый салат (1 зеленое яблоко + 1 апельсин) . Обед: телятина, запеченная в горшочке, салат с огурцов и помидоров . Полдник: творожное суфле . Ужин: овощной бульон .
Завтрак: гречка с омлетом, 1 помидор . Перекус: 1 стакан яблочного сока (фреш) . Обед: 250 г винегрета, телячий стейк . Полдник: 2 сырника, половинка апельсина . Ужин: запеченная рыба с травами .
Завтрак: запеченный стейк семги, листья салата, огурец . Перекус: 1 апельсин . Обед: мясной суп со спаржей . Полдник: 4 запеченных сырника . Ужин: белковый салат .
Завтрак: 200 г тушеной фасоли с говядиной . Перекус: чай, 2 овсяных печенья . Обед: рыбный суп, салат с помидоров, красного лука и огурцов . Полдник: 100 г греческого йогурта . Ужин: творожная запеканка .
Завтрак: отварная куриная печень, гречка, салат с пекинской капусты . Перекус: 1 яблоко . Обед: 200 г отварной говядины, квашеная капуста . Полдник: вареное яйцо, кофе с молоком . Ужин: запеченная курица на луковой подушке .
Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай либо кофе с молоком . Перек
Белков Диета 4 Недели
Какая Диета При Аллергии
Рисунок Правильное Питание
Диета При Диабете Что Нельзя