Беговые объемы. Март 2018

Март вышел довольно ленивым и размеренным. За месяц набегал 347 км. В феврале было 285 км.

Именно тогда я начал заниматься с тренером. Причиной такого выбора стало понимание, что нужен трезвый и самое главное профессиональный взгляд со стороны. Между тем я остаюсь при мнении, что можно с успехом заниматься самостоятельно, но все зависит от цели. Если она максимально сложная, то любая перетренированность, травма или болезнь могут откинуть далеко назад и уже не получится наверстать. Поэтому я решил заниматься под опытным руководством тренера. Опять же можно будет набраться реального опыта, а не из книжек. Но даже тренер засомневался в реальности поставленной цели:

Просто вы бежите трояк по 3:20, если так топтать 10-ку это 33:20, т.е. запас скорости такой имеется, но тут есть четкий процент, который надо накидывать, в данном случае это ближе к 35:30, а значит скинуть надо будет довольно много...  Реально, но нужно быть суперодаренным))) либо не в лёгкой атлетике))) 32:50, это не плюшки со стола собирать)

Но впереди еще почти полгода работ и прогнозировать пока что-то рано. В феврале тренер присматривался к реакции на различные занятия, а половину марта я провел в отпуске во Вьетнаме без каких-либо зубодробительных работ. Да и не так легко выкладываться, когда даже вечером после захода солнца на улице +28.

Распределение нагрузки по зонам за март выглядит следующим образом:

Легкий бег занял 84% от объемов. Связано это с тем, что сейчас идет базовый период сезона. Под базой подразумевается - медленный объем + ОФП + чистая скорость. ОФП подключится, когда сойдет снег, а с чистой скоростью, как говорит тренер - "все в порядке".

Было дано задание пробежать 12 отрезков по 200м по 34-36 сек. У меня получилось по 30-32 сек. (среднее время 31.1 сек.), что оказалось неожиданным результатом. Из занятного - каденс на отрезках получился 200-210 шагов, длина шага 1.90-2.05м, на отрезок тратится 6 калорий :)

Где-то в теплые майские деньки на стадионе пройду тест на чистую скорость. От него будет зависеть план работ. Если не получится выбежать 1 км из 3 минут, то и 10 км работать по 3:20 мин/км вряд ли получится, а значит нужно будет развивать скорость. Все взаимосвязано. Комментарий тренера:

1000-1500м примерный рубеж работы бескислородных механизмов энергообеспечения. Т.е. позволит оценить именно скоростную выносливость в чистом виде. Ну и это один из факторов лимитирующих наши результаты. И с ним в случае необходимости тоже можно работать.

С начала года преодолено 964 км и пройден г.Советский.

P.S.: Пока не было пропущено и не перенесено ни одной тренировки, чего и вам желаю.