Бег в потоке. Что такое состояние потока?

Бег в потоке. Что такое состояние потока?

Ренат Шагабутдинов

Термин «поток» обозначает то оптимальное состояние человека, когда его мозг и тело работают в полной гармонии, нацеленные на решение определенной задачи. Поток обычно связывают с достижением человеком высших результатов в своей деятельности. Когда вы находитесь в состоянии потока, то не ощущаете никаких отвлекающих воздействий, никаких жестких дедлайнов. У вас есть только настоящий момент. В этот момент вы испытываете удовольствие от самого совершаемого вами действия. 


В таком определении термин «поток» может звучать как нечто таинственное и эфемерное. Однако правда в том, что это психологическое явление хорошо изучено учеными. Михай Чиксентмихайи, автор ставшего классикой бестселлера "Поток", впервые открыл явление потока в 1970-х .


Хорошая новость для нас с вами в том, что совсем недавно он написал книгу о потоке в беге! Она называется Running Flow ("Бегущий в потоке").


Этому любопытнейшему явлению мы посвятим небольшую серию публикаций.

Обложка книги "Бегущий в потоке"



В ближайших публикациях мы обсудим:

  • Что такое поток вообще;
  • Почему именно спорт предоставляет человеку множество возможностей испытать состояние потока;
  • Чем отличаются состояние потока и так называемая эйфория бегуна;
  • Что делать, чтобы испытывать поток сознания регулярно.


Итак, начнем с обсуждения феномена потока, чтобы заложить основу для дальнейшего обсуждения того, как он проявляется в спорте.


Термином поток определяется то оптимальное состояние человека, когда его мозг и тело работают в тесной гармонии, будучи нацеленными на решение конкретной задачи. 

Явление, которое еще часто называют «нахождением в зоне», или эффектом включенности. 

Это состояние сознания доступно для всех людей, которые отдаются своему делу со страстью и нацелены на достижение своих целей. 


Состояние потока наступает с более высокой вероятностью тогда, когда человек полностью вовлечен в непростую для него работу, чем тогда, когда он отдыхает. 


Исследователи изучали и засвидетельствовали состояние потока у шахматистов, скалолазов, танцоров, велосипедистов, садоводов, пловцов, писателей, баскетболистов и актеров. 


Хотя нюансы ощущений могут отличаться в зависимости от любимого дела, которому отдается человек, причины возникновения потока обычно универсальны. 


Чем характеризуется состояние потока?

В состоянии потока меняется характер работы мозга. Научные исследования показывают, что при этом снижается активность нейронов в префронтальной коре и миндалевидном теле. Это приводит к утрате ощущения течения времени, «отключению» от окружающей действительности, потере осознания собственного «я», а также к уменьшению негативных переживаний и росту положительных эмоций. 


Думаю, это состояние знакомо многим - если не в связи с беговым опытом, то в связи с работой или хобби.

Есть три обязательных составляющих состояния потока:

  • Точно определенные цели. 
  • Четкая обратная связь. От организма и из внешней среды.
  • Соответствие между сложностью задачи и навыками, имеющимися у выполняющего ее человека. Слишком просто - плохо. Слишком сложно - тоже.


В следующих публикациях поговорим о том, как достигать состояния потока в беге и чем оно отличается от эйфории бегуна. Stay tuned.


Канал "Бегать просто" в Телеграме

Оглавление канала - ссылки на все статьи