Бег в холодное время года: манежи, беговые дорожки

Бег в холодное время года: манежи, беговые дорожки

Ренат Шагабутдинов

Выходить ли на пробежки в зимнее время?

Плохой погоды для бега не бывает. Главное - правильно одеваться, о чем мы недавно говорили.

К тому же, как правило, в холодное время года появляется больше времени и возможностей для того, чтобы поработать над слабыми местами: меньше соревнований и других отвлекающих от тренировочного процесса факторов, присущих летнему периоду.

Это позволяет максимально сконцентрироваться на достижении долгосрочных целей и к весне удивить тех, кто впадает в спячку, своим прогрессом. Любой труд никогда зря не пропадет.

Да, очень сложно в первое время после наступления холодов и сокращения светлой фазы дня встроиться в процесс. Как правило, в таких ситуациях очень помогают совместные тренировки с друзьями (групповые тренировки - вообще отличная практика, время проходит быстрее, бежать в компании легче). Потом постепенно происходит адаптация, и процесс уже мало отличается от летних тренировок.

В межсезонье полезно сконцентрироваться на силовых упражнениях, укреплении мышечного корсета, что точно снизит вероятность травм в следующем весенне-летнем сезоне. Упражнения можно делать дома или в зале, а если ходите в манеж (о котором ниже) - можно делать их там после бега. Хороший вариант - круговые тренировки (серия различных упражнений, перемежаемых небольшими отрезками бега).


Если зимой вы проводите интервальные беговые тренировки или просто хотите иногда бегать в тепле — можно и нужно ходить в манеж, если он есть в вашем городе. В манежах, как правило, 200-метровый беговой круг.

Вот несколько базовых правил поведения в манеже:

—— Бегайте против часовой стрелки.

—— Не слушайте музыку в манеже.

—— Старайтесь не занимать дорожку для быстрого бега без необходимости. Разминайтесь на внешних дорожках (иногда для разминки предназначена самая первая дорожка, как, например, в московском манеже "Москвич").

—— Упражнения (планки, пресс, растяжку и прочее) выполняйте за пределами дорожек.

—— Если слышите «оп!» или «дорожку!», быстро, но не очень резко уходите в сторону, если нет такой возможности, постарайтесь не суетиться и не менять направление резко.

Я добавлю, что часто наблюдаю в манеже, как бегуны начинают кричать «дорожку!» или что-то подобное, хотя бегут на самом деле не очень быстро. Сам я стараюсь оббегать и лавировать между бегунами. Опыт показывает, что это безопаснее — лавировать между людьми, которые не меняют резко траекторию движения.


Еще один вариант для тех, кто хочет бегать в тепле - тредмил (беговая дорожка).

По поводу дорожки ведется много споров.

Какие у нее преимущества?

Амортизация: она может быть мягче уличных покрытий, но это зависит от модели.

Хороша при экстремальной погоде.

Можно смотреть футбол или кино на бегу.

Недостатки?

Ровное покрытие: все шаги одинаковы, задействованы одни и те же мышцы.

Нет ветра, поверхность движется под вами (то есть бег не похож на естественный), хотя по данному вопросу ведутся споры и некоторые считают, что кроме отсутствия ветра отличий нет.

Не меняется ландшафт — скучно.

Современные дорожки полностью имитируют нормальное беговое покрытие. Тем более что они абсолютно ровные, нет никаких коряг, ям, вам на ней не встретится человек с собакой, вы не попадете под дождь. Можно измерять интервалы, повышать угол наклона. Это полностью безопасно, особенно если тренажер современный и качественный.

И если стоит выбор - бежать на дорожке или не бежать совсем - лучше выбрать первое.

Резюмируем: ничего страшного, если вы проведете часть тренировок на дорожке. При этом многие тренеры и физиологи склоняются к тому, что наклон в 1–2% сделает тренировку на беговой дорожке более близкой к обычному бегу по улице. Это подтверждают и некоторые исследования (например, в Университете Брайтона).


Канал "Бегать просто" в Телеграме

Оглавление канала - ссылки на все статьи