Бег сколько раз в неделю нужно бегать

Скачать файл - Бег сколько раз в неделю нужно бегать

Бег является самым доступным видом физической нагрузки. Тренировки активизируют весь организм, одновременно задействуют мышцы ног, спины, живота, шеи, рук. Бег является универсальным упражнением для утреннего пробуждения или подзарядки во второй половине дня. Занятия бегом подходят абсолютно для всех людей не зависимо от уровня физической подготовки. Различается только периодичность и длительность пробежек. Для определения своего физического состояния без консультации специалиста достаточно провести небольшой тест. Каждый новичок сталкивается с проблемой, когда после нескольких дней тренировки энтузиазм утихает, одолевает лень и уже не хочется выходить на пробежку. В голове ненавязчивый голос подтачивает изо дня в день: Чтобы не бросить начатое на достигнутом результате и добиться больших личных успехов, следуйте простым правилам: Интервалы между занятиями должны находиться в пределах 48 часов. Это минимальное время чтобы неподготовленный организм отдохнул и восстановился. Не забывайте следить за общим состоянием своего организма. Контролируйте сердечный ритм и давление. Соблюдайте общие правила бега: Не останавливайтесь на достигнутых результатах, двигайтесь дальше. Ставьте новые цели и задачи. Если хотите заниматься бегом не для общего здоровья, а профессионально, то следуйте следующим правилам: Бег является хорошим средством для похудения. В комплексе с белковой диетой можно достичь значительных результатов. Нужно придерживаться тех же правил, которые прописаны для новичков и бывалых спортсменов. Существует множество различных техник бега, приводящих к снижению веса. Условно их можно разделить на три категории: Каждое занятие бегом следует начинать с 15 минутной зарядки. Необходимо затронуть все группы мышц, начиная с шейного отдела позвоночника и заканчивая стопами. Количество занятий зависит от цели, которую желают достичь. Наращивание темпа и интенсивности тренировок индивидуальны. Количество и длительность тренировок необходимо увеличивать постепенно, один раз в неделю. Например, первую неделю бегаете один километр, вторую неделю — полтора километра, третью — два километра и так далее. Еженедельно наращивается частота тренировок. Так в-первую неделю можно выйти на пробежку в выходной день, на второй неделе выделить два дня занятий и так постепенно увеличивать количество занятий пока не перейдете на ежедневные. Главное в занятиях, чтобы тренировки были регулярными, с равными промежутками отдыха. Оптимально бегать раза в неделю по минут. Более интенсивные нагрузки могут привести к переутомлению. Не зависимо с какой целью принято решение бегать, в любом случае это принесет только положительные моменты в вашу жизнь. Во время бега по парковой зоне тело расслабляется, мысли принимают структурированную основу. Возможно, что именно в это время вы найдете решение давно мучавшей вас проблемы. По вопросам сотрудничества обращайтесь по e-mail: Бег один раз в неделю — это достаточно? Определив, свой уровень физического состояния, можно рассчитать допустимую нагрузку. Новичкам лучше начинать тренировки с минутных пробежек медленным темпом, возможно чередование бега с быстрой ходьбой. Через 1, недели регулярных тренировок можно увеличить их продолжительность. Определить уровень нагрузок можно путем экспериментов. Удобно бегать 1 раз в неделю — постепенно увеличивая длительность. Нет возможности бегать долго — увеличивайте количество еженедельных тренировок, но на маленькие дистанции. Советы, как перейти с бега 1 раз в неделю на ежедневные тренировки. Стоить помнить, что ежедневно можно заниматься людям, которые хорошо высыпаются, правильно питаются, не занимаются другими физическими изнурительными тренировками, не имеют проблем с суставами, в целом здоровы. Итак, для успешных занятий необходимо поставить цель, постепенно наращивать темп, подобрать обувь, время и место, следить за своим самочувствием. Следуя, простым правилам вас ждет успех. Начинающим бегать Виды бега Техники бега Тренировочные программы Здоровье бегуна Питание Мотивация Биографии Экипировка Кроссовки Одежда для бега Гаджеты Соревнования Полезные советы Тренажеры. Контакты О проекте На главную. Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

Идея сбербанк 21