Бег по утрам для похудения результат
Бег по утрам для похудения результатСкачать файл - Бег по утрам для похудения результат
Собираюсь начать бегать по утрам, перед работой. Нужно сбросить килограмм так в частности живот и бедра. Хочу спросить, кто бегает или бегал, какие результаты и в какие сроки? За месяц возможно похудеть, бегая каждый день или через день? Так же хочу обертывать бедра и живот пленкой, но говорят, что для кожи вредно. Вобщем, подскажите, что и как, кто в курсе! Пульс для сжигания жира высчитывается ИСХОДЯ ИЗ ПУЛЬСА В СПОКОЙНОМ СОСТОЯНИИ. Каждый день не надо, а то быстро осточертеет и бросите. Надо через день, а в выходные отдых. Только не отжираться в выходные. Пока конечно рано говорить о результате, но я очень надеюсь. Скажите, что насчёт целлюлита , помогает? Я тоже вот собираюсь. Купила еще крем Loreal PerfectSlim Pro. Завтра с утра на пробежку. Лучше бегать утром или вечером? Я тоже завтра с утра начинаю, хотела сегодня, но утром дождь шел. Что за крем, для похудения? Девочки, крем это полная фигня, честно. Ну разве что психологически помогает, вроде как что-то делает. Сбросить вес бег помогает, только надо держать темп для жиросжигания, загоните себя получится кардиотренировка, жир при этом не сгорает, хотя тоже полезно, конечно. Девочки, помогает массаж антицеллюлитный в комплексе с физ. А намазаться кремом и пойти гамбургер сеъесть - так не поможет. Леся, бегать надо медленно или быстро идти, на грани бега и ходьбы - это оптимальный вариант. Не меньше, плюс разминка и заминка. Автор, не меньше часа, и при этом первые 20 минут жир не сгорает. Натощак или после приёма белкового коктейля. Никаких жиров и углеводов часов 15 перед бегом! Ну сколько ещё вам объяснять, что бег вреден? Ходите быстро, на велосипеде гоняйте, обруч крутите специальный, качайте пресс на мяче - что угодно из этого, но только не бегать, тем более перед работой, а значит ранним утром. У меня есть книжку вумная, так там написано,что пульс при беге должен срставлять не больше ударов в мин. Автор, а сколько Вам лет? Я не могу сказать,что бег мне помогает худеть,потому что я тут же начинаю больше есть типа награждаю себя за активность Но наверняка помогает не увеличиваться. Может,оно и вредно,но я психологически себя настраиваю,что это полезно, и мне в кайф Правда,я редко бегаю так,чтобы по 50 минут,мне и пол часа в кайф. А то что это вредно, ну незнаю может быть, но думаю, что лучше чем вообще ничего. Элли, для самостоятельного определения оптимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки необходима Формула Карвонена. Для того, чтобы рассчитать по ней необходимую частоту пульса для жиросжигания во время тренировки, необходимо измерить пульс в спокойном состоянии, когда Вы проснулись и, не делая резких движений, не поднимаясь, измерили пульс. Теперь из максимальной частоты сердечных сокращений, которая равна минус Ваш возраст, вычитайте частоту пульса в состоянии покоя. Затем умножьте полученный результат на желаемую интенсивность от 0,6 до 0,8 , снова прибавьте частоту пульса в покое и результатом будет Ваш пульс для оптимальной потери веса. Вам 30 лет, пульс в покое 60 и Вы хотите похудеть. Для этого нужно разогнать пульс на 60 - 80 процентов от максимума. Дело в том, что чем выше пульс, тем больший процент углеводов идёт на 'топливо'. Если вы не будете употреблять жиры и углеводы, например, 15 часов перед тренировкой, то организму просто неоткуда будет взять углеводы, и после того, как он сожгёт гликоген в мышцах, возьмётся за подкожный или висцеральный жир. Это произойдёт примерно после 20 минут бега, и тем быстрее, чем дольше вы до этого не употребляли углеводы и жиры. Белки в качестве топлива используются ещё более неохотно, чем жиры, так что их можно принимать без ограничений: Наращивание мышечной массы в сколько-нибудь заметных количествах при беге невозможно. Причём неважно, что вы делаете: Максим, откуда инфа про убитые коленки? Это опасно для людей, чей вес сильно превышает кг - да, для них рекомендуют велосипед и ходьбу в горку. Сомневаюсь, что хоть одна из наших форумчанок с таким весом собирается бегать: То, что бегать надо не менее чем через 2 часа ото сна - тоже бред. Для того, чтобы не насиловать сердце, нужно утром просто начать с ходьбы, минут через 5 перейти на самый медленный бег трусцой, и ещё через 5 минут уже бежать. Этого достаточно для адаптации ССС. Массаж внутренним органам - это вообще нонсенс. Это как же нужно ходить, трясясь как желе??? Чем бег в этом плане отличается от быстрой ходьбы? И там, и там мышцы корпуса одинаково напряжены. Ходьба в горку больше 15 процентов ОЧЕНЬ полезна, не меньше, чем бег, только где вот найти такую длинную горку, чтобы больше часа по ней беспрерывно подниматься, если не хочется потеть в зале на дорожке? Блин, а я так на это надеялась. Леся, какой смысл бегать пол-часа, если в первые минут 20 жир не сжигается ещё? А если бегать после углеводного завтрака, то сжигаться будет завтрак, а не подкожный жир Тренер, спасибо за такие подробности, хотелось бы узнать, хочу начать бегать,но мне не надо вес сбрасывать я при см вешу 50 кг, а вот подкачать ножки хочется, особенно внутрнннюю чать бедра и попу, бег мне поможет? Тренер, ну вот наверное и достаточно 10 мин, за каторые сжигаются жиры. Или вы думаете, что все тренеры, каторые у меня были и всё что пишут в интернете ерунда? Я посмотрела моё расписание, каторое для меня подобрали на 6 недель, там само больше 40 минут. Вобщем, я решила начинать с 20 минут, потом увеличить до мин. Думаю, что похудею, побегаю месяц, посмотрю на результаты, думаю, хоть какие-то, но должны быть , а потом решу продолжать дальше или нет. Папашик мой, спортсмен, каждый день бегал по часу-полтора утром. Обливался холодной водой после. В 60 выглядел на 45, фигура - одни мышцы, ни грама жира. В 63 заболел артритом, еле ходил, сейчас вроде получше. Все врачи говорят, что добегался А я вот сейчас тоже начала бегать - через день вечером. Бегаю не на время, а на расстояние, пока 1,5 км, привыкаю. Худеть особо мне не надо, ножки главное подкачать. Вот и стараюсь, первые результаты уже есть. Тренер, у меня вопрос: Моя цель - убрать живот и увеличить попу и ляжки. Гостья - бег - не лучший помощник в наращивании мышц. Долго бегать не надо - а то похудеете. Ешьте много белка в течении всего дня, каждые 3 часа, и особенно после бега. За минуту сгорает 1 грамм жира, не больше. Если бегать по часу 3 раза в неделю, то в месяц сгорит примерно пол-кило чистого жира. Или надо делать интервальную тренировку с ускорнеиями, или бегать не мнньше часа, чтобы что-то существенное сожглось. Естественно, не сразу, а постепенно продвигаться к таким силовым показателям, и всё делать под контролем тренера, объяснив ему, что вы хотите именно нарастить попу и ляжки, да ещё и с запасом, ибо когда захотите сжечь жир на животе, он будет уходить со всего тела, в том числе с груди, попы и ляжек. Поэтому предварительно надо их как следует накачать, тем более что накачанные мышцы помогают быстрее сжигать жир одним фактом своей накачанности. Не забывайте про питание: Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. Размещение объектов интеллектуальной собственности фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т. Контактные данные для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора: Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. А сколько по времени нужно бегать, минут - достаточно, или больше? Автор, мой вам совет: И будете вспоминать меня добрыми словами: Элли, мне 31, вес почти 60 кошмар , а была когда-то в 22 года 48 кг после родов. А АВТОР, вообще больная 31 год и 60 кг. Оли, рост , но вес меня не устраивает, точнее, объемы бедер и живота. Примерная формула расхода калорий за минуту тренировки: Максим, велосипед - это отлично, но за тренировку нужно проезжать никак не меньше км. Яя - вас дезинформировали. Жиры как раз лучше всего сжигаются утром натощак. Но рано или поздно надо этого достигнуть. Как пилатес помогает похудеть? Силовые упражнения для женщин: Йога для похудения после родов: Ответить Добавить новую тему. Оставить комментарий Ваш текст. Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь - с новыми правилами публикации тем и сообщений на форуме. Сообщение может содержать не более знаков. HTML-теги и URL запрещены. Загрузка изображений только для зарегистрированных пользователей. Мы в социальных сетях.
Как бегать, чтобы похудеть?
Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение — во избежание переохлаждения. Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров. Итак, если ваша цель — похудеть с помощью бега , то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир. Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером — через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков. Пробежки трусцой в минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена легкоусвояемого сахара в клетках организма. И это может длиться достаточно долго, до минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, то есть за минут разогреть организм, и ещё минут побегать, сжигая жир. При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами? Ответ прост — интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: И так минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка — отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом! Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки особенно при беге на асфальте просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит. Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья — серотонина — сделает этот процесс приятным. Читайте наши лучшие посты в своей ленте:. Интересное Братья меньшие Вокруг света Образ жизни Юмор Познавательное Кинематограф Культура Литература Психология Вдохновляющее Жизнь Поэзия Притчи Творчество. Пожалуй, лучшее пожелание для сына. В каждом ребенке живет гениальный лингвист. Крутой тест на тип личности с помощью ассоциаций. Жванецкий про умных людей. Всего одно короткое стихотворение, чтобы запомнить трудные ударения. Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Константин Хабенский о безысходности. Как бегать, чтобы похудеть? Барышников танцует под песню Высоцкого — идеальное сочетание. Каждому человеку нужен папа… Папа, а не слово. Вся жизнь женщины за 1,5 минуты. Фредерик Бегбедер о верности. Читайте нас в Facebook! Головоломки за чашкой кофе Написать нам. Я уже с вами, не показывайте мне эту штуку больше. Читайте наши лучшие посты в своей ленте:
Бег для похудения и укрепления сердца
Классификация тормозов подвижного состава
Помогите определить породу кошки