Бег по наклонной

В работу было включено 12 японских бегунов на средние и длинные дистанции. Испытуемых просили бегать со скоростью 13,5 км/ч (около 4:30 мин/км) на беговой дорожке в трёх условиях – уклон вверх, движение по горизонтальной поверхности, уклон вниз. Регистрировалась биомеханика ног и ЭМГ мышц нижней конечности, а также проводился анализ выдыхаемых газов.

Энергозатраты значительно различались при беге с разными уклонами, будучи самыми низкими при беге вниз и наибольшим при беге вверх. Показатели ЭМГ мышц-разгибателей ног были наибольшими также при беге вверх, чем при беге вниз, а показатели ЭМГ икроножных и подошвенных мышц положительно коррелировали с затратами энергии во время бега.

Кинематика коленного и голеностопного суставов была также связана с затратами энергии во время бега. При увеличении угла наклона коленные и голеностопные суставы становились более «разогнутыми» (более выраженное подошвенное сгибание – движение, при котором верхняя часть стопы направлена от ноги; подошвенное сгибание используется, когда человек встаёт на кончиках пальцев ног) для подъёма тела.

Это важно, поскольку такие движения могут нарушить координацию между голеностопным и коленным суставами. Икроножная мышца будет выполнять большую механическую работу, чтобы включать мышцы голеностопного сустава, а не передавать механическую энергию. В конечном итоге, эти мышечные действия увеличат стоимость энергии.

Полученные результаты могут быть применены на практике для улучшения техники бега, для которого меньшее вертикальное смещение центра масс может быть связано с меньшим разгибанием суставов нижней конечности и, следовательно, положительно влиять на координацию между суставами.

Для достижения правильных моделей движения и техники бега необходимо выполнять различные тренировки на разных уклонах. Как следствие, подобные методы приведут к снижению энергозатрат, то есть улучшению экономичности бега.

Отсюда: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2019.1676527