Бег В Медленном Темпе Реферат
Бег В Медленном Темпе Реферат
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Про бег
0
Поскольку в человеческом организме практически нет процессов, которые бы могли обойтись без энергических затрат,
Про бег
0
Кросс или трейлраннинг — это бег по пересеченной местности, то есть вне дорог. Родиной
Про бег
0
Правильный старт для бегуна – это залог успешного прохождения дистанции. Поэтому во время тренировок
Про бег
0
Самые эффективные аэробные тренировки — бег и плавание. Каждая дисциплина имеет свои преимущества и
Про бег
0
Челночный бег – это скоростные пробежки на короткие дистанции. Различие от обычного в том,
Про бег
0
Усейн Болт и Карл Льюис – выдающиеся спортсмены, которые завоевали большое количество медалей на
Про бег
0
Для получения чего-либо нужна подготовка. Марафон – не просто 42 км, это отправная точка
Про бег
0
С какой максимальной скоростью может бежать человек? Чтобы не заниматься умозрительными и голословными выкладками,
Ходьба
0
Ученые провели исследования и выяснили, что ходьба в быстром темпе полезнее, чем бег. Специалисты
Ходьба
0
К появлению боли в ногах при ходьбе не все относятся серьезно, и очень зря,
Ходьба
0
Боль пальцев ног нарушает привычный ритм жизни, не позволяя носить любимую обувь и заниматься
Триатлон
0
Айронмен зародился 100 лет назад и получил достойное признание, став олимпийским видом спорта. Это
Роман
25.11.2020 в 22:53
Игорь
(автор)
26.11.2020 в 07:18
Добавить комментарий Отменить ответ
Способность к бегу заложена у человека природой. Раньше она давала возможность выживать. Сегодня бег помогает в укреплении мышц, связок, сухожилий, считается поддерживающей, восстановительной тренировкой.
Существует несколько разновидностей медленного бега:
Начинать необходимо с небольших дистанций или времени — 1-3 км или 8-25 минут. Сначала лучше чередовать бег с шагом, на постоянный бег переходить постепенно.
Увеличивать дистанцию следует постепенно — на 10% в неделю. Заниматься лучше через день.
Скорость медленного бега – 7-9 км/час, соответственно темп будет 6,40-7,30 мин на км.
Если эти 3 критерия у вас соблюдены, темп правилен.
Пульс принято считать по формуле: «220-возраст= ЧСС м », где ЧСС м – максимальная частота сердечных сокращений. В цифрах это для 50 летнего человека 220-50 170 уд/мин. Тогда сердце начинает прокачивать максимальный ударный объем (УО) крови. Не нужно проверять себя каждые 3 минуты. После начальных 3 минут сделайте это первый раз, потом среди дистанции и в конце.
Важно! Даже если вы бегаете давно, контролировать состояние организма нужно обязательно, потому что, если, будет перетренированность, тогда пропадет польза.
В России сейчас активно формируется спортивная культура, но цели у всех разные: некоторые стремятся бегать больше, быстрее, постоянно обновлять свои рекорды. Но такой подход не всегда правильный. Постепенно организм начинает уставать, повышается выработка кортизола и наступает стресс. Такая модель тренировок травмирует и демотивирует.
Определить оптимальную скорость бега можно по пульсу. Многие мучаются от того, что ходьбы им становится как будто мало, а вот бег они не выдерживают. Здесь важно знать свою верхнюю и нижнюю границу пульса , а дальше по формуле: бежать до верхнего значения пульса, идти до нижнего.
Скорость медленного бега для разных возрастных категорий:
Главная составляющая бега – время тренировки. Если вы нашли свою оптимальную скорость, бегайте столько, сколько хочется или можется. Пробежку надо завершать тогда, когда пульс и дыхание начинают сбиваться. Таким образом, дистанция будет увеличиваться постепенно, а за ней и скорость.
Медленный бег приносит пользу организму следующим образом:
У медленного бега практически нет вреда, если только не заниматься им через противопоказания. Ежедневные тренировки станут полезными при соблюдении всех правил. Достаточно бегать 10 минут в день. Это даст гораздо больше пользы, чем изнуряющие дистанции.
Бег – это активность, но он иногда не оправдывает затраченных на него усилий, то есть главные патологии он не устраняет — атеросклероз, рак и диабет. Он подходит людям, желающим сохранить здоровье . Особенно полезен для жителей мегаполисов, как гипо-, так и гипертоников. При этом принцип постепенности и соблюдения правильной техники обязателен.
Некоторые задаются вопросом поможет ли бег в похудении или нужно сбросить вес, и только после этого начинать тренировки. Главные принципы — меньше есть и больше двигаться, полноценно отдыхать, спать 21-22 часов вечера до 6 часов утра.
Если у человека избыточный вес, то скандинавская ходьба и медленный бег трусцой помогут похудеть, но при соблюдении режима и правильном питании.
При желании похудения учитывайте, что у начинающих бегунов процесс жиросжигания (окисление жиров) при аэробной нагрузке запускается через 20 минут и максимален к 40 минуте занятий. Время сверх этой цифры и будет работать на похудение: побегали 90 минут, значит из них 50 минут жиры сжигались.
Для начинающих – медленный бег становится базовым. Он укрепляет связки, суставы и сухожилия . Для опытных любителей и спортсменов он явится поддерживающей, восстановительной тренировкой.
В «беговой эпидемии» новички совершают всегда одну и ту же ошибку: быстро бегают! Выходя утром на пробежку, за пульсом, темпом они не следят вовсе. Все свое внимание направляют на бегущих рядом друзей, пытаясь их догнать и перегнать.
Результат: «язык на плече», ноги еле волочатся, дрожат, утомление и одышка. Весь день усталость и разбитость. Еще 2 тренировки и с бегом будет завязано, он тяжел и изнурителен. А вина то в вас самих!
Поэтому нужно научиться бегать медленно. Не торопиться, наслаждаться свежестью воздуха, природой, легкостью.
Самая основная задача медленного бега – добиться расширения левого желудочка для увеличения УО . Остальное — это уже бонус. Чтобы левый желудочек увеличился на 20%, частота бега должна составить 2 часа через день, на 50-60% — по 2 часа утром и вечером, 3-4 дня в неделю, на 100% — 4-5 часов, 6 дней в неделю. 1 день отдыха при любом режиме тренировок нужен обязательно.
Для оздоровительного бега, т.е. просто для хорошего самочувствия, достаточно 30 минутной пробежки в день в медленном темпе.
Важно! Если вы только начали тренировки, первые 2 месяца бег должен быть только медленным, и только потом можно вносить разнообразие со сменой темпа, фартлеком или легкими интервалами.
Медленный бег – самый простой и недорогой способ улучшить здоровье на долгие годы. Привлекает он и своей доступностью в любом возрасте и социальном положении. Главное помнить о том, что без бега вы получите гораздо больше проблем со здоровьем, а не наоборот!
220 — возраст =чсс? И того 120 — 130ударов??? Это вы про столетнего человека что-ли пишите?
Спасибо Роман за обратную связь, за ваше замечание, пример был не корректен, исправлено.
Какая польза от бега в медленном темпе ?
Бег в медленном темпе - Жизнь в движении
БЕГ техника, виды и польза | Материал по физкультуре на тему
Оздоровительный бег в медленном темпе
Медленная пробежка – какая техника и какие эффекты она дает
Реферат По Любой Теме 10 Класс Физика
Эссе На Тему Банков
Реферат Личная Безопасность На Дорогах
Методы Курсовой Работы
Глаза Эссе