Базовые асаны

Конечно, нельзя сказать, что есть асаны важные и неважные. Все они в одинаковой мере важны для практикующего. Если вы хотите не просто улучшить физическое состояние с помощью йоги, а постичь эту философию, то очень хорошо будет разобраться во влиянии простейших асан на энергию человека.

1. Начнем с Тадасаны — основы для других асан стоя и отличного инструмента улучшения осанки. Это поза горы — ноги крепко стоят на коврике, колени и бедра подтянуты, пальцы ног разведены для устойчивости; спина ровная, копчик смотрит в пол, живот подтянут, позвоночник абсолютной ровный и макушка тянется вверх. В этой позе практикующий отдыхает, расслабляется и наполняется энергией земли, идущей сквозь стопы.
2. Баласана или поза ребенка — поза отдыха и расслабления, своего рода медитация. Нужно сесть на колени, соединить стопы и колени, опустить таз на пятки и сделать выдох, опуская торс на колени, а лоб на пол. В этой позе нужно полностью расслабиться и с каждым выдохом все ниже опускаться, прижимая тело к коленям. Благодаря мягкому растяжению мышц шеи и спины, эта асана помогает снять стресс и усталость.
3. Адхо Мукха Швасана — собака мордой вниз. Не самая простая асана, ведь она требует хорошей растяжки. Нужно упереться руками в пол немного дальше, чем под плечевым суставом, подвернуть пальцы стоп и поднять таз вверх, потянувшись за копчиком, опустив голову между рук и плотно упираясь в пол руками. Пятки нужно прижать к полу, хотя сначала это может быть достаточно сложно. В этой позе можно проводить от 1 до 3 минут. Она отлично подходит для восстановления сил и балансирования энергии, расслабления после длительного пребывания на ногах, раскрепощения зажатостей позвоночника в области между лопатками. Кроме того в этой позе замедляется сердцебиение, а кровь постепенно приливает к голове, запуская работу мозга.

Теперь речь пойдет о базовых асанах для здоровья и энергетического баланса Женщин. В первую очередь, это те асаны, которые улучшают кровообращение в области таза, стимулируя при этом репродуктивные органы.

1. Упавишта-Конасана — нужно сесть с ровной спиной и раздвинуть ноги насколько позволяет растяжка, сохраняя спину ровной. На вдохе поднять руки через стороны вверх, а на выдохе плавно опустить их наклоняясь к ногам и стараясь опуститься как можно ближе к полу (спина при этом должна быть ровной, если чувствуете, что она скругляется, не тянитесь ниже). Далее с каждым дыхательным циклом расслабляйтесь все больше и опускайте туловище все ближе к полу, сохраняя ровную спину.
2. Бадха-Конасана или «бабочка» — еще одна асана из положения сидя. Нужно соединить стопы перед собой и опустить колени как можно ближе к полу, чтобы почувствовать раскрытие тазобедренного сустава и натяжение мышц внутренней поверхности бедра. На вдохе можно приподнять колени чуть выше, а на выдохе снова опустить.
3. Випарита Карани Мудра — перевернутая асана, которая помогает процессу самоомоложения организма. Лежа на спине нужно поднять ровные ноги перпендикулярно полу и начать заводить их за голову, отрывая таз от пола. В то же время подхватите таз руками, и обопритесь нижней частью тела на руки и локти, поддерживая себя. Ноги смотрят перпендикулярно вверх. Эта поза полезна для тех, кто много времени проводит стоя — кровь плавно перемещается к верхней части туловища, уходят отеки на ногах.

Все эти асаны хорош тем, что они помогают не только запустить и сбалансировать физиологические процессы в Женском организме, но и гармонизируют Женскую энергию.