Гайд по бане. Как не навредить себе

🧖🏻‍♀️Зима – идеальное время для банных процедур. Они помогают эмоционально расслабиться, снять стресс и просто отдохнуть. А еще прогревание в бане приносит пользу организму:

• укрепляет иммунитет
• улучшает кровообращение
• восстанавливает силы
• очищает кожу
• тонизирует мышцы
• выводит токсины

🔥НО перепады температур – нагрузка для сосудов. Даже если вы здоровы, посоветуйтесь с врачом перед первым визитом в парную.

⬇️А мы подготовили для вас ИНСТРУКЦИЮ!

❓В какое время года ходить в баню?

В любое, но лучше зимой или летом. Почему?

🔺Баня ЗИМОЙ закаляет организм и тренирует терморегуляцию. Это полезно для профилактики ОРВИ и ОРЗ.

🔻Баня ЛЕТОМ помогает быстрее привыкнуть к высоким температурам и легче переносить жару.

❓Что взять с собой в баню?

• Халат и тапочки
• Шапочку из войлока
• 2-3 полотенца разных размеров
• Веник (например, из березы или дуба)
• Эфирные масла для массажа и увлажнения кожи

❓Подготовка к первому посещению бани

1. Примите душ, но не используйте мыло и косметику
2. Изучите состояние своей кожи. Убедитесь, что на ней нет ранок, признаков экземы и других дерматологических заболеваний, при которых нельзя распаривать тело
3. Подготовьте веник: оставьте его на 10 минут в холодной воде, затем 5 минут в горячей, чтобы слегка смягчить его прутья

❌Что под запретом в бане?

• Мыло. Оно удаляет естественный жир с кожи, что делает ее более чувствительной
• Резкие движения. В бане скользко и душно. Передвигайтесь осторожно и не торопитесь
• Алкоголь повышает артериальное давление. Не употребляйте его во время банной процедуры, а также ДО и ПОСЛЕ! Это дополнительная нагрузка на сосуды

❗️Противопоказания к посещению бани

• Гипертония
• Кожные заболевания
• Бронхиальная астма
• Воспалительные процессы в стадии обострения

🔸Баня и сауна после 60 лет позволительны только после консультации с врачом.

⬇️Новичкам на заметку! Как правильно париться?

• Сделайте 3 захода в баню
• Каждый заход по 5-10 минут
• Перерывы по 20 минут
• Массаж и веники использовать с 4-го захода, когда организм привыкнет к пару
• Помните, что веник должен быть влажным. Не забывайте периодически смачивать его водой

🔸Следите за самочувствием! Обязательно покиньте парную, если заметили недомогания: головокружение, головную боль, учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, тяжесть в груди и т.д.

❓Как пользоваться веником?

• Начните с плавных движений
• Пройдитесь веником от шеи до стоп 2-5 раз
• Поднимите веник, «захватите» с его помощью горячий пар и снова пройдитесь по всему телу
• Сделайте легкие удары кончиком веника по спине, пояснице и бокам

❓Снег и холодная вода: можно или нет?

Обливания ледяной водой и растирание снегом – давняя традиция. Но новичкам нужно заранее подготовиться: постепенно закалять организм в течение 6 месяцев.

👩🏻‍⚕️Хотели бы посетить баню, но не знаете, можно ли вам? Проконсультируйтесь с врачом Доктис!

❤️Будьте здоровы. С легким паром!