Баланс боли и удовольствия

Наш мозг, в основном, состоит из нервных клеток — нейронов, которые общаются между собой с помощью специальных веществ — нейромедиаторов.

Дофамин — самый главный нейромедиатор, который вырабатывается в процессе вознаграждения и мотивирует нас получить что-то. 

Принято считать, что дофамин — это молекула удовольствия, что не совсем корректно. Дофамин больше отвечает за то, чтобы вы хотели получить награду, чем за удовольствие от награды, как таковой. 

Если у лабораторной мыши деактивировать механизм производства дофамина, она умирает от голода, даже если еда находится в сантиметре ото рта. 

Благодаря дофамину мы стремимся к тому, чтобы реализовать свои потребности — найти еду, воду, партнёра для размножения и т.д.

Как устроен баланс боли и удовольствия

Удовольствие и боль обрабатываются практически в одних и тех же зонах мозга и работают как баланс.
Представьте весы, с одной стороны боль, с другой — удовольствие.
Если на чашах ничего нет, они находятся в равновесии.
Это базовая линия, относительно которой происходят изменения. 

Вот вы начали листать соцсети и в этот момент испытываете удовольствие, в нашем пути вознаграждения выделяется дофамин. Условный вес в 1кг попадает на чашу и весы наклоняются в сторону удовольствия.

Базовый принцип баланса заключается в том, что внутренние механизмы постоянно пытаются его вернуть, если он нарушен.
Это автоматический процесс, который происходит в нашем мозге без нашего участия, мы не можем на это влиять. 

Как только весы наклонились в сторону удовольствия, мозг запускает процесс саморегуляции, чтобы вернуться в гомеостаз.

Простыми словами, то, что поднимается, обязательно должно опуститься на такую же амплитуду вниз. 

Анна Лембке описывает механизм саморегуляции как маленьких гремлинов, которые запрыгивают на чашу боли.

Соцсети добавили на чашу удовольствия условный 1кг. Вспоминаем физику )
Чтобы отклонение противоположной чаши произошло в такое же положение, необходимо на противоположную чашу добавить уже 2кг.

В момент, когда чаша боли перевесила, мы ощущаем дискомфорт и хотим вернуться к получению удовольствия. И естественное желание — продолжить листать соцсети. Для этого нужно больше рилсов, постов, лайков, видео и т.д. 

Но проблема в том, что для возврата весов в пользу удовольствия хотя бы на тот же уровень, который был первоначально, нужно уже не 1кг, а 3. 

Листания соцсетей будет недостаточно, и мы начинаем наслаивать удовольствие — добавляем еду, музыку, шоппинг, игры и т.д. 

И каждая новая активность порождает очередной цикл смещения баланса — чем больше удовольствия, тем сильнее боль в момент прекращения стимуляции. Так как мы используем активности с "лёгким" дофамином, который очень быстро выделяется, он так же быстро "прогорает", оставляя ощущение неудовлетворённости.

Когда я открываю YouTube, первые 3-5 рилсов (короткие видео до 1 минуты) я могу посмотреть полностью, не перелистывая, потому что дофамина пока много. Через 10-15 минут наступает "онемение" — снижается чувствительность, если рилс не зацепил в первые 5 секунд, я листаю дальше, пока какое-то видео снова не вызовет краткосрочной скачек дофамина. Иногда я пересылаю какое-то видео в чатик, но через 5 минут уже не могу вспомнить, о чём оно было.
Это побочный эффект гонки за удовольствием — количество контента зашкаливает, мозг не успевает обрабатывать информацию, мы плохо запоминаем, с каждым новым рилс всё сложнее концентрироваться.

При многократном воздействии одного и того же стимула отклонение весов в сторону удовольствия становится слабее и короче, а отклонение в сторону боли — сильнее и дольше.

Чем дольше мы смотрим рилсы, тем меньше радости приносит каждый последующий.
И тем сложнее остановиться, потому что ощущение скуки (боль), если закрыть рилсы, настолько неприятное, что вынуждает продолжать, даже если видео уже не радуют так, как в начале.

Баланс смещается в сторону боли, гремлинов становится намного больше и их практически невозможно перевесить.

В итоге мы потребляем наш "наркотик" уже не для удовольствия, а чтобы не чувствовать тот дискомфорт, который возникает, если остановиться. 

Из-за этого эффекта люди с наркотической зависимостью вынуждены повышать дозировку вещества, так как у рецепторов вырабатывается толерантность.

Парадокс заключается в том, что гедонизм, стремление к удовольствию ради самого удовольствия, приводит к ангедонии, то есть неспособности получать удовольствие любого рода.

Что делать, чтобы восстановить баланс?

Ограничивать быстрый дофамин и инвестировать в долгий.

Если вы садитесь смотреть рилсы или листать соцсети — поставьте таймер и через 15 идите помыть посуду, заварите чай, поговорите с кем-то, почитайте бумажную книгу.

Если хотите съесть что-то вкусное — договоритесь с собой заранее, что именно это будет и как много. Одна пачка чипсов или кусок торта и всё.

Чем дольше пауза между удовольствиями, тем меньше гремлинов остаётся в чаше боли, тем меньше потребуется стимуляции, чтобы получить удовольствие от простого действия или обычной еды.