Бабам хочется снять стресс прямо здесь и сейчас

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Бабам хочется снять стресс прямо здесь и сейчас
Вы уже несколько раз посещали проект b17.ru и мы хотели бы пригласить Вас стать полноценным его участником.
- отслеживайте публикации любимых авторов;
- оценивайте интересные статьи и комментарии;
Присоединяйтесь, с нами уже более 300 000 человек!
Опубликовано 11 апреля 2022 , 109 просмотров
Дугинова Екатерина Александровна писал(а): Основные ошибки, которые совершают другие, чтобы побороть стресс
Спасибо за полезную информацию с иллюстрациями и эффективные техники!
Психолог, Семейный психолог - г. Воронеж
Екатерина , благодарю за интересный алгоритм решения проблемы !
Психолог, Коуч - г. Харьков (Украина)
Екатерина Александровна, замечательно иллюстрированный, структурированный материал! Похоже вы отлично умеете продавать и продвигать свои знания!
Не всегда в стрессе хватает ресурса что-то делать - все силы сжирает стресс. Получается закольцованность: чтобы снижать стресс нужно чтобы он снизился).
Психолог, Консультант Клинический психолог - г. Москва
Иванов Алексей Вячеславович , благодарю, что подметили)
Коломийцева Татьяна Константиновна , во благо!
Кирсанова Ирина Владимировна , спасибо за такие приятные слова!
Браницкая Наталия Рудольфовна , да! именно поэтому полезны короткие практики по 5-10 минут! чтобы не вызывть дополнительного перенапряжения и стресса!
Дугинова Екатерина Александровна , да, вы совершенно правы
Психолог, Консультант Клинический психолог - г. Москва
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь .
Да, именно три...И этим мы обязаны эволюции. Она, позаботилась о нашем выживании, создала 3 системы связанных между собой. Зная работу каждой из них, Вы сможете лучше понимать свои внутренние процессы, ...
Что такое коучинг и зачем нужен коуч?
Бывало ли у Вас такое: есть желания и цели, которые хочется достичь и реализовать. Но есть еще что-то, что мешает, удерживает Вас на исходной точки. У кого-то это убеждения, страхи, установки. Кто-то чувствует ...
2 года и 9 месяцев на сайте, была 6 месяцев назад
Получить консультацию автора статьи

© 2009-2022 «Сайт психологов B17.ru»

В результате опроса ученые выяснили, что 95% людей испытывают стресс , а чуть более трети опрошенных ( 34%) испытывают его постоянно .
Из этой короткой статьи ты узнаешь:
- 11 признаков того, что у тебя стресс
- 11 основных ошибок, которые допускают люди, борясь со стрессом
- Самые эффективные способы уменьшить стресс
- 2 простые дыхательные техники, которые уменьшат твой стресс
- Как снять стресс за 5 минут используя бот Телеграмм?
Сначала я хочу спросить у тебя, а из-за чего ты испытываешь стресс?
 Мои клиенты часто называют такие причины стресса:
Зарплата меньше желаемой, конфликты с коллегами, дедлайны, большое количество работы, плохое начальство, страх ошибки и т.д.
Ссоры с партнером, разные взгляды, недостаток внимания, мало времени вместе, проблемы в сексе, не найти желаемого партнера и т.д.
Недостаток денег, потеря определенной суммы денег, ипотека и т.д.
Страх ошибки, осуждения, внутренний кризис, страх отвержения и другие
Открою тебе секрет - это не плохо испытывать стресс. Он мобилизует и активизирует, помогает достичь некоторые цели. НО он может стать проблемой, если он управляет нами!
К тому же, нас просто не научили правильно с ним обращаться (возможно ты слышал фразы - терпи, забей и т.д.).
А некоторым и вовсе показали плохой пример уменьшения стресс при помощи алкоголя, беспорядочного секса, насилия и т.д.
Нам не дали инструкций и конкретных шагов, что правильно делать, когда испытываешь стресс!Отсюда и проблемы.Основная ошибка - не замечать начальные симптомы стресса, пока они совсем не станут беспокоить.
Вот что люди чувствуют во время стресса.
11 признаков того, что у тебя стресс
Если ты нашел у себя хотя бы пару пунктов , время задуматься над тем, как можно снизить стресс!
Вот топ негативных последствий стресса. И как говорится, лучше профилактика стресса, чем потерянные годы и деньги на лечение.
Можешь представить, как это печально влияет на твою работу, отношения с партнером, удовольствие от жизни.... Но не будем о грустном.
Подумай, что бы ты хотел ощущать вместо стресса?
Как бы изменилось твое состояние и жизнь без него?
Это поможет создать мозгу понимание, куда ты хочешь приди вместо стресса и теперь он будет искать действия для шагов в желаемое будущее.Оно же приятнее, чем стресс, да?
7 удивительных результатов, которых можно достичь уменьшив стресс... ДО И ПОСЛЕ: во время стесса и после его уменьшения Как меняется жизнь после управления своим стрессом. Теперь зная точку А и точку Б пора понять, что можно сделать со своим стрессом.
Для начала обрати внимание на те действия, которые не дают результатов и исключи их из списка.
Основные ошибки, которые совершают другие, чтобы побороть стресс Что делаешь ты из этого списка? А вот, что поможет справиться со сотрессом!
 8 действий, которые помогают уменьшить стресс! Я решила сэкономить 11 месяцев твоей жизни.
И собрала самые эффективные 5-ти минутные практики по работе со стрессом в одном месте.
2 дыхательные техники, которые помогут быстро снять стресс за 5 минут! Сделать их ты можешь уже прямо сейчас!
Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
Задержи дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
Сделай выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
Задержи дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
Американские нейробиологи, изучив с помощью МРТ активность мозга своих пациентов подтвердили - даже простая фокусировка внимания на дыхании помогает сосредоточиться, успокоиться и взять свои эмоции под контроль. 
Положи одну руку на живот, чтобы отслеживать, как двигается диафрагма во время дыхания. Вторая рука на груди. Грудь во время дыхания не двигается. Делай вдох через нос. На вдохе диафрагма уходит вниз, живот надувается, заполняется нижняя часть легких. Выдыхай через нос. Живот возвращается в исходное положение. На выдохе брюшная стенка идет обратно, воздух выдавливаем через нос и делаем небольшую задержку.
Вот, что произошло с Ольгой после использования дыхательных практик.
"У меня был сильный стресс после развода с мужем. Не могла простить обиду на него 5 лет. Не складывались отношения с мужчинами. Сложности на работе и с ребенком. Смерть отца в этот период. Не было сил, энергии. Сложно вставать по утрам. Апатия. Пониженное давление и кружилась голова. Чувствовала неуверенность в себе, была снижена самооценка." Обратила внимание, что Ольга почти не дышит: мало воздуха набирает, диафрагма не работает, дышит ключицами. Начали освобождение эмоций с дыхания, а после перешли в терапию. После практик Ольга смогла задышать полной грудью. Выплакала горе и груз, что носила с собой. Простила мужа. Прожила утрату отца. Сейчас в отношениях, наладила общение с ребенком. Появилась сила и энергия действовать. Увеличилась самооценка и наслаждение жизнью и собой.
Как за 5 минут снять стресс и напряжение самостоятельно ? Я заметила, что моим клиентам не хочется искать практики и упражнения в интернете. Им хочется быстрый способ снизить стресс здесь и сейчас.
-получаешь эффективную 5-ти минутную практику
- выполняешь и отслеживаешь результаты
60 самых эффективных 5-ти минутных практик для снижения стресса в одном чат боте.Более 500 человек оценили эффективных данных практик!
Получи 5 техник БЕСПЛАТНО прямо сейчас!
Специалисты Публикации Группы Форум
Сайт психологов - b17.ru Личное меню
Как стать счастливой? Как полюбить себя? Давайте попробуем разобраться
Вас беспокоит тревога, навязчивости, страхи. Приходите, будем справляться.


  



Автор статьи - Наталия Гнездилова , семейный психолог стаж работы 15 лет.

Помогаю женщинам 35+ вернуть любовь, уважение и доверие в отношения с мужчиной. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.

Подписывайтесь: канал Ютуб , группа в ВК  



 

 

 

 



 

 
 

 


 

 

 

5 причин плаксивости и раздражительности — психология
3 способа убрать хронический стресс — стать спокойней и уравновешенней
Апатия ко всему, как с ней бороться?
Как понять — тревожный ли я человек?
Внезапный и беспричинный приступ тревоги и страха — что делать?
5 способов расслабить тело от напряжения
Как снять эмоциональный стресс быстро, независимо от места нахождения и самостоятельно? Вот об этом, мы и поговорим в этой статье.
Прежде, чем мы перейдем непосредственно к основной теме «как снять эмоциональный стресс», я хотела бы отметить, что люди, умеющие быстро реагировать на острые ситуации, управлять эмоциями, всегда имеют меньше негативных последствий от стресса.
Для того, чтобы не было постоянного или хронического стресса, необходимо постоянно уделять этому вопросу свое внимание и время. К сожалению, сделав один раз практику или упражнение, вы не получите результата на долгие годы.
Отличается чем-то просто стресс от эмоционального стресса?
На самом деле, это игра слов, любой стресс – это какое-то событие в нашей жизни, и реагировать мы может на него 2 способами:
Физическая реакция без участия сознания, например, когда вам жарко, то организм, включает потоотделение или, вам холодно, вы покрываетесь мурашками и организм начинает тратить больше энергии на обогрев тела. Эти процессы происходят без участия вашего сознания, бессознательно.
Эмоциональные реакции, на первый взгляд, происходят сознательно, но есть одно НО… все реакции основаны на бессознательных программах реагирования заложенные в бессознательном.
И у каждого человека, свои персональные программы или установки, зависящие от многих факторов:
На мой взгляд, постановка вопроса о том, как снять эмоциональный стресс или снять любой стресс, не совсем корректен. Такое ощущение, как будто требуется снять пальто и повесить на вешалку, а потом, опять одеть и быть в стрессе.
Чтобы избавиться от стресса и стрессовых гормонов, требуется не только снятие стресса, но и предотвращение, профилактика стресса.
Уменьшение стресса возможно только в том случае, если человек начинает эмоционально реагировать на острые и неожиданные ситуации совершенно по-другому, более спокойно и уравновешенно. Держите под контролем свои мысли и эмоции.
И, это уже не переключение внимания или расслабление, а психологическая работа над своим поведением и взглядами на жизнь.
Ниже, вас ждут 7 способов снять эмоциональный стресс, используя эти способы, вы сможете реально уменьшить количество стрессовых гормонов в своем организме.
Снять эмоциональный стресс в «здесь и сейчас», это означает:
Всегда помните, что эмоции, это энергия, а стресс, тем более сильный стресс, это накопившиеся энергия в вашем теле. Для того, чтобы убрать стресс, надо убрать излишек энергии из вашего тела.
Так сказать, слить ваши эмоции из переполненного сосуда.
При стрессе, возникает парадокс – вы переполнены энергией, но в тоже время, эмоционально истощены, т.е. вам не хватает эмоциональной энергии, чтобы спокойно принимать события в вашей жизни.
Одним из самых популярных и действенных способов избавиться от стресса, является расслабление.
Все очень просто, состояние стресса включает симпатическую нервную системы, которая отвечает за безопасность и защиту организма.
В нужные моменты в кровь, выбрасываются стрессовые гормоны, позволяющие человеку защитить себя. По сути, гормоны, делают более активными и сильными ваши мышцы, чтобы вы могли напасть или убежать.
При эмоциональном стрессе, независимо от того, что вы реагируете эмоционально, и вам, совершенно не требуется физическая сила и выносливость, организм упорно выделяет кортизол и адреналин.
Избавиться от стрессовых гормонов можно 2 способами:
Вы задумывались когда-нибудь, что такое стресс? Где он сидит и каким образом, вредит вашему здоровью?
Все начинается с головы, с ваших мыслей и убеждений. Как вы думаете о чем-либо, как относитесь к чему-то, все это имеет значение. И самое главное, это ваше отношение к себе и отношение мира к вам?
Физиологи, говорят нам о том, что стресс можно измерить с помощью гормонов кортизола и адреналина. Чем выше уровень гормонов, тем выше уровень стресса.
Но гормоны, выделяются под воздействием ваших эмоциональных состояний:
А это означает, что невозможно померить количества стресса, у каждого человека будет свой уникальный уровень. Ведь реакции на события, полностью зависят от личности.
На мой взгляд, стресс, это определенное состояние на эмоциональном уровне, когда не пережитые и не отпущенные эмоции зашкаливают.
Если уровень стресса не опускается, то возникает хронический стресс, и он постоянен, идет фоном и вы к нему привыкаете. А это означает, что присутствует:
Понятное дело, что гормоны стресса выводятся из организма, происходит утилизация. Но существуют гормоны, которые нейтрализуют стрессовые.
А теперь, обещанные 7 способов снятия эмоционального стресса.
Прежде чем, выполнять любое из предложенных способов, сначала сделайте самодиагностику.
Определите на сколько баллов из 10 вы чувствуете стресс?
Если вы чувствуете сильное напряжение внутри себя, не можете расслабиться, отпустить мысли о проблеме, то смело ставьте себе 10 баллов.
После выполнения техники, через несколько минут, снова продиагностируйте себя по тем же параметрам. Ваша задача, снизить количество баллов до 2-3, а значит и улучшить самочувствие.
Если вы захотите спать после выполнения техник, то это говорит о том, что на самом деле, у вас высокий уровень стресса. Поэтому, если захотите спать, то обязательно поспите.
Дыхание, считается самым действенным способом снятия стресса. Можно использовать различные дыхательные практики.
Почему они помогают? Рождаясь человек, дышит животом, и с возрастом, дыхание поднимается всё выше. Чем больше уровень стресса, тем больше уровень эмоциональных и психологических проблем. Зажатые эмоции не позволяют дышать полной грудью.
Вспомните, когда у вас что-то происходит или вы испуганы, вам страшно, вы затаиваете дыхание или дышите очень поверхностно. Это инстинкты. Если за вами охотятся, то конечно, вы будете дышать через раз, чтобы вас не услышали и не поймали. Этот механизм остается и сейчас, только охотников нет, есть ситуации и обидчики.
А когда вы делаете дыхательные практики, то вы дышите животом, ваше тело расслабляется, эмоциональная энергия, находящаяся в напряженных мышцах, растворяется, уходит и уровень стресса значительно снижается. Немаловажным фактором эффективности дыхательных практик, это то, что во время выполнения, у вас останавливается внутренний диалог. А внутренний диалог, это основной источник вашего стресса.
Самая простая дыхательная техника — это «квадрат»
Вы медленно дышите с небольшой задержкой дыхания со счетом на 4.
При этом, фокусируетесь только на дыхании. Таким образом, вы можете дышать 10-15 минут.
Медленные вдохи принудительно включают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и вывод стрессовых гормонов из организма.
Дышать вы можете в любом месте, стоя, сидя и лучше всего лежа.
Помните о том, что дышать надо животом! При вдохе – живот надувается, и если вы лежите, то поднимается. При выдохе – живот втягивается.
Специально для людей, которые находятся в стрессе, испытывают напряжение в теле, эмоционально взвинчены, я написала «Краткая инструкция для снятия напряжения в теле», это шпаргалка, которой вы можете воспользоваться в момент сильного стресса и успокоиться. К этой инструкции, я добавила аудио медитацию, для глубокого расслабления — все это, совершенно БЕСПЛАТНО! Нажмите сюда и заберите свое спокойствие!
Медитация при стрессе, мощная релаксация. Медитация может быть самостоятельной, когда вы просто садитесь и создаете в голове пустоту, отключаете внутренний диалог.
Если у вас не получается отключать внутренний диалог, то можно использовать звуковые медитации, когда вы слушаете голос ведущего или расслабляющую музыку. Самое важное, чтобы вы полностью «отключились» от проблем и забот сегодняшнего дня.
Многие, слушая такие медитации – засыпают. При высоком уровне стресса, это совершенно нормально, не пугайтесь. Организм, пытается навести «порядок» в короткие промежутки времени, когда вы расслаблены. А сон, это основной «утилизатор» стресса.
Визуализация, это представление в вашем воображении, каких-то определенных картинок, пейзажей, мест и т.д. Вы можете что-то вспоминать и представлять, важно, чтобы вам было приятно об этом думать и представлять. Когда вы представляете что-то в своем воображении, то для вашего бессознательного, это реально происходящее действие.
Конечно, лучше представлять то, что вы хорошо знаете, потому что, желательно «увидеть» мелкие детали, чтобы ваше бессознательное безоговорочно поверило в происходящее.
Важный момент! Постарайтесь испытывать положительные эмоции – радость, удовольствие, счастье, безмятежность, покой.
Как понять, что визуализация сработала? Очень просто, как только вы перестанете думать о проблемах, и представите приятное для себя место, то ваше тело автоматом расслабится.
Чтобы визуализация удалась, сначала постарайтесь остановить свои мысли, для этого можно несколько минут подышать животом, применяя технику «квадрат», что была выше.
Некоторые люди, не могут видеть в своем воображении четкие и ясные картинки. Не переживайте, это нормально. У меня есть небольшая статья про визуализацию.
Существует множество медитаций-визуализаций, это когда вы слушаете голос ведущего и представляете то, о чем рассказывают.
Особенно хорошо помогают снять эмоциональный стресс различные техники, направленные на работу с энергиями. Одновременно: вы расслабляетесь и работаете со своей эмоциональной энергией и бессознательным.
Предлагаю вам сделать такую медитацию-визуализацию «Вы достойны исцеления»
Когда вы неторопливо занимаетесь спортом, таким, как йога, пилатес, то в эти моменты, стрессовые гормоны активно покидают ваше тело. Почему? Во-первых, все виды спорта, связанные с растяжкой, сочетаются с дыханием, даже можно сказать с задержкой дыхания. Про пользу дыхания для снятия эмоционального стресса, мы уже говорили.
Во-вторых, когда растягиваются ваши мышцы, то из тела уходят мышечные зажимы, созданные в моменты ваших стрессов.
Ведь, когда вы нервничаете, то ваше тело напрягается, особенно напрягаются некоторые участки тела. И если вы испытываете хронический стресс, то ваше тело постоянно напряженно.
Дело в том, что со временем, напряжение перестает чувствоваться, организм, как бы вырабатывает определенный иммунитет, и на сознательном уровне вы не ощущаете. Но зато на бессознательном уровне, вы ощущаете тревогу, которую, зачастую не можете идентифицировать. Как справиться с тревогой и страхом на душе, подробно написала в этой статье.
Зажатые и напряженные мышцы и есть проявление эмоционального стресса.
Когда вы занимаетесь растяжкой, то некоторые спазмированные мышцы, перенапрягаются, и в результате – расслабляются. И важный момент, в моменты занятий, вырабатывается большое количество гормонов удовольствия, что также помогает убрать гормоны стресса из организма.
Вы можете делать упражнения для начинающих по 15-20 минут в день или через день, на первое время, этого будет достаточно, чтобы запустить процесс освобождения от эмоционального стресса.
Через силу упражнения делать не стоит, потому что принуждение, и делание чего-либо через «не хочу» даст наоборот обратный эффект, и добавит вам стресса.
Попробуйте сделать несколько упражнений, и вполне возможно, вам понравятся ощущения после растяжки, когда вы чувствуете свое тело. Самое главное – делайте так, как получается, вас никто не будет осуждать за негибкость. Ведь нужно с чего начинать?
Если вы помните, выше я говорила о том, что когда работают ваши мышцы, то гормоны стресса быстрее перерабатываются и уходят из вашего тела. И немаловажный момент, гормоны удовольствия, буквально изливаются в моменты физической нагрузки.
Это связано с тем, что любая физ.нагрузка, травмирует мышечные волокна и чтобы, человек не испытывал боли, выделяются гормоны удовольствия.
Когда мы говорим о спорте, то обязательно
Загорелые сиськи красивых телочек
Прыткие бабы позируют в эротических соло
Подглядывание в душе женской бани