БЖУ- зачем, почему и как?

Как я уже говорил, процесс вашего физического совершенствования и превращения из "тюти в бьюти" примерно на 30% зависит от качества тренировок в зале. Остальные 60% это ваше питание, а точнее - разгон метаболизма ( обмена веществ/обменки). 10% оставляем на уровень стресса и степень усталости. Очевидно что каждый человек имеет разную физическую конституцию и питание нужно подбирать под каждого лично и отдельно.

При этом есть и основные правила для всех. К примеру для разгона обменки стоит питаться дробно (4-6 раз в день). Отказ от трансжиров никому не навредит, а ваше сердце, печень и почки скажут вам только "спасибо". В интернете есть сотни калькуляторов для расчёта калоража, наборы продуктов и тд. под ваш возраст, пол, вес, рост и примерный уровень активности. Лично я советую на первых парах просто считать продукты в граммах, не привязывайтесь к калориям, просто ешьте обычные продукты, никакого фастфуда и меньше сахара.

И так:

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже показываю, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:

• для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
• для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
• для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.

"Зачем мне в это вникать, если я просто хочу подкачаться?"- довольно таки часты вопрос, как правило его задают ленивые или недалёкие люди. К сожалению углубиться в тему питания придется, так как во рту нет фильтра, который бы не принимал гадость, поэтому необходимо создать его у себя в голове, и хотя бы поверхностно понимать как питаться.

Расчитав вашу номру белка на день 1 раз, вы будете хотя бы примерно понимать к чему стремиться. Стоит ли это полезное действие ваших усилий- решать конечно же каждый будет сам в тот момент, когда придется снять футболку на пляже или в раздивалке, и посветить своим жирком.

Питайтесь, а не поглощайте еду!