БОРЬБА С СИНДРОМОМ ХРОНИЧЕСКОГО ИНФОРМАЦИОННОГО ИСТОЩЕНИЯ

Итак, друзья, мой прошлый пост был посвящён синдрому хронического информационного истощения. 

Современная цивилизация привнесла в медицинскую практику достижения, в основе которых – развитие электронных средств и сред. Вместе с тем постоянное пребывание в электронной среде как на работе, так и в быту повышает риск развития синдрома хронического информационного истощения, который является фактором риска развития ряда метаболических, сердечно-сосудистых и психоневрологических заболеваний. 

Да, этого синдрома пока нет в МКБ, но мы с вами точно понимаем, что тема крайне актуальная. Возможно, что кто-то даже из вас узнал себя.

Сегодня хочу поговорить о способах борьбы со сложившейся ситуацией. Начнем же!

Профилактика и реабилитация при синдроме хронического информационного истощения имеет 3 направления:

• поведенческая терапия (изменение характера и ограничение времени пребывания в squeezed-среде);
• борьба с гиподинамией;
• нутритивная поддержка.

К мерам поведенческой терапии можно отнести: 

• отключение мобильного интернета и звуковых оповещений в ночное время; 
• если вы работаете на «удаленке», следует четко проработать режим «дом» / «работа», иначе есть риск остаться в squeezed-среде 24/7. Да, это сложно, но главный продюсер вашей жизни Вы, мяч на вашем поле!
• ограничение использования электронных средств в выходные дни и отпускное время;
• избавление от привычки посещения туалетной комнаты с телефоном. В этом очень сложно признаться, но так поступает подавляющее большинство!
• отказ от бездумного потребления контента социальных сетей, особенно того, который не решает прикладных задач в вашей конкретной ситуации!
• замену скроллинга ленты в качестве источника быстрого дофамина на чтение книг на традиционном бумажном носителе. Акцент делаем, в том числе, и на тактильные ощущения, запах страниц и другие восприятие других органов чувств. Обратите внимание: не на профессиональную, а на классическую литературу. Да, возможно, что на первых этапах вы встретите внутреннее сопротивление, уж слишком долго мы крутились на других орбиталях, но преимущества такого вектора поведения очевидны со всех сторон.
• установку фильтров на спам в электронной почте; 
• отказ от рекламных рассылок; 
• отказ от дублирования документооборота путем отказа от бумажного варианта и т.д.

С точки зрения гиподинамии – важно выполнение глобальных рекомендаций ВОЗ по физической активности для всех возрастов (2010).

• Согласно этим рекомендациям, за 1 неделю человек должен иметь не менее 150 мин аэробных нагрузок (нагрузок движением), а желательно увеличить количество таких нагрузок до 300 мин.
• Отметим, что приход на работу и с работы пешком также считается аэробной нагрузкой.
• Обратим внимание на то, что аэробные нагрузки должны быть ежедневными, и продолжительность каждого сета нагрузки должна быть не менее 10 мин (т.е. засчитываются нагрузки, при которых человек находится в движении не менее 10 минут от начала движения). Можно интегрировать в свою рутину что-то вроде производственной гимнастики. Есть свободные несколько минут между задачами/пациентами/клиентами? Тогда вперед и только вперед! Все пойдет в копилочку! Для этого не требуется ничего, кроме вашего желания! Возможно, что вы будете пионером в своем коллективе, а это здорово! 
• Кроме того, не менее 2–3 раз в неделю по 30 мин необходимы выполнение силовых упражнений с переносом тяжестей, а также упражнений на баланс (например, гимнастика тай-ши, йога и др.) 
• Полезны элементы когнитивной гимнастики.

Маленький совет из реальной жизни: если планируете посещение зала, то старайтесь выбрать тот, который находится в шаговой доступности относительно дома или работы. Если дорога до клуба занимает более 15-20 минут, то вероятность того, что вы найдете повод пропустить крайне велика, особенно в межсезонье.

Да, и не ждите вдохновения или удобного момента, друзья! Такого момента не будет! Время действовать пришло — это единственная вводная!

Из средств нутритивной поддержки могут использоваться адаптогены, природные средства успокаивающего характера в вечернее время. Обратите внимание на аромапрактики. Это очень ценный ресурс, который долгое время был незаслуженно забыт. Также важными мерами нутритивной поддержки является профилактика и ликвидация имеющегося дефицита аминокислот, витаминов и микроэлементов.

В случае соматизации синдрома лечение возникших заболеваний проводится врачами по общепринятым стандартам.