БОРЬБА С САМОКРИТИКОЙ

 Многие из нас критикуют себя за свой выбор. Одна из привычек людей, склонных к сожалению, – критиковать себя за недостаточное знание. Самокритика не помогает принимать хорошие решения, она лишь ухудшает самочувствие. Обзывая себя глупым, бездарным и ни на что не способным, вы, вероятно, начнете принимать плохие решения, потому что станете бояться любого риска. Для борьбы с самокритикой можно использовать несколько приемов. 

Но сначала спросите себя, есть ли какая-то польза от самокритики. Вы можете думать, что она полезна («Она меня мотивирует и помогает все помнить»), но спросите себя, действительно ли это работает.

 Чему вы научитесь, обесценивая себя? 

Приведу аналогию с тренером по теннису, который велит вам бить себя ракеткой по голове. Действительно ли это поможет вам стать лучшим теннисистом?

 Цена самокритики очевидна: вы впадаете в депрессию, тревожитесь, без конца крутите в голове плохие мысли и копите сожаления. Чтобы справиться со всем этим, используйте следующие техники.

 Рассматривать результаты как опыт.

 Каждая ошибка – это возможность научиться чему-то новому. Эта идея лежит в основе продуктивного сожаления. Приняв импульсивное решение, вы можете подумать об уроках, которые из него можно извлечь. Возможно, вы научитесь не полагаться на непроверенную информацию или не искать краткосрочных выгод, игнорируя при этом долгосрочные издержки. Или вы можете сделать вывод, что не были достаточно осмотрительны. Все это – опыт, который поможет в будущем принимать более продуманные решения.

 Помнить, что хорошие стратеги иногда принимают плохие решения. 

Что общего между Джорджем Соросом, Бараком Обамой, Биллом Гейтсом и Стивом Джобсом? Да, все они известные люди. Но их всех объединяет то, что они совершали ошибки. Сорос потерял миллиард долларов, поспорив, что первый год правления Трампа приведет к экономической депрессии. Президент Обама признал, что совершил ошибку, не проявив достаточной настойчивости в борьбе против ИГИЛ. Билл Гейтс позволил Android опередить Microsoft на рынке мобильных устройств. Стив Джобс считал важным работать с ошибками и хотел, чтобы как можно больше версий выпускаемого его компанией продукта были проверены до их выхода на рынок. 

Подумайте: если даже очень успешные люди совершают ошибки, то почему вы не должны? Думать, что умение хорошо принимать решения означает отсутствие ошибок, – то же самое, что утверждать: хороший нападающий никогда не промахнется, пытаясь забить мяч. 

Оценивать принятие решений как рациональный процесс, а не только результат. 

Тот факт, что результат оказался не таким, как ожидалось, не значит, что решение было ошибочным. Нужно учитывать процесс, а не только результат. Иногда хороший результат – просто везение. Даже дурак может выиграть в лотерею, но сама по себе игра в лотерею – не самое хорошее решение. Если вы были осмотрительны, тщательно оценивали вводные данные, действовали рационально, но результат получился плохим, это не значит, что вы ошиблись. Возможно, вы приняли лучшее решение из возможных. А вот ехать в ЛасВегас, в казино и рисковать всеми своими сбережениями – не лучшее решение. Даже если вам вдруг случайно повезет. Если следовать рациональному процессу, не будет причин критиковать себя за то, как вы мыслите. 

Даже хорошие идеи могут закончиться плохим результатом.

 Испытывать сострадание к самому себе. 

Если вы склонны к сожалениям, вполне вероятно, что вы строги к себе и не даете себе передышки. Мой друг и коллега Пол Гилберт, автор книги «Сострадательный разум», разработал совершенно новую форму терапии, основанную на пробуждении сострадания и доброты по отношению к себе и другим. Противоположностью самокритике является сострадание к себе. Для этого нужно представить себе добрый, нежный голос, который обращается к вам в трудные времена. Когда я пытаюсь его себе представить, то вижу свою бабушку-итальянку, которая была доброй и любящей. Она говорит, что любит меня и заботится обо мне. Выражая или получая сострадание, мы смягчаемся, успокаиваемся и становимся счастливее. Самое замечательное в этой технике – сочувствующий собеседник всегда рядом с вами! Вы всегда можете проявить доброту к самому себе. Один из способов представить себе сострадание – подумать о лучшей подруге, у которой сейчас не лучшие времена. Она постоянно себя критикует. Говорит, что она дура, идиотка, что ей следовало все предвидеть. Вам очень грустно слышать, как подруга себя ругает, вы хотите утешить ее, стремитесь проявить доброту и заботу. Что бы вы ей сказали? Как показать, что вы любите ее и желаете ей счастья? Представьте, как вы утешаете ее, обнимаете и пытаетесь приободрить. А теперь представьте, что вы делаете все это для себя.

Р. Лихи Свобода от сожалений