BETTER ME: FIRST WEEK
better me with mirabella challenge
هدف هفته اول : امادگی ذهنی و محیط برای پیشرفت و شروع از درون و هدف گذاری
ذهنی🧠: مهارت هدفگذاریSMART
برای پیشرفت و بهتر شدن اول باید از نظر ذهنی اماده باشیم و گارد های ذهنیمونو برداریم
تو هفته اول ما هدف گذاری اسمارت رو انجام یعنی اهدافی که پنج ویژگی اصلی زیر رو داشته باشن:
✦Specific (مشخص)
•هدفت باید دقیق و واضح باشه، نه کلی. مثلا به جای "میخوام ورزش کنم" بگی "میخوام سه روز در هفته یوگا برم."
✦Measurable (قابل اندازهگیری)
•باید بتونی پیشرفتت رو بسنجی. مثلا "میخوام ۵ کیلو وزن کم کنم" قابل اندازهگیریه.
✦Achievable (دستیافتنی)
•باید واقعبینانه باشه و با توانایی و منابع فعلیت جور دربیاد.
✦Relevant (مرتبط)
•باید با ارزشها و اولویتهای زندگیت همراستا باشه.
✦Time-bound (دارای محدودیت زمانی)
•براش بازه زمانی مشخص کنی مثلا "تا پایان سه ماه اینده"
عادت و مهارت🗒: پاکسازی محیط اطراف و اماده سازی فضا برای بهتر شدن + تنظیم خواب.
•محیط ما تاثیر خیلی زیادی روی پیشرفت و انگیزه ما داره ، پس طبق هدفی که داری باید محیطت رو اماده کنی
•به عنوان کسی تایم خوابی خیلی نامنظمی داره واقعا تنظیم کردن ساعت خواب خیلی برام سخته ولی قطعا برای هیچکدوممون نشدی نیست پس:
✦مرتب بودن اتاق کمد و تخت خواب " مرتب بودن فضای شما ارتباط مستقیم روی تمرکز شما داره و از نظر منتالی ذهن شمارو اروم میکنه"
✦دور انداختن وسایل لباس یا هرچیز قدیمی شکسته یا چیزایی که مدت طولانیه که استفاده نشده و نمیشه " وسایل قدیمی انرژی قدیمی رو توی خودشون ذخیره میکنن و باعث میشه جو اتاقتون برای تغییر جو خوبی نباشه "
✦در دسترس بودن وسایلی که بهت یاداوری میکنن رو هدفت متمرکز بمونی مثلا " اگه قراره تو خونه یوگا کار کنی مت یوگاتو یه جایی بزار که با دیدنش یادت بیفته انجام بدی"
✦ داشتن ۷ الی ۸ ساعت خواب مفید شب.
جسمی💪🏻: ۱۵ الی ۲۰ دقیقه کشش صبحگاهی(پیلاتس یا یوگا)
•هفته اول با ورزش های سبکی مثل کشش صبحگاهی بدنمون رو اماده میکنیم برای ورزش های بهتر
✦ ۱۵ الی ۲۰ دقیقه پیلاتس یا یوگا صبحگاهی باعث بیدار شدن عضلات بدن ، افزایش انرژی و ترشح مقداری از سروتوتین در بدن ما میشه و بدن و انرژی رو اماده میکنیم برای شروع روزمون.
✦محتوا مورد نیاز رو یا داخل چنل یا بات قرار میدم میتونید بهش دسترسی پیدا کنید و یا تمرین مدنظرتون رو از یوتیوب استفاده کنید.
روحی🧘🏻♀️: تمرین شکرگذاری و ایجاد احساس لیاقت
•شکرگذاری تمرین قدرمندیه و حس قوی رو درونمون ایجاد میکنه و ساختن احساس لیاقت یک باور قوی هستش که شمارو توی مسیرتون نگه میداره
✦اخر روز حداقل ۳ دلیل برای شکرگذاری توی دفتر یا نوت گوشیتون بنویسید " خدایا ممنونم ازت بابت سلامتی جسم و روحم"
✦ هرکدوم از ما دستاورد هایی داریم تو زندگیمون ، روزانه یکی از اون هارو بنویسید و به خودتون یاداوری کنید " ا/ت عزیزم بهت افتخار میکنم که ..."
•هفته خوبی رو براتون ارزومندم امیدوارم این چالش رو به خوبی بگذرونیم سوالی داشتید بات داخل دیسکریپشن چنل راه ارتباطی ما هستش
تسک ها بنا به هدف خودتون قابل تغییر هستش و در اخر محتوا مورد نیاز این هفته یا در چنل یا بات پست میشه و در دسترس شما قرار میگیره 💌
میبوسمتون لاو یو عال گرلیز
https://t.me/WelcomToMyScenery