🔶 БЭК 2

@onedge_style_company

у меня на сейчас, цель, что бы люди научились делать бэк. с фронтом, вроде понятно. прогресс есть. я его вижу. а вот с бэком, там проблемы. значит что-то надо менять в подходе с обучением, подбирая что-то, что будет работать через интернет.

но проблема в том, что я показываю Герману что и как надо делать (не вошло в видео). он смотрит. вроде понимает. пробует делать тоже самое и ??? и я вижу что он делает не правильно. а он нет. он не видит. если меня нет, то он сам не может оценить правильно он делает или нет. да или нет. если "да" - запоминать движение. нет - разбираться дальше.

нужно найти то, что будет работать у человека без контроля со стороны

отсняли видео сегодня с Германом на тему бэка. камера несколько раз выключалась из-за того, что заканчивалось место, поэтому на камеру не попал вопрос Германа про то, как приводить бедро к склону с прямых ног. и ответ на него. и попытки Германа реализовать это и то, как это у него вообще не получалось. Когда он разобрался с темой, я заметил, что камера выключилась и мы пересняли эту часть. но в ней нет ошибок которые он делал в самом начале, пытаясь это реализовать. он только рассказывает про эти ошибки там.

получилось большое видео. я не будут его его монтировать. выложу 3мя цельными кусками

German, попробуй описать тут общие впечатления за сегодня от утра. то, что ты хотел узнать и что узнал. т.е. самое основное, что ты приобрел от моего рассказа и то, что я показывал тебе.

это нужно для того, что бы люди понимали о чем данное видео и какие знания ты получил за это время

теории по бэку там около часа

с разбором деталей и нюансов движения

это все надо не смотреть как кино "это мне понятно, это мне тоже понятно...." это надо включать и делать все тоже самое самому , на себе разбираясь и понимая про что там говорится

часть 3.

начать, просмотр лучше с неё.

а потом уже, смотреть часть 1, потом часть 2 и потом снова часть 3

в часть 3 на камеру не попало моё оригинальное объяснение. и то как Герман начал пытаться по нему делать и у него не получалось движение. минут через 10-15 он разобрался и в чем ошибка была его и как нужно правильно делать. и вот с этого момента я увидел что камера выключилась и включил её

между ч.1 и ч.2 потерян кусок на котором Герман пытается делать то, что я показывал в ч1. 

ч.2 начинается самой концовки его этих действий.

оба потерянных куска были бы полезны. но их нет

https://www.youtube.com/watch?v=tx58Sn3S_1M

[В ответ на OES snowboards]

Моя проблема - в бэке я «остаюсь над доской»

Основной вопрос - как двигаться в бэке? Как отпустить доску? Какой частью нужно тянуться к склону и куда это «к склону»? 

Второй вопрос - как во фронте на мягком снегу не сломать себе переднюю ногу? Нужна ли инициация фронта с передней ноги? И от куда если не с неё? 

Бэк

Самое полезное, что я узнал для себя - это заброс тела в бэке по направлению к переднему креплению (= на опережение) за счет поворота таза в начале заброса. И всё это оставаясь на задней ноге. Этот фрагмент был ближе к концу записи. На видео Алексея я часто видел позицию тела в бэке смещенного вперед и никак не мог понять как это возможно при упоре на заднюю ногу. Как это можно прочувствовать стоя на плоскости? Встаем без доски. Примерно в свою стойку, опираемся на заднюю ногу, таз развернут по углам креплений. Если начать медленно поворачивать таз по часовой стрелке (я еду правой ногой вперед, если левой, то - против часовой, далее всё описывается для моей позиции), то можно почувствовать, как за счет этого вращения сильнее уходишь на заднюю ногу, вплоть до отрыва передней ноги. Финиш этого вращение - тело (таз и плечи) поперек доски. Запомнили. Возвращаемся в свою стойку. И начинаем поворачивать таз в другом направлении, против часовой стрелки. В некоторой малой окрестности положения вдоль доски (около-вдоль больше или меньше), вес начнет переходить на переднюю ногу. Если мы продолжим закручивать таз, то окажемся полностью на передней ноге. Таким образом, от положения таза «по углам креплений», до положения таза «вдоль доски» - есть зона/промежуток/диапазон углов, в которой(ом) можно поворачивать таз и НЕ уходить на переднюю ногу. За счет работы (поворота таза) в этой зоне, ты как в Worms или Angry birds задаешь траекторию куда полетит жэпка. Надо задать траекторию так, чтобы заднее бедро (тыкни себя в верхнее крепление средней ягодичной мышцы, вот эта точка = заднее бедро) двигалось по направлению внутрь поворота в точку на склоне перед передним креплением внутри поворота. Заднее бедро в этой точке возможно никогда не окажется, но оно туда двигается. Это просто направление, не надо воспринимать это как конечную цель. За счет предварительного разворота таза мы задаем это направление и закидываем туда бедро. Как далеко? Зависит от скорости и желаемого результата. Если скорость большая, а доску надо поставить сразу на большой угол, то кидаешь жэпку максимально перед доской, где «максимально» - это то, на сколько позволяет длина ног (можно вообще не сгибаться в коленях) + на сколько позволяет индивидуальная подвижность таза (т.е. на сколько ты можешь его провернуть в сторону носа(= заднее бедро в сторону передних креплений), так чтобы не грузилась передняя нога); «перед доской» - это внутрь поворота и в сторону носа, т.е. тело «по ощущениям» оказывается внутри поворчат ближе к носу = смещено от середины доски. В оригинале движение поворот + заброс должно быть единым, но «прочувствуется=понимаются» эти движения лучше порознь. У меня некоторое время не получался этот поворот таза без загрузки передней ноги. Я пытался играться с тем, чтобы выпрямлять переднюю ногу, смещая себя назад - это всё получалось плохо. Но всё сработало, когда я полностью забил на переднюю ногу, работал только с задней и единственное за чем следил - это за тем, чтобы я не начал чувствовать вес на передней ноге. Т.е. чтобы нога оставалась расслабленной и в покое.

[В ответ на OES snowboards]

Если не получается сразу забросить бедро и отпустить доску, а это часто не получается сразу, надо постепенно к этому подходить. Постепенно - это часы, а не дни. Далее описываю элемент/упражнение, которые были в самом начале видео. 

Это не способ катания, не надо на этом фиксироваться, это буквально на один день тренировки. 1) Подводка. Надо научиться приседать в доску не вызывая её закантовки = сгибать ноги. Для этого направляешь доску вниз по склону, едешь ровно вниз, уклон не большой, почти плоский, и начинаешь приседать = сгибать ноги. Если, что-то пойдет не так, то доска закантуется и уйдет в дугу. Задача, чтобы она продолжала ехать плоско и согнуть ноги в коленях = присесть максимально глубоко. В оригинале - полностью сложить ноги, чтобы бедро коснулось икры. 2) В чем состоит собственно упражнение. Завершается фронт. Доска стоит на выходе из дуги, время начинать бэк. На прямых ногах (стоя на задней ноге), закантовываешь доску на нужный угол. Доска начинает резать дугу. В этот момент приседаешь максимально, до касания рукой склона. Таким образом, жэпка летит чуть-чуть во внутрь поворота. Присел. И будет момент, когда просто ждешь, и едешь дугу. Когда в такой позиции начинает ехаться хорошо, то закантовываешь доску сильнее, а приседаешь меньше, но всё равно касаешься склона (из-за большего угла закантовки, присесть надо будет меньше, чтобы положить руку на склон). И так всё дальше и дальше отводишь тело от доски = отпускаешь доску от себя. Это должно сопровождаться наращиванием скорости, т.к. на маленькой скорости закидывание тела внутрь поворота на прямых ногах с большой вероятностью приведет к падению, так как не хватит центробежки. Чем больше скорость, тем прямее ноги, чем меньше скорость - тем больше работы в ногах. Важно: сначала закантовка, а потом приседание, а не наоборот. Это важно для формирование правильных мышечных навыков, что за постановкой доски на кант следует касание склона, а не за приседанием. Приседание - это временный (на часы, а не сезоны) костыль, что бы прочувствовать принцип заброса тела.

Полезная эвристика для начала: туловище (то, что выше пояса), должно быть всегда перпендикулярно поверхности, по которой ты едешь. На самом деле, можно не всегда, но для начала лучше так. Потом сам поймешь, когда можно по-другому.

Фонт.

Начинать фронт с передней ноги, а потом что-то делать со своей задней ногой - это продольная работа на доске. Есть такой элемент. Это спортивная техника и у неё есть свой жесткий тайминг. В не-спортивном катании - это не нужно. В спорте это нужно, чтобы выиграть десятые (или сотые) доли секунды. Если не знаешь что и как делать или не уверен в том, что ты делаешь на самом деле, то лучше всегда быть на задней ноге. Особенно (!!!) когда едешь по мягкому и/или мокрому снегу.

Что ещё было…

На видео ещё был рассказ про прыжки и «дельфиничик», но про это лучше посмотреть (это тоже где-то ближе к концу, если оно записалось). Я понимал как доска загружается, но я не понимал, как это использовать. Основная идея, что всю дугу ты активно загружаешь доску, она сгибается и на выходе из дуги инициируется движение в следующий поворот, ты просто начинаешь его, и доска тебя туда выплевывает. Я не мог понять куда разгружать доску? Как использовать эту "пружину"? Вверх? Вперед? С передней ноги на заднюю? Как-то иначе? Ответ: внутрь следующего поворота.

Вот так вот. Может быть ещё что-то до-вспомню или переосмыслю при пересмотре видео, тогда подправлю этот текст. :)

Было очень полезно. Огромное спасибо :) Главное все ощущения/осознания не растерять до сезона.

В видео было еще много полезного, по мелочи... Я не всё описал в тексте, а то, что самое-самое выделил для себя. Например, что если вдруг загрузилась передняя нога во фронте на мягком снегу (например) и ты это чувствуешь и вот сейчас будет молоток и ты полетишь - есть доля секунды, чтобы присесть - это может спасти ситуации, или по крайней мере спасти ноги от перелома. Как это работает опять таки было в видео :) Так что скилл приседания=сгибания ног - это полезный мышечный навык.

[В ответ на Максим]

На самом деле всё просто, но иногда, чтобы описать простое движение уходит много слов, чтобы отсечь ВСЕ неправильные понимания этой простоты... На видео там всё короче описывается, так как одновременно идёт демонстрация + описывается больше на уровне ощущений, что может быть полезно.

часть 1.

https://www.youtube.com/watch?v=muv0uSODcvM

Владислав Витальевич Иванюк, [18.09.2022 2:15]

[В ответ на German]

Так заднее или переднее бедро? По видево и по ощузениям понял, что переднее🤷‍♂

German, [18.09.2022 2:32]

[В ответ на Владислав Витальевич Иванюк]

Заднее, оно заднее выглядит как переднее, но ты не должен чувствовать переднюю ногу. Если ты сделаешь таких подходов раз 20 и у тебя передняя нога будет "чистая" - возможно всё правильно

Владислав Витальевич Иванюк, [18.09.2022 2:39]

[В ответ на German]

Завтра еще раз пересмотрю, запутался наверное.. всегда тащил заднее бедро к склону (не говоря о точке впереди переднего крепа). Но вот на плоскости с поворотом таза в плюс тащу (стремлюсь) переднее бедро перед передним крепом получаю осаживание на заднюю ногу, но плечи прут вперед, что не мешает переднюю чуть ли не поднять от пола

часть 2.

https://www.youtube.com/watch?v=M9VXq6uKHrs