🔷 БЭК 1
Валерий Галактионов@onedge_style_company
A - точка начала бэка
B - точка когда ты должен достичь максимальной закантовки (рука на склоне).
B-C - "нижняя траектория" куда ты можешь укатываться для того что бы выиграть время и положить руку на склон, потому что ты НЕ УСПЕВАЕШЬ это сделать в точке B.
За С, по началу, тоже можно укатываться. Тем более, что выходить из дуги ты не собираешься.
Но как только стало чуть комфортнее, надо двигать точку прихода на склон все выше и выше.
B - это идеально. К этому надо стремиться.
как только эта точка окажется где-то в середине между B и C - то ты сможешь выходить уже из дуги и начинать "сходу" фронт
⚙️ Отличие от фронта
⚙️ Введение
⚙️ Исполнение
⚙️ Перекантовка
⚙️ Где прогресс?
⚙️ Минус в бэке
⚙️ Ошибка
⚙️ Как исключить свисание жеппы
⚙️ Руки
⚙️ Вопрос - ответ
существует очень большая разница между тем что бы видеть ошибку человека и тем что бы найти слова объяснить её так, что бы человек мог легко её исправить
🔸Отличие от фронта
В чем принципиальное ОСНОВНОЕ ДЛЯ МОЗГА отличие этих поворотов?
Падать спиной страшнее. И нет возможности увеличивать угол закантовки в процессе сгибом ног. Сгиб ног наоборот приводит к его уменьшению + в бэке анатомически человек более предрасположен вес на переднюю ногу уводить.
Во фронте валишься вперёд, видно склон, легко контролировать угол закантовки, опуская колени ниже к склону;
В бэке валишься назад, спиной к склону, изначально делаешь заброс тела на определенную глубину, и поначалу это очень непривычные ощущения. Плюс ко всему, если будет неодинаковая скорость входа в бэк, то мозгу очень тяжело найти правильную глубину заброса.
Основное отличие по положению тела относительно наклона склона и направления движения (общего).
При фронте это лицом вниз.
Бэк - спиной.
Причину нашли.
- Что порождает эта причина в глобальном смысле?
- Пытается восстановить зрительный контроль -
Да. Пытаются посмотреть туда, куда движешься.
- К чему это приводит? (встаешь боком, представляешь, что двигаешься по окружности за спину и поворачиваешь голову - смотришь что происходит с телом)
- Перекручиваешься -
Да. Тело начинает скручиваться. Это и есть ПРИЧИНА всех перекрутов в бэке которая приводит к миллиону следствий.
Причину нашли.
Рассматриваем ситуацию с другой стороны.
А из-за чего фронт лучше получается?
Повернуть голову обратно, это самое простое и самое правильное, но мы не можем ехать не смотря куда. Даже если можем, это не правильно.
- Есть идеи как дальше решить задачу?
Проблема в голове. Нужно сделать так, что бы убрать перекрут головы за которым идет перекрут всего тела с миллионом разных ошибок.
Нужно "развернуть" склон, что бы проблема направления взгляда ушла. Как это сделать ?
Идти на более пологий склон. Там где направление в сторону начала бэка более чем комфортное и где ты сможешь держать голову направленной не по направлению движения, а наружу поворота. Еще раз! Это читтинг, но он работает. Это позволит ПОЧУВСТВОВАТЬ упор ног в доску в бэке, скорость низкая. Уклон маленький. Горка широкая. Покрытие комфортное. Ты упираешься ногами в доску и СИНХРОННО ДВУМЯ НОГАМИ пытаешься отжать ее от себя в дуге. Медленно и плавно.
🔄 - в Содержание OES
🔹Введение
При выполнении фронта, активную роль играют колени, которые гнутся к склону.
В бэке этой опции НЕТ.
Многочисленные советы "приседать" и картинки работы сертифицированных инструкторов больше напоминают кадры из фильма "кин дза дза".
Ну присел ты. Куда? По направлению К доске. Которая едет вперед.
Т.е. тело движется перпендикулярно направлению движения доски. И чего доске делать с этим? И учатся так люди делать бэк вечно.
🔸Исполнение
Контроль излишней скорости в фронте. Тело ВДОЛЬ доски. Передняя рука внутри. Направление движения 30-45 к линии падения склона.
Из этого положения оставляем направление доски без изменений, таз бросается внутрь поворота К склону в районе чуть перед заднем креплением на опережение доски примерно в 20 градусов. Уже на этом этапе идет смещение на заднюю ногу! Это важно. Расхождение направления движения тела и доски МЕНЬШЕ ЧУТЬ чем при фронте. Проблема в том, что если движение сделать слишком сильным (глубоким вниз) - влетишь в склон. Слишком слабым - не будет ничего. Нужно потратить время на понимание соотношения скорости = центробежной силы, которая тебя поддерживает и глубины заброса таза. Переднюю ногу чуть распрямить. Переднее плечо поднять вверх (перекос плеч, чем круче склон, тем сильнее должен быть этот перекос. Направление движения переднего плеча - вверх через голову в сторону хвоста доски). Всё.
Если действия сделаны верно - конструкция едет. Если не верно - не едет.
Причина почти всех срывов в бэке, это недозагрузка задней ноги. Больше смещение на заднюю ноги и сильнее перекос плеч.
P.S. Когда такое выполнение станет скучным можно добавить ускорение доски ногами движением вокруг себя. Для этого нужна НЕБОЛЬШАЯ ротация тела ПОСЛЕ прихода таза в "конечную" по вертикали точку.
НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ обучения, стоит потратить МНОГО времени на: доску максимально наружу. Смещение на заднюю ногу и С УПОРОМ ногами в доску ты плавно опускаешь таз на опережение доски. Как только доска начинает смотреть вниз - это ВЫХОД. Из дуги.
НЕ НАДО УКАТЫВАТЬСЯ ПОПЕРЕК СКЛОНА.
Еще раз это, еще раз, еще раз. Больше наружу доску, сильнее упор в нее ногами, с этого больше таз вниз + смещение на заднюю ногу.
Это очень хорошее подводящее упражнение для понимания того, как делается бэк.
Варианта выполнения всего 4
1. подсесть немного согнув ноги. очень высоко
2. подсесть согнув ноги и потом на сколько-то отпустить доску в сторону. высоко (то что на видео)
3. подсесть согнув ногу и потом отпустить доску далеко от себя. низко
4. сразу отпустить сильно доску в сторону, а тело забросом отправить на склон. низко. тема уклонов. или быстрого входа в бэк на высокий угол закантовки
🟠 представь, что сзади тебя очень мягкий, но очень низкий стул. и ты хочешь на него сесть. ты можешь это сделать очень глубоко присев.
а теперь представь, что его на сколько-то отодвинули от тебя и ты не можешь на него присесть. не достаешь. но чуть выпрямив ноги, ты достанешь. но в этом положении ты не можешь присесть. ты заваливаешься.
и тебе надо из вертикального положения сделать так завал, что бы максимально мягко прийти на этот стул. если ты начнешь движение быстро - ты наберешь скорость и врежешь в него. значит тебе надо максимально мягко и долго сохранить начало, что бы когда ты уже бесконтрольно и необратимо начнешь падать - стул был уже близко и приход на него был бы мягким
🟠 ВЫПРЯМЛЯЙ переднюю ногу убирая таз за счет этого больше назад, там акцент не на сгиб заднюю ногу, а на то что бы сместить ТАЗ за нее назад за счет выпрямления передней
Точка заброса - чем она будет дальше - тем более прямые должны быть ноги
ближе - более согнутые, вот и все отличие ее удаленности от доски
согнутые ноги ты можешь РАЗОГНУТЬ за счет мышц
если ноги прямые то ждать пока поднимет = опции быстрого досрочного выхода НЕТ
Вот и все отличие, на прямых физически ЛЕГЧЕ
🟠 Залипание в дуге это или проблема кембера примерно от 3см и выше или того, что вес не находится на задней ноге. если вес в дуге будет на задней ноге, из дуги всегда легко можно выйти в любом месте
новый фикс про бэк
для тех, кому лень и не очень интересно было вчитываться в тексты до. для тех, кто до сих пор не понял, что если в начале бэка ты видишь линию падения склона, то значит, плечи, как минимум, развернуты вдоль этой линии падения склона -> доска должна быть поставлена наружу. и доска должна быть вдоль плеч и бедер. что выберет тело ? конечно же поставить доску вниз.....для тех, кто так и не понял, как загрузить больше заднюю ноги что такое больше, чем это больше отличается от меньше...........
стоишь вдоль доски. плечи вдоль. бедра вдоль. передняя рука поднимается перед собой в горизонт. перед собой, это перпендикуляр к доске. теперь она отводится на 45 градусов в сторону хвоста.
вот положение руки с самого начала бэка и до самого конца бэка. только рука расположена ВДОЛЬ склона и ТЯНЕТСЯ в этом направлении. сильно тянется. не направляется. и не держится в свободном состоянии. а она тянется в этом направлении
где взять прижимную силу на фронте - вполне понятно. с бэком сложнее. ноги не гнутся в обратную сторону. тут , хорошо бы иметь понимание, что когда ты сгибаешь ноги вниз, ты уменьшаешь давление своего веса на поверхность. разгибаешь - увеличиваешь. это показывают весы. сгиб ног - уменьшение веса. разгиб - увеличение. понимание и использование этого момента сильно улучшает бэк. когда доска ставится на кант за счет заброса тела в стороне от нее - тело идет вниз. мало того, что вес тела не над доской, так его воздействие на доску еще уменьшается за счет того, что оно идет вниз. тут важно растянуть движение на столько, что бы приход в нижнюю точку совпал с моментом начала выхода из дуги. и дальше ноги начинают разгиб. с упором на заднюю ногу и перекосом плеч. что по отдельности и все вместе направлено на приложение силы по задавливанию (хвоста) доски в склон за счет чего она бэк получает стабильным.
упор задней ногой В склон "через" доску возможен ТОЛЬКО при перекосе плеч в сторону хвоста.
БЕЗ работать не будет. точнее будет, но когда ты потеряешь доску в дуге будет только вопросом времени. если перекос плеч не получается, то переднее плечо ВВЕРХ-ДИАГОНАЛЬНО НАЗАД в сторону хвоста.
и не надо разворачиваться лицом. бэк, начинается больше спиной по склону, чем лицом.
хочешь кататься лицом - купи себе лыжи и катайся !
🟠 проблема разворота тела за головой перед началом бэка сильно больше, глубже и многограннее и решение, предложенное в фиксе на тему, не отражает уровень этой проблемы.
1. надо уводить взгляд от вниз по склону совсем в сторону.
2. смотря поперек, через паузу полного выпрямления! начинать дугу. идя вниз, сразу почувствовать упор в доску. если этого ощущения нет, значит что-то происходит не то. или мало на задней ноге. или откинулся внутрь. или уже доску провернул под собой.
3. имея упор из п.2 продолжать движение вниз с пониманием что доска движется по какой-то окружности и если тело не будет тоже иметь этого движения, доска быстро из положения "примерно вдоль", выкатится в положение "примерно поперек"
🔄 - в Содержание OES
🔹Перекантовка
Перекантовка при выходе из бэксайд.
- Чем правильней ты заканчиваешь фронт, тем проще тебе начать бэк.
- Чем правильнее ты заканчиваешь бэк, тем проще тебе начать фронт.
Если ты после фронта летишь по воздуху в направленной стойке, а начинать бэк тебе надо вдоль доски, то это не очень комфортное состояние.
Начал ты бэк. Начать ты его должен вдоль доски. Поставить доску наружу. Заднее бедро отправить вниз и сразу перекрутиться, обогнав доску телом. Чтобы доска гналась за телом в дуге. Но дуга закончится.
При фронте, при остановке вращения тела на опережение доски, доска выезжает в положение тела поперек "доски".
В бэке, наоборот. Вдоль. Остановка вращения тела в бэке в правильный момент позволяет доске оказаться вдоль тела. Это идеальный момент для начала фронта. Выход очень легкий и комфортный при попадании в тайминг.
Если нужен разгон доски, то с резким повышением угла закантовки тело делает резкий и очень короткий рывок на скручивание, что бы ноги оказались развернуты туда куда полетит доска. Начало разгиба коленей, доску сразу со всей силы из под себя вперед, а тело вниз по склону + скручивание что бы оказаться вдоль доски. Это очень радикальный вариант. Есть чуть более простой. Ротация тела останавливается. Резкое увеличение угла закантовки. Колени на разгиб. Передняя рука очень резко вверх, опрокидывая тело на заднюю ногу, а ноги доску из под себя вдоль тела, куда она направлена. К этому моменту доска догоняет тело и оказывается вдоль него. Тело сразу вниз нельзя. потом что доска улетает резко в сторону. за ней тело. дальше из положения тело сзади доски, надо воткнуть доску в дугу наружу и вот с этого момента тело из положения "сильно опаздывает" вниз по склону на опережение доски. Ощущения выхода достаточно неприятные, потому что, кажется, что доску легко потерять. Но это всего лишь ощущения. Тело вдоль. Если не будет сгиба - не потеряешь. Первый вариант намного сложнее второго. Второй очень сложный.
🔸Где прогресс?
Причина отсутствия годами прогресса в выполнении заднего поворота:
Приседание не работает. Тело чуть уходит в сторону. Доска чуть встает на кант. Тело оказывается над доской, и на этом всё. Дальнейшее приседание тянет тело в доску не ставя ее на кант и только сильнее загружая ее силой прижима к склону на маленьком угле закантовки.
Изначальная постановка доски вниз только ухудшает эту ситуацию.
Что работает?
Разгиб ног. "Дай доске ехать в сторону от себя".
Доска должна оказаться в стороне от тела, а не под ним.
Для этого, в самом начале дуги, надо сильно развести направление движения тела и доски. Если этого не будет, то у доски не получится уехать в сторону. Она будет все время либо снизу либо совсем-совсем рядом.
просил в бот записать. на что мне все сказали, что такие азы несерьезно в бот записывать. азы. ага. через год разговор про технику, я азы буду рассказывать. но для всех это азы....
встаешь в стойку. ровно. вдоль доски, без доски. на полу. без ботинок. руки вдоль доски. сам вертикально. голова НАД бедрами. час чуть на задней ноге. и дальше, из этого положения, таз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, начинает движение к хвосту доски, а голова, должна остаться на той же вертикали, что была до начала движения таза. тело стремится максимально остаться вертикально, насколько возможно.
таз убирается в сторону хвоста доски настолько, насколько это возможно при сохранении положения головы и вертикальности тела.
пробуй ! сейчас !
и смотри что будет происходить с ногами !
🔹Минус в бэке
Проблема минуса в бэке, когда бэк пытаются сделать за счет ПРИСЕДАНИЯ. Это неправильно. Там завал бедра к склону на разведение их с доской, и для этого доска должна ехать наружу, а бедро валиться вниз по склону (если доска поперек то бедро на опережение в градусов 30)
В бэке должен быть минус. В этом случае очень легко пойти бедром на склон.
Будет плюс - придется валить всё тело. Это нестабильно. Если у тебя на входе в бэк бедра развернуты поперек движения, то выполнить его ты сможешь только забросом всего тела внутрь. Исполняется, но сложно и доска НЕСТАБИЛЬНА.
Если перед бэком ты развернут вдоль доски - что делать дальше написано чуть выше Исполнение
*опция выполнения bs:
(раз все так любят тут плюсы и минусы)
после фронта развернуться в +30—-+45 градусов. сместится максимально на заднюю ногу.
зафиксировать разворот тела относительно ГОРКИ. сделать заброс бедра внутрь.
дать доске проехать вокруг до положения тела вдоль доски (она примерно вниз начнет смотреть).
сохраняя зафиксированное положение тела дать доске ещё чуть проехать, что бы получился отрицательный минус (раз все так любят тут плюсы и минусы) и доска почти сама толкнёт тело на выход
как растянуть bs
как растянуть bs.
после перекантовки я еду НАД доской и начинаю оооочень медленно вести таз внутрь. как таковых действий, там почти нет. с 7 секунды ТАЗ лениво начинает движение внутрь поворота и доска сразу уходит в меньший радиус.
вот этот момент, когда дока едет наружу поворота в бэке. едет туда - его надо прочувствовать хорошо
🔄 - в Содержание OES
🔸Ошибка
ОШИБКА - переносить вес тела на переднюю ногу в начале бэка.
Грубость ее зависит от того, насколько сильно перенесен вес.
В современных досках под задней ногой МЕНЬШИЙ радиус, и они сделаны и рассчитаны на то, что бэк будет выполнен с ЗАДНЕЙ ноги.
т.е. смещаться вперед в начале бэка не нужно, нужно поставить доску НАРУЖУ поворота максимально, и тазом валиться в точку на склоне где-то чуть-чуть-чуть перед задним крепежом - на крепеж. Тело должно идти в сторону от доски = вниз по склону. Доске придется его догонять, но у нее проблем с этим не будет никаких
🔹Как исключить свисание жеппы
После фронта тело движется под каким-то углом от направления движения вниз. Пусть это будет 30 градусов. Вот именно ТУДА должна быть поставлена доска в бэке. Если ее поставить вниз, то расхождение будет 30 градусов и вес тела и его скорость будут сбивать доску туда, куда они движутся, а движутся они под 30 градусов в сторону. Движения в кант не получится физически. Пока система стабилизируется - пройдет время и большая часть дуги.
Поставили доску наружу. Тело вдоль доски развернуто. НЕ ПОПЕРЕК. Можно по углам, но если стремиться к "по углам" то будет - "поперек". Если стремиться к "вдоль" то получится "по углам", из этого положения ты валишь таз В СКЛОН в точку где-то перед задним креплением. Тело от таза до шлема - вертикально. Больше ничего не делаешь. Доска встает на кант, и делает стабильную быструю дугу, в конце которой ты УЖЕ на задней ноге - очень простой и легкий выход без какого либо залипания. Надо только поиграться моментом броска и его скорости в склон. Что бы не было много или мало. Но там несложно совершенно. Это НЕ ПРИСЕДАНИЕ.
🔸Руки
Как попроще научиться в бэк кантоваться из фронта?
Резкий взмах задней рукой вверх-назад - опрокинет тебя в бэк
Руки это очень хороший источник импульса для движения тела.
В какой момент в какую сторону вектор? Траектория взмаха, если можно так сказать.
Задней рукой - вверх-назад (в сторону "заспина"). Просто опрокидываешь себя в следующую дугу НЕЗАВИСИМО от того, готов ты к ней или нет. Но нужно бэк научиться сначала.
Надо опрокинуть себя в следующую дугу = завалить на спину.
Осторожно: это движение очень резко и быстро опрокидывает тебя на спину. Не начнешь дугу, а ты ее НЕ НАЧНЕШЬ - влетишь затылком в склон.
Движение опрокидывания рукой
https://drive.google.com/open?id=1I1MsS3UyFVxTxcbVaVvr3rF8W8eZp_yy
и
Идея в том, что ты игнорируешь положение тела в момент. Опрокидываешь себя заставляя начать дугу ВОТ СЕЙЧАС
https://drive.google.com/open?id=1NKcGNjMu17WHyCYvWHLiUAuP6JgFw3uk
и
Движение задней рукой очень полезное и активно его используют при катании. В первую очередь для компенсации сделанной постоянно ошибки до
https://drive.google.com/open?id=11QNQL77kv3OOB2-oesamCaq9yUd3GYEF
🔄 - в Содержание OES
🔹Вопрос - ответ
В: Мелкие вибрации в середине поворота и на выходе из бэксайда от перегруза носа или есть другая причина?
О: ВСЯ нестабильность в бэке включая разворот это недогруз хвоста. Проблема в том, что чем больше уклон, тем сложнее загрузить хвост. Вроде и назад ушёл, и плечи перекосил (переднее вверх, заднее вниз) - смотришь видео - на передней ноге! Но чтобы загрузить хвост, доска в начале поворота должна смотреть НАРУЖУ. Если бэк начинается с того, что доска смотрит вниз по склону - дел не будет.
https://drive.google.com/open?id=1PPHqEZrQzCKzYapjilmdbjCmjXHWjRiJ
——
В: как выглядит проезд когда в бэке заброс почти спиной к линии падения склона?
по траектории - помню, что нужно проваливаться спиной к склону, то есть заход в поворот в бэке градусах на 70+/-. То есть из практически закрытого поворота. Здесь наблюдаю заброс тела (бедра) вниз по склону в сторону на опережение движения доски, как бы траектория поворота, рисуется телом, а доска догоняет но тело находится боком.
О: Так же. Чем больше уклон и выше скорость, тем меньше угол расхождения между тем куда ты ставишь доску и направлением вниз. Из того, что на видео, я не смогу на такой скорости и уклоне пойти в 70 градусов. Меня центробежка + крутизна склона сорвет с дуги. На очень пологом уклоне и на той скорости на которой ты заходил и том уклоне - 70 градусов вполне адекватная цифра.
https://drive.google.com/open?id=1MlHpq8NI_qqedb1PbqrQRWrekTqx_AxT
и
Проблема минуса в бэке, когда бэк пытаются сделать за счет ПРИСЕДАНИЯ. Это неправильно.
На видео: там завал бедра к склону на разведение их с доской. Для этого доска должна ехать наружу, а бедро валиться вниз по склону (если доска поперек, то бедро на опережение в градусов 30).
В: тогда я нихрена не понимаю) надо смотреть то, что ты имеешь ввиду покадрово, я визуал, мне надо воспринимать глядя на предмет повествования.
О: здесь НЕТ приседания. Я валюсь бедром в склон
В: Но ты ведь и не в минусе. Я понимаю это жесть и углы. Но это ведь не минус
О: у меня передняя рука как стопор. Потому что, если бедро ляжет на склон доска разгрузится и это падение. Плечи, да по углам, можно еще больше в минус. Но разговор не про это, а про бедро, смотри на бедро ! и на то как я развожу его с доской, куда движется доска и куда движется бедро.
В: бедро, тут вопросов как раз и нет в принципе. ТВОЙ СТОЛБ тела назовем его так, ровно над доской. Как штопор. Ты давишь ногами в центр доски и она правильно работает.
О: Нет. На заднюю ногу!!!
В: Свесишь бедро внутрь доски и слетишь на это самое бедро, а в минусе - на жопу.
О: Посмотри оригинал. 9 секунда.
В: Дык ангуляция верхней части корпуса не даёт вектору центра тяжести выйти за задний кант и привести к срыву, если я правильно понимаю.
В: ну тело ни слева, ни справа, а именно над доской. Но тело - в плюсе. вот это для меня было рубиконом для понимания. Я не представляю бэк в минусе. Даже с усадкой на заднюю ногу.
О: любой кто снимал себя на видео, сталкивался с тем, НАСКОЛЬКО ощущения от того, что ты делаешь не совпадает с картинкой. Здесь, я говорю про те ощущения, которые у меня при вот этой картинке
В: Еще немного про поднятие плеча и опрокидывание в бэк - я плечо поднимаю часто и руку примерно до половины. Я задней рукой опрокидываю себя в бэк - и не важно готов я там к нему или нет.
https://drive.google.com/open?id=12jhyXsxlmZlI2TqZeqJOTPO9tO85FYqT
Важно: обрати внимание, что доска идет НАРУЖУ поворота. Без этого бэка НЕ БУДЕТ
На видео я делаю довольно сложное исполнение. Закручивание корпуса начинается еще когда я иду вниз. Смотреть только на то, как таз идет на опережение доски. То что я делаю вертикальным вращением, не смотреть.
В: - Я не очень понял куда таз закидывать?
О: - в склон метра два в стороне от доски точка и чуть перед заднем крепежом
только пока правильного фронта с уводом тела на опережение доски не будет - бэк почти без шансов - мозг не понимает как развести тело с доской, = если понимает, то почему тогда не может сделать фронт который в этом плане ПРОЩЕ.
Вот уклон. Не 30, но уже близко. 28. Первый бэк - излишняя скорость относительно наклона склона. Доска больше ставится вниз. 2-й бэк скорость меньше - больше наружу. Но не за счет того, что я прихожу на перекошенной доске, у меня дугу начинает сначала отдельно нос доски. По следу там 2-3 срыва прежде чем доска полностью воткнется в склон и поедет. за счет такого входа в дугу, я сильно укорачиваю ее радиус. Вроде больше наружу, а по факту, дуга коротка.
🔄 - в Содержание OES