Attention Training Technique

Мы уже говорили о КАС. Для того чтобы прерывать это состояние, помимо опровержения эффективности такой стратегии и разрушительных метаубеждений, нужно овладеть навыком переключения внимания. Уэллс предлагает для этого технику тренировки внимания, созданную для того чтобы пациент учился удерживать и переключать его. Первоначально пробовали использовать визуальные образы, но это оказалось неэффективным. А вот звук дал результаты.

ТТВ не является обязательной техникой в МКТ, но желательной. Она состоит из прослушивания аудиодорожки с набором одновременно звучащих компонентов(6-9 разных), а диктор просит сосредоточиться на тех или иных звуках. ТТВ длится приблизительно 12 минут, состоит из 3 компонентов: избирательного внимания(5 минут), быстрого переключения внимания(5 минут) и составного внимания(2 минуты).

Во время части избирательного внимания диктор просит сфокусироваться на отдельных звуках, во время быстрого переключения он ускоряет смену внимания, а в конце нужно просто обозреть их все одновременно. Во время процедуры нужно остановить свой взгляд на одной точке, для этого рекомендуют нарисовать на листе черный круг и повесить на стену. Не все звуки могут реально существовать, некоторые из них "возможные". Например, могут попросить сосредоточиться на любом далеко звучащем звуке по правую сторону. Как правило минимум три звука ближних звучат в кабинете терапевта и два или больше на большом расстоянии. Если у вас в комнате очень тихо, хорошей идеей будет открыть окно или включить пошипеть радио.

ТТВ практикуют 2-3 раза в день. Не стоит заниматься для того чтобы отвлечься, прервать КАС или справиться со стрессом. Относитесь к технике как к умственной гимнастике. Так же нельзя пытаться прогнать любые мысли, возникающие во время упражнения, а грустные мысли скорее всего возникнут. Просто продолжайте процедуру.