Асимметрия мышц

Рано или поздно у тебя возникнет вопрос: как исправить асимметрию мышц? Ведь большинство людей в той или иной степени сталкиваются с мышечным дисбалансом, когда сила (и/или) размер мышц на одной стороне тела не равняется другой стороне. Почему это возникает? Сейчас разберёмся!)

Причин может быть множество, начну с того, что идеально "ровных" людей не существует и это обусловлено внутриутробным развитием плода, уже там начинает закладываться степень "кривости" нашего позвоночника.

Так же среди частых причин:

• Нейро-мышечный дисбаланс, в следствии предрасположености отдельных мышечных групп над другими. Я уверен, равномерно развитых людей не бывает. Так или иначе, есть группы мышц, хорошо отзывающиеся на нагрузку, а есть весьма "упертые" мышечные группы. В процессе жизнедеятельности мы невольно отдаем предпочтение отдельным сторонам(правша/левша) или мышечным группам.
• Разная длина конечностей
• Влияние конкретного вида спорта, где одна сторона задействована больше другой
• Травмы. Переломы, вывихи и пр.

Перед тем, как я дам тебе практические советы, давай разберемся какой может быть эта асимметрия.

• Передняя и задняя. Например спина отстает от груди.
• Левая и правая. Одна рука/нога больше другой.
• Верхняя и нижняя часть тела. Ноги отстают от верха тела. Яркий пример это стритворкаут спортсмены.

Относительно мышечных групп чаще всего асимметрия наблюдается между:

• Бицепс и трицепс
• Головки дельт(передняя, средняя, задняя)
• Головки трицепса(латеральная, медиальная, длинная)
• Предплечья и верх руки
• Квадрицепс и бицепс бедра.

Как только ты начинаешь выполнять упражнение , мозг производит оценку: какой стороной тела ему проще выполнять задачу, в результате чего прирост силы и объёмов происходит неравномерно, наиболее часто используемые группы увеличиваются быстрее.

Как же избежать этого?

• Упор на односторонние упражнения. Есть два так называемых типа движения: двусторонние и односторонние. Двусторонние-используются две конечности. Например штанга всегда вовлекает в работу две конечности. Односторонние-соответственно, одна конечность. гантели, одиночные блоки и т.д. При выполнении двусторонних упражнений, ведущая сторона всегда пытается перераспределить нагрузку и сделать всю работу, поэтому нужно делать ставку на односторонние, это позволит изолировать одну сторону от другой и сосредоточить внимание на слабой части.
• Распределение повторений. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до отказа, при этом сильная, как правило еще может выполнять повторения, но подход надо заканчивать. Доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
• Больше мышц. Хоть девушкам совет будет не актуален, тем не менее, чем больше мышечная масса, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия.
• Техника выполнения. Не редко отстающие части при выполнении упражнений далеки от идеальной техники выполнения. Уделяй больше внимания корректной форме выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей.
• Гибкость. Эта тема заслуживает отдельного поста, но если кратко: лучше гибкость-лучше кровонаполнение, нервная проводимость, следовательно прогресс.
• Тренировка мышц антагонистов. Стоит сказать, что большинство суставов имеют два или более противоположных наборов мышц, действующих на него. Мышечное равновесие-это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного положения кости в суставе во время движения.

В случае передней и задней асимметрии, прорабатывая мышечные группы необходимо тренировать также и их антагонисты:

1. Грудные и спина
2. Пресс и разгибатели позвоночника
3. Бицепс и трицепс
4. Квадрицепс и бицепс бедра