Асаны для раскрытия плечевых суставов
Проверено на личном опыте
ДАЛЕЕ...
Узнайте о самых эффективных асанах для раскрытия плечевых суставов! Улучшите гибкость и снизьте риск травм в плечах с помощью нашей подборки упражнений.
Дорогие мои, я уже давно поняла, что времена, когда я могла без проблем поднять руки выше головы, оставились позади. Плечевые суставы стали более жесткими и менее подвижными, а это, к сожалению, негативно сказывается на моей жизни. Но я не сдаюсь! Я нашла решение, которое помогает мне оставаться активной и здоровой: асаны для раскрытия плечевых суставов. Если вы тоже хотите вернуть свою свободу движений и почувствовать себя моложе, то присоединяйтесь ко мне и читайте эту статью. Я уверена, что она станет для вас настоящей находкой!
Асаны для раскрытия плечевых суставов
Плечевые суставы - это одни из самых мобильных и гибких в теле человека. Однако, из-за большой нагрузки, которую они ежедневно испытывают, они могут стать защемленными или затекшими, что приведет к боли и дискомфорту.
Для того чтобы избежать таких проблем и раскрыть плечевые суставы, существует ряд асан, которые помогут вам сделать это. В этой статье мы расскажем о некоторых из них.
1. Гомукхасан (асана коровы)
Эта асана поможет растянуть плечевой пояс и шею, укрепить мышцы рук и позвоночника. Для выполнения этой асаны сядьте на пол, прямо, с вытянутыми ногами. Затем согните левую ногу и положите ее на пол, прижимая к тазу. Правую ногу перекрестите поверх левой, так что колени будут находиться друг над другом. Правую руку поднимите вверх и согните ее в локте, так что ладонь смотрит вверх. Затем согните левую руку в локте и положите ее на спинку. Попробуйте дотянуться правой рукой до левой, сцепив пальцы в замок. Держите позу на 30 секунд, потом повторите с другой стороны.
2. Паванмуктасан (асана освобождения от газов)
Эта асана поможет раскрыть и растянуть плечевой пояс, а также укрепить мышцы рук и позвоночника. Лягте на спину, вытянув ноги. Согните правую ногу в колене и прижмите ее к груди, держа за колено руками. Левую ногу вытяните на пол. Поднимите голову и плечи с пола, попытавшись дотронуться лбом до колена. Держите позу на 30 секунд, потом повторите с другой стороны.
3. Гарудасан (асана орла)
Эта асана поможет раскрыть плечевой пояс и улучшить координацию движений. Стоя на полу, согните левое колено и поднимите его вверх так, чтобы голень была параллельна полу. Правую ногу поднимите и перекрестите ее поверх левой. Поднимите руки вверх, согните локти и перекрестите запястья, так что ладони будут смотреть друг на друга. Растяните лопатки и опустите плечи. Держите позу на 30 секунд, потом повторите с другой стороны.
4. Гомукхасана (асана коровы) с использованием стены
Эта асана поможет раскрыть и растянуть плечевой пояс и уменьшить напряжение в области шеи. Сядьте на пол, спиной к стене. Руки поднимите вверх и коснитесь стены. Затем согните левую руку в локте и положите ее на спинку. Правую руку опустите вниз и положите на локоть левой руки. Держите позу на 30 секунд, потом повторите с другой стороны.
5. Анджанейасана (асана скрещенных ног)
Эта асана помогает растянуть плечевой пояс и увеличить гибкость тела. Станьте на колени, согнув их под собой. Правую ногу вытяните назад, положив ступню на пол. Левую ногу согните в колене и поднимите вверх, положив ступню на пол перед собой. Поднимите руки вверх и сожмите лопатки. Держите позу на 30 секунд, потом повторите с другой стороны.
С помощью этих асан вы сможете раскрыть плечевые суставы, растянуть плечевой пояс и улучшить гибкость тела. Помните, что для получения максимальной пользы от практики йоги, нужно уделять ей регулярное время и усилия.
Похожие статьи по теме Асаны для раскрытия плечевых суставов:
Лекарства при деформирующего артроза коленного сустава