Après la douche chaude
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Après la douche chaude
POURQUOI TRANSPIRE-T-ON APRÈS LA DOUCHE ?
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Après votre séance de sport, combien d’entre vous se sont douchés et en ressortent aussi transpirant qu’avant ? Quelle doit être la température de votre douche ? Y’a-t-il des précautions à observer ?
La réponse à cette question est très simple : vous transpirez encore car la température de votre corps n’est pas assez redescendue. Vous vous douchez relativement rapidement après votre séance et/ou vous prenez une douche trop chaude qui ne permet pas à votre température corporelle de redescendre. Celle-ci étant encore importante, votre corps a la réaction naturelle de transpirer pour évacuer la chaleur en excès, même après votre douche.
Pour éviter cela, quelques conseils :
– Attendez au moins 15-20min après votre entraînement pour faire redescendre votre température. Profitez-en pour vous hydrater et vous étirer.
– Si vous êtes pressé et que vous êtes obligé de prendre rapidement votre douche, évitez qu’elle soit trop chaude. Cette chaleur va continuer de chauffer votre organisme et bloquera la sudation nécessaire à la diminution de votre température corporelle.
Cédric officie sur Lyon et sa région en tant que Coach sportif et préparateur physique personnel depuis 15 ans.
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Si une douche chaude est ce que votre corps réclame le matin, vous n’êtes pas le seul. La majorité des gens actionnent le robinet à fond pour sentir l’eau chaude sur tout leur corps. Mais saviez-vous que les douches froides devraient également avoir leur place dans votre routine quotidienne ?
Mais oui, les douches froides. Celles que vous redoutez de prendre lorsque vous êtes la dernière personne à vous lever le matin. Mais si vous leur donnez une chance, vous découvrirez peut-être que vous aimez ce que vous ressentez après en avoir pris une. Quels que soient vos sentiments à l’égard de l’un ou l’autre type de douche, les recherches montrent que les douches chaudes et froides présentent des avantages pour la santé dont vous devez être conscient.
– calmer les démangeaisons de la peau: : si vous avez des démangeaisons ou des affections cutanées qui vous démangent, les douches froides peuvent vous aider à surmonter la sensation de se gratter.
– vous réveiller: Lorsque le jet froid frappe votre corps, il y a un petit choc. Ce choc augmente l’absorption d’oxygène, le rythme cardiaque, la vigilance
– augmenter la circulation sanguine: L’augmentation de la circulation est l’une des principales raisons pour lesquelles les experts recommandent les douches froides. Lorsque l’eau froide frappe votre corps et vos membres externes, elle contracte la circulation à la surface de votre corps. Le sang circule alors plus rapidement dans les tissus profonds pour maintenir une température corporelle idéale. En ce sens, une douche froide a l’effet inverse d’une douche chaude pour une personne souffrant d’hypertension ou de maladie cardiovasculaire, puisque l’exposition à des températures froides déclenche le système circulatoire pour réduire l’inflammation et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.
– réduire les douleurs musculaires après l’effort: Les douches froides aident à réduire les douleurs musculaires après des entraînements intenses. L’eau froide ayant des propriétés régénératrices, vos muscles se détendent et se réparent après une séance d’entraînement intense.
– favoriser la perte de poids: Certaines cellules graisseuses, comme la graisse brune, peuvent générer de la chaleur en brûlant des graisses. Elles le font lorsque votre corps est exposé à des conditions froides, comme dans une douche. Ces cellules sont principalement situées autour du cou et des épaules. Donc, parfait pour les douches !
– l’éclat de la peau et des cheveux: Bien que la recherche scientifique soit limitée en ce qui concerne l’effet de l’eau froide sur la peau et les cheveux, des preuves anecdotiques indiquent des effets positifs. Comme l’eau froide resserre le flux sanguin, ce qui donne à la peau un éclat plus sain. De plus, l’eau froide, contrairement à l’eau chaude, n’assèche pas la couche de sébum, une barrière naturellement lubrifiée qui assure la protection de votre peau et de vos cheveux. Grâce aux effets de l’eau froide, vos cheveux sont plus susceptibles de devenir plus forts et plus sains avec le temps.
Si vous êtes convaincu qu’une douche froide est totalement hors de question, vous devriez peut-être revoir votre philosophie. Contrairement à la longue liste des avantages de la douche froide, la liste des inconvénients est étonnamment courte.
Les douches froides ne sont pas une bonne idée si vous avez déjà froid, car la température plus fraîche ne va en aucun cas vous aider à vous réchauffer. Elle pourrait même vous refroidir davantage et augmenter le temps nécessaire à votre corps pour se réchauffer.
Ce n’est pas non plus une bonne idée si vous êtes malade. Au début, la température froide peut être trop dure pour votre système immunitaire, il est donc préférable d’aller doucement vers des températures plus fraîches.
Si vous avez du mal à vous détendre ou à vous endormir le soir, vous pourriez être tenté de prendre une douche chaude pour évacuer le stress de la journée. Il s’agit d’une pratique courante pour la relaxation musculaire avant de s’endormir, car les douches chaudes activent le système nerveux parasympathique, qui nous rend fatigués.
– soulager les symptômes respiratoires – aider à la relaxation musculaire – Les douches chaudes soulagent les symptômes du froid ou des troubles respiratoires.
Se tenir debout dans une douche chaude avec la vapeur qui vous entoure est depuis longtemps utilisé comme un remède naturel pour réduire les symptômes du rhume et de la toux. La chaleur de l’eau et la vapeur peuvent aider à :
– ouvrir les voies respiratoires – détacher les mucosités – dégager les voies nasales
Les douches chaudes aident à soigner les imperfections. Les douches chaudes peuvent aider à ouvrir les pores de la peau, ce qui permet d’éliminer la saleté et le sébum emprisonnés.
Toutefois, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’y renoncer complètement. Il vous suffit de baisser un peu la température et de prendre soin de votre peau après la douche.
– Les douches chaudes peuvent dessécher et irriter votre peau. En effet, l’eau chaude endommage les cellules de kératine situées sur la couche la plus externe de notre peau, l’épiderme. En perturbant ces cellules, elle crée une peau sèche et empêche les cellules de retenir l’humidité.
– Elles peuvent également aggraver certaines affections cutanées. Les températures élevées facilitent le dessèchement de la peau et aggravent des affections comme l’eczéma.
– Les douches chaudes peuvent provoquer des démangeaisons. La chaleur peut amener les mastocytes (qui contiennent de l’histamine) à libérer leur contenu dans la peau et provoquer des démangeaisons.
– Elles peuvent également augmenter votre tension artérielle. Si vous avez des problèmes d’hypertension artérielle ou de maladie cardiovasculaire, prendre une douche trop chaude peut aggraver ces conditions.
Les douches chaudes et froides présentent toutes deux des avantages évidents, alors que faire ? Eh bien, dans un monde idéal, vous devriez prendre une douche tiède, pour qu’elle soit tolérable, et appliquer une crème hydratante sur la peau humide après le bain. Une autre approche à essayer est une douche contrastée, qui est une technique séculaire.
En gros, il s’agit d’obtenir une eau aussi froide que possible et de s’y tenir debout pendant une minute. Une fois la minute écoulée, vous changez l’eau pour une eau aussi chaude que possible pendant une minute supplémentaire. Alternez entre une minute d’eau froide et une minute d’eau chaude pendant trois à cinq cycles.
Les avantages pour la santé proviennent du fait que l’eau froide resserre les vaisseaux sanguins. Cela signifie que tout le sang va aller vers le milieu du corps. L’eau chaude ouvre les vaisseaux sanguins et tout le sang ressort en trombe. Cela permet de pomper complètement le sang dans les muscles et les organes, ce qui est excellent pour aider à la régénération et à la désintoxication.
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Alors que certains préfèrent se délasser avec une bonne douche chaude, d’autres à l’inverse optent pour un bon jet d’eau froide après une longue journée. Pourtant, chaque température est avantageuse pour lutter contre certains troubles liés à la santé et procure des bienfaits spécifiques.
Ceux qui ont du mal à avoir les bonnes grâces du marchand de sable se réjouiront de cette nouvelle. Le froid garantit un sommeil réparateur car la température de notre corps diminue légèrement et favorise l’endormissement. Un jet d’eau froide est donc particulièrement recommandé avant de rejoindre les draps. Pour une bonne nuit de sommeil, la chambre ne doit pas excéder 19°C.
Cette découverte est prouvée par cette étude . Selon cette publication, le froid transforme la graisse blanche en graisse brune qui est plus facile à éliminer. La première est celle qui s’accumule et est responsable du surpoids et de l’obésité tandis que la brune est indispensable au bon fonctionnement du corps. La raison ? C’est cet assemblement de cellules qui fournit l’énergie dont le corps a besoin. Selon les journalistes scientifiques de Passeport Santé, d’autres chercheurs ont expliqué que passer 15 minutes dans le froid équivaut à une heure de sport .
Saviez-vous que l’eau froide pouvait vous aider à oxygéner tout votre corps ? Les pays nordiques sont très friands de ce jet d’eau froide après la douche. La raison : le froid a des vertus épatantes pour la santé. Son contact produit une vasodilatation, à savoir un élargissement des vaisseaux sanguins. Le sang circule donc mieux et cela diminue même l’apparition des varices . Un argument convaincant pour se rafraîchir plus souvent.
Savez-vous ce qu’est la cryothérapie ? Cette thérapie qui emploie le froid comme outil de guérison est fondée sur de nombreuses vertus. Connue pour réduire les inflammations, c ette discipline est souvent utilisée chez les sportifs de haut niveau mais également les personnes qui sont souvent en proie à la douleur . Et pour cause, l’eau froide est un excellent anesthésiant. C’est pour cette raison qu’elle est souvent recommandée pour apaiser les bleus ou les rougeurs par exemple. Autant de raisons de refroidir son eau.
Les personnes en proie au stress et à l’irritabilité peuvent se ressourcer en prenant une douche chaude. Idéale avant de se coucher, elle apaise les douleurs musculaires. Ses vertus expectorantes aident le corps à dégager le mucus présent dans les voies respiratoires. Des propriétés idéales pour ceux qui souffrent de rhume ou d’autres maladies liées au froid. Adieu la congestion et les reniflements tout en profitant d’un moment relaxant.
Si les douches chaudes présentent de nombreux bienfaits pour la santé et l’état mental, elles ne sont pas recommandées pour tout le monde. Ceux qui ont la peau sensible ou sèche, des troubles cutanés comme la sécheresse, les rougeurs ou l’eczéma devront s’en abstenir. Ceux qui sont atteints d’hypertension artérielles ou souffrent de vertiges doivent également éviter de prendre des douches chaudes. Aussi est-il préférable de se doucher à cette température la nuit pour un rituel relaxant.
Au réveil, il est plus recommandé de s’asperger d’eau froide pour une journée pleine de tonus. Pour profiter de la combinaison de tous les bienfaits cités ci-dessus, il est possible d’alterner les deux modes afin d’agir sur votre niveau d’énergie, la combustion des graisses et le fonctionnement des muscles. Pour ne rien gâcher, un jet final d’eau froide raffermit les tissus. Un geste de beauté idéal pour avoir des jambes, une poitrine et une peau tonique.
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