Apparemment il a besoin d'entraînement
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Apparemment il a besoin d'entraînement
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besoin d'entraînement definition, besoin d'entraînement meaning | French definition dictionary
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French expressions with
2 pauvreté (dans le besoin)
au besoin adv si nécessaire, s'il le faut
avoir besoin v vouloir, estimer nécessaire
être dans le besoin v manquer du nécessaire
dans le besoin adv si cela est nécessaire, ou désigne une personne manquant des moyens de subsistance
quasi-besoin nm désir estimé très voisin du besoin
pas besoin d'avoir fait de longues études difficiles
Reverso/Expressio (familier) o
...
La chenille ne porte pas de lunette quand elle b ...
on n'a pas besoin d'artifices pour faire des choses simples
Reverso/Expressio (familier) o
...
surface nécessaire pour subvenir aux besoins d'une personne (ou d'un groupe de personnes) et absorber ses déchets
espace d'une piscine publique réservé à l' entraînement sportif (par opposition à "halle ludique")
1. caractère de ce qui est nécessaire 2. besoin impérieux
à la limite, si nécessaire, si besoin est, si c'était nécessaire,
je ne prends pas de dessert ; à la rigueur, un fruit, mais en tous cas pas de gâteaux
donner de l'argent (souvent en petite quantité) à ceux qui sont dans le besoin ou qui le demandent en demandant l'aumône
se dit aussi peut-être improprement de ceux qui "demandent l'aumône"
...
au cas où ; si le cas se présente ; en cas de besoin ; si c'est nécessaire ; s'il y a lieu ; s'il le faut.
le moyen le plus important dont on a besoin pour atteindre son but dans un combat, (souvent l'argent)
retard ou anomalie de l'évolution de l'affectivité, observée dans les états névrotiques, se traduisant par des troubles du comporteme
...
obligation mise à la charge d'une personne de fournir des secours principalement en argent, exceptionnellement en nat
...
1. trouver ce dont on a besoin 2. rencontrer la personne qui convient, en particulier dans un
...
formule exprimant un désir de vengeance ou un besoin de punition : le coupable doit subir le même dommage que c
...
celui qui a faim (ou qui est dans le besoin ) n'écoute pas ce qu'on lui dit
se dit d'un enfant qui a besoin de la protection de sa mère et qui la sollicite pour un oui ou pour un non
il ne faut jamais dire : fontaine, je ne boirai pas de ...
1. il ne faut pas jurer que l'on n'aura jamais besoin de telle chose ou de telle personne, que l'on ne fera jamais telle c
...
c'est le chien de Jean de Nivelle (qui s'enfuit qua ...
s'utilise à propos de quelqu'un qui se dérobe quand on a besoin de lui ou d'un lâche
(familier)
à rapprocher de "couler un bronze"
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Musculation > Entraînement > Combien de fois faut-il s’entraîner par semaine : trouve ta fréquence parfaite !
Combien de fois faut-il s’entraîner par semaine : trouve ta fréquence parfaite !
Pour continuer ta lecture, nous te recommandons de lire ce dossier qui contient tous les paramètres de l’entraînement à connaître. Si tu t’entraînes depuis un certain temps et que tu as envie de créer ton propre programme d’entraînement, voici notre guide pour faire son propre programme de musculation . Pour terminer, voici un article qui s’adresse à toi si tu constates que tes progrès sont nuls : pourquoi tu ne prends pas de muscle ?
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Avant de continuer ta lecture, il faut que quelque chose soit dit.
Le titre ci-dessus est un peu trompeur, car l’idée de “parfait” n’est pas vraiment possible dans les sports de force et la musculation. Bien sûr, nous pouvons trouver ce qu’il y a de mieux pour nous, mais la perfection est difficile à atteindre avec de multiples paramètres, variables et changements quotidiens dans notre corps.
Ceci dit, même si on ne peut pas trouver la perfection, on peut s’en rapprocher en examinant différents critères, et pour beaucoup d’athlètes cela peut être “parfait”.
À savoir : la fréquence des séances d’entraînement a été et continuera d’être un sujet débattu dans les sports de force. Après tout, y a-t-il une fréquence qui fonctionne le mieux pour la majorité des athlètes ? Cela est difficile à déterminer lorsque nous tenons compte d’autres facteurs liés à l’entraînement comme l’intensité, le volume, etc.
Cet article traitera donc des études scientifiques sur la fréquence d’entraînement, les paramètres qui peuvent l’influencer, et quelques éléments que tu peux évaluer pour trouver ta fréquence idéale.
De nombreuses études ont été menées pour déterminer si une fréquence plus élevée ou plus faible permettait une amélioration des performances. Selon ces dernières, les deux ont des avantages, mais il n’y a pas d’approche véritablement supérieure à l’autre.
Ceci est la raison pour laquelle ce sujet fait l’objet d’un débat très animé et plusieurs entraîneurs continuent d’avoir des points de vue partagés sur le sujet. Nous commencerons par aborder dans cette partie les études les plus pertinentes avec leurs conclusions.
Une étude réalisée en 2016 a examiné si une fréquence d’entraînement plus élevée ou plus basse fonctionnait mieux pour acquérir de la masse maigre et de la force 1 .
Les chercheurs ont réparti 19 participants en deux groupes : petite fréquence d’entraînement (PFE) et grande fréquence d’entraînement (GFE) pour un cycle d’entraînement de huit semaines.
Pour évaluer la masse musculaire maigre, les chercheurs ont mesuré la masse adipeuse de chaque participant avec un appareil d’ostéodensitométrie. Pour ce qui est de la force, ils ont testé la répétition maximale (RM) des participants au développé couché et au hack squat au début et à la fin de l’expérience.
Le groupe PFE s’entraînait trois fois par semaine et entraînait les grands groupes musculaires une fois par semaine. Ils avaient donc une séance consacrée aux pectoraux, une au dos et une pour les jambes.
Dans le groupe GFE, les participants s’entraînaient également trois fois par semaine, mais travaillaient leurs grands groupes musculaires à chaque séance. De ce fait, ils sollicitaient leurs pectoraux, dos et jambes trois fois plus par semaine.
Une fois qu’un participant pouvait atteindre 12 répétitions pour un exercice, il augmentait la charge de 3 % et arrondissait à 1,3 kg près.
Après les huit semaines d’entraînement, les chercheurs ont constaté que les groupes PFE et GFE avaient obtenu des résultats similaires avant et après l’expérience. Il n’y avait pas de différence significative entre les deux groupes au niveau de la masse maigre.
Pour ce qui est de la force, les chercheurs n’ont constaté aucune différence significative sur les deux exercices testés.
Une autre étude qui mérite d’être mentionnée est cette étude 2 menée en 2015 pour évaluer la fréquence de l’entraînement et les adaptations musculaires. Dans cette expérience, les chercheurs ont réparti 20 participants en deux groupes qui devaient suivre soit un programme d’entraînement split ou full body .
Les auteurs de l’étude se sont intéressés à la façon dont l’hypertrophie musculaire différait en fonction du volume d’entraînement. Les participants du groupe split ont fait plusieurs exercices pour deux ou trois groupes musculaires par séance, tandis que le groupe full-body a entraîné chaque groupe musculaire avec un seul exercice à chaque séance d’entraînement.
Les variables d’entraînement telles que les exercices, le nombre de séries et le temps de repos étaient toutes cohérentes pour ce protocole de huit semaines. Par ailleurs, les chercheurs ont conseillé les participants sur la bonne façon de s’alimenter afin de limiter les différences possibles qui pourraient être causées par des variations dans l’alimentation et les compléments alimentaires.
La force a été évaluée avec une RM effectuée au début et à la fin de l’expérience sur un squat arrière et au développé couché haltères.
Après avoir suivi les huit semaines du protocole d’entraînement, les chercheurs ont observé des améliorations pour tous les groupes musculaires. Cependant, les biceps ont eu une amélioration légèrement plus élevée dans le groupe full-body par rapport au groupe split. Pour les tests de RM, il y avait un léger avantage au développé couché dans le groupe full-body, mais pour le squat, les deux types d’entraînement étaient presque identiques.
À volume d’entraînement égal, les chercheurs ont donc estimé que le full-body était plus bénéfique pour l’ amélioration de l’hypertrophie .
Une étude réalisée en 2000 3 a cherché à déterminer les différences de force sur 1 RM avant et après un protocole d’entraînement de 12 semaines. Dans cette étude, les personnes évaluées ont effectué un entraînement de musculation une ou trois fois par semaine.
Le groupe un jour par semaine a fait un exercice avec trois séries jusqu’à l’échec, tandis que le groupe trois jours par semaine a fait un exercice avec une série jusqu’à l’échec pour chaque séance d’entraînement.
Pour évaluer la force, les chercheurs ont demandé aux sujets d’effectuer 1 RM sur divers exercices du haut et du bas du corps. Les essais de RM ont été effectués au début de l’expérience, à 6 semaines et à 12 semaines.
Résultats : chaque groupe a vu des améliorations de sa force sur 1 RM, mais le groupe trois jours par semaine a eu des progrès un peu plus importants. Par ailleurs, les chercheurs ont remarqué une augmentation de la masse maigre légèrement plus importante dans le groupe 3 jours.
Une étude datant de 2015 4 a été menée pour analyser les différences de force et de volume musculaire des biceps avec une ou deux séances d’entraînement par semaine chez des débutants.
Les chercheurs ont réparti 30 participants en deux groupes qui ont effectué le même volume d’entraînement pendant leurs séances, mais qui se sont entraînés une ou deux fois par semaine. Les sujets de cette étude n’avaient jamais fait de musculation auparavant.
Concernant les séances d’entraînement, les participants ont effectué les mêmes exercices : tirage vertical, tirage horizontal, développé couché, curl barre debout, curl haltères au pupitre, barre front pour les triceps et des extensions à la poulie. Après avoir terminé ce protocole d’entraînement de 10 semaines, les chercheurs ont étudié l’épaisseur musculaire des biceps à l’aide d’un appareil d’échographie, en plus de mesurer la circonférence du bras fléchi et contracté.
Les deux groupes ont obtenu une amélioration de leur masse musculaire et de la circonférence des bras après les 10 semaines de test.
Néanmoins, le groupe qui s’est entraîné deux fois par semaine a eu des résultats très légèrement plus importants pour les trois critères par rapport au groupe qui faisait un unique entraînement. Cela suggère que les personnes débutantes peuvent aussi progresser avec un entraînement peu fréquent, bien que deux jours par semaine aient montré des améliorations légèrement supérieures.
L’étude la plus pertinente et la plus récente sur les athlètes de force que nous allons examiner remonte au mois de janvier 2018 5 . Les chercheurs se sont intéressés à l’évaluation des augmentations de force maximale sur les trois exercices de powerlifting, ainsi qu’à la composition corporelle d’athlètes qui suivaient un entraînement de musculation à haute fréquence. Les sujets ont suivi un protocole d’entraînement de six semaines et avaient au moins six mois d’antécédents d’entraînement.
Pour être intégré à cette étude, un participant devait pouvoir réaliser un squat à 125 % de son poids de corps, un développé couché à 100 %, et un soulevé de terre à 150 %. En ce qui concerne la composition corporelle, les chercheurs ont évalué leur masse graisseuse par échographie. Pour tester la force, les chercheurs ont fait subir aux athlètes le protocole de la RM recommandé par la National Strength and Conditioning Association.
Les participants ont été répartis en deux groupes : un groupe qui s’entraînait trois fois par semaine et un groupe qui s’entraînait six fois par semaine. Le volume et l’intensité étaient égaux, et les athlètes ont suivi un programme d’entraînement similaire.
À la fin de l’étude, les chercheurs ont observé que les deux groupes avaient obtenu une amélioration similaire de la composition corporelle, de force au squat, au développé couché et au soulevé de terre.
Les chercheurs ont émis l’hypothèse que le volume d’entraînement pouvait être plus déterminant pour progresser par rapport à la fréquence.
Les informations fournies par les études ci-dessus sont destinées à une interprétation personnelle, car il n’y a pas vraiment de résultats concluants qui suggèrent une amélioration des performances maximales. Voici ci-dessous trois points à retenir des études présentées ci-dessus.
Il n’y a pas de méthode précise pour déterminer une fréquence d’entraînement parfaite, mais il y a plusieurs facteurs que nous pouvons examiner pour essayer de trouver ce qui pourrait être le mieux. Voici ci-dessous quelques critères qui pourraient influencer ta fréquence d’entraînement idéale.
Selon le sport pratiqué, il y aura une certaine variation de la fréquence à laquelle on doit s’entraîner pour progresser.
Il peut être difficile à accepter, mais il est également impossible de ne pas en tenir compte : ton mode de vi
Un reporter de la BBC Rouge
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