Антихолестериновая Диета Для Женщин После 50 Лет

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

СПЕЦИАЛИСТАМ


ЛИКБЕЗ


О беременности


Гормональный фон и ЗГТ


Здоровье женщины


Красота


Менопауза


Ухудшение здоровья


Рацион питания


О спорте




Задать вопрос


Эксперты


Женское здоровье



Изменения, происходящие в организме женщины после 45 лет, требуют корректировки образа жизни, включая питание . Подбор правильных продуктов поможет сохранить здоровье, обеспечить замечательный внешний вид .


Недостаток кальция, плохое его усвоение приводит к ломкости костей . Женщины в возрасте 50-55 лет в 4-7 раз чаще обращаются в больницу с переломами, чем их сверстники-мужчины .



Строгие диеты, монодиеты категорически запрещены после 45 лет . Для здоровья в организм должны поступать все витамины, минералы, питательные вещества .



Составить оптимальный рацион питания женщинам 45-60 лет поможет диетолог . Он оценит состояние здоровья, существующие хронические и острые заболевания, поможет разработать меню на каждый день .

Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики . Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием .

16 Ноября 2020
Формируем полезные привычки
Вы наверняка много раз слышали о том, что здоровое питание имеет массу преимуществ: улучшает самочувствие, настроение, может служить профилактикой различных заболеваний . Ну и, конечно, помогает не набрать лишний вес . Средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья женщины в период менопаузы, в том числе потому, что она помогает держать вес под контролем . Рассказываем, как .

1316
0
0



9 Ноября 2020
Все, что нужно знать о сахарном диабете
Во всем мире живет около 425 миллионов человек с сахарным диабетом, и это число постепенно увеличивается . Риск развития сахарного диабета 2-го типа повышается с возрастом . Считается, что у женщин это может быть связано с вступлением в климактерический период . Диабет 2-го типа составляет до 95% всех случаев заболеваний диабетом у женщин старше 50 лет .

906
0
0



2 Ноября 2020
Климакс и нарушения мочеиспускания
Расстройства мочеиспускания — это актуальная проблема у женщин в период менопаузы . Нарушения мочеиспускания, прежде всего недержание мочи, значительно снижают качество жизни и могут стать причиной проблем в семейной жизни, на работе, привести к депрессии и социальной изоляции . Давайте разберемся, с какими проблемами в этой сфере может столкнуться женщина и как с ними справиться .

1682
0
0




Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop


Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту .










ГЛАВНАЯ








СПЕЦИАЛИСТАМ







ЛИКБЕЗ








Гормоны при климаксе








От чего зависит здоровье после 40?








Углеводы быстрые и медленные: как они влияют на наш вес








Лактацид - средство для интимной гигиены для устранения и предотвращения сухости








ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ








КАРТА САЙТА














Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту .




Третий ключевой период в жизни женщины – приход климакса . Это процесс, который занимает до 10 лет . Его начало символизируется снижением функциональности яичников, уменьшением выработки гормона эстрогена . Его недостаток приводит к следующим последствиям:


Дополняют картину гиподинамия, постоянные стрессы, которые на фоне замедленного метаболизма приводят к значительным изменениям в состоянии здоровья и внешности женщины .


Изменения в женском организме требуют перестройки системы питания, ведь именно отсюда поступает значительное количество витаминов и минералов, питательных веществ . Главными правилами приема пищи должны стать:


Выясним конкретнее, что требуется исключить из рациона, а на какие продукты следует делать больший упор .


Рацион питания женщины после 50 лет должен обеспечить оптимальное поступление в организм витаминов и минералов на протяжении всей недели . Но некоторые продукты, к которым она привыкает в течение жизни, запускают негативные процессы . По этой причине следует минимизировать или полностью исключить:


Чтобы самочувствие и внешний вид были хорошими, следует отказаться от ряда продуктов .


Если женщина придерживалась принципов рационального питания до наступления климакса, то ей особо ничего менять не придется . Но большинство могли себе позволить различные, пусть и не очень полезные блюда . После 45 лет организм становится более чувствительный к поступающим в него веществам, поэтому следует корректировать свое меню таким образом, чтобы в нем присутствовали следующие продукты:


В этом деликатном возрасте возрастает потребность в витаминах . Самый простой способ их получить – кушать соответствующие продукты . Обращаем внимание, что речь идет обо всех витаминных веществах, их прием должен быть постоянным . Перечень можно сформировать следующий:


Питание оказывает огромное влияние на поступление в организм витаминов, питательных веществ .


Питание – важная составляющая для поддержания здоровья и внешнего вида на должном уровне . Но в некоторых случаях его бывает недостаточно, чтобы нивелировать тяжесть климактерического состояния . В этом случае следует обратиться к врачу, который назначит дополнительно лекарственные препараты . В зависимости от проявлений синдрома, это может быть кальций в капсулах, гормоносодержащие таблетки и прочее . Обращаем внимание: их прием возможен только по назначению врача . Записаться к нему на прием или получить бесплатную консультацию можно тут 45плюс .рф/registration/ .


Недаром давно ходит поговорка: «Ты то, что ты ешь» . Если организм будет получать недостаточное количество, некачественные продукты, то он быстро ответит хозяйке значительным количеством заболеваний, плохим самочувствием, непрезентабельным внешним видом .


Следует пересмотреть не только перечень, но и методы тепловой обработки . Овощи и фрукты лучше всего кушать сырыми . Так сохраняются все содержащиеся в них витамины и минералы . Также вместо жарки рекомендуется перейти на запекание в духовом шкафу, микроволновой печи, варку . Все дело в том, что дополнение жиров, сахара в процессе приготовления значительно увеличивает калорийность блюда .


Такая безобидная соль, к количеству которой организм очень чувствителен . Старайтесь контролировать ее поступление, суточная норма не должна превышать 3-4 граммов . Учтите, что полуфабрикаты, консервы, соления содержат их, поэтому стоит делать корректировку на домашнее добавление ее в пищу . Чтобы компенсировать ее недостаток, во время приготовления добавляйте ароматные специи, они смогут придать блюду необходимый аромат .


Опасность соли заключается в том, что она способствует повышению кровяного давления, а на фоне развивающейся гипертонии у большого количества дам это становится опасным, может спровоцировать гипертонический криз, инсульт . Также под действием натрий хлора происходит потеря калия – минерала, отвечающего за нормальную работу сердечной мышцы . А накопление жидкости снижает возможность похудеть, увеличивает нагрузку на сердце .


Чем старше женщина, тем больше риск развития сахарного диабета (приобретенная форма) . По этой причине важным критерием выбора овощей, фруктов является такой показатель как гликемический индекс . Его высокое значение говорит о том, что концентрация глюкозы в крови резко возрастает, совершая «удар» по поджелудочной железе .


Сырые овощи и фрукты имеют более низкий индекс по сравнению с теми, которые прошли предварительную тепловую обработку . Также следует отметить, что чрезмерное разваривание крахмалсодержащих продуктов (макаронные изделия, картофель) повышает гликемический показатель . Следует обратить внимание на степень приготовления «аль денте» .


Насыщение организма чистой негазированной водой – обязательное условие поддержания водного баланса, насыщения клеток . Это не только хорошее самочувствие, но и хорошая кожа, правильная работа внутренних органов . В среднем в день нужно выпивать 1,5 л воды (зависит от массы тела, состояния здоровья) . Кофе, черный чай, газированные, сладкие напитки провоцируют обезвоживание, поэтому стоит свести к минимуму их потребление . Если сделать это невозможно, то придерживайтесь следующего правила: чашка чая (кофе, газировки) требует дополнительно выпить чашку воды .


Желательно заменить кофе, черный чай на зеленый . Этот напиток содержит такие вещества как катехин и кофеин . Первое вещество воздействует на рецепторы жировых клеток, способствует их расщеплению . Второе – увеличивает расход энергии, что позволяет сбалансировать количество съеденных и растраченных калорий .


Правильное, здоровое питание поможет продлить женскую молодость и жизнь!



Антихолестериновая диета для женщин после 45 лет: Антихолестериновая диета для женщин после 45 лет: меню, продукты – Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю
База знаний игры R2 Online . кукла, предметы, крафт, монстры, сферы, руны
После 45 лет женский организм преодолевает своеобразный рубеж, когда молодость постепенно переходит в зрелость . На фоне возрастных изменений в работе гормональной системы происходят сбои, их следствием становятся лишние килограммы .
В этот период женщина находится в состоянии менопаузы и ощущает все симптомы климакса . Некоторые процессы в ее организме протекают уже по-другому:
Несмотря на неудобства, вызванные возрастными особенностями, представительницы женского пола хотят выглядеть хорошо и иметь красивую фигуру .
Чтобы похудеть, а затем поддерживать форму, нужно определить, насколько имеющийся вес не соответствует норме . При расчете разницы от цифры, обозначающей рост, следует отнять 1 м . Это и будет тот вес, без которого можно обойтись, не навредив здоровью .
Если норма значительно превышена, не стоит приступать к истощающим диетам, голоданию или занятиям в тренажерном зале до изнурения . Сбросить вес и привести себя в порядок можно поэтапно, не создавая стрессовой ситуации для органов и систем . Для этого надо организовать диетическое питание, рекомендуемое женщинам 45 лет .
Строгую диету для женщин за 45 лет соблюдать необязательно . Главное, чтобы пища была сбалансированной . Сделать ее таковой помогут советы, следование которым приведет к желаемому результату .
Чтобы похудеть в домашних условиях, в холодильнике всегда нужно иметь в достаточном количестве овощи, фрукты и ягоды . Они низкокалорийные и снабжают организм женщины питательными веществами .
С учетом возраста специалисты по диетологии считают, что для похудения женщинам необходимо:
Помимо обычных продуктов женщинам целесообразно принимать поливитамины, содержащие кальций, магний и другие микроэлементы .
Для похудения в области живота существуют специальные диеты . Наиболее популярной считается бездрожжевая . К основным ее требованиям относится исключение дрожжей, сахара и соли при приготовлении пищи . Акцент делается на наличие в продуктах живой клетчатки, ограничение питья (только по истечению 2 часов после еды или за 20 минут до нее) . Запивать пищу также категорически не рекомендуется .
Важно обратить внимание на продукты, которые полезны женщинам, стремящимся похудеть . Они должны помогать пищеварению и способствовать расщеплению жира . Поэтому женщины после 45 должны отдавать предпочтение блюдам, в состав которых входят цельное зерно и крупы, включая неочищенный рис . Орехи, в частности, миндаль, обеспечивают организм жирными кислотами, кальцием и витаминами . Фосфор и йод поступает из рыбы и морепродуктов .
Свежие фрукты (яблоки, лимоны и апельсины), зелень и овощи (капуста, морковь, свекла, помидоры) также содержат витамины и клетчатку . Зерна бобовых культур и фасоли нормализуют содержание инсулина в кровотоке и служат вместилищем сложных углеводов .
Улучшают процесс переваривания, укрепляют костную и мышечную ткани кефир, творог, простокваша . Кисломолочные продукты должны присутствовать в рационе каждый день .
Избыток холестерина вреден для здоровья . Если в крови его слишком много, вещество оседает на стенках сосудов и образует бляшки . Они провоцируют сбои в работе сердечно-сосудистой системы .
Избежать этого можно с помощью антихолестериновой диеты . Кроме того, она помогает женщинам после 45 лет похудеть . Все продукты, предусмотренные диетой, делятся на три группы:
Не последнее место при соблюдении безхолестериновой диеты занимают способы приготовления блюд и их очередность при приеме пищи . Ее приверженцы сначала едят свежие овощи для появления аппетита, избегают обжаривания овощей в супах, не добавляют сливочное масло при приготовлении картофельного пюре .
Для получения стопроцентного эффекта при использовании диеты правильное питание совмещают с занятиями спортом .
Вес окончательно нормализуется, если наряду с правильным питанием женщина делает зарядку, занимается фитнесом или посещает тренажерный зал . Для возраста 45+ подойдут некоторые практики и виды спорта:
Положительно влияют на общее состояние пешие прогулки на свежем воздухе . Физическая активность взбодрит тело, поднимет настроение, позволит преодолеть депрессию и оправиться после стресса .
Полным женщинам нужно прислушаться к рекомендациям диетологов о том, как похудеть после 45 лет:
К этим советам-правилам не только следует прислушаться, но и проявить силу воли . Их регулярное соблюдение и самоконтроль наполнит женский организм энергией и поможет быстро похудеть .
Увеличение уровня холестерина в крови считается основным фактором, негативно влияющим на состояние сосудов и провоцирующим развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в числе который атеросклероз, ИБС, инсульт, инфаркт миокарда, тромбофлебит .
Повышенное содержание в крови липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), так называемый «плохой холестерин», и триглицеридов (ТГ) при снижении липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) – «хороший холестерин», приводит к серьезным последствиям .
Женский организм устроен таким образом, что в репродуктивный период контроль над уровнем холестерина осуществляют эстрогены – стероидные половые гормоны, которые продуцируются фолликулярным аппаратом яичников . Эти же вещества поддерживают на должном уровне хороший холестерин (ЛПВП), препятствуя развитию патологий сердца и сосудов .
Оказывается, что при вступлении в период менопаузы количество синтезируемых яичниками гормонов постепенно снижается, что ослабляет контроль за уровнем ЛПНП . Именно поэтому после 50 лет концентрация холестерина в крови женщин не только усиленно растет, но и обгоняет изначально высокие показатели содержания ЛПНП в мужском организме, накапливающем холестерин в сосудах с ранних лет .
Несмотря на то, что до 50 лет эстрогены защищают женщин от накопления холестерина, такие неблагоприятные факторы, как гиподинамия, ожирение, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, вредные привычки, опасная экология и т .д . оказывают разрушительное воздействие на организм с наступлением менопаузы .
Вот почему для контроля над состоянием организма и уровнем холестерина в крови требуется кардинальное изменение образа жизни и существенная корректировка питания .
Полностью очистить сосуды от холестериновых бляшек можно только хирургическими методами, однако не допустить увеличение уровня холестерина и предотвратить формирования новых его скоплений, затормозив прогрессирование атеросклероза, по силам каждой женщине после 50 лет .
Для этого требуется увеличить физическую активность (динамическую нагрузку), например, занявшись спортивной ходьбой, отказаться от табакокурения, придерживаться принципов здорового питания и осуществлять регулярный контроль АД .
Несмотря на имеющиеся в распоряжении фармацевтов синтетические препараты против холестерина (например, статины), диета при повышенном холестерине в крови – это лечебная необходимость .
Сбалансированный и грамотно составленный рацион, без которого держать под контролем уровень ЛПНП практически невозможно, позволит поддерживать состояние сосудов на должном уровне и минимизировать риск опасных осложнений и стремительного развития атеросклероза .
Если повышен холестерин, то диета после 50 лет направлена на его снижение и поддержание в пределах нормы . Отказаться следует не только от жирной пищи, но и от продуктов с высоким содержанием поваренной соли (хлорида натрия) .
Для борьбы с холестерином о таком кухонном предмете, как сковорода, лучше забыть . Наибольшее количество опасных жиров и канцерогенов мы получаем с жареной пищей . Все блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать, тушить, иногда запекать .
Питание следует организовать 5-6 разовое, дробное, небольшими порциями, суммарный вес которых не превышает 300 гр . Общая калорийность рациона не должна быть выше 1800-2000 ккал . При наличии ожирения энергоценность суточного меню может быть снижена до 1200-1500 ккал, но только после согласования с наблюдающим вас доктором .
Недопустимо при повышенном холестерине употреблять любую консервированную пищу, в том числе мясные и рыбные консервы, маринованные, соленые и квашеные овощи (кроме белокочанной капусты) и грибы, а также копчености и колбасные изделия, изготовленные промышленным или домашним способом .
Исключив из рациона продукты с высоким содержанием ЛПНП, и обогатив его пищей, способствующей выведению избытка липидов из организма, можно продлить активное долголетие и ощутимо улучшить самочувствие .
Таблица вредных и полезных продуктов при высоком уровне холестерина (что можно и, что нельзя)
Перед сном можно выпить (на выбор):
Отказавшись от жареной пищи и введя в практику 5-6 разовое питание по часам, вы сможете не только нормализовать уровень холестерина, но и избавиться от лишних килограммов, а также улучшать работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, выделительной и всех остальных систем организма .
При повышенном холестерине у женщин лечение должно быть комплексным . Немаловажное место занимает диета – она позволяет регулировать количество поступающих жиров .
Следует помнить, что здоровое питание отличает сбалансированность, т .е . все питательные вещества (включая «страшные» жиры и быстрые углеводы) должны присутствовать в полной мере . Субъективный показатель правильно подобранной диеты – хорошее самочувствие .
Холестерин – это вещество из группы липидов . Он выполняет в организме ряд жизненно важных функций, например, участвует в построении клеточных мембран . У женщин холестерин жизненно необходим для синтеза половых гормонов – эстрогенов и прогестерона . Поэтому полностью обойтись без холестерина невозможно и не нужно .
Опасность представляет не само вещество, а сложные химические соединения – липопротеиды, которые транспортируют холестерин в крови (он не растворяется в воде и не может передвигаться по организму без помощи белков-переносчиков) .
Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) переносят холестерин из печени в остальные ткани, а соединения высокой плотности (ЛПВП) везут «отработанный» холестерин обратно в печень . В
популярной литературе о здоровье принято называть ЛПНП «плохим» холестерином, поскольку они отрицательно влияют на сосуды, и именно их количество нужно снижать . ЛПВП называют «хорошими» — они выводят излишки, не дают им накапливаться .
Общие правила питания при высоком холестерине основываются на том, что нужно сократить его поступление с пищей . Холестерин содержится в животных жирах (в том числе рыбных продуктах), т .е . любая животная пища является его источником .
В растительных продуктах и грибах холестерин отсутствует . Это не значит, что следует переходить на вегетарианскую диету – холестерин нужен человеку, но употребление животных продуктов, особенно жирных, должно строго контролироваться .
Диета при повышенном холестерине у женщин и мужчин – это стол №10, он назначается людям при следующих заболеваниях:
При всех этих ситуациях сердце и сосуды подвергаются повышенной нагрузке . При этом холестерин либо напрямую участвует в патогенезе (атеросклероз, большинство случаев ИБС), либо существенно повышает риск заболеваний .
Общий принцип заключается в ограничении холестерина, соли и продуктов, стимулирующих сердечную деятельность (кофе, алкоголь) . Для этого снижают долю жирной животной пищи, отдавая предпочтение диетическим видам мяса и рыбы, строго ограничивают количество соли в продуктах, увеличивают содержание растительных жиров .
При этом энергетическая ценность суточного рациона остается нормальной (т .е . поддерживающей потребности в энергии) или немного сниженной (если имеется выраженный лишний вес) . Значительное снижение энергетической ценности не предусмотрено – если пациенту нужно похудеть, при болезнях сердца это следует делать плавно .
Диета назначается для поддержания качества жизни пациента при сердечных заболеваниях, сосудистых патологиях, болезнях нервной системы . Также она позволяет защитить почки и печень от воздействия излишков холестерина и соли, что благотворно сказывается на их работе .
В целом, диета сокращает поступление в организм наиболее распространенных веществ, оказывающих вредное действие, когда они в избытке . Диета №10 назначается при повышенном холестерине, может в профилактических целях применяться после 40 лет и у женщин, планирующих беременность и имеющих лишний вес .
Существует несколько вариантов состояний, при которых назначается диета:
Если женщина планирует беременность и имеет повышенный уровень холестерина, болезни сердечнососудистой системы или избыточный вес, ей следует соблюдать такую диету перед зачатием, а во время беременности необходимость продолжения диеты определяет врач .
Противопоказаний к подобной диете достаточно мало . В первую очередь это острые патологии желудочно-кишечного тракта, при которых невозможен приём пищи (травмы живота, обострения язвенной болезни) .
Длительные и интенсивные боли в животе, причину которых не удаётся установить – абсолютное противопоказание к диете . При таких симптомах нельзя принимать пищу, жидкость и лекарства без назначения врача .
На некоторые компоненты меню №10 возможна аллергия, и их приходится заменять продуктами с аналогичной пищевой ценностью (иногда из запрещённого списка, но в меру) . Это не противопоказание, а причина для коррекции диеты . Если при строгом соблюдении диеты пациенту стало хуже – следует обратиться к врачу, скорее всего, требуется пересмотр меню .
Во время беременности и кормления грудью разрешены послабления в диете, которые должны быть согласованы с врачом . Это необходимо, чтобы обеспечить малыша питательными веществами, при этом, не ухудшая состояние матери .
Диета №10 может показаться пациентке пресной из-за ограничения соли . Какие-то продукты из разрешённых могут быть неприятны на вкус, а необходимость дробного питания (небольшие порции с интервалом 2-3 часа) может быть неудобна или невозможна из-за графика работы .
Из-за графика приёма пищи возможны психологические проблемы – женщине может быть стыдно из-за необходимости часто кушать, особенно на работе .
Во время беременности, если пациентке предписано соблюдать один из вариантов диеты №10, некоторые продукты и блюда могут вызывать у неё отвращение, с которым невозможно справиться, и придётся пересматривать диету, чтобы пациентка могла есть .
Диета при повышенном холестерине у женщин предполагает исключение и разрешение определенных продуктов и видов кулинарной обработки . Врач, назначивший диету, расскажет о том, какие продукты можно, и как их нужно готовить . Вот список основных продуктов и блюд, которые можно есть при болезнях сердца .
Диета при повышенном холестерине у женщин касается не только продуктов, но и напитков . В первую очередь ограничивается само поступление жидкости в организм – следует выпивать не более 1,2 л свободной жидкости (т .е . собственно напитков, без учёта воды, содержащейся в продуктах) .
Последние 2 пункта (квас и молоко) разрешены, но злоупотреблять ими не стоит .
Идеальным способом приготовления продуктов является мультиварка – она позволяет сохранить витамины и улучшить вкусовые качества продуктов .
Овощи нужно очистить от кожуры и косточек, нарезать . Яблоки предварительно отваривают на плите, затем измельчают до состояния пюре . Затем добавляют апельсиновый сок, воду и специи, всё это помещают в мультиварку и готовят в режиме «Выпечка» до загустения .
При выборе пряностей следует следить, чтобы в составе смеси были только допустимые ингредиенты . Соль и чеснок использовать нельзя . Для приготовления подойдёт филе грудки курицы или индейки . Мясо предварительно натирают специями и оставляют на полчаса .
Затем его смачивают растительным маслом, помещают в пакеты для запекания, полностью выдавливают из них воздух, затем помещают в ёмкость для мультиварки, заполненную водой . Готовить нужно при температуре 70˚ в течение часа . Диета при повышенном холестерине у женщин может стать настоящим вызовом кулинарному искусству и помочь открыть новые вкусные блюда .
Правильная диета при повышенном холестерине:
Количество холестерина в крови у женщин детородного возраста помогают регулировать эстрогены . С наступлением менопаузы выработка женских гормонов сокращается, что приводит к нарушению липидного баланса . Снизить уровень холестерина можно при помощи диеты .
Женщины возрастной группы 50+ могут стать жертвой сосудистых и сердечных заболеваний из-за повышенного уровня общего холестерина, низкоплотных липопротеинов и триглицеридов . Доподлинно установлены причины повышения уровня «плохого» холестерина и снижения выработки «хорошего» . Их всего четыре:
ЛПНП – это «плохой» холестерин, имеющий свойство оседать на стенках сосудов и образовывать холестериновые бляшки . Тем не менее, он нужен организму, так как выполняет защитную функцию и участвует в процессе «транспортировки» каротиноидов и токоферола . ЛПВП – «хороший» альфа-холестерин, и чем выше его концентрация в крови, тем лучше чувствует себя человек . Триглицериды – производные трёхатомного спирта глицерина . Способствуют накоплению энергии в жировой ткани и входят в состав клеточных мембран . Для человеческого организма одинаковый вред несёт, как повышенный, так и пониженный уровень триглицеридов .
Если уровень «хорошего» холестерина низок, то это грозит закупоркой сосудов и развитием сердечно-сосудистых патологий . Поэтому, в рацион следует включать продукты, стимулирующие рост высокоплотных липопротеидов, способствующих очищению крови .
Для таких продуктов питания характерно высокое содержание полифенолов, клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот, а именно — Омега-3 . К регулярному употреблению рекомендованы:
Есть перечень продуктов, употребление которых не рекомендуется никому . Так как они стимулируют выработку холестерина в печени или являются источником стеролов:
Женщинам за 50 разрешается употреблять в небольших количествах крольчатину, курицу, индейку, нежирную баранину и мягкий сыр . Куриные яйца можно есть, но не более 3 шт . в неделю (с желтком), яичный белок – в неограниченном количестве, но в меру . Маринованные, солёные и квашеные овощи, за исключением капусты, желательно в пищу не употреблять .
Следует отказаться от вредных привычек, к числу которых относится не только курение и употребление спиртных напитков, но и злоупотребление «энергетиками» и кофе .
Питание должно быть дробным (5-6 раз в сутки), причём суммарный вес продуктов, употребляемых в пищу за один раз, не может превышать 300 г . При нормальной массе тела калорийность суточного рациона должна составлять 2000 ккал .
Если вес выходит за допустимые пределы, то энергетическую ценность суточного рациона необходимо снизить до 1200-1500 ккал . Следует забыть о существовании сковороды, ведь правилами диеты запрещено употребление блюд, для приготовления которых был использован такой способ термической обработки, как жарка . Также, рекомендуется отказаться от соли .
В роли диетических напитков можно использовать зелёный чай, соки, мате, обезжиренное молоко, питьевой йогурт с низким содержанием жира, отвар шиповника, «Цикорий» . Если перед отходом ко сну мучает чувство голода, то можно выпить стакан сыворотки, простокваши, обезжиренного кефира, ряженки или ацидофилина .
Капусту и лук мелко нашинковать, листья крапивы – изрубить ножом . Ингредиенты смешать и заправить салат маслом .
Перед приготовлением супа рекомендуется прокалить гречневую крупу на сковороде, что положительно скажется на её вкусовых качествах . После, гречку следует отварить в небольшом количестве воды .
Вскипятить в кастрюле 2-2,5 л воды и положить в неё предварительно очищенный и нарезанный кубиками картофель . Через 10 минут с момента закипания, положить в кастрюлю отваренную гречневую крупу, морковь, натёртую на тёрке, мелко порезанный лук и корень петрушки . Через 10 минут суп посолить, добавить в него порезанную зелень и оставить на медленном огне (5 минут) .
Готовится из 700 г мякоти тыквы и 300 г пшена . Сначала нужно порезать тыкву на кубики и отварить её в 1 л воды . Через 15 минут в кастрюлю следует добавить требуемое количество промытого пшена . Каша варится на умеренном огне не менее 30 минут . Готовое блюдо можно чуть присолить и заправить маслом из тыквенных семечек .
Можно ли снижать холестерин с помощью диеты при сахарном диабете? Правила питания, в данном случае, идентичны . Следовательно, диеты – взаимозаменяемы .
От повышения уровня холестерина не застрахован никто, однако у женщин репродуктивного возраста количество холестерола в крови частично регулируется женскими половыми гормонами эстрогенами, которые вырабатываются в яичниках . После наступления климакса уровень эстрогенов начинает постепенно уменьшаться, поэтому у женщин 50-60 лет и старше зачастую наблюдается ускоренный рос
Антихолестериновая Диета Для Женщин После 50 Лет
Диета 90 Дней Раздельного Питания Отзывы
План Питания Для Снижения Веса
Кето Диета При Гипотиреозе