Анонимное Снижение Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
121351, г . Москва,
Партизанская ул ., дом 35
(работаем в интернете по всей России)
Получите 1-ый шаг методики БЕСПЛАТНО
Учимся питаться и худеем в группе единомышленников
Возвращение организма к базовым интуитивным осознанным настройкам в выборе еды . . .
Чем таким должна обладать диета, чтобы она признавалась самой эффективной и . . .
Как отличить истинный голод от тяги вкусовых рецепторов (психологического)
Более 3000 человек с проблемами переедания и избыточным весом худеют благодаря сообществу Анонимные Обжоры ежегодно
98% людей наблюдают реальные результаты в нормализации веса, если реально применяют наши инструменты
У вас есть возможность получить "Помощь друга" - это бесплатная консультация на тему что и как устроено
Благодаря нашим советам, группам и семинарам, только в этом году, планета стала легче на 14 тонн
Решила похудеть . Пробовала самостоятельно сбросить вес с помощью диет и диетологов, но если это помогало, то вес возвращался назад . После семинаров обжор начала реально терять вес . Прошло уже 4 месяца, а вес продолжает падать . еще немного и я стану весить, как до родов .
Спасибо Диетологика .
Я похудела к лету на 9 кг - реально привела себя в желаемую стройную форму за 1 месяц (4 недели ДиетоЛогики) . Лето уже прошло, а я по-прежнему худая, держу себя в супер форме, привычки правильного питания закрепились и не меняются, тяги на сладкое нет .
Возраст: 25 лет
Вес до: 63 кг
Вес после: 54 кг
Похудела на: 9 кг
Программа предоставляет перечень продуктов, планы питания, диеты и массу рекомендаций . Подробнее здесь .
Дието Форум - это место, где можно пообщаться и получить ответы на свои вопросы . Но теперь есть чаты, выбирайте мессенджер и получите ответы прямо онлайн .
Программа разработана для коррекции веса в любую сторону, в том числе и для людей, стремящихся поправиться .
Напишите нам, если вам нужна платная помощь, чтобы нормализовать ваш вес .
Ознакомлен с условиями пользовательского соглашения
121351, г . Москва,
Партизанская ул ., дом 35
(работаем в интернете по всей России)
Я согласен c политикой конфиденциальности
Отправить
Я согласен c политикой конфиденциальности
Клуб анонимных обжор - это объединение людей, страдающих от проблемы переедания (или обжорства в любом его проявлении), но готовых бороться с ней .
Анонимные обжоры, как некоммерческая организация, впервые заявили о себе в 1960 году в Калифорнии . Три человека объединились для избавления от зависимости, используя для этого 12 шагов к выздоровлению от зависимости .
Группы анонимных обжор существуют уже в 80 странах . На группах не важен статус участников, профессия или другие критерии . Анонимные обжоры знают только имена друг друга, которые они сообщили добровольно, что гарантирует конфиденциальность и помогает раскрыться при общении . Единственное условие для членства - это желание прекратить компульсивное переедание и освободиться от расстройства пищевого поведения . Нет никакой разницы, мужчина вы или женщина, богаты вы или бедны, чем занимались раньше и чем планируете заниматься в будущем, не важен ваш возраст и город проживания .
Общество анонимных обжор не навязывает религию, мировоззрение или какую-то диету, но может посоветовать выбрать комфортную программу питания, которая не будет стрессовой для организма . Любой член общества всегда вправе обратиться к специалисту для проверки правильности плана питания и корректировки выбранной диеты .
Человеку порой сложно признаться в наличии зависимости даже самому себе, а тем более окружающим, а справиться с проблемой без посторонней помощи практически невозможно . Собрания анонимных обжор становятся тем местом, где заболевший пищевым расстройством человек находит помощь . Участники рассказывают друг другу о том, что пережили сами, делятся планами и надеждами . Человеку с зависимостью от еды нужен кто-то рядом, чтобы избежать срывов и компульсивного переедания и анонимные обжоры помогут в этом .
Используя 12 Шагов Анонимных Обжор, как основу своей деятельности, члены сообщества стремятся к духовному, эмоциональному и физическому выздоровлению . Целью и результатом совместной работы считается именно здоровое отношение к еде и выздоровление от одержимости едой, а вес корректируется автоматически .
Клуб Анонимных Обжор - это место, где любой человек почувствует себя комфортно, независимо от цифры на весах и получит желаемую поддержку на условиях анонимности .
Данное сообщество не является сектой или каким-либо еще непонятным движением . В анонимных обжорах нет ни членских, ни регулярных взносов, более того, даже нет какой-то одной системы питания или выздоровления . В обществе нет собственников, директоров, учредителей, председателей или администрации . Есть лишь люди, которые согласились взять служения для организации собраний, производства литературы и функционирования сообщества в целом .
Каждый участник вправе применять или не применять любую диету, план питания, препараты, БАДы, систему снижения веса или что-либо еще . Но, по отзывам большого количества членов общества “анонимные обжоры”, существуют общепринятые рабочие бесплатные инструменты, которые помогли многим . Это 12 шагов, посещение групп и общение с такими же переедающими .
Группы анонимных обжор это мероприятия, которые проходят офлайн (в живую) во многих городах России и Украины, Белоруссии, Молдавии, Литвы, Латвии, Кавказа, стран бывшего зарубежья и мира в целом . Также группы проводятся и онлайн, например в скайпе, минимум 2 раза в день, ежедневно .
Чтобы усилить эффект выздоровления многие анонимные обжоры используют разные инструменты, которые не связаны напрямую с сообществом, но являются рабочими и общепризнанными . Об этих инструментах можно узнать здесь - проект " ДиетоЛогика " . Не пугайтесь . В чатах проекта можно получить многое бесплатно .
Добавляйтесь в наши чаты похудения БЕСПЛАТНО .
Нажмите на иконку чата для перехода в чат
Данный сайт создан членами сообщества "Анонимные обжоры"
Заполните эту форму и мы обязательно ответим в ближайшее время!
60 дней фильмов и сериалов по промокоду:
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
16 авг в 21:19
16 авг
{
"author_name": "Илья Терентьев",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 14,
"likes": 5,
"favorites": 55,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 281877,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Mon, 16 Aug 2021 21:19:52 +0300",
"is_special": false }
Тренирую и тренируюсь, о чем пишу в своем ТГ канале . Бронзовый призер Чемпионата Мира по легкой атлетике .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
50 тысяч вариантов детального таргетинга, которые не нужно подбирать ночами
В кредите отказано, а по факту он был одобрен . Почему сотрудник Банка Тинькофф сказал неправду
Как получить первые 100 регистраций на вашем web ресурсе или приложении
Notion — ситуация с купонами или как собрать кучу карт
Точка и интегратор Get8 – партнёр-amoCRM – запустили совместный сервис
«Мы превращаемся в сытых котов»: Фёдор Овчинников раскритиковал «Додо пиццу» за грязь и скучающих сотрудников
Статьи редакции
«Северсталь» стала резидентом платформы для поиска инноваций SberUnity
Digital Health — все только продолжается!
Что узнали зрители конференции по глобальному маркетингу GoGlobal! 2021 с международными спикерами
В Москве состоялась презентация фильма «Одна» о судьбе выжившей в авиакатастрофе 1981 года
Notion раздала промокоды для стартапов на $1500, которые действовали для всех — а через три дня обнулила счета
Статьи редакции
Чтобы похудеть, нужно терять больше калорий, чем потребляешь . Закон, непреклонно работающий у всех одинаково . Но индивидуальны мы в способности длительно и успешно выдерживать дефицит — у каждого есть свой способ, который хорошо работает, но может не работать у других . Поэтому в этом тексте, я опишу примеры того, как можно создавать дефицит разными способами для различных жизненных ситуаций, которые применяю на себе, на подопечных, или узнавал из рассказов об успешном/неуспешном опыте от других и дам свою субъективную оценку относительно плюсов и минусов этих подходов .
Тут будут различные методы, которые используют и подсчет калорий, и методы контроля по ощущениям . Читай, мысленно примерь на себя эти методы, а может и не только мысленно . Практикуй, ведь я могу что-то пропустить или не учесть именно твой случай .
В этом тексте я не рассматриваю степени лишнего веса . Очевидно, что стратегия и ожидания у человека с 3 степенью ожирения будут иные, чем у того, кто находится в нормальном весе и хочет убрать несколько дополнительных кг . Как и для чего вам использовать похудение, и нужно ли оно вообще, решать вам .
И так же очередность этого списка ни о чем не говорит, она случайна .
Все еще набирающая популярность диета и причем заслуженно . Способность блокировать голод на кето удивляет .
Кетоз — это функционально-адаптивное состояние . Чаще всего у наших предков оно было вызвано голодом . Вообще, пользователи ИГ могут легко кетозить в голодное окно, сами того не замечая и намеренно не добиваясь . А какой-то малой степени кетоза можно достичь даже при ночном голоде, если, например, последний прием пищи был очень ранний .
Но сегодня мы знаем, что в кетоз можно уйти, просто сократив количество углеводов до 20-50 гр в сутки, хотя были замечены случаи поддержания кетового состояния и на 192 гр углеводах в сутки .
Кето показывает что-то невероятное в плане утоления голода . Многие люди отмечают подавленный аппетит даже после значительной потери веса (когда по идее должна наступить адаптация в виде усиленного голода и аппетита) .
Плюсы . 1 . Подавление аппетита (но не факт, что оно будет именно у тебя) . 2 . Кто-то отмечает лучшую концентрацию, остроту памяти и улучшение внимания . 3 . Она отлично подходит для контроля ad libitum (питание по ощущениям) тем, у кого диета вызывает подавление аппетита, т .к . переесть будет почти нереально даже без подсчета калорий .
Минусы . 1 . Психо-эмоциональные . Ты полностью выпадаешь из социальной жизни, и частенько, начинаешь чувствовать себя лучше других . Ведь ты волевым усилием избегаешь сахарно-углеводного рабства, а эти все — безвольные инфузории — не могут отказаться от сладкого . Шучу . Но 98% блюд в кафе/ресторанах/фаст фуде тебе недоступны или приходится выковыривать мясцо из сочного бургера . В посиделке с друзьями тоже полностью не расслабиться, скорее всего предложенные закуски тебе не подойдут либо как вариант — приходить со своим . 2 . И все же, на мой взгляд, диета ситуативная — не стоит придерживаться ее более 3-4 месяцев, хотя есть и те, кто использует кето годами . Все же в этой диете отсутствуют группы продуктов богатые на питательные вещества: орехи, бобовые, крупы, крахмалистые овощи . Даже зеленые овощи используются с осторожностью .
Стал популярен в периоды лоббизма углеводно-инсулиновой теории ожирения . По факту это низкоуглеводка без кетоза и эффектов подавления аппетита, как у кето, на которой очень хочется есть именно углеводы . Хотя у всех по разному . В основном ее пользователи крепко верят в то, что именно отсутствие углеводов или их малое количество, помогает худеть в принципе ну или чуть быстрее, чем при стандартной диете . Хотя любое тело худеет в дефиците калорий одинаково вне зависимости от пропорций Ж и У [ 2 , 3 ] .
Плюсы . Как я думаю, это вера в то, что пользуемый метод добавляет эффективности, что со стратегической точки зрения тоже хорошо . Если ты веришь в свой успех или особенность подхода, ты больше заточен на успех и это дает дополнительные силы, в какой-то степени азарт .
Минусы . Минусы те же, что и у кето, только без преимуществ кето .
То, что возвели во истину фитнесисты и культуристы, на самом деле работающее правило для небольшой категории людей . Метод предлагает разогнать метаболизм постоянным поглощением еды, но затраты на переваривание пищи в большей степени обусловлены количеством самой пищи, ее БЖУ и способностью ЖКТ усваивать еду и никак не частотой ее приема . Большинство из вас такой подход не насытит окончательно, так как раздробленное количество еды не создаст нужного для сытости растяжения желудка ни за один прием пищи . Ты весь день ходишь слегка недокормленным . Хотя кого-то именно такой эффект (часто его отмечают, как «легкость в животе») заставляет держаться в рамках калорий и не переедать .
Приверженцы этого подхода отмечают и то, что ровное поступление глюкозы не дает скачков инсулина и именно это приводит к похудению или ускорению похудения . Но, обращаясь к ссылкам в предыдущем пункте, углеводы и их количество не влияют на изменение %жира при одинаковом дефиците .
Обычно рекомендуют есть 3 приема пищи + 3 перекуса . Но есть и более радикальные наклонности . И часто этот подход комбинируют с низкоуглеводной диетой .
Плюсы . У кого-то это может работать . Легкость в животе . Нет сонного состояния после еды . Подходит тем, у кого высокая на растяжение чувствительность желудка и способен насытится небольшим количеством еды .
Минусы . 1 . Низкая социальная адаптивность . Почти в любой момент дня ты будешь есть: на совещании, собрании, конф колл, в лифте, ты ешь на обеде вместе со всеми, и в офисе один . 2 . Недонасыщение . Ни один прием пищи нельзя будет назвать полноценным .
То, что пытаются во истину возвести уже сегодня . Такая схема питания нам эволюционно близка, потому что предки не имели возможности трапезничать 3-4 раза в день . Сегодня поели, завтра нет . Завалили буйвола, 2 дня объедались, а потом 3 дня голод . И в целом норм .
Но особенную популярность ИГ приняло после того так Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за описание аутофагии . Нутрициологические и диетологические шарлатаны стали приписывать ученому методу, которую сами успешно монетизируют, спекулируя на имени лауреата престижной научной премии .
Но не буду на этом подробно останавливаться, вот видео, где сам Осуми говорит, что «никогда не утверждал, что голодание в плане диеты, способствует аутофагии» . Только плз, не надо писать «а за что он тогда получил Нобелевскую премию?» или «что он тогда открыл?» .
Не смотря на чушь в отношении аутофагии, продления молодости и укрепления здоровья, подход в целом рабочий и близость его к нашему природному естеству тут на руку .
Если выразиться просто, то суть подхода — пропуск одного приема пищи (16/8) . Есть и подходы с более строгим пищевым окном (20/4) . Принцип работы прост — пропуская 1-2 приема пищи, вряд ли ты переешь свою суточную норму за оставшийся прием пищи . Таким образом ты создаешь дефицит калориий .
И для кого-то это действительно работает . Но нужно обладать некой толерантностью к голоду, потому что большую часть суток ты голодаешь . Хорошо подходит людям с более мягким характером, не вспыльчивым, не склонным к эмоциональным решениям, кто без тошноты и головокружений переносит утренний голод (хотя у кого-то это со временем проходит, но не всегда или не в полной мере) .
ИГ трудно дастся домоседам или удаленщикам, которые всегда в быстром доступе к холодильнику . А вот занятым, тем, кто постоянно в разъездах и не сидит на месте, очень даже подойдет .
Плюсы . 1 . По сравнению с другими подходами, ИГ довольно не плохо интегрируется в жизнь . На вечеринках, застольях, ужинах, ресторанах, ты чувствуешь себя более раскованно и спокойно, ведь у тебя в запасе целая суточная норма по калориям . Ты легко у себя в графике можешь согласовать праздничный день и есть там от души, а если за пару дней попридержишь пыл и сэкономишь калорий, будет совсем замечательно . И самое главное при этом - вес продолжает снижать (если есть дефицит калорий) . 2 . Может сработать при потреблении ad libitum (а может и нет) .
Минусы . 1 . Снижает чувствительность желудка . Сам он не растягивается и больше не становится, но в нем есть рецепторы, которые реагируют на растяжение желудка, посылая сигнал в мозг о том, что нужно прекращать есть . Поглощая большое количество еды эти рецепторы теряют чувствительность, посылая в мозг сигнал позже/слабее, а фактическое потребление со временем увеличивается . 2 . По началу трудно соблюсти норму по белку . Съесть 100-160 гр белка за 1-2 приема пищи — это сильно . 3 . Если есть много джанка и фаст фуда, можно все равно улететь по калориям, даже за 1-2 прием пищи . 4 . Не очень подходит для людей с трудностями работы ЖКТ .
Разновидность голодания, когда потребление в течении 5-6 дней остается в пределах нормы, а голод в 1-2 дня создает необходимый дефицит для похудения, только дефицит получается не суточный, а недельный .
Плюсы . 1 . Можно всю неделю есть так, как ты привык .
Минусы . 1 . Высок риск срыва, особенно проживая с кем-то, когда все едят на выходных, а ты нет . По сути даже один перекус приводит к нарушению всего плана и ты засчитываешь себе очко поражения, а дальше все разрастается как снежный ком . У тебя почти нет права на ошибку . 2 . Можно обнаружить скрытые или спящие проблемы ЖКТ либо обострить нынешние .
Наверно, самый популярный подход среди тех, кто считает калории . Ты ешь, записываешь, ешь, записываешь . Я всегда рекомендую все таки сначала записать потом только есть . Так ты оставляешь себе возможность для анализа, иначе записав последний прием пищи, будет «ой, а я переел» .
Лучшим примером будет описание своего принципа одной моей подопечной:
Меню на день выстраиваю примерно так: я прокупаю какие-то основные вещи, например йогурт (и знаю что он развесован и это легкодоступные мне 20 г белка), овощи, креветки, рыбу, курицу . Оно как правило все готовое, только взвешивать и смешивать . Яичный белок в коробке тоже всегда должен быть в холодильнике . Утром прикидиваю, что за день, есть ли тренировка и как по часам рассовать еду .
По второй половине дня смотрю в аппку где перекос или недобор, и тогда решаю, что есть вечером .
Ну или иду мимо кухни, смотрю на персик и лезу в аппку посмотреть могу ли позволить персик .
Обычно у меня еда записана вперед, но иногда меняется что-то по ходу .
Если хочется что-то сильно, типа мороженки или бабл чая, я его записываю и смотрю что будет . Если перебор или перекос по макросам, то не ем . Если ок или можно изменить что-то — меняю .
Например если вижу в обед, что недобираю по жирам, то могу вечернюю курицу заменить на лосось . Или наоборот .
Или натрескалась всего и такая «окей, место только для протеина осталось» .
Я сам так питаюсь большую часть времени .
Плюсы . 1 . Вариативность и гибкость . В моменты ограничений ты хотябы можешь оставить какой-то момент для души и подстроить все так, чтобы съесть то, что хочется . Хотел пообедать в ПП кафе, но позвали в пиццерию — ок . Понял, что жееесть как хочешь сельдь под шубой — ок . 2 . Ты знакомишься со своим рационом, своими пищевыми привычками, даешь им четкие и внятные очертания, находишь взаимосвязи, находишь слабые места и создаешь возможность для контроля .
Минусы . 1 . Ты постоянно все записываешь, взвешиваешь . На это уходит больше времени, если бы все было распланировано .
Противоположность предыдущему пункту . Тут все готовится, считается, записывается заранее . Обычно в выходной день . Поход в то кафе, в котором уже знаком с блюдами и примерной калорийностью . Выбор блюд чаще консервативен . Кто-то берет еду с собой, что кстати очень удобно . Тоже периодически практикую .
Больше подходит тем, кто уже стратег по жизни . Такая последовательность в питании не вяжется с непоследовательностью в остальной жизни .
Плюсы . 1 . Приготовил 1-2 раза, записал, а потом просто живешь, не думая о записи, внося в дневник редкие отступления .
Минусы . 1 . Нет гибкости, а отступление от плана раздражает и демотивирует . 2 . Львиная доля выходного уходит на планирование, приготовление, запись .
Еще одна система, пользующаяся популярностью у тех, кто считает калории . Смысл ее в том, что 5 дней ты питаешься дефицитно с минимумом углеводов . И два дня на уровне поддержки (хотя Лайл Макдональд говорит, что лучше чуть выше поддержки) с большим количеством углеводов .
Объясняется это тем, что организм в первые 5 дней уменьшает гликогеновые депо, начинает испытывать голод и дает прямые сигналы об этом . Уровни лептина сильно снижаются, что приводит к запуску адаптационных процессов . После чего предпринимаются попытки заполнить гликогеновые депо, потребляя в течении 2х дней большое количество углеводов, чтобы «сбить» острый голод, вернуть лептин и замедлить адаптационные процессы, а затем снова 5ти дневный дефицит . При чем на лептин углеводы влияют быстро и сильней, а потребление жиров в дни рефидов лучше контролировать .
Рефиды больше подходят тем, кто активно тренируется . В дни рефидов и после, тренировки проходят на много легче и с большей интенсивностью . Хотя общая тенденция к снижению веса замедлится, отодвигая финиш, но процесс становится проще . Чем выше% жира, тем реже можно делать рефиды, т .к . люди с ожирением в принципе долго не ловят метаболическую адаптацию .
Я сам раньше часто практиковал рефиды и в целом было норм .
Плюсы . 1 . Можно тренироваться почти без потери интенсивности и даже продолжать набирать мышцы . 2 . Проще соблюдать диету — есть дни, которые насыщают .
Минусы . 1 . Рефид может плавно перейти в срыв, потому что сложно остановится на определенной цифре . А вместо 2х дней будет 4 . Такое часто происходит у новичков, которые первый раз худеют, а их пищевые привычки слишком хаотичны и непоследовательны . 2 . Из-за наполняющихся и опустошающихся гликогеновых депо, вес летает, как сдувающийся воздушный шарик . Если ты очень чувствителен к цифре на весах, и растущие кг тебя сильно расстраивают, просто не взвешивайся в дни рефида и 1-2 дня после .
В принципе заголовок обо всем говорит . Всю неделю я питаюсь хорошо (чаще — тупо не успеваю), а в выходной даю слабину .
Плюсы . 1 . Не системность . Удобно тем, кто ее не любит .
Минусы . 1 . Не системность . 2 . Сказать честно, я не еще встречал человека, который бы устойчиво достигал цели по весу и длительно его удерживал, прибегая к такому подходу, хотя конечно, мой опыт ограничен количеством людей, с которыми я общался на тему диет или работая с кем-то . 3 . Даже если вес пойдет вниз, как закрепить успех или сделать его системным? Ты не знаешь, каковы твои сильные стороны и что именно нужно «масштабировать» .
Заказываешь очевидный дефицитный рацион и вперед .
Плюсы . 1 . Ничего не надо считать, записывать, готовить, даже мыть . Суперэкономия времени .
Минусы . 1 . Часто при диете пищевые пристрастия меняются . Очень хочется каких-то определенных продуктов, которых обычно даже не вспоминаются, но ты ограничен готовым рационом . 2 . Нет работы над пищевыми привычками . Проблема большинства — рост веса из-за неумения манипулировать рационом, делать его здоровым и сбалансированным . Покупая подписку, ты не изучаешь свой рацион . 3 . Рацион в своей несистемности похож на предыдущий пункт . Все, что ты знаешь, так это то, что данный тебе шаблон питания приводит к снижению веса, но повторить все это в других условиях ты вряд ли сможешь .
Конечно, диет и методик больше . Но это лишь варианты создания устойчивого и последовательного поведения, которое приведет к созданию и удержанию дефицита . Если модель неустойчива, тогда ты либо не снизишь вес, либо снизишь, но недостаточно, а для большей потери нынешних навыков станет недостаточно . Либо снизишь, но со временем откатишь назад .
По моему опыту, что-то лучше работает на большинстве лучше, а что-то хуже . У каких-то методов все же больше перспектив на достигаторство . Но 100% рабочего нет . Не обязательно придерживаться какого-о одного подхода . Я для себя лично всегда держу 3 метода на вооружении . Если я не загружен, ем по принципу «записал-съел», если готовится массовое застолье или праздник, прибегаю к ИГ . Если наступают загруженные дни, я включаю стратега и продумываю, что и где буду есть в ближайшие 3 дня . И с подопечными поступаю так же, чего и вам рекомендую .
Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл . Даю полезные рекомендации для тренирующихся . Показываю кейсы своих подопечных . Подписывайся! Буду рад тебя видеть .
Кето диета/ набирающая популярность диета и причем заслуженно
Нет, не заслуженно .
Кетогенные диеты хорошо изучены, они применяются у детей с устойчивой к лекарствам эпилепсией, чтобы снизить количество приступов . У кетогенной диеты есть существенные побочные эффекты, и врачами предпринимаются специальные меры, чтобы их нивелировать . Лечение обязательно проходит под наблюдением двух врачей, невролога и диетолога, часто лечение начинается в стационаре .
Нет данных о том, как кетогенная диета влияет на здоровье в долгосрочной перспективе . Детям назначают кетодиеты на три месяца, смотрят, есть ли какой-то эффект, снижается ли количество приступов и, если снижается, продолжают, но не на всю оставшуюся жизнь, а на 1-2 года, мониторя биохимические показатели, добавляя дефицитные питательные вещества . Взрослые пациенты с эпилепсией тоже применяют такие диеты, и тоже под наблюдением врача .
LCHF . По факту это низкоуглеводка без кетоза
По факту это диета с зашкаливающим количеством жиров в организме . Минимальное количество углеводов в диете для обеспечения мозга (и частично мышц) - 130 г .
Вряд ли люди, которые худеют таким образом (lchf и кетогенная диета), хоть как-то оценивали свой липидный профиль или метаболические показатели до диеты, а значит они очень рискуют .
интервальное голодание . Такая схема питания нам эволюционно близка .
Нет, не близка . "Наши предки", к которым вы апеллируете,, имели продолжительность жизни, в среднем, 20-35 лет .
Человек разумный "давно" уже ест несколько раз в день, без длительных периодов голода (периоды "вынужденного" голода, например из за неурожая, я не рассматриваю)
Все исследования по интервальному голоданию проводились на крысах, мышах, хомяках, дрожжах, но не на человеке .
Но особенную популярность ИГ приняло после того так Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за описание аутофагии .
Все верно, только Осуми проводил исследования аутофагии на примере дрожжей, а не клеток человека . Исследования аутофагии на человеке не проводились .
"Наши предки имели продолжительность жизни 25-30 лет" — полный бред .
Вот что верно, так исторически наши предки ели мало углеводов, т .к . 1) злаки довольно поздняя и сложная в добыче и обработке пища — готовка хлеба это многоступенчатый технический процесс; 2) фрукты — очень ограниченная по сроком сезонная еда . Про чистый сахар и смысла говорить нет .
Кето диета (25% белок, 60-70% жиры, остальное угли) прекрасно сочетается с интервальным питанием, организм сам дорабатывает необходимую ему глюкозу . Был известный случай с очень жирного парня (которого мне день искать с телефона), что год сидел на воде и витаминах — остальные ресурсы тело само производило из жира, т .е . жировых энергетических запасов . Смысл диеты не в снижении веса самого по себе, а в сжигании лишней жировой массы, с чем Кето прекрасно справляется .
Мне не интетресен спор в комментариях, но я все это написал выше для обозначения одной методологической установки . Если о чем-то рассуждать серьезно, так это о принципиальном низком качестве нутрициологии и здорового образа жизни в современной науке . На сегодняшний день надёжных практик есть только та, когда человек пробуют те или иные подходы к питанию и оценивает свою ответную реакцию на них, как общее самочувствие, так и похудение и т .п . ред .
"Наши предки имели продолжительность жизни 25-30 лет" — полный бред .
Предлагаю вам глубже изучить вопросы эволюции человека, чтобы не бросаться столь глупыми фразами .
Про ваши аргументы относительно кетогенной диеты рассуждать дополнительно смысла нет, моя точка зрения, и точка зрения доказательной медицины, в том числе диетологии, от этого не изменится .
Если о чем-то рассуждать серьезно, так это о принципиальном низком качестве нутрициологии и здорового образа жизни в современной науке .
Современная медицина с середины "нулевых", если не ошибаюсь, выработала основные принципы здорового питания . Погуглите "гарвардскую тарелку" хотя бы или пирамиду здорового питания Бельгии или Швейцарии
Анонимное Снижение Веса
Лишний Вес Фото Девушки
Гормональное Снижение Веса
Диета На 7 10 Дней