Английская Диета Меню На 21 День

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Английская диета является эффективной из долговременных диет и ее результаты довольно стабильны . По отзывам диетологов, такой тип питания недостаточно сбалансирован, и нужно изучить все противопоказания
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Меню на 21 день поможет разобраться в чередовании приемов различных типов пищи в английской диете .
Диета рассчитана на 3 недели, за такой долгий срок организм успевает перенастроиться на новый тип питания, маленькие порции и частые приемы пищи, поэтому результат более стабилен, в отличие от кратковременных диет . В различных источниках указано несколько вариантов происхождения названия английской диеты . По одной из версий, эта диета существовала еще в старой Англии, а по другой – разработана британскими учеными .
Как бы то ни было, диета не требует голодовки и включает в себя множество овощей, фруктов и белка . Данные продукты способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов . Принцип диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов . Потеря килограммов идет именно за счет жировой массы . Также существует вариант диеты, при котором чередуется два овощных и два белковых дня .
Диета строго запрещена для беременных, кормящих, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника, почек и печени . Обилие клетчатки в овощах и фруктах может привести к метеоризму и диарее, а большое количество белка – напротив, к запору . Усиленное выведение продуктов распада белка нагружает почки . Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка . Также в овощные дни повышена нагрузка на кишечник .
Меню на 21 день для английской диеты
Рассмотрим меню при чередовании двух белковых и двух овощных дней . Основное требование – в любой день калорийность суточного рациона не должна превышать 1 тысячу калорий . Необходимо пить много жидкости, исключить кофе и черный чай, алкоголь, газировки . Соль и сахар в чистом виде лучше исключить . Избегать жирной, соленой и копченой пищи, мучного, соусов . В белковые дни разрешается говядина, нежирная рыба, курица и индейка . В овощные – большинство овощей, кроме крахмалистых и очень сладких, кислые фрукты .
Первый этап диеты – пара разгрузочных дней . В этот период легкие продукты в небольшом количестве способствуют уменьшению объема желудка и подготовке организма к диете . Далее идет чередование двух белковых и двух овощных дней до конца диеты . Белки, овощи и фрукты имеют меньшую калорийность, чем жирные продукты, сладкое и мучное . Их исключение из рациона приводит к похудению . Менять чередование дней нельзя, чтобы организм успевал восполнить недостаток нужных питательных веществ в определенный день .
Завтрак: стакан молока пониженной жирности Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день
Завтрак: стакан молока пониженной жирности Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день
Завтрак : кусочек сыра, рыбные котлеты на пару Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, листовой салат Ужин: омлет из белков 3 яиц, чай
Завтрак: стакан молока, куриная грудка отварная Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов Обед: тушеные кабачки и болгарский перец Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Завтрак: салат из фруктов и ягод Обед: свекольный салат с грецким орехом, томатный суп Ужин: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: куриная грудка отварная, гречка рассыпчатая Ужин: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона
Желательно питаться дробно до 5 раз в день, последний основной прием пищи до 19 часов . Перекусывать можно обезжиренным кефиром или фруктом .
К этому времени организм постепенно привыкает к новому питанию . В белковые дни восполняется недостаток протеинов, чтобы не допустить сжигание мышц и восстановить силы .
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: черный хлеб ломтик, морепродукты отварные Ужин: кусочек сыра, отварная рыба
Завтрак: горсть ягод, яблоко Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец
Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай Обед: свекольный салат с грецким орехом Ужин: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов
Завтрак: куриная грудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба Обед: грудка индейки, листовой салат Ужин: 200 гр диетической говядины, рассыпчатая гречка
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец
Завтрак: грейпфрут, горсть ягод Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов, апельсин Ужин: салат из моркови и капусты, киви
Основное жиросжигание происходит в овощные дни, и также насыщение витаминами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода .
На 21 день в конце этой недели следует еще один разгрузочный день для выхода из диеты .
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, рассыпчатая гречка Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: стакан молока, чашка творога Обед: грудка индейки, листовой салат Ужин: омлет из белков 3 яиц и молока
Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: запеченный баклажан
Завтрак: салат из апельсинов и яблок, зеленый чай Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов Ужин: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона Ужин: стакан молока, яйцо вареное
Завтрак: стакан молока или кефира Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: томатный сок
После окончания диеты нужно придерживаться правильного питания и не прибегать к ней чаще раза в год .
Английская диета позволяет довольно эффективно снизить лишний вес до 7 – 10 кг . Но по стандартам рационального питания диета далека от идеала: организм страдает от недостатка витаминов и клетчатки в белковые дни, а в овощные наблюдается упадок сил . Избыточное количество протеинов два дня подряд нагружают желудок и кишечник и могут вызвать проблемы с пищеварением .
- Английская диета достаточно разнообразна, однако все равно не может считаться полноценным питанием, так как некоторые питательные вещества в определенный день практически отсутствуют и не могут быть заменены другими . Такая диета запрещена людям с заболеваниями почек, кишечника и желудка, а также беременным и кормящим . Во время диеты обязателен прием поливитаминов, и чаще раза в год так питаться нельзя, - считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Кот свалился в колодец вместе с леопардом: итог поразил
Жертвы моды: как в 19 веке умирали за красоту
Гигиена российских женщин вводит в изумление европеек . Почему?
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Во время климакса в организме женщины наступают серьезные перемены . Отметим, что климакс — это не болезнь, а естественный процесс в жизни женщины . Расскажем, как определить менопаузу

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Главная — Энциклопедия красоты — Диета — Английская диета на 21 день: меню, методика
/upload/resize_cache/iblock/9b2/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/522004b .jpg

Англичане известны всему миру как весьма сдержанная нация . Принцип умеренности они используют во всем: от эмоций до кулинарных пристрастий . Именно поэтому трехнедельная диета, в основе которой лежит сбалансированное питание в весьма скромных количествах, получила название английской .


Лимфодренажный компрессионный массажер для ног в домашних условиях . 3 режима воздействия, воздушные манжеты захватывают стопы, голени и бедра, модуль ИК прогрева . Уменьшает отечность, снимает застойные явления и болезненные ощущения в ногах . Профилактика варикоза и улучшение кровообращения .

Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .


Антицеллюлитный скраб для тела с гранулами сахара . Содержит масла карите и жожоба . Мягко очищает, тонизирует и увлажняет кожу .


Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита . Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы . Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку» .


Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног для противоотечного, расслабляющего массажа стоп и голеней, является прекрасной профилактикой варикозного расширения, снимает усталость и тяжесть в ногах, улучшает кровообращение, снимает отеки и тяжесть в ногах .

Универсальный роликовый массажер предназначен для глубокого разминающего массажа шеи и плеч, поясничной области и живота, кистей и ног . Он прекрасно снимает напряжение, улучшает самочувствие и позволяет вернуть бодрость!


Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .


Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .


Отзывы о статье Английская диета на 21 день: меню, методика


0
покупателей
оставили отзыв .

Экспресс-диеты: как они работают, противопоказания
Кремлевская диета: меню на каждый день
Как похудеть без вреда для здоровья
Вкусная диета для быстрого похудения

Испытайте наслаждение 100% комфортом и сладостными ассоциациями с ароматным, ультра-питательным средством для тела . 


Любые косметологические процедуры станут приятнее и проще с новым зеркалом от известного на весь мир бренда Gezatone . Наслаждайтесь французским дизайном, лёгкостью работы, простотой и удобством этого аксессуара . Профессиональная косметология становится ближе!


Легкая сыворотка для усиленного восстановления стрессовой, поврежденной кожи любого типа, особенно с возрастными изменениями, а также для профилактики ускоренного увядания .


Насладитесь роскошной густой пеной и сенсорикой, которую подарит Вам кремовый гель для душа с интенсивно увлажняющим комплексом Минералов Мертвого моря, натуральными маслами Макадамии, Виноградной Косточки и Голубым Лотосом . Мягкая пенящаяся основа геля бережно очищает, увлажняет, защищает кожу от стянутости, дискомфорта и обезвоженности . Средство наполнит Вашу ванну легким и свежим ароматом цветка Лотоса и погрузит Вас в атмосферу великолепного королевского хаммама .

Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
Сначала приходится непросто, ведь нужно четко следовать меню, смириться с небольшими порциями и чередованием беловых и овощных дней . Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается .
Точное количество лишнего веса, с которым расстанется ваше тело, зависит от общей массы жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и множества других параметров .
Меню английской диеты не слишком разнообразно, но все продукты дешевы и доступны . Здесь вам не придется выискивать ножки перепелки, чтобы потушить их с капустой романеско, или заправлять салат из экзотических овощей кунжутным маслом . Истинные английские леди в принципе не усложняют себе жизнь и другим не советуют .
Практиковать английскую диету не стоит чаще, чем один раз в 12 месяцев . Стремительное изменение рациона питания – это всегда большой стресс для организма, а данная система похудения еще и достаточно жесткая, не терпящая излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций .
Начинать диету не имеет смысла, если вы не планируете после ее окончания придерживаться принципов рационального питания и вести активный образ жизни . Потерянные килограммы могут вернуться вновь .
Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными . Молочным является и конечный день диеты . Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными . Таким образом, получается следующая схема питания по дням:
Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей .
Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба .
В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)
Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки) .
Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель) .
Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда .
Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь) .
Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин .
Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба .
Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов) .
Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда .
После завершения диеты важно совершить правильный выход . Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден . Не следует этого делать и вам . Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов . Когда на исходе 21-ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц . Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах .
В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться 200 г . Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба . На 4-5 день в обед дополнительно можно съесть 250-300 г тушеной или вареной рыбы (морской или океанической) . Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки . С шестого дня можно прибавить 200 грамм нежирного творога к ужину .
Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания . В идеале – на всю оставшуюся жизнь . Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени . Должно быть 3-4 базовых приема пищи и 2-3 перекуса . Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира . Порция для основного приема пищи не должна превышать 300 граммов . Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода .
Если вы не хотите повторять 21-дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней . Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов .

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях .


Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома . Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах .





Центры

История

Специалисты





Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта



Люди с избыточным весом, желая похудеть, находят всё новые и новые диеты, различные системы питания, таблетки и народные средства . Они убеждены, что лишние килограммы, копившиеся годами, растают на глазах, принеся счастье и радость в жизнь . Сегодня речь пойдет об очередной, довольно радикальной диете, обещающей невероятные результаты всего за три недели . Насколько она, действительно, эффективна? Какие преимущества и недостатки имеет? Рассмотрим подробнее в данной статье .


Данная статья носит информационный характер . Ее цель — рассказать об английской диете, различных ее сторонах . Не стоит сразу использовать ее как способ похудеть, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем . В любом случае — без консультации специалиста не обойтись . В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек . Подробнее о методике здесь — doctorbormental .ru/metodika/ .


Английская диета относится к категории краткосрочных . Она длиться всего три недели, за которые, как обещают создатели, можно избавиться от 5-10 килограмм лишнего веса . Она базируется на употреблении в пищу преимущественно белковых продуктов, овощей и фруктов .


Скинуть вес на ней действительно можно, поскольку происходит серьезное урезание калорийности рациона, сокращение потребляемых углеводов и жиров . Тем не менее, специалисты не рекомендуют использовать ее для похудения . Они убеждены, что подобная система похудения опасна для организма . Каких правил придется придерживаться на английской диете? Какие опасности она в себе таит? Рассмотрим подробнее .


Английскую диету можно отнести к категории питания с малым содержанием углеводов . Она во многом напоминает рацион по Дюкану или кето . Рассчитана на 21 день, на протяжении которых происходит чередование фруктовых, овощных и белковых дней . В целом диету можно разбить на три основных этапа:


Разгрузочный . Считается самым сложным, поскольку сильно ограничивается калорийность и количество потребляемой пищи . Человек постоянно испытывает чувство голода, появляются апатия, бессонница, раздражительность .


Белковый . Переносится несколько легче, чем первый . Разрешается есть больше, растет суточная калорийность рациона . Вместе с тем, обилие протеина в питании также негативно отражается на организме . Могут появиться головная боль, головокружение, тошнота .


Фруктово-овощной . Нужен для восстановления организма, пополнения запасов витаминов, минералов и полезных питательных веществ . Но и тут есть подводные камни . Резкое увеличение клетчатки в рационе может спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта .


Данная диета опасна для организма, она может стать причиной возникновения различных проблем со здоровьем, обострения хронических заболеваний . Придерживаться ее без рекомендации специалиста строго запрещено .


Английская диета относится к разновидности белковых . Большинство врачей такую систему питания не признают, считают опасной для здоровья . Рацион с преобладанием протеина при невысоком потреблении углеводов, витаминов групп В и С, жизненно необходимых микроэлементов, может привести к нарушению функционирования внутренних органов и всех систем организма . Это проявляется в виде следующих симптомов:


Кроме того, английская диета способствует интенсивному выведению воды из организма . А вместе с ней вымываются полезные вещества, витамины, микроэлементы . Часто у людей наблюдаются признаки обезвоживания, внешний вид становится болезненным .


Английская диета противопоказана в следующих случаях:


Данная диета довольно тяжело переносится организмом . Даже абсолютно здоровому человеку трудно выдержать ее полностью . Нужно быть осторожным, отслеживать самочувствие . При возникновении любых симптомов, описанных выше, обратиться к специалисту .


В зависимости от исходного веса на данной диете можно похудеть на 2-8 килограмм . Чем больше лишний вес — тем больше уйдет . Но следует понимать, что при краткосрочных диетах уходят не жировые отложения, а мышечная масса и вода, и вес возвращается так же стремительно, как и уходит .


При этом возможны следующие негативные последствия:


Жесткие диеты сильно воздействуют на человека . Постоянная слабость из-за недостатка питания сказывается на повседневной жизни . Становится труднее работать, выполнять домашние дела . Человек становится раздражительным или, напротив, поддается апатии . Это еще одна причина, по которой специалисты запрещают радикальные программы .


В каждый период диеты разрешены определенные продукты . На разгрузочных днях употребляют преимущественно кисломолочные продукты . На белковых — мясо, сыры . На фруктово-овощных, соответственно, фрукты и овощи . Полный перечень разрешенных продуктов представлен в таблице:


Готовить еду рекомендуется на гриле или в духовом шкафу без добавления масла .


Помимо перечисленных продуктов в белковые дни можно употреблять следующие:


Но вне зависимости от стадии диеты запрещены следующие продукты:


Чтобы легче пережить ограничения, необходимо питаться строго по расписанию, не пропускать приемы пищи .


Как уже было сказано, диета основана на чередовании трех видов питания: разгрузочное, белковое, фруктово-овощное . Предусмотрен 5-разовый режим приемов пищи с интервалами между ними 3-4 часа . Примерное меню на 21 день может иметь следующий вид:


К блюдам разрешено добавлять различные специи, травы, пряности . А количество соли необходимо сократить, свести к минимуму .


Даже такую жесткую диету, как английская, можно разнообразить . Приемы пищи, приведенные в таблице, можно менять по настроению, желанию . Главное — соблюдать последовательность разгрузочных, белковых и фруктово-овощных дней .


Общие принципы приготовления пищи следующие:


Для вкуса можно добавлять специи, пряности, травы .


Не использовать для жарки подсолнечное или другие виды масел, отдавать предпочтение варке, запеканию на гриле или в духовом шкафу .


Не заправлять салаты жирными соусами . Можно использовать лимонный сок или греческий йогурт без добавок .


Овощи лучше есть сырыми . Так удастся максимально сохранить витамины, минералы, питательные вещества .


Рассмотрим подробнее несколько рецептов для каждого из дней .


Первый рецепт для белковых дней — хлеб из крабовых палочек . Для приготовления потребуется:


Для начала необходимо мелко нарезать крабовые палочки и зелень, смешать их между собой . Добавить к получившейся смеси творог, томатную пасту, специи . Выложить массу в мультиварку, выпекать 30 минут на режиме «Выпечка» . Оставить в форме до полного остывания .


Следующий вариант — холодный рыбный суп . Для приготовления потребуется:


Очистить морковь, натереть на крупной терке, смешать с мелко нарубленной петрушкой . Варить все до готовности на воде . Измельчить в блендере до однородной массы или протереть через сито .


Отварить рыбу и добавить ее к полученному пюре . Заправить взбитым яйцом, уксусом, зеленью и специями, остудить .


Хороший вариант ужина — запеченная на вертеле осетрина . Она также подойдет для праздничного диетического стола . Для приготовления понадобится:


Нарезать рыбу на небольшие кусочки, промыть холодной водой . Натереть ее с двух сторон специями, травами, лимонным соком . Оставить мариноваться на 20-30 минут .


Насадить кусочки на вертел, обжаривать 6-10 минут . В процессе можно сбрызгивать водой — так рыба будет сочнее . Подавать можно как самостоятельное блюдо или с запеченными овощами .


Для овощных дней подойдут любые сочетания овощей . Их можно готовить как угодно: варить, запекать, главное — не жарить .


Хороший вариант для ужина — салат из щавеля и шпината . Такое блюдо снабдит организм хорошей дозой витаминов и минералов . Для приготовления потребуется:


Отделить стебли шпината и щавеля от листьев, отварить 3-5 минут . Листья измельчить в блендере с орехами, лимонным соком, специями, чесноком . Соединить со стеблями — салат готов .


Еще один вариант — салат морковный с клубникой . Необычное, но вкусное сочетание . Потребуются следующие ингредиенты:


Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой . Орехи порубить на довольно большие кусочки . Клубнику нарезать ломтиками . Смешать с морковью, заправить смесью кефира и меда .


Другой вариант салата — с помидорами . Для его приготовления потребуется:


Нарезать помидоры на дольки, смешать с листьями салата, заправить уксусом, горчицей, специями — салат готов .


Интересный вариант для ужина или праздничного стола — овощной шашлык . Для его приготовления понадобится:


Овощи нарезать крупными кусочками, обмазать их специями и чесноком, предварительно натертом на мелкой терке . Насадить на деревянные шпажки и отправить в духовку на 20-30 минут при 150-180С .


Выход из английской диеты должен быть плавным . Шаг за шагом нужно вносить изменения . Рекомендуется составить план, расписать подробно каждый этап . Организму нужно время, чтобы восстановиться, адаптироваться . Длительность данного периода рассчитывается индивидуально . Чем больше килограмм потеряно — тем дольше займет выход из диеты . Обычно он занимает не менее полугода .


На протяжении всего времени необходимо придерживаться следующих правил:


Следить за размером порций . Питаться по часам, соблюдая прежний режим .


Постепенно увеличивать норму углеводов и жиров, доводя ее до нормальной .


Потреблять порядка 1,5-2 литров чистой воды в день . Она необходима организму, чтобы вывести продукты распада белка .


К каждому приему пищи добавлять немного овощей . Клетчатка, содержащаяся в них, поможет восстановить работу желудочно-кишечного тракта .


Специалисты рекомендуют завести пищевой дневник, вести подсчет потребленных калорий, белков, жиров, углеводов . Это наиболее простой, при этом эффективный способ следить за питанием .


Также рекомендуется добавить к ежедневному распорядку легкие тренировки или пешие прогулки . Они помогут организму адаптироваться, наладить работу всех систем, внутренних органов, улучшить общее самочувствие .


Говоря об отзывах, следует, прежде всего, основываться на мнение специалистов . Часто худеющие оценивают диеты неграмотно . Они считают, что избавление от нескольких лишних килограмм — основная цель . Врачи же убеждены, что нужно не просто скинуть вес, но и сохранить здоровье или даже улучшить его . Английская диета в этом не поможет . Она негативно сказывается на всех системах организма, способна привести к непоправимым, серьезным последствиям . Именно поэтому от данной диеты лучше отказаться .

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь» . 2002—2021
Все овощи, кроме картофеля . Особое внимание рекомендуется уделить болгарскому перцу, баклажанам, сельдерею, цветной капусте, брокколи, бобовым (фасоль, чечевица, нут), репчатому луку, спарже . Из них можно делать салаты, рагу, запекать в духовке или на гриле . Главное — не использовать растительное масло .
Все фрукты, кроме бананов, винограда, инжира . Особое внимание рекомендуется уделить яблокам, в частности зеленым, апельсинам, мандаринам, киви . Также разрешено употреблять ягоды, а в фруктово-овощные дни — сухофрукты .
Можно есть в фруктово-овощной период на завтрак, но в небольших количествах (40-50 грамм крупы в сухом виде) . Разрешены: гречневая, овсяная, киноа, бурый рис .
Салат Айсберг, руккола, шпинат, петрушка, укроп, тимьян, базилик и другая зелень по вкусу .
Молоко с низким содержанием жира, кисломолочная продукция (кефир, ряженка), зеленый чай, черный кофе, чистая питьевая негазированная вода .
Цельнозерновой злаковый, ржаной, черный .
Грецкие, кедровые, кешью, миндаль, фундук . Разрешены в небольших количествах (до 20 г) в фруктово-овощные дни .
Черный или красный молотый перец, прованские травы, лавровый лист, орегано, кардамон, корица и другие по вкусу .
Стакан кефира (250 мл) с низким процентом жирности, ломтик черного или ржаного хлеба (40г) .
Стакан кефира (250 мл) с низким процентом жирности, ломтик черного или ржаного хлеба (40г) .
Белковые дни: 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Чашка кофе (можно добавить молоко до 50 мл), ломтик ржаного хлеба (40г), чайная ложка сливочного масла (5 г), чайная ложка меда (10г) .
Рыба или мясо, запеченные на гриле без добавления масла (150-200 г), овощной салат с зеленым горошком, заправленный лимонным соком (300 г) .
Стакан кефира
Английская Диета Меню На 21 День
Какая Диета После Операции По Удалению Геморроя
Кето Диета Для Набора
Диета Магги Яичная На 4 Недели Отзывы