Андрей Никифоров Меню Для Снижения Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диагностика причин лишнего веса от А .Никифорова
Получите специальное меню для СНИЖЕНИЯ ВЕСА, составленное экспертом в области диетологии! (по ссылке ниже) . А теперь хочу рассказать вам свою историю . . . ДОЕДАТЬ еду на тарелке НАДО! Этот постулат жил в моей голове долгие и долгие годы . Так же, как и жили со мной пару десятков лишних килограммов . . . Ну как пару десятков . Значительно больше, но я тогда перестала вставать на весы и расстраивать себя . И вот я снова открываю холодильник, кладу на тарелку пару ложек салата . С майонезом . С колбаской . Все в лучших традициях . Тянусь за ложкой и с улыбкой вспоминаю ровно этот же день . . . Ровно год назад, когда я весила на 32 килограмма больше . И так же ела салат, но . . . Как же многое изменилось с тех пор . Я не просто похудела . НА ЦЕЛЫХ 32 килограмма!! Я теперь не боюсь, что мне придется перейти на инсулин . Я теперь не мучаюсь от ломоты в суставах . Я теперь живу полноценной жизнью и могу кушать любимое оливье без страха, что весь этот кошмар снова вернется ко мне . Как я пришла к этому? Как смогла похудеть и выйти из этого замкнутого круга? Не скажу, что просто . . . Потому что, как и многим, мне пришлось пройти разнообразные круги ада диет, но ничего не помогало . Вернее так - помогало ровно до того момента, как я срывалась . И все . Кровью, потом, голодовками побежденные килограммы возвращались на место . Соседка . Меня спасла соседка . Я наблюдала ее метаморфозы, когда она буквально на глазах становилась легче и легче . Причем жизненной энергии прибавлялось, и было явно видно, что она великолепно себя чувствует . Бады, сначала думала я . Наверняка это какие-нибудь чудо-таблетки . . . Моему любопытству не было предела, и я пригласила Олю на чай . Разговорить ее было не сложно . Оказывается никаких таблеток и бадов . Она быстро выдала мне все про Андрея Никифорова . Про его клуб на пару тысяч женщин, где худеют так, только шум стоит . Даже показала мне дыхательное упражнение, от которого уходит вес . Прям дышишь и худеешь . Оля оставила мне ссылку на меню от Андрея vk .com/app5898182_-191102916#s=687737&for . . и я принялась изучать информацию после ее ухода . Как оказалось, все совсем не страшно . Андрей действительно очень популярен своей авторской методикой снижения веса . И особенно это актуально для женщин за 40, потому что с нашим гормональным фоном нужен особый подход . Я выяснила, что действительно результаты у клиенток колоссальные . Даже попереписывалась с некоторыми из них . Прошла первый марафон, и уже за 5 дней снизила вес на 2 кг . Совсем без напряжения и каких-то запретов! Мой мир будто разделился на до и после . И даже не как будто . Меня отделяет от прошлого 32 кг! Девочки, это сложно передать словами, насколько я счастлива сейчас! Благодаря Андрею я ем то, что люблю . Я получаю наслаждение от еды, от своего тела и от отношения окружающих ко мне . Это как вторая жизнь . Без страхов за свое здоровье . Я очень рекомендую вам попробовать и просто позволить себе быть счастливой . Начните с бесплатного меню на неделю, а там уже сами для себя поймете vk .com/app5898182_-191102916#s=687737&for . . Я желаю вам пройти этот путь к стройности так же легко, как это получилось у меня и других женщин! Не упускайте свою возможность, и у вас все обязательно получится!
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
Закрыть список предложений Поиск Поиск
Читайте бесплатно в течение 30 дней
0 оценок 0% нашли этот документ полезным (0 голосов)
План питания от Андрея Никифорова .pdf
PDF, TXT или читайте онлайн в Scribd
0% 0% нашли этот документ полезным, Отметить этот документ как полезный
0% 0% сочли этот документ бесполезным, Отметить этот документ как бесполезный
Сохранить Сохранить «План питания от Андрея Никифорова .pdf» для последующего чтения
0 оценок 0% нашли этот документ полезным (0 голосов)
План питания от Андрея Никифорова .pdf
Сохранить Сохранить «План питания от Андрея Никифорова .pdf» для последующего чтения
0% 0% нашли этот документ полезным, Отметить этот документ как полезный
0% 0% сочли этот документ бесполезным, Отметить этот документ как бесполезный
You're Reading a Free Preview
Pages 5 to 8 are not shown in this preview .
Когда угодно . Где угодно . На любом устройстве .
Без обязательств . Отменить можно в любой момент .
* НОВАЯ КНИГА Андрея Никифорова «Как похудеть с пользой для здоровья» — center-nika .ru/slim_life/ (скачать бесплатно)
• Скачайте Недельный План Питания с Рекомендациями Врача-Диетолога — center-nika .ru/diet_for_week/
• ДНЕВНИК ПИТАНИЯ и обучающие видео уроки для вас — center-nika .ru/dnevnik/
• Получите бесплатно чек — лист «Как выбрать ДИЕТОЛОГА?» — center-nika .ru/dietolog/
• Откройте для себя 10 элегантных способов мотивировать себя на снижение веса —
center-nika .ru/Chek_list_motivation/
-Андрей Никифоров ВКонтакте — vk .com/id12489273
-Андрей Никифоров в Фейсбуке — www .facebook .com/andrey .nikiforov .9231
-Андрей Никифоров в Инстаграм — instagram .com/_andrey__nikiforov_/
-Андрей Никифоров в одноклассниках — ok .ru/profile/568865119352
-Вступайте в нашу группу ВК — vk .com/publik_nika
Подписывайтесь на канал Центра Снижения Веса «НикА» — www .youtube .com/channel/UCxcYEH4b26gzF2iv2iSyrZA
Делитесь этим видео с друзьями — youtu .be/sIAOXjBPVYI
Ключевые слова: японская диета, японская диета 14 дней, японская диета меню, японская диета 14 меню, японская диета отзывы, японская диета фото, японская диета таблица, японская диета меню таблица, японская диета результаты, японская диета отзывы фото, японская диета 14 дней фото, японская диета результаты фото, похудеть японская диета
Интересно живем . Кто-то считает себя худым, ему нужно набрать вес . А многие страдают лишним весом . Диета, она конечно полезная штука, а лучше вего — поменьше есть!
без соль конечно 2 недели тяжело протянуть, даже несмотря на то ,что порция на обед была большая . Некомфортной ее назвать мало .Она похожа на белковую ,только еще и не вкусную! Две недели мучений и испорченных нервов!
Нужно есть просто по чуть-чуть) ничего тяжелого) Есть люди у которых рацион дневной оказывается диетический)
Очень интересное и полезное видео! Но я считаю что не нужно сидеть не на каких диетах вас и такую должны любить! А если уж сильно проблемы с весом то закрыть рот немного на замок и спортик)))
хорошее видео, мне понравилось, что не скажешь про японскую диету, по мне так кремлёвская куда лучше .
как по мне очень интересная диета и получше голодовок . По крайней мере позволяет держать себя в тонусе и не даёт извести организм до анорексии
oтличное диета,,я обезательно папробаю и резуьлтат помоему будет классним :)))
Да, это действительно позновательное видео .Люди, которые хотят сесть на диету должны посмотреть это видео обязательно!
А это не отразится плохо на здоровье ?
Несколько лет назад, моя знакомая сидела на Японской диете . Могу сказать, что ей она точно помогла . Человек сбросил около 10 кг и объёмы ушли на два размера!
Очень интересная диета, надо попробовать, а то с возрастом все тяжелее и тяжелее держать форму, хотя мне кажется, что еды многовато, или нет? или только кажется… .
сколько диет перепробовала моя жена . надо эту показать . пусть попробует
Японская диета-интересная тема беседы!многое учимся у япошек!
Если человек любит себя, то он стремится всегда выглядеть идеально . И борьба с лишним весом имеет для этого очень большое значение .
Да, на такой диете можно посидеть . И курочка, и салатик ! А вот где такой японский ароматный чай можно обрести?
Лучшая диета — это сбалансированное дробное питание! Спасибо Андрею и Петру Львовичу)) Чай вкусный)))
классный канал если вы не знаете как соблюдать диету то вам сюда
Хватит изводить себя всевозможной чушью! Похудеть быстро и наверняка, не навредив себе невозможно! Не ищите легких путей . Сбалансируйте свое питание, исключите из рациона быстрые углеводы, добавьте белковых продуктов . Затракайте в обязательном порядке! В первой половине дня можно кушать быстрые и сложные углеводы, белки, а на ужин лучше исключить любые углеводы . Хотите верьте а хотите нет, но такая диета полезная и работающая, а самое главное очень вкусная . Главное не забывать соблюдать баланс во всем)))
Мы запустили новый проект "Снижай и сохраняй" это 100 бесплатный видео уроков, как похудеть навсегда . Первые видео по ссылке center-nika .ru/category/videouroki-snizhaj-i-sohranyaj/
Я за диету Дюкана! Просим! И да +1 к подписке
Очень интересный проэкт! Слегка недоработан конечно, но это мелочи . Почему вы перестали снимать новые видео проэкта? Это познавательно .
диетолог абсолютно прав!) был опыт ) сидела на этой диете …дискомфорт, постоянное чувство голода . . точно не стоит сидеть когда работаете ( лучше в отпуске)… по окончанию диеты вес вернулся с плюсом) …мне 41 год…мой вес сейчас 52 — 54 кг постоянно, рост 165… .нашла свое решение ( немного+ часто…и стараюсь не есть вечером)
андрей, здравствуйте . скажите я скачала меню на неделю, для похудения . это меню подходит для диабетиков 2 типа?
Тоже мне диетолог Если уж и проверяешь диету то сиди на ней от начала и до конца Что ты собирался скинуть за один день ? Я на ней замечательно похудела И мама моя и две подруги Курица там не в первый день
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии размещения кликабельной ссылки на наш сайт .
Обо всех замеченных ошибках при работе сайта просьба сообщать при помощи формы обратной связи . Настоящий ресурс может содержать материалы 18+ .
Андрей Никифоров : врач-психиатр, психотерапевт, диетолог . Ютуб-канал: www .youtube .com/ . . .2iv2iSyrZA
Меня часто спрашивают по поводу меню на день, на неделю . Так какое оно, меню для похудения?
Разберем 5 ошибок в составлении меню для похудения
1 . Меню не рассчитано на долгий срок .
Что я обычно вижу, когда работаю с девчонками, с участницами клуба . . .
Меня часто спрашивают по поводу меню на день, на неделю . Так какое оно, меню для похудения?
Разберем 5 ошибок в составлении меню для похудения
1 . Меню не рассчитано на долгий срок .
Что я обычно вижу, когда работаю с девчонками, с участницами клуба . . .
За последние 100 лет ничего не изменилось . Эти продукты как были тогда, так есть и сейчас . И у нас столько этих тем было обсуждено, столько раз это было сказано, столько диет на основе этих продуктов создано, что даже не знаю, стоит ли про это говорить . . .
За последние 100 лет ничего не изменилось . Эти продукты как были тогда, так есть и сейчас . И у нас столько этих тем было обсуждено, столько раз это было сказано, столько диет на основе этих продуктов создано, что даже не знаю, стоит ли про это говорить . . .
Так вы не пропустите публикации от этого блогера
Многие считают совершенно нормальным, что вес после 40 лет набирается . Смиряются с этим, как будто по-другому и не бывает .
Но можно быть стройной абсолютно в любом возраст! И вот эти девушки доказывают . . .
Многие считают совершенно нормальным, что вес после 40 лет набирается . Смиряются с этим, как будто по-другому и не бывает .
Но можно быть стройной абсолютно в любом возраст! И вот эти девушки доказывают . . .
Существует теория питания, которая появилась почти сто лет назад, в рамках которой нельзя смешивать продукты из разных групп . Как вы догадались, это раздельное питание по Шелтону .
Я не буду утомлять вас . . .
Существует теория питания, которая появилась почти сто лет назад, в рамках которой нельзя смешивать продукты из разных групп . Как вы догадались, это раздельное питание по Шелтону .
Я не буду утомлять вас . . .
Стоит ли голодать или нет? Разбираем Интервальное голодание для похудения . Что такое интервальное голодание, какой режим питания . Интервальное голодание плюсы и минусы, для кого подходит такой тип голодания и почему . . .
Стоит ли голодать или нет? Разбираем Интервальное голодание для похудения . Что такое интервальное голодание, какой режим питания . Интервальное голодание плюсы и минусы, для кого подходит такой тип голодания и почему . . .
Обучение настоящей психосоматике бесплатно
Зарегистрируйтесь, чтобы получить доступ к записям вебинаров Егора Миронова .
Menu
Каталог курсов
Авторы
Онлайн-школы
События
Блог
Скидки
Вконтакте
1
Facebook
1
Twitter
1
Об авторе
Отзывы 10
Видео 2
Выберите другого эксперта .
Информация об авторе не актуальна .
шучу,красава ,отличный тренер и человек тоже хороший
Впервые пробую что-то делать с замерами результатов до и после — то есть технологично, — и результаты просто очень радуют! Благодарность и уважение вам, Андрей! Представляю, что происходит на платных материалах!!!!
Когда я размышляла о своих успехах и достижениях за последнее время, конечно, назвала снижение веса . Рада знакомству с Андреем Никифоровым . Великолепные уроки, четко структурированный материал, безупречная подача, домашние задания, заставляющие задуматься, прислушаться к себе . . . Было трудно выкраивать время, но это время я потратила на себя, на свое преображение, на самопознание, на создание собственного успеха . С февраля я стала красивее, сбросив почти 10 кг и потеряв в объемах суммарно 36 см . Сегодня у нас с мужем годовщина свадьбы . Столько комплиментов я не слышала никогда от своего супруга . Андрей, огромное спасибо! Я верю в то, что Ваши цели будут достигнуты . Я верю в свой успех!
Спасибо за полученную информацию .осознала свои ошибки .все таки надо вести дневник питания .очень много полезного в рекомендациях по питанию для себя узнала .поняла почему стоит вес!!!спасибо .
Известно, что ложкой и вилкой приобретаются не только лишний вес, но и болезни . . Очень трудно самостоятельно разработать программу правильного питания . . Открытием для меня стал диетолог Андрей Никифоров . Он так доходчиво дает информацию, что удивляешься профессионализму молодого человека! Спасибо за душевный подход к людям!
Знаю этого специалиста лично! Юмор, профессионализм и точное понимание, что нужно делать для похудения!
Долго была в замешательстве, какой способ похудения выбрать . Подруги сидели на диетах, чистках и вроде были хорошие результаты . Но изнурительные голодовки и клизмы это не для меня . Искала решение своей проблемы в интернете и наткнулась на хорошие рекомендации по поводу онлайн центра снижения веса «НикА» . Результат стала замечать с первой недели, чему безумно обрадовалась! Очень довольна, что нашла, наконец то, что мне подошло .
Я в восторге от "Ники"! Прошла все уроки с огромным интересом . И это был не просто просмотр, это была активная работа над собой . Выполняя домашние задания, я буквально, по-новому открывала себя .
Преподаватель тактичен и приветлив . Все замечания по домашним заданиям и дневнику питания очень профессиональны и полезны . Спасибо!
Мы используем cookie-файлы , чтобы улучшить ваше взаимодействие с сайтом .
Учились у Андрея Никифорова? Оставьте свой отзыв . Так вы поможете всем, кто ещё не принял решение об обучении .
Редакция ИнфоХит не несет ответственности за содержание отзывов, результаты обучения индивидуальны . Размещая отзыв или комментарий, вы соглашаетесь с правилами и даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с условиями .
Любое использование или копирование материалов сайта, элементов дизайна и оформления допускается лишь с разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: info-hit .ru
Слово «Инфохит» зарегистрировано в Государственном реестре товарных знаков и знаков обслуживания Российской Федерации 7 ноября 2017 года . Свидетельство № 634857 .
Рабочая тетрадь . [всё что нужно для стройности]
Даниил Хрипунов
4 лет назад
Просмотров: 234
2021 © DocPlayer .com Политика Конфиденциальности | Правила использования | Обратная связь
1 Рабочая тетрадь [всё что нужно для стройности] В этой тетради вы найдете рекомендации к снижению веса, примерное меню на день, а также мотивацию для достижения цели! Андрей Никифоров, врач-диетолог 2016г
2 История после которой хочется жить . . . Однажды, когда я был подростком, мы с отцом стояли в очереди за билетами в цирк . Наконец, между нами и окошечком кассы осталась только одна семья . Она произвела на меня большое впечатление . Там было восемь детей не старше 12 лет . Видно было, что семья небогата, одежда у них была хоть и недорогой, но чистой . Дети вели себя хорошо, стоя парами позади родителей и держась за руки . Малыши возбужденно переговаривались, предвкушая радость увидеть клоунов, слонов и другие номера программы . Было понятно, что они никогда раньше в цирке не были, и для них этот вечер должен был стать незабываемым . Женщина выпустила руку мужа и грустно опустила голову, у мужчины задрожали губы, и он нагнулся поближе, переспросив о цене билетов . Кассирша повторила общую сумму . У мужчины не хватало денег . Как он мог обернуться к своим восьмерым детям и сказать, что у него не хватает денег, чтобы повести их в цирк? Видя, что происходит, мой отец вытащил из кармана двадцатидолларовую банкноту и уронил на землю . (Мы были небогаты во всех смыслах этого слова!) Затем отец поднял деньги, похлопал мужчину по плечу и сказал: «Простите, сэр, это выпало из вашего кармана» . Мужчина все понял . Отец и мать, возглавлявшие группу, явно гордились друг другом . Женщина держала мужа за руку, и взгляд ее словно говорил: «Ты мой рыцарь» . И он улыбался в ответ, лучился гордостью и как будто отвечал: «Так и есть» . Он не просил о помощи, но, разумеется, оценил ее, так кстати подоспевшую в отчаянной и неловкой ситуации . Он посмотрел моему отцу прямо в глаза, взял его руку в свои и, крепко сжав вместе с банкнотой, со слезами на глазах произнес: «Спасибо, спасибо вам, сэр . Это дей- Кассирша спросила у мужчины, сколько ствительно очень много значит для меня и билетов ему нужно . Он с достоинством ответил: «Пожалуйста, восемь детских билетов моей семьи» . и два взрослых - для моей семьи» . Кассирша назвала сумму . Мы с отцом вернулись к машине и поехали домой . В тот вечер в цирк мы не пошли, но наш день не пропал даром . Эта история вдохновила меня на добрый поступок . Поэтому я сделал всё от меня зависящее, лишь бы эта тетрадь попала к вам . Надеюсь, вы поступите точно также . Уверен в вашем окружении есть 3-4 человека с проблемой лишнего веса . Сделайте доброе дело, передайте им эту тетрадь со словами: "Тебе стоит на это взглянуть" . Чтобы подарить тетрадь своему другу просто поделитесь с ним этой ссылкой: Скачивание бесплатное и даже не требует регистрации . Прямо сейчас сделайте приятное трем своим друзьям, которые хотят снизить вес, но не имеют четкого представления как это сделать .
3 1 . Постепенно меняйте свой рацион Большинство людей, когда начинают худеть, резко меняют свой рацион . От высококалорийной и жирной пищи резко переходят на различные диеты, где нет ничего жирного, сладкого или алкогольного . Каждый раз, когда вы резко меняете свой рацион и стиль жизни, вы наступаете на одни и те же грабли повторного набора веса . Человеку чтобы научиться чему-то нужно время . Вспомните любой навык обучения: езда на велосипеде, изучение языка или умение вязать спицами . Мы обучаемся постепенно, шаг за шагом . Так же и с похудением . Вместо резкого отказа от привычного образа жизни, постарайтесь постепенно добавлять новые привычки . Например, на первой неделе добавьте в свой рацион больше овощей, на второй неделе откажитесь от перекусов . Тем самым вы постепенно привнесете в свою жизнь привычки, которые помогут вам снизить вес . Практическое задание: Укажите ниже, какие изменения в рационе появятся у вас: 1 неделя: 2 неделя: 3 неделя: 4 неделя:
4 2 . Перестаньте волноваться из-за цифры на весах 99% людей, начиная снижение веса, взвешиваются несколько раз в день . Утром, в обед, вечером . Такие люди формируют ожидания, что каждый раз, вставая на весы, они будут видеть минус . Но этого не происходит . Иногда вес "стоит" на месте, иногда можно увидеть прибавление в массе тела, даже во время выполнения абсолютно всех рекомендаций . Да, да, вес может расти . Чтобы весы не имели власти над вашим эмоциональным состоянием, рекомендую взвешиваться только один раз в неделю: утром до завтрака, после туалета . Цифру, которую вы увидите на весах, фиксируйте в виде графика, это поможет сделать процесс снижения веса более наглядным . Практическое задание: Начните вести график снижения веса . Измерения проводите только один раз в неделю, например, в понедельник Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
5 3 . Потребляйте достаточное количество калорий Когда новички начинают худеть, они следят за количеством калорий, которое они потребляют . И, понятное дело, стараются их уменьшить . Думают, чем меньше, тем лучше . Это ошибочное мнение! Важно понять, что гипокалорийные диеты приводят к рецидиву . Когда вы едите только капусту или не едите вовсе, организм думает, что наступили тяжёлые времена, голод, пора замедлять метаболизм, беречь энергозапасы (жир) . А ещё лучше запасать энергию . В итоге, вы получаете обратный эффект набор веса . Постарайтесь высчитать свой суточный обмен веществ по формуле: для женщин от 18 до 30 лет (0,062 вес в кг + 2,036) 240 КФА; для женщин от 31 до 60 лет (0,034 вес в кг + 3,538) 240 КФА; для женщин старше 60 лет (0,038 вес в кг + 2,755) 240 КФА; для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 вес тела в кг + 2,896) 240 КФА; для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 вес тела в кг + 3,653) 240 КФА; для мужчин старше 60 лет (0,491 вес тела в кг + 2,459) 240 КФА . КФА это коэффициент физической активности, где: 1 низкая 1,3 средняя 1,5 высокая Пример: мужчине 29 лет весом 56 кг со средней физической активностью требуется (0, ,896) 240 1,3, что приблизительно 2004 ккал в сутки . Для снижения веса необходимо употреблять на ккал меньше, следовательно, для снижения веса необходимо потреблять ккал Практическое задание: Рассчитайте свой суточный обмен веществ по формуле . При этом для снижения веса всемирная организация здравоохранения рекомендует сокращать реальную калорийность рациона на ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на ккал ниже суточной потребности . Рассчитайте свой обмен веществ . Знайте эту цифру . Иногда, смотрите на упаковку, где указана калорийность . Помните, что эффективное снижение веса -это когда вы худеете с комфортом и без чувства голода .
6 4 . Не пропускайте приёмы пищи! Лучшее снижение веса бывает у людей с режимом питания 4-6 раз в день . Это помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови и спасает от переедания вечером или ночью . Разделите свои приемы пищи на 4-6 раз, старайтесь есть в одно и то же время и снижайте вес с удовольствием . Практическое задание: Распланировать приемы пищи в течение дня: Время Прием пищи Продукты 7,00 Завтрак 10,30 Второй завтрак 14,00 Обед 17,30 Полдник 21,00 Ужин Вам, наверное, интересно какие блюда и продукты лучше выбирать для более комфортного и эффективного снижения веса? На следующей странице вас ждет сбалансированный суточный рацион
7 Суточный рацион: Завтрак: Каша овсяная на молоке - 150г Яблоко - 80г Хлеб-20г Кофе с сахаром 10г Обед: Суп с фрикадельками г Салат из крабовых палочек г Хлеб -20 г Компот 200 мл Полдник: Бутерброд с курицей и овощами - (цельно зерновой хлеб, грудка, овощи (салат, помидор)) -50\80\100г Чай Банан 80г Ужин: Что я слышу? Котлеты с гречкой и овощами - 80\120\100 Хлеб цельнозерновой - 20г Чай с горьким шоколадом - 10 г Вы говорите, что на таком рационе невозможно похудеть и вообще вы едите намного меньше? Не буду спорить, просто это рацион человека, который уже сбросил 58 кг . Зовут Людмила, она изображена на обложке . Если вам хочется получить полный недельный план питания с рекомендациями врача - диетолога, переходите по этой ссылке>>> Там вы найдете очень вкусные и сбалансированные примеры блюд, которые сэкономят вам кучу времени . Просто нужно взять и повторить! Скачайте здесь>>>
8 5 . Ведите дневник питания Исследования показывают, что люди, которые ведут журнал с записями приёмов пищи в течение трёх месяцев, снижают вес в два раза эффективнее, чем те, кто этого не делают . . . Благодаря дневнику питания вы легко сможете следить за тем что, когда и сколько вы едите . На международной конференции в г . Ливерпуль, дневник питания был назван, золотым стандартом терапии ожирения . Лучшие клиники мира используют этот инструмент стройности . Зачем нам отставать, тем более, что дневник питания действительно поможет вам снизить вес! Как это работает: Дневник питания помогает вам уменьшить количество перекусов Дневник питания можно показать диетологу и получить грамотную консультацию Дневник питания учит вас планировать приемы пищи в течение дня . На следующей странице вы найдете дневник питания который можно распечатать и вести в бумажном варианте . Практическое задание: Начните регулярное ведение дневника питания
9 Дата: Дневник питания: Вес (кг): V талии(см): Время: Продукты Вес(г) Физ активность? Где? Как? Проходил прием пищи? Итого: Похвалить себя за "стройный день": Легла спать: Проснулась: Выпитая вода: Моя цель!!!
10 6 . Прогулки лучше спорта Если у вас избыточный вес, тогда вы можете похудеть, сократив количество потребляемых калорий . Но, в конечном, итоге падение веса замедлится или остановится . Вам нужно больше двигаться . Физическая активность дает множество полезных вещей для нашего организма: ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете большее количество калорий, укрепляет иммунную систему . Также физическая активность является лучшей профилактикой сердечнососудистых заболеваний . Не обязательно бежать в спортзал, вы можете ходить пешком, это самая лучшая тренировка для людей с избыточной массой тела . Стремиться нужно к цифре шагов в день . Идти к этой цифре стоит постепенно . Практическое задание: Скачайте на свой смартфон или купите в спортивном магазине шагомер . Отмечай ежедневно количество пройденных шагов . Стремись к цифре шагов . Количество пройденных шагов: ь 1: ь 2: ь 3: ь 4: ь 5: ь 6: ь 7:
11 7 . Спите достаточное количество времени Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса и замедлить темп снижения веса . Дело в том, что с до 2 .00 в нашем теле вырабатывается гормон соматотропин . Эффект который реализует гормон соматотропин на наш организм, точнее на жировой обмен, заключается в следующем . Соматотропин запускает процессы липолиза (расщепления жира) . При дефиците соматотропного гормона использовать свой собственный жир, как запас энергии, организм не может, даже если вы получаете недостаточно пищи, при этом энергия берется из других запасов, например, из гликогена печени, но не из жира . Поэтому, если вы хотите ровное и стабильное снижение веса, ложитесь спать до в хорошо проветренной комнате и с добрыми мыслями в голове . Практическое задание: В течение недели постарайтесь ложиться спать до 23 .00: День недели: Время отхода ко сну: Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
12 8 . Мотивация превыше всего Последнее в списке, но не по значению! Думаю, вы не будете спорить, что без мотивации все эти рекомендации так и останутся рекомендациями . Тогда возникает вопрос, что поможет вам начать действовать? Ответ нужно искать у вас в голове . Любое грандиозное предприятия, коем является ваше снижение веса, начинается с мечты . С красивого и яркого образа вашей стройности . Прикройте на минуту глаза и представьте себя в стройном образе, как можно подробнее . Вы достигли цифры желаемого веса . . . как это будет . . . представьте прямо
Андрей Никифоров Меню Для Снижения Веса
Доплата За Лишний Вес Багажа В Самолете
Рефлюкс Диета И Лечение
Первый День Диеты