Анатомія м‘язів сідничок🍑

найулюбленіше в тренуваннях дівчат - тренування на низ))

для того, щоб якісно працювати над цією групою м’язів, було б непогано гарно розбиратись, як вона влаштована 🧠

У жінок абсолютно так само, як і у чоловіків, сідничні м’язи складаються з трьох окремих м’язів: великої, середньої та малої.

Вони працюють у взаємодії та якщо одна з них «не допрацьовує», страждає вся система, і в цьому може бути причина відсутності результату від тренувань.

Також, заважати бути задоволеною виглядом твоїх сідничок може кількість жиру в організмі, ширина підшкірно жирової клітковини. Навіть якщо ви досягли, на вашу думку «ідеального м’язового об’єму», жир над м’язами може робити шкіру «дряхлою» та просто дуже великою, без рельєфу😢

Великий сідничний м'яз 

(лат. gluteus maximus) є найбільшою з аналізованої групи м'язів і може досягати 2-3 сантиметрів в товщину.  Вона має ромбоподібну форму і практично повністю "перекриває" середню та малу сідничні м'язи, перебуваючи над ними.  Фактично, саме з цим м'язом ми зазвичай і асоціюємо область тіла, що розглядається, саме вона створює основний видимий обсяг.

його функції:

 • підтримує положення тулуба, коли людина стоїть;

 • бере участь у розгинанні тулуба після нахилу;

 •повертає стегно назовні;

 •бере участь у розгинанні стегна.

 Цей м’яз дуже активний під час підйому сходами та різних видів “закроків” на якусь височину. Він включається в роботу, як тільки ви переходите з кроку на біг.  Активний під час стрибків вгору та різних поштовхових рухів ногами.  Разом з іншими м'язами працює при присіданнях та всіх вправах пов'язаних із розгинанням стегна та тулуба.

Середній сідничний м'яз

Середній сідничний м'яз (лат. musculus gluteus medius) своєю формою наближений до трикутника.  Віе знаходиться під великою сідничною, але його видно ззаду та збоку.  Іноді його називають верхнім сідничним м'язом.

Функції середнього сідничного м'яза:

 • відводить стегно убік;

 • бере участь у обертанні стегна всередину та назовні;

 • бере участь у випрямленні тулуба.

 Фактично, середній сідничний м'яз бере участь у всіх рухах/вправах, що вимагають відведення ноги убік.  Саме він створює об'єм у верхній частині сідниць розташованої ближче до зовнішньої сторони стегна і завершує красиву форму сідниць. Також він входить до групи м'язів, які називаються м'язами стегна, що відводять. 

 Малий сідничний м'яз

 Малий сідничний м'яз (лат. musculus gluteus minimus) не видно зовні так як є найглибшим з трьох м'язів і повністю перекривається середнім і великим сідничними м'язами.  Своєю формою малий сідничний м’яз дуже нагадує середній, але є тоншим.

Функції малого сідничного м'яза:

 • відводить стегно убік;

 • бере участь у випрямленні тулуба.

 Насправді, функції цього м'яза практично аналогічні функцій середньої сідничної, і зазвичай вони працюють разом.

Сідничні м‘язи схематично виглядають точно не як дві кулі, а як продовгуваті листи, що кріпляться таким чином, що збоку ми маємо пусте місце. Саме через спосіб кріплення м’язів, ви можете спостерігати «ямочки» на сідницях. 

Я дуже часто отримую питання «Як їх прибрати?», але тренуваннями ти не прибереш їх точно, та і не треба))

Це всього лише фізіологічна будова м’язів, наша анатомія, тому не існує ніяких вправ, що б прибрали, або «закачали» б їх.

Щоб всі м’язи вмикались в роботу, треба будувати тренування задіюючи всі кожну з сідничних м’язів (велику та середню рівномірно, мала працює разом з середньою).

Чи впливає генетика на форму сідниць ?🤔

 Відповідь однозначна: так, впливає.

 По-перше, генетика визначає форму м'язів, і вона у різних людей різна.  І як би Ви не намагалися, але не існує вправ, які здатні змінити форму того чи іншого м'яза.  Силові тренування сідниць допоможуть збільшити м'яз в об'ємі, кардіовправи та збалансоване харчування можуть позбавити Вас від зайвого підшкірного жиру, але форму м'язів змінити не можна.

По-друге, зовнішній вигляд сідниць визначається також шириною тазових кісток та візуальним співвідношенням ширини талії до ширини таза.  І цей показник Ви також не зміните.

Але свою індивідуальну жопку можна зробити ідеальною)

Розвинувши м’язи та прибравши зайвий жир - так вона вам 100% буде подобатись більше ☺️

Висновок:

Ми маємо два видимих сідничних м’язи: великий та середній сідничний м’яз, будуючи своє тренування важливо задіювати як одні, так і другі.