Американская Диета
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная » Диеты » Американская диета
Американская диета поможет не только плавно снизить вес без стресса для организма, но и позаботится о красоте вашей кожи и волос . Получите четыре варианта меню и теряйте до 7 килограммов в неделю!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
В интернете можно встретить большое число упоминаний о некой американской диете, но каждый источник приписывает это название совершенно разным системам питания и разным диетологам . В этой статье мы постарались объединить некоторые варианты, найдя общее сходство и выделив различия .
Рацион диеты требует полного отказа от еды после 17 .00 . Такое ночное голодание положительно скажется на организме, со временем наладится работа ЖКТ, объем желудка сократится, что позволит вам насыщаться маленькими порциями, улучшится состояние кожи и волос .
Американская диета относится к системам похудения, позволяющим сбрасывать вес плавно, без стресса для организма . В среднем за две недели уйдет около 5-7 килограммов . Самый длинный вариант питания, предполагающий чередование низко и высококалорийных дней, предполагает замирание веса после трети пройденного пути, но затем снижение начнется снова, и в итоге за 21 день диеты вы сможете избавиться в среднем от 13-15 килограммов .
Выбирая эту систему в качестве пути к стройной фигуре, вы должны научиться рассчитывать калории, строго придерживаться графика питания и исключить из рациона следующие виды продуктов:
Этот вариант меню американской диеты является самым жестким, можно придерживаться его первую неделю, а потом перейти на более щадящий рацион . За семь дней можно потерять до 7 килограммов стартового веса, то есть около одного килограмма в сутки .
Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов . Если во время обеда или ужина вы съели жирную пищу, обязательно закусите ее ананасом или грейпфрутом . На протяжении всей недели пить разрешается только чистую воду, за сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров .
На завтрак, во все дни американской диеты, предполагается употребление кофе с гренкой и отварным яйцом . На закуску нужно съесть яблоко .
На обед нужно съесть не больше 60 граммов творога, в который желательно добавить яичный желток, ломтик хлеба . Запить можно обезжиренным молоком . На ужин можно съесть яичницу с зелеными овощами и помидором . На закуску – яблоко .
В обед разрешено съесть не более ста граммов отварной курицы с гренкой и листьями салата . Чай . На ужин творог с зеленью и ломтиком черного хлеба . Обезжиренное молоко — не более 100 г .
В обеденное время: помидор с огурцом и яйцо всмятку + 50 граммов ветчины . На ужин яйца вкрутую с помидором и гренкой . Закусить яблоком или нежирным йогуртом — 175 г .
На обед: отварная рыба с листовым салатом и гренкой + кофе . На ужин листья салата с отварным мясом и хреном . Можно выпить стакан нежирного молока .
Сельдерей, приправленный лимонным соком, отварная рыба + чашка зеленого чая . На ужин салат из желтка и отварного мяса — 90 г . На закуску — яблоко и стакан нежирного молока .
В обед можно приготовить бурый рис с мясом + листовой салат . На ужин яйца с помидором и гренкой . На закуску можно выпить обезжиренный йогурт — 175 г .
Отварная печень, шпинат, 1-2 шт . картофеля . На ужин можно приготовить овощной салат с тостом и яйцом + постная ветчина — 50 г . На закуску — яблоко .
Меню на 13 дней предполагает употребление любых продуктов, но общее количество калорий в первую неделю этого варианта американской диеты не должно превышать 1000 ккал в сутки . В течение недели необходимо довести калорийность рациона до 1700 ккал в сутки .
Главные преимущества подобного способа питания:
Ужин все 13 дней должен проходить не позднее 17 часов вечера . После этого времени разрешается только пить воду . В редких случаях допускается съесть половинку грейпфрута или дольку ананаса .
Меню американской диеты на 14 дней предполагает повторение недельного рациона в обратном порядке: первые 7 дней вы питаетесь по указанному меню, а начиная с 8-й недели, идете по нему же назад, начиная в понедельник (8-й день диеты) с рациона на воскресенье (7-й день диеты) .
Ограничения такие же, как и в предыдущих вариантах диеты: ужин должен быть не позднее 17 часов, обильное питье ежедневно .
Каждый завтрак начинаем с чашки кофе, вареного яйца и гренок . Можно дополнить завтрак яблоком .
Следующую неделю нужно начинать в обратном порядке .
Этот вариант американской диеты предполагает сначала постепенное наращивание количества калорий, потребляемых за сутки, а затем постепенное снижение . Самое сложное – продержаться первые 3 дня, когда рацион составляет всего 600 ккал в сутки . Затем количество калорий необходимо увеличить до 900 ккал, затем до 1200 ккал . Следующие дни диета начинается заново .
Если в какой-то момент вес замрет на одной отметке, не спешите бросать . Ваш организм, отдав всю воду, начнет адаптироваться к графику питания американской диеты, а затем снижение веса пойдет более плавно, но стабильно .
Ужин должен проходить не позднее 17 часов, на протяжении всей диеты надо пить много чистой воды .
В меню можно включать любые продукты, строго придерживаясь нормы калорий .
Чтобы вам было проще сориентироваться первое время, предлагаем варианты питания по суткам .
Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 600 ккал .
Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 900 ккал .
Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 1200 ккал .
Если ваш организм не справляется с таким рационом, вы чувствуете головокружение, потерю сил, постоянное желание спать, быстро устаете и раздражаетесь, диету следует срочно прекратить и вернуться к привычному питанию! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить появление хронических проблем со здоровьем!
Добиться эффекта от диеты – это полдела . Теперь ваша задача не сорваться и не наесть с трудом утраченные, с помощью американской диеты, килограммы заново . Учитывая, что организм это время успел привыкнуть к ограничению в питании, справиться с задачей закрепления и сохранения результата будет нетрудно:
Вариант на 21 день — удачная диета для тех, кто хочет сбросить наеденный за долгие годы непосильным трудом жир . Занятия спортом, плюс белково-углеводный режим питания дают о себе знать практически с первой недели . Поначалу я дико хотел есть, но дня через четыре все прошло, рад, что не бросил .
В этой диете практически нет запретов, сидя на ней можно даже есть сладости и мучные продукты, главное — это знать меру . Конечно, за неделю избавиться от большого количества килограмм не получится . Лично я ощутила первые результаты только к концу второй недели . Правда, я не хожу в спортзал, и все что делаю, это утреннюю зарядку . Может, с хорошими нагрузками вес бы уходил быстрее .
Не верила, что сбрасывая и поднимая уровень калорий можно похудеть . Занимаюсь танцами уже третий год, никогда не думала, что под слоем небольшого жирка на животе у меня скрывался пресс . Похудела за 21 день и все стали замечать, какой у меня очаровательный животик . Всего три недели, а результат просто ошеломительный . Спасибо тем, кто придумал американскую диету!
Что я только ни пробовала делать, чтобы сбросить лишние килограммы . Пила таблетки, мучила себя отвратительным по вкусу зеленым кофе . Сидела на кремлевском питании и диете балерин, но ничего не помогало . Даже если и был эффект, то он был краткосрочным и давался очень тяжело . После перехода на данный тип американского питания, у меня просто выросли крылья . Я худею, медленно, но худею . Конечно, не есть после пяти было очень трудно, но только первые семь дней, теперь я даже не думаю о еде вечером . А если желудок начинает требовать, могу съесть яблоко . Думаю, теряя вес таким образом, я уже не смогу поправиться . Кстати, безвозвратно ушло уже 6 килограммов .
Очень понравился данный способ потери веса . Реально смогла сбросить 9 килограмм . Особо не напрягалась, иногда даже позволяла себе в обед съедать какую-то сладость . Заедала грейпфрутом . Мне очень понравилась американская диета, так что советую попробовать каждому, кто мечтает о хорошенькой фигуре .
Вариант на 21 день — удачная диета для тех, кто хочет сбросить наеденный за долгие годы непосильным трудом жир . Занятия спортом, плюс белково-углеводный режим питания дают о себе знать практически с первой недели . Поначалу я дико хотел есть, но дня через четыре все прошло, рад, что не бросил .
В этой диете практически нет запретов, сидя на ней можно даже есть сладости и мучные продукты, главное — это знать меру . Конечно, за неделю избавиться от большого количества килограмм не получится . Лично я ощутила первые результаты только к концу второй недели . Правда, я не хожу в спортзал, и все что делаю, это утреннюю зарядку . Может, с хорошими нагрузками вес бы уходил быстрее .
Не верила, что сбрасывая и поднимая уровень калорий можно похудеть . Занимаюсь танцами уже третий год, никогда не думала, что под слоем небольшого жирка на животе у меня скрывался пресс . Похудела за 21 день и все стали замечать, какой у меня очаровательный животик . Всего три недели, а результат просто ошеломительный . Спасибо тем, кто придумал американскую диету!
Что я только ни пробовала делать, чтобы сбросить лишние килограммы . Пила таблетки, мучила себя отвратительным по вкусу зеленым кофе . Сидела на кремлевском питании и диете балерин, но ничего не помогало . Даже если и был эффект, то он был краткосрочным и давался очень тяжело . После перехода на данный тип американского питания, у меня просто выросли крылья . Я худею, медленно, но худею . Конечно, не есть после пяти было очень трудно, но только первые семь дней, теперь я даже не думаю о еде вечером . А если желудок начинает требовать, могу съесть яблоко . Думаю, теряя вес таким образом, я уже не смогу поправиться . Кстати, безвозвратно ушло уже 6 килограммов .
Очень понравился данный способ потери веса . Реально смогла сбросить 9 килограмм . Особо не напрягалась, иногда даже позволяла себе в обед съедать какую-то сладость . Заедала грейпфрутом . Мне очень понравилась американская диета, так что советую попробовать каждому, кто мечтает о хорошенькой фигуре .
Вариант на 21 день — удачная диета для тех, кто хочет сбросить наеденный за долгие годы непосильным трудом жир . Занятия спортом, плюс белково-углеводный режим питания дают о себе знать практически с первой недели . Поначалу я дико хотел есть, но дня через четыре все прошло, рад, что не бросил .
Я пробовала эту диету и у меня за неделю получилось скинуть 4 кг . Не много, но все-таки результат есть .
Если не есть после пяти часов, то всяко похудеешь . Но в летнее время это же почти полдня! Трудно .
Я уже давно обратила внимание, что во всех диетах нельзя употреблять алкоголь . Но я его по жизни не употребляю,, никогда . Почему же я такая толстая? Причем, не от рождения, а начиная так лет с 24-х . Стала полнеть, полнеть и дошла до 89 кг . Американскую диету я не пробовала, но пробовала другие . Было, что худела на пять килограммов в месяц, но потом набирала по 2 кг в месяц и возвращалась в свой изначальный вес . Есть ли смысл мне мучиться теперь на американской?
Я резко набрала вес, когда у меня появилась киста . Гормональный сбой, и результат 130 кг . Жуть! Потом была операция, и полгода на жёсткой диете — трижды в день только гречка на обезжиренном молоке, без сахара и масла . И скинула за полгода больше 40 кило! Так что стоит посидеть на хорошей диете . Американская мне нравится, но для меня она будет голодноватой, особенно когда работаешь в ночную смену, а кушать ничего нельзя .
Сдайте кровь на гормоны, скорее всего такая прибавка в весе идёт из-за гормонального сбоя . А ещё хорошо сидеть на разгрузочных днях, день сидим на одном кефире… 2л .кефира+2л воды(делим кефир на 5 приёмов в течении дня, кстати, кефир не пьём из кружки, а медленно едим ложкой! . .это важно, так происходит насыщение и есть чувство, что ты покушал) , далее 2 дня можно кушать, что хотите, ну не хомячить на радостях…а кушать как обычно . Можно через день разгрузочный день делать, т .е . день на кефире и воде, день кушаем в обычном режиме и так 40 дней, затем недельный перерыв и снова можно повторить . Если кефир не Ваш продукт, тогда замените на отварную курицу, будет так же 5 приёмов пищи в течении дня(500гр варёного куриного мяса, без костей и кожи в чистом виде+огурчик свежий ИЛИ зелень петрушки…НЕ СОЛИМ!), запивать каждый приём курицы стаканом зелёного чая без сахара, ну и не забываем про 2 л .воды в течении дня . Я так сбросила за один курс, т .е . за 40 дней с 75кг до 68кг . Тут есть мотивация, чтоб не сорваться… .если я сегодня не кушаю…я скушаю завтра, то что я хочу))
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Диета рассчитана на 13 дней, в течении которых ни капли спиртного, сахара, соли, хлеба (свежего) . Предполагаемый состав продуктов следует принимать без изменений, только в этом случае происходит изменение обмена веществ в организме . Во время диеты в день употреблять не более 1,5 литра теплой кипяченой воды . Потеря в весе должна составить 7-8 кг .
Примечание: С 8-го по 13-день диету следует повторить до 1-го дня в обратном порядке . Почти вся предполагаемая потеря веса происходит в 1-ю неделю, а на 2-й неделе всего на 100-150 г в день . Шпинат, зеленый салат и сельдерей можно заменить свежей капустой, помидор – томатным соком .
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления . Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом . Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся .
В основе питания по-американски — отказ от поздних приемов пищи и тщательный подбор продуктов . Строгих запретов диета не предусматривает, в чем ее явное преимущество перед другими методиками .
Американская система питания требует планировать меню заранее . Определять, из чего должен состоять завтрак, ланч и ужин, можно произвольно . Главное ограничение: вечерняя еда — не позднее 17 ч . Пустой желудок на ночь освобождает организм от обязанности перерабатывать съеденное . В результате энергия направляется на избавление от токсинов и шлаков . Активируется выделение гормона роста, похудание ускоряется .
В сутки необходимо пополнять запасы всех витаминов и минералов, пить около 2–2,5 л жидкости . Желательно избегать животных жиров . Если сделать этого не получается — «отрабатывать» их на тренажерах или сокращать калорийность следующих приемов пищи .
Американская система не запрещает употреблять фастфуд, сладости, чипсы и снеки . Но они должны вписываться в отведенные рамки — не превышать разрешенной суточной калорийности рациона .
Результат усилий будет заметен через пару недель: тело подтянется и полегчает на 4–7 кило .
Каждые сутки в меню нужно включать следующие виды пищи:
Завтрак и обед должны быть основательными, вечером нужно ограничиваться легким белковым блюдом с овощами, зеленью, небольшим фруктом .
Самая простая версия американской диеты . Ежесуточная калорийность рациона — около 1100 ккал . Завтрак во все дни одинаковый . Блюда на обед и ужин нужно разнообразить .
Утром: паровой омлет или вареное яйцо, сухой тост без масла, апельсин или яблоко, чашка несладкого кофе с молоком .
«Американские горки» . Диета построена на принципе резкого уменьшения калорийности меню . Создавая кратковременный стресс организму, такой режим стимулирует неуклонный сброс веса . Тело не привыкает к одному и тому же рациону, метаболизм не замедляется .
Соблюдать режим питания нужно 3 недели . Животные жиры рекомендуется ограничить или исключить .
Пить воду и травяные чаи без сахара можно без ограничения .
В зависимости от исходного веса к окончанию диеты есть шанс избавиться от 5–9 лишних кило . При ежедневных занятиях аэробикой результат можно улучшить еще на 2–3 кг .
Американская диета запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям . С осторожностью — при наличии заболеваний сердца и сосудов, патологиях печени и почек, органов ЖКТ .
Реклама и сотрудничество - info@simpleslim .ru
Копирование материалов сайта запрещено
Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 8 кг за 14 дней . Средняя суточная калорийность 790 Ккал .
Принцип подхода к потере веса у этой системы похудения такой же как и у ее диеты-близнеца, голливудской диеты . Так ее именуют по той причине, что ее придерживаются многие знаменитости .
Эта низкокалорийная методика также активно применяется желающими модернизировать свою фигуру во всем мире . Наверняка вы слышали выражение, что завтрак нужно употребить самому, обедом - поделиться с другом, а ужин - отдать врагу . Примерно такой девиз и у американской диеты, которая продолжается две недели и обещает потерю в весе около 5-8 килограмм . Если же лишнего веса изначально мало, результат может быть менее заметен, но, если подойти к похудению разумно, он будет .
Американская диета подразумевает жесткое ограничение в рационе жиров . В идеале - от них нужно полностью отказаться . То же касается и специй . Особенно нежелательно потреблять чеснок и соль .
Если решите питаться по правилам этой диеты, приемы пищи необходимо будет раздробить на 5 штук таким образом, чтобы крайняя приходилась не позже 17 часов вечера, и между всеми проходило примерно равное количество времени .
Завтрак должен представлять собой самый богатый калориями прием пищи за день . Ведь чем больше времени до отхода ко сну, тем больше шансов сжечь все поступившие калории, не дав им отложиться в нежелательных местах и спровоцировать появление нового лишнего веса . Завтрак очень важен на данной диете . Да и вообще, просто оды первой дневной еде воспевает множество диетологов . И это совсем неспроста . Многие люди не успевают покушать с утра, обед в связи с занятостью получается на ходу и редко состоит из полезных продуктов, не обеспечивая нормального насыщения, а лишь подкидывая организму лишних калорий . И в итоге на ужин, который вдобавок ко всему часто приходится на позднее время, человек наедается досыта . На следующее утро снова нет аппетита, что и не удивительно . И далее следует замкнутый пищевой круг, ведущий к набору непривлекательных килограмм . Попробуйте несколько вечеров не кушать перед сном и заметите, как к утру у вас появится здоровый аппетит . Да и выманить себя из теплой и уютной постельки, чувствуя легкость и тешась мыслью о долгожданном завтраке, будет значительно легче .
Помните, что вы на диете . Если хотите похудеть, стоит делать завтрак максимально полезным, насытив организм правильными, медленными углеводами . В почете цельнозерновые тосты, хлебцы, мюсли без сахара . Из сладостей отдавайте предпочтение варенью, фруктовым джемам, меду . Через два часика после завтрака нужно легко перекусить . Лучше, если завтрак будет около 8 утра, а перекус придется не позднее 11 часов . Хороший выбор - это любимый фрукт, чашка какао без сахара, несколько ломтиков нежирного твердого сыра, порция овощного салатика с небольшим количеством растительного масла и лимонного сока .
Когда дело доходит до обеда, в почете становятся нежирное мясо, творог, куриные яйца, рыба и морепродукты, компанию которым составляет овощной салат или просто овощи в чистом виде (можно также запекать их) . Чтобы к вечеру не одолело чувство голода, между ужином и обедом на американской диете рекомендован перекус (полдник) . Можно скушать несколько постных печенек, фруктовое желе без сахара или просто фрукт или овощной салат .
Ужин, который должен приходиться на время около 17 часов вечера, рекомендуется составить из яиц, некрахмалистых овощей (иногда можно позволить себе несколько запеченных картофелин), зеленых фруктов, бобовых и т . п . На вечерних мероприятиях в редких исключениях можете позволить себе бокал сухого вина .
После ужина можно только пить чистую негазированную воду . Если в первое время диет-жизни к вам по вечерам настойчиво стучится голод, можно выпить чашечку зеленого несладкого чая . Как правило, он неплохо справляется с этим неприятным ощущением .
В течение дня пейте обычную воду и несладкие чаи, кофе . Желательно отказаться от любой жидкости, в которой содержится хоть какое-то количество сахара .
Кстати, переносить ужин на 17 часов вечера не обязательно моментально . Если ранее вы употребляли пищу позже, то сместите ужин, например, в первый день на 19 часов, затем - на 18 . И в третий день придите к правильному сроку, чтобы не пугать организм резкими изменениями .
Конечно, по окончании американской диеты скинутый вес с радостью может вернуться, если вы сами вернетесь к додиетическим принципам питания и будете употреблять немалое количество калорий . Нужно будет по-прежнему следить за тем, что вы едите, сделать основой рациона диетическое питание и лишь изредка позволять себе отклонения и кушать всякие вкусности . Тем более что рацион довольно разнообразен . Если питаться не слишком малым количество продуктов, он позволит обеспечить организм витаминами, минералами и другими необходимыми веществами . Главное - правильно организовать режим питания и, конечно, контролировать время ужина . Очень желательно, чтобы, как и во время диеты, последняя еда была съедена около 17 часов . Порой можно сдвинуть ужин на часок позже . Но если сильно сместите его время, увы, вес может вернуться . В то же время следование описанным в диете правилам с некоторыми видоизменениями (без фанатизма) вполне может способствовать тому, что вы скинете еще несколько килограмм, не прилагая для этого сверх усилий . Ведь известно, что правильное питание ведет и к нормализации веса .
Выбирайте один из вариантов завтрака/перекуса/обеда/ужина на свое усмотрение .
Перекусы :
- стаканчик легкого йогурта без сахара или нежирного кефира;
- чашка какао или кофе без сахара с нежирным молоком;
- овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени (до 250 г);
- 2-3 ломтика твердого сыра .
Обеды :
- запеченная или жареная куриная ножка без кожи, овощной салат с оливковым маслом, небольшое яблочко на десерт;
- 100-130 г тушеной стручковой фасоли, до 200 г отварного в мундире или запеченного картофеля, мандарин;
- 200 г рыбы, приготовленной на пару или отварной, свежий сельдерей, приправленный лимонным соком, пустой кофе (желательно заварной) или любимый чай;
- ломтик нежирной ветчины или мясного филе, 2 куриных сваренных всмятку яйца, небольшая булочка из муки грубого помола;
- около 150 г тушеной говяжьей печени, столько же запеченных овощей и половинка грейпфрута;
- смесь из 50 г обезжиренного творожка, сырого желтка куриного яйца, болгарского перца и лука (которую можно запечь, сделав своего рода полезную диет-запеканку);
- 100 г тунца в собственном соку, небольшая булочка, листья салата;
- паровая куриная котлета, салатик из свежих овощей и зелени, половина грейпфрута;
- небольшая порция приготовленного на гриле мяса и овощной некрахмалистый салат .
Полдники :
- порция желе из любимых фруктов и (или) ягод без сахара;
- сухое постное печенье (2-3 шт .) плюс чай, в который разрешено добавить небольшое количество натурального меда;
- любой из вариантов завтрако-обеденных перекусов .
Ужины :
- 150 г запеченного картофеля, 100-150 г запеченной рыбы (приправьте небольшим количеством лимонного сока), овощной салат;
- несколько столовых ложек отварного риса (только не белого), порция любых грибов, которые можно потушить в курином бульоне;
- горсть стручковой фасоли в отварном или запеченном виде, 2 нежирные сардельки, 2 томата в сыром или запеченном виде, половина грейпфрута;
- паровые овощи плюс порция тушеной говядины (по 100-150 г того и другого блюда), половина грейпфрута;
- кусочек нежирной ветчины в компании булочки из муки грубого помола, морковно-капустный салат;
- 150 г приготовленной на пару белой рыбы, салат из томатов, зелени и небольшого количества сыра фета, банан;
- яичница или омлет (для приготовления используйте 2 куриных яйца, немножко помидоров и любимую зелень), ломтик цельнозерновой булочки, которую можно смазать небольшим количеством сливочного масла, стакан апельсинового фреша;
- 150 г отварного говяжьего филе с хреном, салат из зеленых овощей плюс фрукт (по вашему желанию) .
Основные принципы американской диеты должны стать вашими спутниками на долгое время или даже на всю жизнь . А вот придерживаться снова вышеупомянутого меню, чтобы опять подстегнуть похудение, можно через месяц-полтора . Соблюдая всегда правила разумного питания, можно достичь очень значимых результатов и разительно преобразить свое тело, не отказываясь от любимой еды .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .
Американская диета - одна из самых известных систем для похудения в мире . Порой эту диету называют голливудской, так как многие звезды Голливуда применяют ее с большим успехом .
Популярность американских диет объяснить легко . Это доступные для понимания и простые в использовании системы питания, которые, однако, при кажущейся простоте ставят перед вами амбициозные, но вполне реальные цели .
Любая американская диета для похудения всегда учитывает наши небольшие слабости и имеет какую-либо систему для компенсации страданий . Например, ешьте, что хотите, но только до пяти часов вечера . Исключите сахар и мучное, но можете насыпать себе огромные порции, и так далее . Кроме того, есть возможность подобрать как постоянную диету, так и рассчитанную на определённое количество дней .
Существует два варианта американской диеты - «американские горки» и "диета американских звезд" .
Американские горки - диета по принципу изменения количества потребляемых калорий .
Данная теория основывается на том, что при любой диете организм запоминает количество "съеденных" калорий, при этом после адаптации организма возникает экономия калорий, после чего прекращается сброс веса . Более того, он стремительно набирается после завершения диеты . Однако, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения продолжится .
Система питания "американские горки" длится 3 недели . Из рациона желательно исключить жирную пищу .
Диета американские горки в сочетании с занятиями спортом обеспечит минус 6-7 кг за 3 недели . Если же заниматься аэробикой и силовой нагрузкой - 8-9 кг за 7 дней .
Довольно разнообразно: овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, злаки и крупы, обезжиренные молочные продукты . Любители кофе не будут страдать от запрета на любимый напиток, напротив - кофе не только разрешено, но и приветствуется . Собственно, утренняя трапеза и состоит из чашки кофе с молоком, которую можно дополнить апельсином или несладким яблоком .
Обед должен обязательно состоять из белковой и овощной частей . Идеально соответствовать требованиям будут салаты из свежих овощей (но без масла или майонеза), запеченная куриная грудка, жареная постная телятина, творог и отварной рис . Рыба в любом виде, кроме копченой и соленой, тоже рекомендуется . Ужин имеет примерно такой же состав продуктов, но порции немного меньшие .
Как вы видите, американская диета не налагает каких-то немыслимых табу на самую вкусную пищу, которые обычно и превращают процесс снижения веса в настоящую пытку . Наоборот, теряя лишние килограммы, вы будете ежедневно радовать себя вкусной и здоровой пищей, которая не только поможет вам похудеть, но и обеспечит организм витаминами и микроэлементами .
Многочисленные отзывы о диете американские горки свидетельствуют об её эффективности . Однако достичь положительных результатов вы сможете, только придерживаясь следующих принципов:
Американская диета не предусматривает особо никаких запретов . Мучное, сладкое, алкогольные напитки - всё это американская диета употреблять не запрещает . Но нужно иметь в виду, что она не предполагает быстрого результата . Избавиться от лишних килограммов за три дня не выйдет . Лишь к концу второй недели вы увидите результат .
Считается, ч
Американская Диета
Диета При Сахарном Диабете Меню На Неделю
Уменьшить Лишний Вес
Поджелудочная Железа Диета