Американская Диета
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Vkontakte
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Желающих сбросить ненавистные лишние килограммы очень много. Для этого нужно выбрать себе максимально подходящую систему питания и в точности ей следовать. Хороший вариант – диета американская. Она позволяет за две недели сбросить примерно 6 килограммов. Существует несколько вариантов диеты, различающихся по продолжительности, поэтому для большего результата можно выбрать более длительный курс.
Американская диета – это система похудения, главная особенность которой заключается в плавном сбрасывании веса. Благодаря этому организм не испытывает стресса, что обеспечивает сохранение полученного результата. Курсы длятся 7, 13, 21 день. Есть варианты, при которых возможно чередование «голодных» или «сытных» дней: такой способ помогает не сорваться.
Принципы питания учитывают маленькие слабости человека. Например, есть можно что угодно, но после 17.00 вообще не принимать пищу. Второе послабление – порции с разрешенными продуктами могут быть большими, но при этом полный отказ от сладкого, мучного, жирного. Основные принципы питания следующие:
Результативность такого питания полностью зависит от продолжительности диеты, исходной массы тела, самоконтроля. При строгом соблюдении за неделю можно сбросить 5 килограмм, по окончанию самого продолжительного курса – до 20. Рацион питания, рассчитанный на 13 дней, помогает сбросить от 5 до 7 лишних кг. Если изначально лишнего жира мало, то за 21 день уйдет примерно 10 килограмм, при большой массе вес может уменьшится на 15–20 кг.
Главные требования диеты – это строгий контроль за калорийностью рациона, режимом питания, следование спискам запрещенных и разрешенных продуктов. Необходимо полностью исключить из рациона пищу, имеющую высокий гликемический индекс, генно-модифицированную. Важно в меню включать белковую еду со сложными углеводами, полезными жирами, постные сорта мяса. 3 основных правила, касающиеся продуктов:
Очень строгих ограничений в американской системе похудения нет, но диетологи рекомендуют:
При обработке продуктов желательно отдавать предпочтение готовке на пару, гриле, запекать в духовке. Список разрешенных продуктов большой:
Важное условие – рассчитывать калории. В день можно употреблять до 1500 ккал. Не менее важно питаться по графику, исключить запрещенные продукты:
Основное преимущество американской диеты перед другими – возможность чередовать голодание и высококалорийные дни. Это поможет справиться с желанием есть привычную еду. Спустя время такая система питания станет нормой. Плюсы диеты такие:
Вместе с тем такой способ питания имеет ряд недостатков, которые могут вызывать определенные трудности. Например:
Американская диета для похудения не вполне соответствует классическому понятию правильного питания, поэтому подход к ней индивидуальный. Применять такую диету можно только 3 раза за год. Противопоказания:
Чтобы процесс похудения проходил без осложнений, важно внимательно относится к состоянию своего здоровья. Предостережения такие:
Варианты диеты отличаются по продолжительности. Минимальный курс – 7 дней, максимальный – 21. Общие правила для всех вариантов – соблюдение калорий. Семидневная система – это 1200–1500 кКал ежедневно, 13-дневная – от 1000 до 1700, самая продолжительная – 600–1200 калорий. Очень важно: как только появится недомогание, головокружение, диету нужно сразу прекратить. В приведенных вариантах меню продукты можно менять, главное – соблюдение оптимального сочетания БЖУ.
Семидневная система считается самой сложной, но результат оправдывает все затраты. За сутки реально потерять примерно 1 килограмм лишнего веса, за неделю – 7. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже 17.00. Если на обед или ужин была съедена жирная еда, закусить ее нужно грейпфрутом или ананасом. Пить можно только чистую воду, примерно 2 литра за сутки.
Особенность меню – одинаковый завтрак. Ежедневно утром пить чашку кофе и съедать 1 яйцо. Дополнить можно яблоком. Меню такое:
60 г творога с яичным желтком, кусочек хлеба, обезжиренное молоко
Яичница с помидором и другими зелеными овощами, десерт – яблоко
100 г отварной курицы, гренка, листья салата, чай
Зелень с черным хлебом, 100 г обезжиренного молока
1 яйцо всмятку, помидор, огурец, 50 г ветчины
1 яйцо вкрутую, помидор, гренка, яблоко или 175 мг нежирного йогурта
Во второй половине недели в меню можно добавлять рыбу, нежирную ветчину, вареную печень:
Отварная рыба, лист салата, гренка, кофе
Лист салата, отварное или тушеное мясо с хреном, 1 ст. молока
Отварная рыба, сельдерей с лимонным соком, зеленый чай
90 г салата из мяса и желтка, яблоко, ст. молока
Яйцо с помидором, гренка, 175 г йогурта
Отварная печень, шпинат, 1–2 картошки
Салат из овощей, тост, яйцо, 50 г ветчины, яблоко
Рацион 13-дневной диеты предполагает употребление всех продуктов, но количество калорий первой недели не должно превышать 1000 в сутки. Далее их общий объем доводится до 1700. Основное преимущество такой диеты заключается в отсутствии голодовки, разнообразном меню. К минусам можно отнести медленное сбрасывание веса, необходимость соблюдения времени приема пищи.
Особенность меню – повторение. Рацион каждого понедельника, вторника, среды и т.д. одинаковый:
Тост с зеленью, мандарин, 25 г меда или варенья
Жареная курица без кожицы, салат из овощей с оливковым или растительным маслом
Рыба, салат из овощей, 150 г отварного картофеля
Тост с отварным филе курицы, ½ грейпфрута
Рыба на пару с сельдереем, чай или кофе
Куриная котлета с отварной стручковой фасолью
Нежирная ветчина с кусочком черного хлеба, 1 яйцо всмятку, салат
Далее принцип питания такой же, четверги, пятницы, субботы одинаковые, только воскресенье без повторов:
50 г риса, курица, 1 яблоко, салат из зелени
Сыр Фета с белой рыбой, салат из помидор, яблоко
Курица на пару, салат, ½ грейпфрута
100 г ветчины, капуста с морковью, 2 кусочка хлеба
Особенность диеты в наращивании и снижении количества калорий. Самый трудный период – первые три дня, когда суточная норма составляет только 600 ккал. Дальше идет увеличение до 900, потом – до 1200 ккал. Изначально вес уходит, дальше наступает время, когда вес стоит на месте. Важно в это время не бросать начатое. После того как организм привыкнет к новому режиму, снижение веса начнется заново, будет идти плавно и стабильно. Схема питания такая:
Рацион предполагает любые продукты, главное, строго придерживаться калорийности. Примерное меню:
Яичница из 2-х белков, 2 ст. л. консервированных бобов, чай
Филе курицы, салат из огурца и красного перца
1 ст. свежих ягод, творожный десерт из постного творога
1 яйцо, салат из тертой моркови с яблоками, чай, кофе
Вареная говядина, 1 ст. кефира, свежие фрукты
Овсяная каша, огурец, помидор, чай или кофе
Рагу из овощей, пару куриных котлет на пару
Если выдержать весь курс похудения, скинуть можно до 20 кг веса, но куда важнее удержать его и не набрать заново. Плюс в том, что за время ограничений организм привык к новому режиму, поэтому при минимальных усилиях сохранить результат не составит труда. Основные правила такие:
Худеть можно не только при помощи американской диетической системы. Отличие других разновидностей в более мягком рационе. Это такие диеты: «минус ужин», «американских астронавтов» или «кремлевская» и «американские горки». Первый вариант помогает сбросить за месяц до 5 килограмм, второй – примерно 7, третий – до 9 кг за курс. Для лучшего результата важно регулярно заниматься спортом.
Основа диеты – это отказ от ужина. На протяжении всего дня разрешается есть все фрукты, любые продукты, но главное – не переедать. Единственное, что нужно исключить из рациона – это копчености, колбасы, фастфуд. Необходимо соблюдать водный режим – 2 литра воды. Последний прием пищи – до 17.00, если сон наступает после полуночи, ужин можно перенести на 18.00–19.00 часов. Строгих запретов нет, продолжительность соблюдения не ограничена. Для поддержки организма можно применять витаминные комплексы.
Кремлевская или диета американских астронавтов является низкоуглеводной. Основа – серьезное ограничение углеводов и увеличение белков в рационе. Переносится режим легко, вес уходит в большом количестве, но минус в том, что рацион не сбалансирован. Использовать ее могут только люди без проблем с ЖКТ. Обязательно необходимо дополнять меню витаминами. Упор делается на рыбу, мясо, рис, обезжиренные молочные продукты. Максимальное суточное количество углеводов – 40 единиц, в период выхода из диеты – 60.
Система питания рассчитана на 3 недели. За это время ускоряется метаболизм. Достигается это путем чередования «голодных» и «сытных» дней. Запрещены высокоуглеводные и жирные продукты. Все остальное используется без ограничений, но в пределах суточного лимита калорий:
Использовала диету «американские горки». Понравилась тем, что нет серьезных запретов на еду, так как сила воли слабая. Сбросила за три недели 15 килограмм. Старалась выйти на обычное питание постепенно. В результате вернулось примерно 3 кг, но вот уже на протяжении 3 месяцев вес держится. Ограничиваю только жареное и копченое.
Похудел при помощи семидневной диеты на 5 килограмм. Больше пока не хочу. Трудно было первые два дня, но после того, как на весах показалось минус 2, решил выдержать и довести все до конца. Получилось. Думаю примерно через месяц повторить курс. Пока назад ничего не вернулось, но я постоянно хожу в спортивный зал и занимаюсь по часу.
С детства страдала от лишнего веса. Стало стыдно после одного неприятного момента, тут же решила взять себя в руки и выбрала курс на 13 дней. Сразу сказу – мне было очень сложно, я с трудом справилась. Не спорю, результат меня порадовал, но это мне стоило больших трудов. Советую всем, кому трудно соблюдать режим дня, выбрать более щадящую диету
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru
Главная
Диеты
Американская диета
1
5
4
Отзыв о "Американская диета"
Противопоказания Перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом. Имеются противопоказания: Заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени; Период заболевания гриппом, ОРЗ, ОРВИ и восстановления после них; Болезни сердечно-сосудистой системы; Железодефицитные состояния, авитаминоз; Период вынашивания ребенка и лактации; Сахарный диабет.
2018-07-27
2018-07-27 Content Manager
4641
4
1
Бытует стереотип, что в Америке большой процент людей страдает от избыточного веса. Но именно американская диета способствует качественному похудению за счет вкусного сбалансированного рациона. Физическими нагрузками я из принципа не занимаюсь, потому что начинают расти мышцы, а мне этого очень не хотелось. При помощи представленной методики я быстро избавилась от лишнего жира, и наконец-то нравлюсь себе в зеркале.
Несмотря на количество вариаций, даже 7 дней я не продержалась. Просто не хватило силы воли.
Сразу бросилась во все тяжкие, и соблюдала режим питания в течение 13 дней. Как результат — минус 7 кг. Моей радости не было предела, потому что американской диеты я пробовала множество других, которые вообще не давали никакого эффекта. Особенно порадовался муж, потому что из-за его замечаний я и решила взяться за собственное тело (да и сама видела, что располнела). В общем, теперь на очереди у меня йога, а к системе похудения я еще вернусь после перерыва.
Я, конечно, похудела на 4 кг за неделю, но через месяц все вернулось обратно. И эффективно, и неэффективно враз. Не знаю, как относиться к данной методике, но повторять ее точно не буду.
Худеть решила размеренно, поэтому сразу определилась с методикой, рассчитанной на 7 дней. Конечно, думала, что получится сбросить сразу 7 кг, но результат достиг лишь 3 кг. После небольшого перерыва попробую продержаться 2 недели, потому что даже в течение 7 дней хотелось кушать привычную пищу.
Лично я худел в течение 21 дня. Признаюсь, было тяжело. Привыкнуть к рациону не смог, но через силу ел то, что было написано в меню. В итоге все мои труды окупились. Я смог похудеть на 10 кг (при росте 179 весил 90 кг). Теперь вешу 80, и планирую начать занятия в тренажерном зале. Работа таксиста сидячая, проблемы со здоровьем начались уже сейчас. Возьму их под контроль, и сделаю себе красивое тело. Всем советую!
Сначала предполагала что продержусь полный курс из 21 дня, но после двух дней поняла, что хоть бы недельку выдержать. Что-то уж очень сложно «Американка» мне пошла. Через неделю на весах был только -1 кг, поэтому решила продолжать. На второй неделе сбросила еще 3 кг. Наверно этот метод мне не подходит. Буду искать другую диету
Диета без фанатизма и излишних изнурений. Сочетала ее с бассейном дважды в неделю. Чувствую себя отлично, за три недели избавилась от 9 кг. Мотивировала себя новым купальником и постоянно держала в руках. После первой недели контролировать желания легче.
Весила 56 килограмм с ростом в 170, а 4 года назад начал резко прибывать вес, дошло до 88. Алкоголь и сахар давно не употребляю, но все равно не худею. Диета помогла сбросить 5 кг, но уже через 3 месяца они вернулись(
Давно хотела похудеть. Купила себе шикарное платье меньшего размера и повесила его у зеркала. Заряженная мотивацией приступила к 21 дневному курсу. Самое сложное – готовить отдельно для себя. Остальным-то нужны борщи, подливки, пироги. Результат порадовал. Дело даже не в 6 килограммах, а легкости, ушли объемы. Платье село хорошо, но еще бы убрать животик.
Подкупила сбалансированность меню. Понравилось, что самочувствие оставалось хорошим, особенно потерянные 4 кг за две недели))
Диета подкупила, что можно много себе позволять и не вредит здоровью. Но пришлось подкорректировать ее под свой рабочий график. Возвращаюсь я только в 6 вечера и жутко голодная. В транспорте ужинать комично и невозможно, поэтому ем в 7 вечера. В остальном всего придерживаюсь. Надеюсь на результат.
Жуть как не люблю физические нагрузки, а тут попалась на глаза диета голливудских звезд. Не упускать же возможности, тем более на носу был выпускной. Целый месяц я бы наверняка не выдержала, поэтому выбрала вариант по проще, а именно 13 дней. Пару раз правда позволяла себе булочку, каюсь А вот не есть после 17.00 было совсем сложно. Родители только и делали что приглашали к столу. Что я только не придумывала, чтобы не есть. Потеряла всего 4 кг. Ну так, нормально.
Содержание статьи
Что из себя представляет американская диета
Достоинства и недостатки
Достоинства
Недостатки
Противопоказания
Длительность диеты
Американская диета – меню на каждый день
Как сохранить результат после диеты
Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
СЖЕЧЬ 1.42 КАЛОРИИ Вы сожгли 0 калорий
Для персонализации результатов выдачи статей на сайте, портал Beaf.pro использует файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с этим. Политика конфиденциальности
Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…
Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…
Главная проблема всех диет — несбалансированность. Организму сложно подстроиться под ограниченный рацион, отсюда происходят частые срывы, набор еще большего веса, проблемы со здоровьем. Американская диета не предполагает серьезных ограничений в меню, но строго регламентирует количество приемов пищи.
Автор похудения по-американски избавился от 30 лишних килограмм и удерживал результат на протяжении многих лет.
Американская диета считается щадящим для организма, но это не уменьшает его эффективность.
Основные принципы питания на диете:
Соблюдая принципы диетического питания, можно сбросить до 5 лишних килограмм за две недели.
Американская диета питания имеет ряд достоинств и недостатков.
К основному достоинству относится разнообразие и сбалансированность. Ее легко соблюдать, потому что нет строгого ограничения в привычных продуктах. Меню полноценное, результат похудения легко сохранить. Диета формирует правильные пищевые привычки.
Различают три вида американской диеты:
Примерный рацион семидневной американской диеты выглядит так:
Примерное меню тринадцатидневной американской диеты выглядит так:
Самой длительной является диета, рассчитанная на 21 день. Первые два дня – разгруз. В день разрешается съесть два тоста, выпить 1 литр натурального сока томата или молока. Затем попарно чередуются белковые и углеводные дни. Примерное меню американской диеты на 21 день:
Как и любая диета, американская система питания предполагает плавный выход. По окончании диеты следует продолжать соблюдение основных принципов правильного питания:
Во время соблюдения диеты улучшаются обменные процессы в организме, ускоряется метаболизм, укрепляется нервная система, налаживается сон. Поэтому результат похудения можно сохранить на долгое время.
Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…
Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…
Атомная (швейцарская) диета — одна из самых популярных, простых и эффективных на данный момент…
Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…
Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…
При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…
Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей
Успех Мотивация Моя история
Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.
Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат
Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.
Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат
Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.
Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат
Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.
НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…
Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…
Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…
* Ознакомительный контент. Имеются противопоказания. Рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
© beaf.pro — все о диетах и похудении admin@beaf.pro
Отварное яйцо + свежая измельченная морковь + ломтик постного сыра
Белое мясо на пару или отварное + салат из листьев с лимонным соком
Один помидор + сельдерей + любой фрукт
Отварные яйца (2 шт.) + ломтик постного сыра + измельченная свежая морковь
Постное мясо отварное или на пару + салат из листьев
Постная ветчина + 250 мл обезжиренного кефира
Отварные яйца (2 шт.) + томат + листья шпината
Отварное постное мясо + листья салата с л
Американская диета для похудения на 7, 13 и 21 дней, меню, рецепты
Американская диета : отзывы и меню - Allslim.ru
Американская диета
Самая эффективная диета для жителей России
Диета DASH: №1 в мире для здоровья и похудения
Чем Заменить При Диете
Диета При Сахарном 2
Ригевидон И Лишний Вес Форум
Американская Диета
