Alles einsetzen und seinen Willen bekommen
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Auf das Ziel konzentrieren 4 – Alles dransetzen alles einsetzen was last modified: März 22nd, 2020 by dirkgorisch
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Auf das Ziel konzentrieren 4 - Alles dransetzen alles einsetzen. Predigt vom 22. März 2020 in der MGE Peine
Warum bin ich auf dieser Erde? Was treibt mich an? Welche Ziele verfolge ich? Wie konsequent bin ich damit?
“… ich bilde mir nicht ein, das Ziel schon erreicht zu haben. Eins aber tue ich: Ich lasse das, was hinter mir liegt, bewusst zurück, konzentriere mich völlig auf das, was vor mir liegt, und laufe mit ganzer Kraft dem Ziel entgegen, um den Siegespreis zu bekommen …”
Philipper 3,13-14
Sonntagsgottesdienst
10:00 Im Forstkamp 5, 31224 Peine
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Inga Gebauer ist diplomierte China-Wissenschaftlerin und hat mehrere Jahre in der Volksrepublik gelebt und gearbeitet. Mittlerweile ist sie als freiberufliche Journalistin für verschiedene Medien zu den Themen Gesellschaft, Kultur und natürlich zu ihrem Schwerpunktland China tätig...
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Alle Jahre wieder wollen wir ab Anfang Januar alles besser machen. evidero-Bloggerin Inga Gebauer hat in dem US-Bestseller „Die Macht der Disziplin“ von Roy Baumeister und John Tierney hilfreiche Ratschläge gefunden, wie auf gute Vorsätze reale Taten folgen können.
Gute Vorsätze fürs neue Jahr gehören für die meisten Menschen zum Jahreswechsel wie der Tigerteppich zum Dinner for One.
Am 1.1. stehen Millionen Menschen verkatert auf und nehmen sich ganz fest vor, ab sofort weniger Stress zu haben, eine Diät zu machen, produktiver zu arbeiten und obendrein noch mehr Spaß am Leben zu haben. Dann kommt das Ende des Monats mal wieder schneller als erwartet und die Bilanz ist meist vernichtend. Ich bin da keine Ausnahme.
Weder ambitionierte Fitnessprogramme, noch den Sparplan, noch den Vorsatz, endlich alle Deadlines (inklusive der für den vorliegenden Artikel…) stressfrei einzuhalten, habe ich jemals durchgehalten.
Auf der Suche nach Ratgeber-Literatur zur Überwindung des inneren Schweinehundes stoße ich auf „Die Macht der Disziplin“ von Psychologieprofessor Roy Baumeister und Wissenschaftsjournalist John Tierney . Klingt zunächst wie ein Leitfaden zum autoritären Führungsstil. Das Buch entpuppt sich aber als Sammlung aktueller Forschungsergebnisse zum menschlichen Willen und Durchhaltevermögen. Plus: Ein Trainingsprogramm mit dem amüsanten Titel „Bauch, Beine, Wille“
Baumeister und seine Kollegen aus der Psychologie-Forschung haben herausgefunden, dass unser Wille (und damit unsere Selbstbeherrschung ) tatsächlich genauso funktioniert wie ein Muskel. Der Wille jedes Menschen hat nur ein bestimmtes Maß an Kraft, und diese begrenzte Ressource erschöpfen wir täglich bei vielen unterschiedliche Tätigkeiten:
Ich habe ein Aha-Erlebnis nach dem anderen. Wenn ich zu hause arbeite, machen mich die vielen Versuchungen zur Meisterin der kreativen Arbeitsvermeidung : Ich tue alles, um nicht meinen Artikel schreiben zu müssen: Kaffee kochen und trinken, Wäsche waschen, Blumen gießen, im Netz nach Schuhen, Büchern, Möbeln schauen.
Ich ärgere mich über die Warte-Sanduhr beim Schreibprogramm, mache mir Sorgen, dass ich nicht rechtzeitig fertig werde, habe natürlich doch die ganze Zeit den Artikel im Kopf aber gerade keine Lust, ärgere mich darum über mich selbst, raffe mich dann doch auf, aber da klingelt das Telefon. Hunger hab ich auch. Da wundert es mich fast, dass ich abends noch die Disziplin zum Zähneputzen aufbringe…
Damit wäre also die schwächelnde Selbstdisziplin erklärt. Was aber tun, wenn ich meine guten Vorsätze tatsächlich verwirklichen will? Am Anfang jedes Vorsatzes steht ein Ziel . Eins. Und zwar das im Moment wichtigste. Mit unserer begrenzten, stets strapazierten Willenskraft schafft es nämlich niemand, fünf Vorsätze gleichzeitig zu verwirklichen. Effektiver sei es, sich für jedes Ziel genügend Zeit zu lassen, am besten mehrere Monate.
Um mich ausreichend zu motivieren, soll ich zunächst eine langfristige Vision entwerfen: Wie genau sieht mein Leben aus, wenn das eine Ziel erreicht ist? Ginge es mir dann qualitativ besser? Ich stelle mir den Vorher-Nachher-Effekt in Bezug auf den Deadline-Vorsatz bildlich vor. Nachtschichten, Schlafmangel, literweise Espresso, schlechtes Gewissen contra definierter Feierabend, verlässlich wirken, Stolz. Mein Urteil: Fühlt sich gut an, das ist den Willenskraft-Aufwand definitiv wert.
Schritt zwei der Zielumsetzung ist ein konkreter Plan . Ich soll mir genauestens überlegen, was ich tun und was ich in meinem Leben verbessern kann. Auf meiner Liste stehen: Feste, regelmäßige Arbeitszeiten für Artikel einplanen, am Monatsanfang Arbeitszeit einschätzen und aufschreiben, Schreibtisch in einem Co-Working-Büro mieten.
Das ist den Psychologen leider viel zu diffus . Ich habe nämlich noch gar keinen Kalender, in den ich meinen Arbeitsplan schreiben kann. Und die Telefonnummer vom Co-Working-Büro auch nicht. Richtigerweise müsste auf der To-Do-Liste also stehen: Kalender kaufen, Telefonnummer heraussuchen, dort anrufen.
Und: Kalkulieren , dass wir für alles immer viel länger brauchen, als wir denken. (Da geht es mir nicht anders als den Berliner Flughafenplanern…) Um das zu vermeiden, sei es hilfreich, sich auf seine Erfahrungen zu berufen und sich zu erinnern, wie lange eine Aufgabe beim letzten Mal (ehrlich!) gedauert hat.
Wer langfristig sein Verhalten ändern will, der kommt nicht darum herum, die Ergebnisse zu kontrollieren. Sich selbst zu beobachten , hilft nach den Erkenntnissen der Psychologen eindeutig dabei, selbstdisziplinierter zu sein. Wer regelmäßig seine Ausgaben in einem Haushaltsbuch aufschreibt, ist dabei möglicherweise so erschrocken, dass er automatisch weniger ausgibt. Wer sich regelmäßig auf die Waage stellt, hält eine Diät wahrscheinlicher durch.
Noch besser ist übrigens die Kontrolle durch andere . Veröffentlichte Informationen wirken offenbar stärker als private — schlicht darum, weil es den meisten Menschen wichtiger ist, wie andere uns sehen, als wie wir uns selbst sehen. Man kann zum Beispiel Freunde bitten, zu beurteilen, ob man zu viel Geld ausgibt. Oder seine Sportleistung in Online-Netzwerken mit anderen vergleichen.
Die frohe Nachricht aus der Selbstdisziplin-Forschung: Wenn die Willenskraft wie Muskelkraft funktioniert, dann lässt sie sich auch stärken. Wer seiner Willensausdauer ein Aufbauprogramm gönnen will, der sollte kleine, gewohnheitsmäßige Handlungen verändern.
Zum Beispiel nur noch in vollständigen Sätze ohne Ähs und Öhs sprechen. Jeden Abend eine Seite mit ordentlicher Schrift ins Tagebuch schreiben. Jeden Morgen den Schreibtisch aufräumen. Mit solchen Gewohnheiten schaltet man das Gehirn quasi auf „Autopilot“. Wenn sich Routinen einmal eingeschliffen haben, erfordern sie keine Anstrengung mehr.
Außerdem stärken diese Aufwärmübungen für größere Selbstdiziplin-Anstrengungen nicht nur die Willenskraft, sondern sie wirken offenbar auch „ansteckend“ auf unsere Selbstdisziplin in anderen Lebensbereichen. Wer gerade sitzt, spart mehr Geld. Wer ein Sportprogramm durchhält, räumt häufiger auf und so weiter.
Problem: Gute Vorsätze fasst man in der Regel mit kühlem Kopf und eher nicht mit leerem Magen. Was aber, wenn ich mir fest vornehme zu sparen, und dann nach einem anstrengenden Arbeitstag mit lauter Entscheidungen, völlig unterzuckert vor dem Schaufenster mit den Schuh-Schnäppchen stehe?
Die Gegenstrategie lautet hier: Versuchungen auf ein Mindestmaß reduzieren . Die Süßigkeiten vom Tisch in den Schrank räumen. Erst gar keine Zigaretten dabei haben. Die Kreditkarte zu Hause lassen und nur das nötigste an Bargeld dabeihaben. Den Browser so einstellen, dass er während der Arbeitszeit keine Freizeit-Seiten anzeigen kann. (Mein Plan mit dem Arbeiten im Co-Working-Büro scheint also genau richtig. Da kann ich nämlich definitiv keine Wäsche waschen, und die Blumen gießt ein anderer.)
Die beiden Autoren empfehlen übrigens ausdrücklich, sich regelmäßig für Erfolge zu belohnen , und sei es nur mit Kleinigkeiten. Das stärkt nämlich die Motivation und hilft, durchzuhalten.
Zugegeben: Das Training für mehr Selbstdisziplin ist anstrengend. Ziele formulieren, Pläne schreiben kostet Zeit und zwingt uns, uns mit unseren Wünschen und Schwächen auseinanderzusetzen. Das tut manchmal sogar ein bisschen weh. Aber das Gefühl, sein Leben in den Griff zu bekommen wiegt das — in meinen Augen — absolut auf. Wer das schafft, so die Forschung, ist im Leben erfolgreicher, zufriedener (nichts macht unglücklicher, als zehn nicht verwirklichte Ziele), beliebter (bei Freunden, Mitbewohnern, Arbeitgebern, Kollegen), gesünder und kann seine Freizeit besser genießen. Dieses wissenschaftlich belegte Plädoyer hat mich endgültig von der Selbstdisziplin als wiederentdeckter Tugend überzeugt. Das nächste Mal klappt es mit der Deadline. Und dann belohne ich mich doch mit einem Paar neuer Schuhe. Das Sparprogramm hebe ich mir nämlich für die zweite Jahreshälfte auf.
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Von
Anne Otto
•
05.01.2022, 10.44 Uhr
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Dieses Beispiel zeigt, dass Motivation oft überschätzt wird. Wer Ziele umsetzen will, braucht etwas ganz anderes: Willenskraft. »Wir setzen unsere Willenskraft nicht richtig ein, haben oft noch nicht mal auf dem Zettel, dass man sie unbedingt braucht, wenn man Pläne verwirklichen will«, sagt Hans-Georg Willmann, Psychologe und Coach aus Freiburg. Das Problem: Willenskraft sei eine wertvolle Ressource, die man daher sehr überlegt einsetzen muss.
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würde, würden wir damit eine Situation
akzeptieren, in der von den Hafenbehörden von Helsinki kaum gefordert werden könnte, die Schäden zu sanieren, die dort gegenwärtig durch das Ausbaggern und die damit verbundene Ausschwemmung von TBT-Giften in Wasserläufe im östlichen Helsinki und den dort liegenden Schäreninseln entstehen.
seria possível obrigar as autoridades portuárias de Helsínquia a reparar os danos que lá estão a ter lugar neste momento por via da produção do veneno TBT em resultado da dragagem, e sua propagação pelos cursos de água de Helsínquia oriental e no arquipélago circundante.
Das Beste, was jedoch zu diesem Kompromiß gesagt werden kann, ist, daß keiner der
Todavia, o melhor que se pode dizer deste compromisso é que nenhum
Für wichtig halte ich deshalb, dass das
É importante o facto de o Parlamento ter ganho sensatez
Königreich dumm genug ist, diesen Vertrag
trotz der Ablehnung in der britischen Bevölkerung zu ratifizieren.
Reino Unido cometer a irresponsabilidade de ratificar
este Tratado contra a vontade do seu povo.
festzustellen, dass sich Bedienstete oder Vertreter
der Beklagten am 30. April 2003 und
Dienstwohnung verschafft, Fotos gemacht,
eine Liste der angeblich persönlichen Gegenstände des Klägers erstellt, eine Schätzung jedes einzelnen Postens auf dieser Liste vorgenommen, sich Zugang zu seinem Pkw verschafft, sich seiner persönlichen Gegenstände bemächtigt und ihn des Besitzes seiner Wohnung und der in seinem Eigentum stehenden Gegenständen enthoben hätten
declarar que, em 30 de Abril de 2003 e em 2 de Maio de 2003,
agentes ou delegados da recorrid a entraram n o alojamento
uma lista dos supostos objectos pessoais do recorrente, fizeram uma avaliação de cada elemento da lista dos objectos pessoais, entraram no interior do veículo do recorrente, apropriaram-se dos objectos pessoais e do veículo do recorrente e expulsaram-no do alojamento e privaram-no dos seus pertences
Unabhängig von der Art des Eingriffs Sie verwenden,
können Sie nicht lehren Sie Ihr Kind, was Sie
Independentemente do tipo de cirurgia que
você usa, você não pode ensinar nada a sua criança que você
So stehen wir zum wiederholten Male
am Ende eines Jahres und fragen uns,
Vernunft anzunehmen und aus dem bösen
Herrn ei
Schneller Ego-Sex mit einem Fremden in einem Stadtpark
Harter Oralsex eines russischen Paares in einer Kabelpose
Sophomore lutscht den Schwanz einer Doktorandin und nimmt sich Malafia ins Gesicht