Alleine mit mir

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Einsamkeit - innere Leere

Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin

Ursachen von Einsamkeit - warum wir uns einsam und isoliert fühlen

Faktoren, die emotionale Isolation und Einsamkeit begünstigen

Können wir Einsamkeitsgefühle vollkommen aus dem Leben verbannen?

Wie Einsamkeit überwinden? Wege aus der Einsamkeit

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Ursachen von Einsamkeit. Die drei Phasen der Einsamkeit. Wie die innere Leere überwinden und sich wieder mit anderen verbunden fühlen?
Einsamkeit, innere Leere, das Gefühl, überflüssig und ungeliebt zu sein: warum fühlen wir uns einsam, wie kann man der Einsamkeit vorbeugen und was tun, wenn man sich einsam fühlt?
Die Einsamkeit hat mich gelehrt, dass das Zusammensein mit anderen etwas ziemlich Schönes ist. Und das Zusammensein mit anderen hat mich gelehrt, dass die Einsamkeit etwas ziemlich Schönes ist.
Günter Radtke
Nicht alle Menschen können der Einsamkeit etwas Positives abgewinnen. Die meisten Menschen empfinden Einsamkeit und Alleinsein als sehr schmerzhaft und belastend. So Sandra, eine Klientin von mir. Sie erlebt ihr Alleinsein und ihre Einsamkeit so:
Ich bin so einsam. Meine Einsamkeit zerfrisst mich von innen. Das ist so ein Gefühl, wie wenn man in einem dunklen Raum ganz alleine sitzt. Ich sehne mich so sehr nach Liebe und Geborgenheit. Mich hat seit Jahren keiner mehr in den Arm genommen. Ich weiß nicht mehr weiter. Seit 6 Jahren, seit ich berufstätig bin, habe ich zwar Kollegen, aber habe es nie geschafft, einen davon richtig kennen zu lernen. Ich rede mit fast niemandem, es sei denn, jemand spricht mich mal an.
Irgendwie war ich schon immer schüchtern, bin im Umgang mit anderen Menschen total unsicher und ängstlich. Wenn ich Paare sehe, kommen mir die Tränen. Das ist die Hölle. Alle haben jemanden, nur ich nicht. Was ist bloß an mir verkehrt, dass ich so wenig liebenswert bin? Bei Gefühlsmusik wie von Xavier Naidoo kriege ich die Krise. Ich sitze abends in meiner Wohnung und grüble über mich nach. Ich habe überhaupt keine Kraft mehr. Welchen Sinn macht das Leben noch?
Viele Menschen, auch jüngere Menschen, fühlen sich einsam, ungeliebt, alleingelassen und vom Leben abgeschnitten. Die Einsamkeit und Isolation ist für sie ebenso schmerzhaft wie eine körperliche Erkrankung.
Viele Menschen verwechseln Einsamkeit mit Alleinsein. Sie glauben, man müsse sich zwangsläufig einsam fühlen, wenn man Single ist und keinen Partner hat. Dem ist jedoch nicht so. Allein sein bedeutet nicht zwangsläufig einsam sein!
Einsamkeitsgefühle können auftreten, auch wenn wir
Alleinsein führt nicht zwangsläufig zum Gefühl der Einsamkeit!
Viele Menschen haben Angst vor der Einsamkeit oder Vereinsamung, während es andererseits Menschen gibt, die bewusst die Einsamkeit und Zurückgezogenheit suchen, indem sie für einige Wochen in ein Kloster gehen. Einsamkeit kann (körperlich) krank machen, wenn wir uns ihr ausgeliefert fühlen. Sie kann aber auch die Persönlichkeit stärken, wenn wir sie bewusst aufsuchen, um z.B. zu meditieren.
Warum gibt es so viele vereinsamte Menschen? Mit Hilfe der modernen Kommunikationsmittel können schneller und leichter Kontakt aufnehmen, als je zuvor. Wir können eine Nachricht innerhalb weniger Sekunden per Email oder SMS abschicken, mit dem Handy jederzeit erreichbar sein und andere erreichen. Wir können uns in sozialen Netzwerken zu jeder Tages- und Nachtzeit mit anderen austauschen.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bestimmte negative Einstellungen uns für Einsamkeitsgefühle empfänglich machen. Menschen, die sich einsam fühlen, glauben, nicht liebenswert zu sein. Sie glauben, unbedingt einen Partner zu brauchen, um glücklich zu sein.
Das Gefühl, nicht liebenswert zu sein, entsteht sehr oft in der Kindheit. Sandra beschreibt ihre Kindheit so:
Seit ich mich erinnern kann, war ich ein Außenseiter, musste Hänseleien über mich ergehen lassen, keiner wollte mit mir spielen. Meine Eltern lebten selbst sehr zurückgezogen, genügten sich. Die sagten mir immer, dass Freunde wichtig sind, konnten mir aber auch nicht helfen. I ch stand dann am Fenster und schaute sehnsüchtig, wie die anderen Kinder auf der Straße ihren Spaß? hatten. Ich weiß nicht, wie ich es anstellen soll, endlich Freunde zu finden. Wenn mich mal jemand anspricht, dann setze ich mich wahnsinnig unter Druck, um ihm zu gefallen. Ja, und doch bin ich wohl immer nicht interessant genug.
Wie Sandra leiden viele Betroffene unter einer starken Angst vor Ablehnung und lehnen sich selbst ab. Da sie sich selbst ablehnen, sind sie in starkem Maße auf Anerkennung, Lob und Zuspruch anderer angewiesen. Manchmal wirken sie aufgrund innerer Unsicherheiten arrogant und überheblich.
Umgekehrt zeichnen sich Menschen, die mit sich allein zufrieden sein können, aber auch im Kontakt zu anderen Menschen stehen, durch folgende Einstellungen aus. Sie können
Ob wir uns einsam fühlen, hängt also nicht davon ab, ob wir allein sind, sondern von unserer Einstellung zu uns und unserem Leben.
Auch Veränderungen in den Lebensumständen können die Entstehung von Einsamkeitsgefühlen begünstigen.
Wenn der Partner sich von uns trennt, wenn die Kinder aus dem Haus gehen, wenn wir pensioniert werden, wenn wir eine chronische Erkrankung bekommen oder körperliche Beschwerden uns einschränken und behindern.
Die Einsamkeitsgefühle dauern nur kurze Zeit und sind eine Reaktion auf äußere Umstände wie beispielsweise einen Umzug, einen Krankenhausaufenthalt, Arbeitslosigkeit, den Auszug der Kinder. Ausgelöst durch diese Ereignisse können wir von dem Kontakt mit anderen uns vertrauten Menschen abgeschnitten sein. Diese Phase der Einsamkeit ist nicht schädlich, sondern kann hilfreich sein, uns den neuen Umständen anzupassen. Sie deutet eine Veränderung in unserem Leben an.
Die Einsamkeit beginnt, unser Dauerbegleiter zu sein. Unsere Fähigkeiten, Kontakt aufzunehmen und uns mit anderen Menschen zu unterhalten, nehmen langsam ab. Wir verlernen zu lächeln und über Alltäglichkeiten zu reden.
Die Einsamkeitsgefühle dauern Monate oder gar Jahre. Wir versteinern. Alle unsere Fähigkeiten, Kontakt aufzunehmen und aufrechtzuerhalten, für andere attraktiv zu sein, Anerkennung anzunehmen und zu geben, sind verschwunden. Andere wissen nichts mehr mit uns anzufangen. Wir fühlen uns abgelehnt und unattraktiv und verlieren immer mehr das Vertrauen in unsere Fähigkeiten . Wir ziehen uns zurück, kapseln uns ab oder werden anderen gegenüber immer abweisender und gereizter.
Die folgenden Faktoren können dazu beitragen, dass sich Menschen einsam fühlen:
Nein. Es wird immer wieder Momente geben, in denen wir uns auf uns selbst zurückgeworfen und alleine fühlen. Augenblicke, in denen wir uns ungeliebt, hilflos und völlig isoliert von allen anderen Menschen fühlen. Wir können jedoch etwas tun, dass aus der gelegentlichen Einsamkeit keine chronische Einsamkeit wird.
"Ich bin einsam und allein, was soll ich tun?" Diese Frage stellen mir viele Menschen in der Therapie und in Leserbriefen. Einsamkeitsgefühle sind ein Alarmsignal, dass sich in Ihrem Leben etwas geändert hat und/oder Ihre Bedürfnisse nicht (mehr) erfüllt werden. Nehmen Sie diese Gefühle zum Anlaß, herauszufinden, was Ihnen fehlt und zu lernen, mit sich selbst alleine zufrieden zu sein und/oder um zu lernen, auf andere Menschen zuzugehen.
TIPP 1: Behandeln Sie sich liebevoll wie einen guten Freund.
Wenn Sie die Einstellung haben, dass es sich nicht lohnt, für Sie alleine etwas Schönes zu kochen oder den Tisch zu decken, dass der Spaziergang alleine ohnehin keine Freude machen kann und Sie deshalb lieber zuhause bleiben sollten, dann behandeln Sie sich abschätzig. Sie sind es sich nicht "wert", für sich alleine etwas Gutes zu tun.
TIPP 2: Nehmen Sie Kontakt zu anderen Menschen auf.
Erwarten Sie von sich dabei keine "hochgeistigen" Gespräche, denn sonst nehmen Sie erst gar keinen Kontakt zu anderen auf. Beginnen Sie über Alltägliches zu reden: das Wetter, das Fernsehprogramm, einen Zeitschriftenartikel, den Sie gelesen haben. Interessieren Sie sich für den anderen und erzählen Sie auch etwas von sich. Hierdurch bleiben Sie in Übung und haben den Eindruck, dazuzugehören. Üben Sie sich im Small Talk .
TIPP 3: Stellen Sie an Ihre Umwelt keine allzu hohen Erwartungen.
Mit dem einen Menschen können Sie vielleicht über Kinder reden, mit dem anderen Spaziergänge machen, mit wieder einem anderen vielleicht einem Hobby nachgehen. Ein einzelner Mensch braucht und wird nicht alle Ihre Bedürfnisse erfüllen.
TIPP 4: Geben Sie Ihrem Leben einen Sinn
Geben Sie Ihrem Leben einen Sinn, indem Sie sich eine Aufgabe suchen wie etwa eine ehrenamtliche Betätigung. Durch eine ehrenamtliche Betätigung fühlen Sie sich gebraucht und Sie haben Kontakt zu anderen Menschen. Sie helfen also anderen und sich selbst. Um Ihr Bedürfnis nach Zuwendung und Gebrauchtwerden zu befriedigen, könnten Sie auch z.B. in ein Tierheim gehen und dort anbieten, regelmäßig einen Hund auszuführen.
TIPP 5: Lernen Sie, sich selbst mehr anzunehmen.
In dem Maße, in dem Sie sich selbst mögen und für liebenswert halten, werden Ihre Einsamkeitsgefühle abnehmen. TIPP: Sich selbst lieben lernen .
TIPP 6: In einem Einsamkeit Forum können Sie sich mit anderen austauschen und Rat einholen.
Ein Forum bietet auch die Möglichkeit, Kontakte mit Menschen herzustellen, denen es ähnlich geht.Ich wünsche Ihnen, dass Sie es schaffen, sich aus dem Gefängnis der Einsamkeit zu befreien und sich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen.
Einsamkeitsgefühle und Gefühle des Isoliertseins sind kein unüberwindbares Schicksal. Sie können Ihre Einsamkeit überwinden.
Hinterlassen Sie einen Kommentar und helfen anderen mit Ihrer Erfahrung.
Das gibt nen fetten Daumen nach oben!
Von aussen sieht alles ganz gut aus: Ich habe einen Beruf (bin selbständig) sowie einen Ehemann und eine Teenagertochter (19), die demnächst ausziehen wird. Jedoch leide ich seit vielen Jahren - wie auch heute- unter chronischen Depressionen (aufgrund von PTBS) und starker Einsamkeit. Corona hat das Ganze noch verschlechtert; die Kontakte zu anderen Menschen und Freunden sind immer seltener geworden und ich bin zusätzlich nach einer langen und heftigen Ehekrise mit meinem Ehemann meistens zu erschöpft, um auf andere offen zuzugehen. Was ich auch merke, ist, dass andere auch einsam sind, aber es gelingt trotzdem nicht, dass wir uns untereinander näher kommen. Den Text wie auch die anderen Kommentare finde ich interessant. Ich war vor zwei Jahren für 5 Monate in einer psychiatrischen Tagesklinik und habe dort eine intensive Traumatherapie gemacht.. Es war erstaunlich zu sehen, dass während der Zeit ich mich wenig einsam gefühlt habe. Der Grund waren meine MItpatientInnen, mit denen ich in täglichem Kontakt war und mit denen ich mich sehr wohl gefühlt hatte. Dort hatte ich den Eindruck, hey, das geht ja gut - ich kann gut auf andere zugehen und andere gehen auf mich zu. Aber ich glaube nachträglich, dass der Grund war, dass wir alle voneinander unsere Sorgen kannten und sich keiner deswegen schlecht fühlen musste. Jedoch war es kurz nach der Zeit in der Klinik alles beim Alten - ich fühlte mich wieder sehr einsam und hatte immer mehr Mühe, auf andere zuzugehen. Corona hat dann alles nochmal verstärkt. Die Tipps in dem Beitrag oben finde ich grundsätzlich ganz gut und am Wichtigsten ist es vermutlich tatsächlich, sich selber mit seiner Einsamkeit anzunehmen. Ich schreibe das erste Mal in so einem Forum - mal schauen, vielleicht tut es mir ja sogar ganz gut. Ganz herzliche Grüsse an alle.
Hallo, ich wollte eigentlich Petra antworten (Schreiben vom 27.1.2022) aber leider passiert nichts, wenn ich auf "antworten" klicke... mir geht's genauso und genau wie Petra bin auch ich selbstständig, und nach aussen schaut's doch eigentlich alles "perfekt" aus. nur, dass es sich nicht so anfühlt. Warum, kann ich oft selbst nicht verstehen und ich nehme an, dass es durch Erschöpfung kommt, und durch die Tatsache, dass ich vor weniger Zeit verstanden habe, dass ich die Tochter von narzistischen Eltern bin (also, "pervers narcissique" in Französisch, weiss nicht, wie man das in Deutsch sagt). Da ist mir vieles klar geworden, als ich verstanden habe, was das alles mit mir gemacht hat. Eine tiefe Traurigkeit und Einsamkeit waren die Folge. Corona hat alles nur verschlimmert, ich habe mich immer mehr zurückgezogen, kann jetzt kaum noch auf Menschen zugehen, und habe auch nicht mehr wirklich das Bedürfnis dazu. Jetzt sitze ich hier, sollte eigentlich arbeiten, aber ich kann mich nicht konzentrieren und ich kann noch nicht mal heulen. Es ist, als ob ich schon tot wäre, innerlich. alle sind irgendwie beschäftigt und ich starre auf den Bildschirm, unfähig, einen klaren Gedanken zu fassen. Während der C-Krise habe ich mit dem Leben abgeschlossen. Wenn ich jetzt sterben sollte, wäre das ok für mich. Ich will in solch einer Welt nicht leben. "Aber Du hast doch Kinder" .Klar,und ich liebe meine Kinder über alles. Aber ich habe nichts mehr zu geben.
Ich bin auch einsam und alleine. Habe nur eine Freundin, die ich treffen kann und habe auch Depressionen. Vielleicht schreibt mal jemand zurück, damit man sich mal austauschen könnte.
Stimmt, die Tipps sind fast immer gleich und umzusetzen in etwa so schwer wie mit den Händen einen Berg zu versetzen. Ich bin seit langer Zeit Single, aber jetzt, mit 40, schlägt so richtig die Einsamkeit bei mir ein. Nicht mal wirklich weil ich Single bin, sondern weil entweder die Freundin weit weg gezogen ist oder weil die Freunde schlicht weg keine Zeit haben, zwischen Beruf und Partner. Auch auf Leute zu zugehen, was ich oft mache, kommt dann nichts oder nur kurz was zurück. Und Über Foren sich auszutauschen ist ja ganz nett, aber persönlich unterhalten und sich treffen und reden wäre jetzt mehr mein Fall.
Ich muß mal loswerden, daß ich Single bin, und will das auch nicht unbedingt mit aller Gewalt ändern, aber in der Corona-Zeit gab es schon manchmal Momente großer Einsamkeit, zumal meine beste Freundin wohnt auch nicht gleich um die Ecke. Ich bin auch nicht per se neidisch auf Pärchen und deren Liebesglück. Aber heute beim Einkaufen, hat ein Pärchen immer meine Aufmerksamkeit gesucht, es waren auch keine Teenies mehr, und mehrmals demonstrativ mich zum Publikum versucht zu machen, und mussten allen im Weg stehen und sich ständig küssen und umarmen und begrapschen. Es war so ähnlich wie wenn ich mich einem Bettler gegenüber setze und demonstrativ vor seinen Augen einen Döner essen würde, nur um ihm zu zeigen, ich hab da was zu essen aber du nicht...und nein, daß habe ich mir nicht nur eingebildet. Irgendwie kann ich sowas nicht nachvollziehen, das andere so mit ihrem Glück hausieren müssen, und fand es schon irgendwie geschmacklos und daneben. Es gibt Momente da geht mir sowas vorbei, aber ich bin dabei wankeld wieder mehr oder weniger ins Gleichgewicht zu kommen, und es hat mich schon geärgert! Das musste ich mal loswerden!
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Alleinsein ist die Freude, einfach nur du zu sein – ohne jemand anderen. Du freust dich ab dir selber, du freust dich ab deiner eigenen Gesellschaft. — Osho
Niemand will einsam sein. Dabei kann es so schön sein. Und zwar dann, wenn einsam sein nicht Einsamkeit , sondern Alleinsein bedeutet.
Beide Wörter, Einsamkeit und Alleinsein, beschreiben oberflächlich die gleiche Situation. Dabei sind sie in der Realität genau das Gegenteil.
Einsamkeit sagt: Ich fühle mich einsam. Ich brauche jemand anderen, um mich gut zu fühlen.
Alleinsein sagt: Ich bin alleine und fühle mich pudelwohl. Ich brauche niemand anderen, um glücklich zu sein.
Der Unterschied liegt also darin, mit welcher Perspektive du auf die Situation schaust.
Alleinsein ist dein natürlicher Zustand. Und er kann so erfüllend sein – wenn du bereit bist, ihn zuzulassen .

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Du kommst alleine auf diese Welt, du lebst alleine und du stirbst alleine. Ein ganz einfacher Fakt. Und ein ganz natürlicher dazu. Du bist von Natur aus alleine. Niemand anders kann dein Sein teilen. In deinem Innersten gibt es nur dich und niemand anders.
Was für viele erstmal abschreckend klingt, ist in Wirklichkeit absolut herrlich. Denn dieser Fakt bedeutet, dass alleine in dir die Möglichkeit steckt, glücklich zu werden. Du brauchst niemand anderen dazu. Du alleine bist genug – wenn du mit diesem Alleinsein richtig umgehen kannst.
Einsamkeit und Alleinsein beschreiben oberflächlich die gleiche Situation. Der Unterscheid liegt darin, mit welcher Einstellung du diese Situation betrachtest. Einmal sagst du: Ich fühle mich schlecht und einsam, weil niemand da ist. Und ein andermal sagst du: Ich fühle mich gut und erfüllt, einfach nur mit mir selber.
Einsamkeit entsteht durch einen negativen Geisteszustand. Alleinsein durch einen positiven Geisteszustand.
In Einsamkeit suchst du ständig nach dem anderen. Etwas fehlt dir. Du bist nicht bei dir selber und in Gedanken immer beim anderen. Ohne den anderen bist du unglücklich. Du suchst nach deiner Erfüllung außerhalb. Du bettelst nach dem anderen . Er soll dich glücklich machen.
Alleinsein hingegen ist genau das Gegenteil von Einsamkeit. Es ist absolut erfüllend. Du bist glücklich und zufrieden einfach nur ab dir selber. Du brauchst niemand anders. Du bist kein Bettler mehr, der den anderen braucht. Du hast dein Glück in dir selber entdeckt. Du bist alleine und du bist dir genug.
Einsamkeit bedeutet Abhängigkeit. Alleinsein bedeutet totale Unabhängigkeit.
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