Алкоголь и тренировки – совместимо ли?

Многие наверняка видели тот ролик где Шварц распивает и хвалит продукцию компании «Jim Beam», мол она очень полезна и богата на аминокислоты. Многие сочетают алкогэль с тренировками (как тот же Джиган), и при этом нормально себя чувствуют и прогрессируют со словами: «Главное знать меру!». Но так ли это а*уенно на самом деле? И есть ли смысл в нем вообще? Давайте разберемся.

Бытует мнение что алкоголь снимает стресс, расширяет сосуды, выгоняет лишнее с организма, а также прибавляет храбрости. Да, в какой то мере так и есть, но негатив в этом всем присутствует. После расширения сосудов – идет еще большее сужение. Организм выгоняет дерьмо не благодаря ему, а потому что он и есть той отравой, от которой надо избавиться. Храбрость же дает повышение уровня тестостерона вызванное употреблением такого рода напитками, и со временем после приема, именно из за него, он резко падает до уровня еще ниже чем было изначально.

Ты скорее всего ничего не почувствуешь (кроме похмелья), но это не значит что все за*бись. И стресс он снимает посредством ухода от его возбудителя, но только человек вернется к прежнему состоянию – он вернется. Примером послужит ситуация если ты начудил под его воздействием, и тебя приняли менты. Пока мозг не вник – тебе фиолетово, но только ты осознаешь что случилось – стресс придет как повестка в армию.

Но это все лирика. Перейдем к тому: можно ли качественно похудеть или набрать мышцы при употреблении спиртным? Многие не знают но алкоголь очень калорийный, и чем он крепче – тем больше. В 1 грамме водки – 7 ккал на секундочку, что чуть меньше чем в идентичном количестве чистого жира. Чем ближе процентик движется к 100 тем больше напиток превращается в подсолнечное масло которым ты смазываешь сковородку для готовки.

Также если в напитке есть добавки в виде чистого сахара, всяких глюкозных сиропов – это тоже + к опарасению. К примеру то же всеми любимое пиво содержит в себе от 26 до 66 ккал на 100 мл напитка, в зависимости от состава, технологий и крепости. Соответственно 0,5 пива это чей то полноценный прием пищи (не пиво само по себе, хотя и такое бывает). В среднем это 50 ккал на 100 мг. А значит если на корпоративе ты бахнул с дуру бутылок 6 за вечер – то это 1500 ккал. На минуточку чей то дневной рацион. Плюс если накинуть снеков (чипсы, сухарики, рачки и остальная гадость), то можно выйти на показатель во все 3000 ккал. За месяцы и годы, без должного ухода за собой, твои бока их могут прилично накопить.

А вот то, что вино никак не сказывается на фигуре – это очередной миф. В вине содержится 150 ккал на один бокал. В коктейлях же дела обстоят еще хуже. Туда ж добавляют соки, сиропы, шоколад, сливки, да что угодно, а это поднимает калорийность некоторых из них до 700 ккал за стакан. А это Бигмак и картошечка к нему.

Учитывая тот факт что алкоголь нифига не насыщает, а только увеличивает твой аппетит и делает твой желудок «бездонным» - любое застолье это 100% превышение твоего дневного калоража. Соответственно если ты худеешь, то это минус два дня кардио минимум. Однако если ты следишь и четко знаешь сколько калорий ты употребил на «буханке», даже ежедневное употребление тебе не помешает похудеть.

Теперь про то можно ли набирать мышечную массу и «пить»? Во первых, алкоголь запускает выработку кортизола – гормона стресса. Это будет разрушать мышечный белок с увеличенной скоростью. Во вторых, почки чтобы быстрее вывести токсины из организма будут активнее пропускать через себя воду. Так ты и ловишь дегидратацию и чувство сушняка на следующий день. В третьих, алкоголь тормозит синтез гормона роста и усиливает переработку тестостерона в эстроген. Таким образом часть твоих усилий по массонабору оказывается бессмысленной. Еще один эффект что дает алкоголь – это повышенное использование витаминов и минералов. Напоследок, алкоголь угнетает нервную систему. В результате организм не восстанавливается должным образом между тренировками и прогресс ухудшается.

Можно считать что один раз «по пивку» с друзьями = одна пропущенная тренировка. То есть шага два назад на пути к твоей цели. На полное восстановление организма после пьянки уходит не много не мало – 5-7 дней. Сам понимаешь что происходит  с тобой на «затяжных праздниках» типа НГ и майских. Такое злоупотребление может откатить тебя на пару месяцев без преувеличений.

Давайте подведем итоги. Если ты всерьез взялся за построение идеального, сильного, красивого, энергичного, здорового тела, то знай, что алкоголь прилично затормозит твой прогресс. Выбор тут только за тобой. Кайф, расслабление и веселье, а потом похмелье vs более быстрые и качественные изменения тела в лучшую сторону. В любом случае, всем удачи в достижении целей!