Алкоголь И Снижение Веса

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Текст: Ирина Брехт

фото: Pixabay .com


Контакты редакции 115201, Москва, ул .Котляковская д .3
стр .13 тел ./факс: +7 (495) 540-4199
e-mail: feedback@infox .ru

Можно ли совмещать алкоголь и ЗОЖ? Как алкоголь влияет на похудение и мышцы? Правда ли, что он напрямую откладывается в жир?
Спирт — отдельное вещество наравне с белками, жирами и углеводами, с той лишь разницей, что содержит калории, но не является питательным и не используется организмом .
Алкоголь может привести к лишнему весу несколькими путями . 
Первая проблема — его высокая калорийность, в которой он уступает только жирам . В одном грамме чистого спирта 7 калорий . Очевидно, чем крепче напиток, тем он калорийнее . А если это коктейль, то калории добавляют сиропы и сливки . Так в бокале вина около 100 калорий, а в одной порции коктейля пина колада — около 300 калорий .
Во-вторых , усвоение спирта проходит по-особенному . Этанол — яд для организма, и он стремится избавиться от спирта и переработать его в печени как можно быстрее . Поэтому он будет расщеплять спирт и использовать освободившиеся калории в первую очередь . Спирт становится приоритетным источником энергии .
Пока в организме перерабатывается алкоголь, жиры и углеводы не используются в качестве энергии и могут легче отложиться в жир .
Таким образом, алкоголь не превращается в жир напрямую, но делает так, что в жир легче превращаются другие питательные вещества .
Третий момент . Там, где алкоголь, почти всегда много еды — жирной, углеводной и калорийной: мясные или сырные деликатесы к вину, чипсы или куриные крылышки во фритюре — к пиву . Ну а на застольях всегда много разной незожной еды .
Четвертый момент: он не только не насыщает, но и заставляет есть больше, увеличивает аппетит .
Этот эффект пока недостаточно хорошо изучен, но считается, что спирт действует на центральные нейромедиаторные системы, которые отвечают за мотивацию и награду .
Еще способность алкоголя стимулировать аппетит варьируется у разных людей . Хотя один-два бокала вина могут никак не влиять на одного человека, другой начнет сметать холодильник . Поэтому регулярные злоупотребления, очевидно, приведут в лишнему весу .
В-пятых, алкоголь снижает самоконтроль . И все перечисленное просто не оставляет шансов не переесть .
«Все пропало», только если смотреть на один день, вырванный из жизни, и не рассматривать несколько недель или даже месяцев . Если все остальное время человек находится в реальном дефиците калорий, ничто не может заставить его набирать жир из воздуха, даже алкоголь .
Хорошую подборку исследований по теме сделал Alan Aragon . Так, систематический обзор исследований за 1984-2010 гг показал, что умеренное употребление алкоголя не связано с лишним весом, кроме злоупотребляющих .
В другом исследовании участники три месяца питались на 1500 калорий . Одна группа получала 10% калорий из белого вина, вторая — из виноградного сока . Учеными не было найдено никакой разницы в составе тела в обеих группах . Хотя это не достигает статистической значимости, но в «винной» группе потеря веса была даже чуть больше .
В еще одном исследовании ученые так же не нашли никаких изменений в весе тела или количестве жира, несмотря на добавление двух бокалов красного вина на ужин в течение шести недель .
Умеренное потребление вина (190 мл пять дней в неделю на протяжении 20 недель) не улучшило и не ухудшило чувствительность к инсулину, не изменило вес и состав тела, липиды крови и артериальное давление у женщин с избыточным весом .
Но недавний систематический обзор и мета-анализ 47 исследований показал , что потребление пива более 500 мл в сутки связано с увеличением жира в области живота, хотя и там у учёных много вопросов .
Считается, что бокал вина пускает насмарку всю силовую тренировку и вредит росту мышц . Но большинство исследований, показывающих вред спирта для мышц, изучали крепко употребляющих людей . Это не менее 100 грамм чистого спирта в день или, примерно, 7 алкогольных напитков . То есть, речь о хронических алкоголиках .
Умеренное потребление алкоголя мало влияет на разные переменные, отвечающие за рост мышц или силу .
Другое исследование изучало влияние алкогольной интоксикации на гормоны после тренировки тяжелоатлетов . Половине участников дали 5 спиртных напитков и отслеживали уровни гормонов следующие пять часов . Не было найдено различий в уровне тестостерона и других гормонах в обеих группах . Кортизол был повышен в «выпивающей» группе, но ненадолго .
С тренировками на выносливость ситуация другая . В одном исследовании добровольцы работали до изнеможения на велотренажерах, а затем выпивали 10 алкогольных напитков . Ученые обнаружили, что выработка тестостерона упала . Но здесь снова нужна «долгосрочная версия» исследования на несколько недель или месяцев . Хотя есть и этический вопрос — можно ли держать спортсмена хронически пьяным, хоть и в интересах науки .
Если трудно получить разрешение на исследование, где спортсмены напиваются после тренировки, еще труднее получить «зеленый свет» для тяжелоатлетов и бегунов, которые делают это до тренировки . Тем не менее, и такие исследования есть .
В одном из них испытуемые выпили около шести напитков, а затем проводили силовую тренировку или тренировку на выносливость . Их исследовали перед, во время, а так же через 24 и 48 часов после приема алкоголя . Вопреки ожиданиям ученых, алкоголь не имел заметного эффекта на силовые показатели . Так же не был повышен уровень креатинкиназы — показателя повреждения мышц . Другое исследование показывает похожие результаты . Хотя, очевидно, это не повод пить алкоголь до и после тренировки .
Если смотреть на употребление алкоголя краткосрочно, то он часто заставляет превышать ному калорий . Но долгосрочные исследования не показывают увеличение веса при умеренном ежедневном употреблении, даже когда норма калорий немного превышается за счет алкоголя . Alan Aragon: «В каком-то смысле, алкоголь в небольших количествах, кажется, «растворяется в воздухе», не откладываясь в жир . Но механизмы, лежащие в основе этого, изучены недостаточно, и нам не хватает хорошо контролируемых исследований .
Если вы совсем не пьете, можно и не начинать . Если вы пьете много, то сильно рискуете здоровьем . Но если вы умеренно выпиваете время от времени, не просыпаетесь с похмельем в компании незнакомца, нет причин полностью отказываться от алкоголя» .

Вечеринки со спиртным могут отразиться на вашей фигуре . Но в ваших силах этого не допустить .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Алкоголь считается довольно калорийным: этанол содержит 7,1 ккал на 1 г . Однако за счёт термоэффекта Effect of ethanol on energy expenditure . — энергии, необходимой на его усвоение, — организм получает только 20% калорий . Это около 1,4 ккал на 1 г . Но и они не откладываются в виде жира . Из 24 г алкоголя за шесть часов в печени образуется De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption . около 0,8 г жира .
Однако главную опасность для вашей фигуры представляют не калории из этанола, а условия, которые он создаёт . Поскольку алкоголь — это яд, ваше тело старается быстрее Role of substrate utilization and thermogenesis on body-weight control with particular reference to alcohol . переработать его . Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73% . Поэтому жиры и углеводы , которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы .
Более того, алкоголь не подавляет чувство аппетита и увеличивает Dose-dependent effects of alcohol on appetite and food intake . порции, съеденные после выпивки . Если прибавить к этому сниженное чувство контроля, вы рискуете потребить гораздо больше калорийной пищи и пополнить свои жировые запасы .
Вы вполне можете выпивать и не прибавлять в весе, но для этого нужно соблюдать несколько правил .
Люди, умеренно потребляющие алкоголь, весят меньше Alcohol Consumption, Weight Gain, and Risk of Becoming Overweight in Middle-aged and Older Women , чем те, кто полностью отказался от спиртного . И меньше рискуют заработать ожирение .
Более того, умеренное потребление алкоголя улучшает Alcohol reduces insulin-hypertension relationship in a general population: the Hisayama study . чувствительность к инсулину и снижает риск возникновения метаболического синдрома Alcohol consumption and the prevalence of the Metabolic Syndrome in the US .: a cross-sectional analysis of data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey . — нарушения, при котором развивается резистентность к инсулину и человек сильно толстеет .
Не пейте алкоголь, богатый углеводами: пиво, алкогольные коктейли и сладкие вина . Вместо этого отдайте предпочтение алкоголю с низким количеством углеводов или вообще без них: сухое вино, коньяк, джин, ром, скотч, текила, водка и виски .
Поскольку сам этанол не откладывается в жир, выбирая алкоголь без углеводов, вы меньше рискуете заработать лишние килограммы .
Диетический белок обеспечивает чувство насыщения Protein, weight management, and satiety лучше, чем жиры и углеводы . Диета, богатая белком, помогает Dietary protein — its role in satiety, energetics, weight loss and health . держать вес под контролем и защищает от метаболического синдрома .
Перекусив пищей с высоким содержанием белка , вы с меньшей вероятностью накинетесь на жирные и сладкие закуски во время алкогольной вечеринки .
В дни, когда вы пьёте алкоголь, вам нужно поддерживать низкий уровень углеводов и жиров . Однако важно, чтобы вы получили все необходимые витамины и клетчатку . Для этого отлично подходят овощи: в них мало калорий и много пищевых волокон .
Овощи, особенно зелёные, помогут вам поддерживать сытость в течение дня и регулировать скачки сахара в крови . Отлично подойдёт брокколи, белокочанная и брюссельская капуста .
Когда вы возвращаетесь домой, велика вероятность съесть что-нибудь калорийное . Тем более что такая пища, как правило, очень вкусная, а алкоголь снижает самоконтроль . Чтобы не объедаться мороженым или бутербродами с колбасой, заранее приготовьте что-нибудь полезное и низкокалорийное на случай ночного жора .
Соблюдайте эти правила, выпивайте умеренно, и алкоголь не навредит вашей фигуре .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей



Похудение
Косметология
Массаж
Тренинги и программы
Наши преимущества
Ваш путь к стройности
Сколько стоит?
Полезные статьи
Контакты



Авокадная диета для похудения: как правильно есть авокадо чтобы похудеть в животе
Разве бактерии могут вызывать ожирение? Ученые доказали, что – да!
Углеводы – самый противоречивый из основных видов питательных веществ
Как похудеть правильно советы для тех, кто решился РАЗ и НАВСЕГДА проститься с лишним весом

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей .


Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются .


Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса .


Запишись на бесплатный первичный приём!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время .


На главную



Начните уже сегодня
Протестируйте себя!
Калькулятор ИМТ



До и после похудения
Индивидуальная поддержка
Видео


Коррекция фигуры
Омоложение лица



Наши специалисты






Меню
На главную
Начните уже сегодня
Протестируйте себя!
Калькулятор ИМТ
До и после похудения
Индивидуальная поддержка
Видео
Коррекция фигуры
Омоложение лица

Наши специалисты
Полезные статьи -->


Вопреки распространённому стереотипу, алкоголь – это вовсе не такой уж вредный продукт, способный разрушить любую диету . В этой статье мы выясним, влияет ли алкоголь на вес, а также узнаем, как включить спиртные напитки в свой диетический рацион и при этом не навредить процессу похудения .

Прежде чем мы начнём обсуждение алкоголя в контексте похудения, мы должны прояснить несколько базовых вещей . Для начала ответьте на следующий вопрос:

«ПОЧЕМУ диета и спорт являются одним из основных приоритетов в вашей жизни?»

Большинство из нас даст следующие ответы:

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный прием к диетологу!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей . Фрукты, как правило, не содержат много кальция .

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты . Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы .

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются . Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды .

Принимаю соглашение на обработку персональных данных
196128, Россия, Санкт-Петербург, ул . Варшавская, 23 к2
(вход с правого крыла дома)
Директор Витович Анна Андреевна
+7 812 920-68-08
anna .bortnikova@doctorbormental .ru
Время работы: Понедельник-воскресенье, 9:00-22:00

Артем Диянов Фитнес-менеджер, тренер высшей категории, Чемпион Мира и многократный Чемпион России по бодибилдингу
Артем Диянов Фитнес-менеджер, тренер высшей категории, Чемпион Мира и многократный Чемпион России по бодибилдингу
Ссылка скопирована! www .e1 .ru/text/style/2021/06/14/69965408/?shareRecordImage=6e6f9cef2b0f4a68c0387aaa2275e100&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=e1 .ru&utm_campaign=69965408
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Круглосуточный телефон службы новостей 8 (343) 379-49-95
Не удается связаться с сервисом reCAPTCHA . Проверьте подключение к Интернету и перезагрузите страницу .
Вы удивитесь, но ответ не такой однозначный, как могло показаться
Если не поддаваться возникающему повышенному чувству аппетита, то алкоголь не скажется на скорости похудения
Фото: Ирина Шутько, Артем Устюжанин / E1 .RU
О похудении люди чаще всего задумываются с приближением и приходом лета, потому что наступает время купальников, а тело для них еще не идеальное .
Артём Диянов, фитнес-менеджер и тренер высшей категории в клубе «Bright Fit Успенский», чемпион мира и многократный чемпион России по классическому бодибилдингу, в своей колонке для E1 .RU уже объяснял, зависит ли результат тренировок от того, в какое время суток заниматься , почему люди переедают и как этого избежать , а сейчас ответил на один из главных вопросов — можно ли похудеть, не отказываясь при этом от алкоголя .
Алкоголь и похудение — тема интересная, так как похудеть хотят многие, а вот лишать себя приятных приятностей уже не то чтобы очень много . Насколько я знаю и что использую в своей практике тренера — это то, что при похудении алкоголь противопоказан и запрещен .
Так вот интересно было бы понять, что по этому поводу говорят ученые и исследования? Неужели будет альтернативное мнение?
Есть интересное исследование 2004 года о влиянии умеренного употребления вина на потерю массы тела у людей с избыточным весом . В трехмесячном исследовании с 87 пациентами одна группа получала 10% калорийности из вина, а другая такой же объем калорий из виноградного сока . Обе группы получили примерно сопоставимые результаты в похудении .
То есть алкоголь в умеренных дозах, и когда общая среднесуточная калорийность не выходит за рамки дефицита калорий, то, по исследованиям ученых, это не влияет на скорость и эффективность похудения .
Но… Алкогольные напитки сами по себе имеют немаленькую энергетическую ценность (7,1 ккал на 1 гр этилового спирта) . Также важно помнить, что прием алкогольных напитков стимулирует аппетит . А особенно аппетит в отношении жирной и калорийной пищи . И это сразу приводит к росту употребляемых калорий и прекращению похудения .
Также исследования метаболизма этанола показывают, что пока вы употребляете алкоголь и в вашем организме находится спирт, организм будет использовать спирт в качестве основного источника энергии . На этот период использование в качестве энергии глюкозы или жирных кислот прекращается .
Какой вывод можно сделать из этих исследований? В умеренных количествах и без перееданий алкоголь не мешает худеть . Но если вы не пьете или пьете крайне редко, то и не надо начинать .
А в этом материале — подборка сразу нескольких историй с рецептами красоты от бывших толстяков .
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
Автором колонки может стать любой . У вас есть свое мнение и вы готовы им поделиться? Почитайте рекомендации и напишите нам!
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации . Сюда же загружайте ваше видео и фото .
Вы тоже можете стать автором рубрики "Мнения" . Почитайте рекомендации и напишите нам!




Курсы валюты:
$ 72 .92

€ 84 .46

Свежий номер
Подписка





МК в Facebook






МК Вконтакте






МК в Одноклассниках






МК в Telegram






МК в Twitter






МК в Viber






МК в Instagram






МК в Яндекс Дзен






Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения







Авторы:


Арина Петрова








Подозреваемый в убийстве студенток в Гае Лазарев задержан





СК подтвердил причастность Лазарева к убийству студенток в Гае





Почему Батька опять воюет с Россией: ЧП в совхозе Лукашенко





Авраам Руссо оценил арест Тельмана Исмаилова: "Надеюсь, не отпустят"





Выяснились детали биографии предполагаемого убийцы студенток: «Криминальную субкультуру принимает»


«Стали жертвами чудовища»: знакомый погибшей узнал об убийстве студенток в Оренбургской области из соцсетей





Кровавая баня: себежанин устроил резню, застав жену в объятиях друга





Софья Масалова
Екатерина Шахова




За неделю



За месяц



УАЗ на очереди: зачем закрывают легендарный Заволжский моторный завод





Зачем ГИБДД и Минтранс пытаются незаконно изменить ПДД





Владельцам каких автомобилей придется с 1 октября проходить техосмотр по-новому





Лучшее за неделю: Бурунов собирается худеть на 20 кг, а Бортич убежала после вопроса про няню





Артисты, которые слишком увлеклись фотошопом





«Беру его с прицепом»: Лариса Копенкина с размахом отметила помолвку





Фенологические явления полезно иметь в виду





Наблюдается явный перекос в сторону демонизации гражданского оружия






Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения



Московский Комсомолец

Авторы
Издания
Пресс-центр
Фоторепортажи
Опросы
Блоги
Галерея Алексея Меринова
Про товары и услуги
MiKi
Фотоархив МК
МК . Российский региональный еженедельник
История газеты
Вакансии
Контакты


Читателям

Подписка
Подписаться на срочные новости
Промокоды
Политика конфиденциальности


Рекламодателям

Реклама
РИА "O'Кей"
Агентство МК
МК .Медиа-Сервис
МК-Сервис
МК-Агентство Продвижения Прессы




02 .12 .2014 в 17:00







Общество







4485


Специалисты подсчитали, во что «выливается» дружеская вечеринка для женщины, прикладывающей немалые усилия, чтобы похудеть . Тщательно подсчитывая калории, поступающие в организм из продуктов, нередко обладательницы лишних килограммов не принимают в расчет спиртные напитки, которые также обладают энергетической ценностью .
Оказывается, именно они могут свести на нет все попытки обрести стройную фигуру .
— Надо учитывать, что в 1 грамме спирта содержится 7 килокалорий . Для сравнения: в 1 грамме белка или углевода — по 4 калории . То, что пиво более калорийно, чем крепкие спиртные напитки, — миф, пиво — самый низкокалорийный из всех спиртных напитков, в 100 граммах столько же калорий, сколько во фруктовом соке . Однако пива пьют гораздо больше . А в двух бутылках пенного напитка — уже 500 килокалорий, — говорит зав . отделением программного обучения и лечения Эндокринологического научного центра Минздрава РФ Александр Майоров .
Подсчитано, что регулярное (3–4 раза в неделю) употребление пары бокалов вина в компании подруг или коллег может за год добавить женщине до 12 кг лишнего веса! При этом мало кто связывает низкую эффективность различных диет с употреблением алкоголя . Стремясь добиться желанной стройности, женщины дополняют диеты спортивными занятиями, записываются в фитнес-клубы . Однако результат по-прежнему не радует . Дело в том, что, по данным исследований, всего один бокал вина в течение 9 часов до или после тренировки замедляет процесс «сгорания» жира в организме более чем на 75% . Связано это с физиологическими особенностями организма женщины . Содержание воды в женском организме, как правило, ниже, чем в мужском, а значит, обезвоживание, вызываемое алкоголем, наступает быстрее . И одинаковое количество спиртного принесет женщине больше вреда, чем представителю сильного пола . Помимо уже упомянутого лишнего веса алкоголь не лучшим образом отражается на внешности: из-за обезвоживания организма кожа теряет влагу — по этой причине возникают ранние морщины, усугубляются целлюлитные отложения . А вследствие расширения сосудов, вызываемого спиртными напитками, развиваются отечность и краснота кожи лица в характерных зонах .
Кроме того, нельзя забывать, что алкоголь всегда улучшает аппетит: поэтому без спиртного сопровождения человек, как правило, съедает всегда гораздо меньше . Поэтому специалисты советуют все же не обольщаться и понимать, что похудеть при регулярных возлияниях вряд ли удастся . Поэтому нужно либо принять свою фигуру такой, какая она есть, и, что называется, не париться, либо, по возможности, сократить количество выпитого спиртного .

Опубликован в газете "Московский комсомолец" №26689 от 3 декабря 2014
Заголовок в газете:
Бокал лишнего веса




Видео



7523





Видео



11217





Фото

Алкоголь И Снижение Веса
Медохар Вати Для Снижения Веса Отзывы
Диета 5 Что Нельзя
Диета Мало