Алкоголь И Лишний Вес У Женщин Форум
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Home » Блог » ЗОЖ » Алкоголь: как он влияет на лишний вес и мышцы?
Можно ли совмещать алкоголь и ЗОЖ? Как алкоголь влияет на похудение и мышцы? Правда ли, что он напрямую откладывается в жир?
Спирт — отдельное вещество наравне с белками, жирами и углеводами, с той лишь разницей, что содержит калории, но не является питательным и не используется организмом.
Алкоголь может привести к лишнему весу несколькими путями.
Первая проблема — его высокая калорийность, в которой он уступает только жирам. В одном грамме чистого спирта 7 калорий. Очевидно, чем крепче напиток, тем он калорийнее. А если это коктейль, то калории добавляют сиропы и сливки. Так в бокале вина около 100 калорий, а в одной порции коктейля пина колада — около 300 калорий.
Во-вторых, усвоение спирта проходит по-особенному. Этанол — яд для организма, и он стремится избавиться от спирта и переработать его в печени как можно быстрее. Поэтому он будет расщеплять спирт и использовать освободившиеся калории в первую очередь. Спирт становится приоритетным источником энергии.
Пока в организме перерабатывается алкоголь, жиры и углеводы не используются в качестве энергии и могут легче отложиться в жир.
Таким образом, алкоголь не превращается в жир напрямую, но делает так, что в жир легче превращаются другие питательные вещества.
Третий момент. Там, где алкоголь, почти всегда много еды — жирной, углеводной и калорийной: мясные или сырные деликатесы к вину, чипсы или куриные крылышки во фритюре — к пиву. Ну а на застольях всегда много разной незожной еды.
Четвертый момент: о н н е только не насыщает, но и заставляет есть больше ( 1 ), увеличивает аппетит .
Этот эффект пока недостаточно хорошо изучен, но считается, что спирт действует на центральные нейромедиаторные системы, которые отвечают за мотивацию и награду.
Еще способность алкоголя стимулировать аппетит варьируется у разных людей. Хотя один-два бокала вина могут никак не влиять на одного человека , другой начнет сметать холодильник . Поэтому р егулярные злоупотребления, очевидно, приведут в лишнему весу.
В-пятых, алкоголь снижает самоконтроль. И все перечисленное просто не оставляет шансов не переесть.
«Все пропало», только если смотреть на один день, вырванный из жизни, и не рассматривать несколько недель или даже месяцев. Если все остальное время человек находится в реальном дефиците калорий, ничто не может заставить его набирать жир из воздуха, даже алкоголь.
Хорошую подборку исследований по теме сделал Alan Aragon. Так, систематический обзор исследований за 1984-2010 гг показал, что умеренное употребление алкоголя не связано с лишним весом, кроме злоупотребляющих ( 2 ).
В другом исследовании участники три месяца питались на 1500 калорий. Одна группа получала 10% калорий из белого вина, вторая — из виноградного сока. Учеными не было найдено никакой разницы в составе тела в обеих группах. Хотя это не достигает статистической значимости, но в «винной» группе потеря веса была даже чуть больше .
В еще одном исследовании ученые так же не нашли никаких изменений в весе тела или количестве жира, несмотря на добавление двух бокалов красного вина на ужин в течение шести недель.
Умеренное потребление вина (190 мл пять дней в неделю на протяжении 20 недель) не улучшило и не ухудшило чувствительность к инсулину, не изменило вес и состав тела, липиды крови и артериальное давление у женщин с избыточным весом ( 3 ).
Но н едавний систематический обзор и мета-анализ 47 исследований показал , что потребление пива более 500 мл в сутки связано с увеличением жира в области живота, хотя и там у учёных много вопросов.
Считается, что бокал вина пускает насмарку всю силовую тренировку и вредит росту мышц. Но большинство исследований, показывающих вред спирта для мышц, изучали крепко употребляющих людей. Это не менее 100 грамм чистого спирта в день или, примерно, 7 алкогольных напитков. То есть, речь о хронических алкоголиках.
Умеренное потребление алкоголя мало влияет на разные переменные, отвечающие за рост мышц или силу.
Другое исследование изучало влияние алкогольной интоксикации на гормоны после тренировки тяжелоатлетов. Половине участников дали 5 спиртных напитков и отслеживали уровни гормонов следующие пять часов. Не было найдено различий в уровне тестостерона и других гормонах в обеих группах. Кортизол был повышен в «выпивающей» группе, но ненадолго.
С тренировками на выносливость ситуация другая. В одном исследовании добровольцы работали до изнеможения на велотренажерах, а затем выпивали 10 алкогольных напитков. Ученые обнаружили, что выработка тестостерона упала. Но здесь снова нужна «долгосрочная версия» исследования на несколько недель или месяцев. Хотя есть и этический вопрос — можно ли держать спортсмена хронически пьяным, хоть и в интересах науки.
Если трудно получить разрешение на исследование, где спортсмены напиваются после тренировки, еще труднее получить «зеленый свет» для тяжелоатлетов и бегунов, которые делают это до тренировки. Тем не менее, и такие исследования есть.
В одном из них испытуемые выпили около шести напитков, а затем проводили силовую тренировку или тренировку на выносливость. Их исследовали перед, во время, а так же через 24 и 48 часов после приема алкоголя. Вопреки ожиданиям ученых, алкоголь не имел заметного эффекта на силовые показатели. Так же не был повышен уровень креатинкиназы — показателя повреждения мышц. Другое исследование показывает похожие результаты. Хотя, очевидно, это не повод пить алкоголь до и после тренировки.
Если смотреть на употребление алкоголя краткосрочно, то он часто заставляет превышать ному калорий. Но долгосрочные исследования не показывают увеличение веса при умеренном ежедневном употреблении , даже когда норма калорий немного превышается за счет алкоголя. Alan Aragon: «В каком-то смысле, алкоголь в небольших количествах, кажется, «растворяется в воздухе», не откладываясь в жир. Но механизмы, лежащие в основе этого, изучены недостаточно, и нам не хватает хорошо контролируемых исследований.
Если вы совсем не пьете, можно и не начинать. Е сли вы пьете много, то сильно рискуете здоровьем. Но если вы умеренно выпиваете время от времени, не просыпаетесь с похмельем в компании незнакомца, нет причин полностью отказываться от алкоголя».
Девочки вот наступает весна и я решаю как всегда худеть но есть в моей жизни огромное НО!!!! Мы и наши друзья все дачники (не огородники-дачники а просто дачники) У нас все летом друг к другу в гости ездят на все выходные, а там шашлык и пиво, пиво... Очень тяжело отказаться когда все пьют я сама люблю пиво как думаете если за выходные попивать примерно литр-два пива а потом всю неделю физ. нагрузки будет ли результат. Я не алкоголик конечно могу и не пить но все же вопрос?
А я б лучше шашлычка маханула.. ММММ Вот есть люди запойные пьяницы, а я зажорная. Если возникает срыв, то неделю ем как не в себя. Поэтому от пива и подобного легко отказаться, а когда рядом жарят шашлыки ппц.
и у меня все лето на даче бухара-ура .
Результат будет. Вы просто очень мало кушайте, когда будите устраивать пикник.
Почитайте сколькло в алкоголе сахара..и почему от него есть хочется..))
Алкоголь вызывает аппетит. Вы не сможете удержаться после него и не наесться, тем более что психологически вы тоже расслабляетесь выпив. Я бы отказалась. Вот говорят красное сухое вино можно бокал выпить, а у меня все равно жор после него.
Очень люблю пиво и не отказываю себе в нем, НО не закусываю вообще. На вес пока ни как не повлияло за последние 2 года)))))
Не о весе думайте, а о лице. Алкоголь, а тем более пиво, да ещё и на протяжении всего дачного сезона отражается на лицах, особенно женских. Пол литра пива перечёркивают все старания одной полноценной тренировки. Если уж непить никак не получается, пейте белое сухое вино с кубиками льда
Соглашусь с Мариной на тему лица. Как только в выхи попью шампанского с друзьями, лицо на лицо не похоже- Рожа! Все плывет(( а на весе не сказывается. Вот и приходится исключительно из этих соображений себе отказывать, вернее жестко ограничивать в любимом полусухом шампанском. А после пива ваще жесть- ем все и сразу, такой жор просыпается.
в пиве самый высочайший гликемический индекс, вся Ваша работа над собой будет насмарку, так стоит ли оно того?
Я люблю только пиво и только пиво(обожаю пиво)!!!Но на с-ме -60 можно только красное сухое вино,а я его терпеть не могу,НО пила его с заменителем сахара,оооооочень вкусно и вес падал)))
Бэбиблог — сайт о беременности и материнстве. Дневники беременности и развития детей, календарь беременности,
отзывы о товарах, роддома, а также множество других полезных разделов и сервисов.
© 2005 — 2021
Неужели от алкоголя полнеют? | Почему часто в диетах пишут \
Алкоголь : как он влияет на лишний вес и мышцы? - fitLabs / Ирина Брехт
Алкоголь и лишний вес — 51 ответов на Babyblog
Калории-невидимки: почему полнеют от алкоголя
Депрессия, пиво, лишний вес | Форум
Шутки Про Лишний Вес
Анемия И Лишний Вес
Вода И Лишний Вес
Алкоголь И Лишний Вес У Женщин Форум
