Algunas cosas del Crossfit todo sobre ese deporte y como iniciarte
La gente habla de Crossfit en el trabajo, en el gimnasio o con los amigos, y cada vez son más los compañeros que se apuntan a las clases. Les ganan, pero sorprendentemente se repiten. Se habla del CrossFit, el último ejercicio deportivo que nos hace sudar y sufrir, pero que promete una agradable recompensa: adelgaza, reafirma, pone en movimiento todo el cuerpo y, además, está de moda.
En sentido estricto, el CrossFit es una mezcla de entrenamiento de cardio, fuerza y resistencia. Combina diferentes disciplinas, desde la halterofilia hasta el atletismo, alternadas de forma continua a una determinada intensidad, soportada al máximo por el practicante. La meta es realizar un adiestramiento (WOD, abreviatura de Workout of the Day) que nos permita desarrollar todo nuestro potencial. El ejercicio regular, controlado y significativo nos hace más fuertes y flexibles, fortalece el corazón, aumenta la fuerza, la velocidad y el equilibrio, en definitiva, nos hace más sanos. También es esencial variar las rutinas de ejercicio para que los deportistas de larga duración no se aburran y obtengan los mejores resultados posibles. Puedes usar máquinas (aunque la mayoría de los ortodoxos las rechazan a favor del movimiento funcional, o sea, de la utilización del cuerpo) y usar siempre ayudas como pesas, balones medicinales o zapas.
Antes de entrar en el box (la sala donde se va a ejercitar), debe evaluar su estado físico con el instructor, ya que los ejercicios se adaptan al nivel de cada persona. Esto es fundamental, por el hecho de que si bien el deporte no es peligroso en sí mismo (menos todavía si se calienta bien, se estira y se prosiguen las instrucciones del entrenador), implica movimientos cuya técnica hay que controlar. Además de adaptar la rutina a nuestro cuerpo, no debemos intentar imitar a un compañero que ha trabajado duro durante tres años. O nuestro cuñado.
¿De qué forma iniciar?
Teniendo presente esto, es importante saber que no es un deporte en el que haya que practicar todos los días, sino que es importante prosperar gradualmente y acotar, junto con el adiestrador, los días de descanso adecuados. 3 días a la semana, sin entrenar a lo largo de dos días seguidos, es suficiente para iniciar. De esta forma vas a mejorar tu forma física, vas a aprender los movimientos básicos del CrossFit (sentadillas, flexiones, deadlifts... la terminología es muy interesante) y esto es muy importante, podrás escalar los movimientos y ejercicios según lo que tu cuerpo te permita hacer. Tras unos 3 meses (si somos muy constantes y diligentes) podemos llamarnos crossfiters junior.
En general, el adiestramiento de CrossFit se divide en cuatro partes. El calentamiento es la base para evitar lesiones y problemas. La primera parte del entrenamiento es un calentamiento general que te prepara física y mentalmente para el adiestramiento del día. Comienza con un calentamiento general para preparar el cuerpo para un trabajo más intenso, y después pasa a un calentamiento concreto para los ejercicios del día. A continuación suele haber una sección de fuerza, sobre todo en los equipos avanzados, puesto que los principiantes suelen aprender algunos de los movimientos y posiciones (habilidades) de este deporte.
A lo largo del periodo de entrenamiento principal, que dura hasta 30 minutos, se desarrollan los primordiales ejercicios y se adaptan a la persona. Es importante anotar todo en la pizarra, incluida la duración del ejercicio y el peso levantado, para poder controlar nuestro progreso. Para finalizar, llegamos a los ejercicios básicos de estiramiento.
Alimentación conveniente para el Crossfit
Este deporte en auge también requiere que los practicantes cuiden su dieta, y los hidratos de carbono son fundamentales. Este desarrollo explosivo ha provocado la proliferación de blogs y cajas que ofrecen dietas y recomendaciones, no siempre y en toda circunstancia respaldadas por verdaderos especialistas. Comunidad de Crossfit , una de las reglas de oro es eludir el consumo de azúcar blanco y saber que este deporte nos fuerza a observar lo que comemos y a seguir una dieta de cinco comidas cada día, con los hidratos de carbono como ingrediente primordial.