Algunas cosas del Crossfit todo sobre ese deporte y como iniciarte
La gente habla de Crossfit en el trabajo, en el gimnasio o bien con los amigos, y son cada vez más los compañeros que se apuntan a las clases. Les ganan, pero sorprendentemente se repiten. Se habla del CrossFit, el último ejercicio deportivo que nos hace sudar y sufrir, mas que promete una agradable recompensa: adelgaza, reafirma, pone en movimiento todo el cuerpo y, además de esto, está de moda.
En sentido estricto, el CrossFit es una mezcla de entrenamiento de cardio, fuerza y resistencia. Combina diferentes disciplinas, desde la halterofilia hasta el atletismo, alternadas de forma continua a una determinada intensidad, soportada al límite por el practicante. La meta es efectuar un entrenamiento (WOD, abreviatura de Workout of the Day) que nos permita desarrollar todo nuestro potencial. El ejercicio regular, controlado y significativo nos hace más fuertes y flexibles, fortalece el corazón, aumenta la fuerza, la velocidad y el equilibrio, en suma, nos hace más sanos. También es esencial variar las rutinas de ejercicio a fin de que los deportistas de larga duración no se aburran y consigan los mejores resultados posibles. Puedes utilizar máquinas (si bien la mayoría de los ortodoxos las rechazan en favor del movimiento funcional, o sea, de la utilización del cuerpo) y usar siempre y en toda circunstancia ayudas como pesas, balones medicinales o bien zapas.
Antes de entrar en el box (la sala donde se va a ejercitar), debe evaluar su estado físico con el instructor, en tanto que los ejercicios se amoldan al nivel de cada persona. Esto es muy importante, por el hecho de que si bien el deporte no es peligroso en sí (menos todavía si se calienta bien, se estira y se siguen las instrucciones del adiestrador), implica movimientos cuya técnica hay que supervisar. Aparte de amoldar la rutina a nuestro cuerpo, no debemos intentar imitar a un compañero que ha trabajado duro a lo largo de 3 años. O bien nuestro cuñado.
¿De qué forma iniciar?
Teniendo presente esto, es importante saber que no es un deporte en el que haya que practicar todos y cada uno de los días, sino es importante prosperar gradualmente y acotar, así como el entrenador, los días de descanso convenientes. Tres días por semana, sin adiestrar a lo largo de dos días seguidos, es suficiente para empezar. Así mejorarás tu forma física, vas a aprender los movimientos básicos del CrossFit (sentadillas, flexiones, deadlifts... la terminología es bien interesante) y esto es fundamental, vas a poder escalar los movimientos y ejercicios conforme lo que tu cuerpo te deje hacer. Después de unos tres meses (si somos muy incesantes y diligentes) podemos llamarnos crossfiters junior.
En general, el entrenamiento de CrossFit se divide en cuatro partes. El calentamiento es la base para eludir lesiones y inconvenientes. Blog de Crossfit una parte del entrenamiento es un calentamiento general que te prepara física y mentalmente para el adiestramiento del día. Empieza con un calentamiento general para preparar el cuerpo para un trabajo más intenso, y después pasa a un calentamiento concreto para los ejercicios del día. Ahora acostumbra a haber una sección de fuerza, sobre todo en los equipos avanzados, en tanto que los principiantes acostumbran a aprender ciertos movimientos y situaciones (habilidades) de este deporte.
Durante el periodo de adiestramiento principal, que dura hasta 30 minutos, se desarrollan los primordiales ejercicios y se amoldan a la persona. Es esencial anotar todo en la pizarra, incluida la duración del ejercicio y el peso levantado, para poder supervisar nuestro progreso. Para finalizar, llegamos a los ejercicios básicos de estiramiento.
Nutrición adecuada para el Crossfit
Este deporte en auge asimismo requiere que los practicantes cuiden su dieta, y los carbohidratos son muy importantes. Este desarrollo explosivo ha provocado la proliferación de blogs y cajas que ofrecen dietas y recomendaciones, no siempre y en todo momento apoyadas por verdaderos especialistas. Según ella, una de las reglas de oro es evitar el consumo de azúcar blanco y saber que este deporte nos fuerza a vigilar lo que comemos y a continuar una dieta de cinco comidas al día, con los hidratos de carbono como ingrediente primordial.